На какой бы диете ты ни сидела, не исключай из рациона эти продукты!

ЛизаЗдоровье

Без них – никуда

На какой бы диете ты ни сидела, не исключай из рациона эти продукты! Иначе организм лишится важнейших для здоровья веществ.

Овощи и фрукты

В день нужно есть минимум 5 порций овощей и фруктов – источника клетчатки.

Кстати «набрать» рекомендованную норму несложно. Банан утром, салат из зелени, помидоров и огурцов на обед, яблоко на полдник, запеченные или тушеные овощи на ужин – и кишечник будет работать как часы. А здоровый кишечник – это красивая кожа, блестящие волосы и никаких прыщей на лице.

Рыба

Любимый продукт диетологов. Рыба усваивается всего за пару часов!

Плюс она богата высококачественными белками, калием, селеном, йодом, фтором, витаминами А, D и группы В... Список полезных веществ в ней просто огромный! Ну и, конечно, рыба содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Они препятствуют развитию многих серьезных заболеваний и замедляют процессы старения.

Яйца

Белок яйца содержит все незаменимые аминокислоты.

К тому же это источник протеина, который легко усваивается организмом, прекрасно насыщает и стимулирует сжигание жира. Желток богат жирорастворимыми витаминами А, Е и D и железом. Правда, в нем есть и холестерин (около 180–190 мг). Однако его уравновешивают содержащиеся в яйце фосфолипиды холин и лецитин.

Бобовые

Главное их достоинство – высокое содержание белка.

Кроме того, стакан бобовых в день обеспечивает суточную потребность организма в клетчатке. Еще одно их ценное качество – содержание фитоэстрогенов (веществ, которые по своей структуре похожи на женские половые гормоны). Они продлевают молодость, обеспечивают процессы обновления клеток, синтеза коллагена и эластина.

Орехи

Обеспечивают энергией.

Да, в орехах много калорий. Но если есть их не более 30 г в день, то фигуре это не повредит. А польза для здоровья будет огромной! Орехи улучшают работу мозга, поддерживают сердце, выводят «плохой» холестерин. Каждый сорт орехов обладает большим запасом полезных веществ, витаминов и минералов.

Молочные продукты

Помогают избежать нехватки кальция, а значит, и риска развития остеопении и остеопороза.

Кальций нужен не только для прочности костей и зубов. Он обеспечивает процесс мышечных сокращений, принимает участие в секреции гормонов, регулирует передачу нервных импульсов. Суточная норма – 2 порции нежирных молочных или кисломолочных продуктов в день: 200 мл молока, кисломолочного напитка или йогурта и 15 г сыра.

Фото: dream79/stock.adobe.com; vvoe/stock.adobe.com; Africa Studio/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Борьба за наследство Борьба за наследство

Диадохи: наследники Александра Македонского, развалившие его империю

Дилетант
Обратный отсчет Обратный отсчет

Выглядеть молодо по силам каждой!

Лиза
Нефть, газ и будущее Нефть, газ и будущее

Стремление заглянуть в будущее — неотъемлемая часть человеческой натуры.

Ведомости
Пушкин — герой карнавала Пушкин — герой карнавала

Громкая премьера середины февраля — фильм «Пророк. История Александра Пушкина»

Монокль
Возможно, у вас уже все есть: разбор гардероба в 4 простых правилах Возможно, у вас уже все есть: разбор гардероба в 4 простых правилах

Почему бы не заняться разбором гардероба прямо сейчас?

Правила жизни
Почему мы стесняемся себя в постели? Почему мы стесняемся себя в постели?

В сериале «Девочки» Лина Данэм показала, как реальные женщины занимаются сексом

Cosmopolitan
Какое пиво лучше с оливье, борщом, окрошкой: ответ специалиста Какое пиво лучше с оливье, борщом, окрошкой: ответ специалиста

Крайне необычный варианты гастрономической пары к пиву

Maxim
Инвесторы стали избирательнее и осторожнее Инвесторы стали избирательнее и осторожнее

Агробизнес продолжает планировать инвестиции в развитие

Агроинвестор
Мальчик и дерево Мальчик и дерево

Как важно держаться корней в прямом и переносном смысле

Men Today
Алексей Смертин: Трактор на поле, философ в пустыне Алексей Смертин: Трактор на поле, философ в пустыне

Алексей Смертин пробежал ультрамарафон по Сахаре

Men Today
Легенда Сибири Легенда Сибири

Словно драгоценную чашу держит Бурятия священный Байкал

Лиза
Поп-культура Поп-культура

От биологии до поп-культуры: почему женские ягодицы стали фетишем?

Men Today
Дрофа – степной реликт Дрофа – степной реликт

Все ли знают о самой крупной птице России? Это дрофа

Знание – сила
Рассказ солдата Рассказ солдата

Воспоминания Георгия Немчинова о войне на передовой

Знание – сила
Саша Золотовицкий: Я борец за иронию и прикол Саша Золотовицкий: Я борец за иронию и прикол

Саша Золотовицкий — о том, в чем разница между абсурдом и безумием в театре

Ведомости
«Дом А. Ф. Лосева» «Дом А. Ф. Лосева»

О том, как создавалась уникальная структура Дома Лосева

Знание – сила
Убить Лумумбу Убить Лумумбу

Патрис Лумумба был одним из самых мужественных лидеров своего поколения

Знание – сила
Токсик, и? Токсик, и?

Илья Соболев об отношениях с адреналином

Men Today
С любовью к русской песне, фолк-группа «Красива» С любовью к русской песне, фолк-группа «Красива»

О силе традиций, народной музыке, женской дружбе и не только – в нашем интервью

Лиза
Животные Камчатки и трудничество на Валааме: где в России есть волонтерские программы Животные Камчатки и трудничество на Валааме: где в России есть волонтерские программы

Волонтерские программы в России: от Камчатки до Санкт-Петербурга

Forbes
Зеленый доктор Зеленый доктор

Чем больше «травы» – тем меньше вес

Лиза
Терапия бездельем: что такое бедроттинг и почему зумеры полюбили валяться в постели Терапия бездельем: что такое бедроттинг и почему зумеры полюбили валяться в постели

Bed rotting: обычная лень или способ восстановить силы?

Forbes
Звезда не родилась Звезда не родилась

Почему планета Голливуд больше не может создавать кумиров

Men Today
Новые горизонты Новые горизонты

Комфортные и надежные: эти машины идеально подходят для путешествий по России

Men Today
Быстрые и буйные Быстрые и буйные

Как фристайл-мотокросс появился в России?

Men Today
Мост – это мир со своими законами Мост – это мир со своими законами

Наш сегодняшний разговор – не о фантастике, а о фантастических мостах

Знание – сила
Социология утопии, или Почему у Стругацких в их «Мире Полудня» нет котиков и попугайчиков Социология утопии, или Почему у Стругацких в их «Мире Полудня» нет котиков и попугайчиков

Почему на Прекрасной Земле Будущего полностью отсутствуют домашние питомцы

Знание – сила
Кто живет на чердаке Кто живет на чердаке

Как оформить квартиру в стиле лофт, не ломая стены

Лиза
Владимир Потанин: «Деньги — это просто строительный материал» Владимир Потанин: «Деньги — это просто строительный материал»

Владимир Потанин о жизни, главных качествах бизнесмена и жадности

Men Today
Открыть в приложении