Как бросить курить и существуют ли безопасные альтернативы сигаретам

ЛизаЗдоровье

Без дыма и огня

Как бросить курить и существуют ли безопасные альтернативы сигаретам

Текст: Юлия Шепелева.

Даже когда мы понимаем, что курение вредно, бросить бывает сложно. Впрочем, порой достаточно внедрить несколько полезных привычек.

Сигареты содержат токсичные химические вещества, которые наносят вред организму, причем «эффект» длится даже после того, как ты докурила сигарету.

Монооксид углерода. Угарный газ – очень ядовитый. Мешает крови должным образом разносить кислород по всему организму. Это заставляет сердце работать усерднее, чем следовало бы, а еще мешает легким работать так, как они должны.

Смола. Окрашивает зубы и пальцы курильщиков в желто-коричневый цвет, а также вредна для здоровья и может повышать риск инфекций, рака легких, заболеваний сердца и системы кровообращения.

Никотин. Это химическое вещество, которое вызывает привыкание. Оно содержится в обычных сигаретах, большинстве электронных сигаретах и кальяне. Никотин увеличивает частоту сердечных сокращений и давление. Повышенное артериальное давление может увеличивать риск инсульта, инфаркта, сердечной и почечной недостаточности, деменции, проблем со зрением.

Важно! Никогда не поздно извлечь пользу из отказа от курения. В среднем люди, бросившие курить в 30 лет, прибавляют к своей жизни 10 лет. Даже отказ от курения в 60 лет добавит 3 года.

Держись подальше

Польза отказа от сигарет будет заметна даже раньше, чем ты думаешь:

  • сердечный ритм и давление начнут приходить в норму через 20 минут.
  • обоняние и вкус начнут улучшаться через 2–3 дня.
  • риск инфаркта станет в 2 раза ниже, чем у курильщика, через 1 год.

Отказ от курения имеет и другие преимущества:

  • свежее дыхание, белые зубы, гладкая кожа.
  • появится больше энергии, ты будешь чувствовать меньшую усталость и реже страдать от головных болей.
  • иммунной системе будет легче бороться с ОРВИ и гриппом.
  • сексуальное влечение может возрасти, а фертильность улучшится.
  • ты защитишь здоровье близких от вреда пассивного курения.

Полезные привычки

Справиться с привычкой к курению – сложная задача для многих, и совершенно нормально испытывать тягу при попытке отказаться от сигарет.

Иногда может быть трудно устоять перед искушением. Но ты можешь внести небольшие изменения в привычки, чтобы было легче не поддаваться соблазну.

  • Старайся мыслить позитивно. Даже если ты пыталась бросить курить раньше и у тебя это не получилось, не позволяй этому помешать тебе попробовать еще раз.
  • Назначь дату, когда ты начнешь отказ от курения, и сообщи об этом семье, друзьям и коллегам, чтобы они помогли тебе придерживаться плана.
  • Если ты обычно куришь после еды, ешь продукты, которые могут испортить вкус сигарет, например сыр, фрукты, овощи. Или измени распорядок дня, чтобы занять себя чем-то, например, помой посуду сразу после еды.
  • Тяга обычно длится около 5 минут. Подумай, что можно сделать за это время, чтобы оставаться чем-то занятой, когда возникнет тяга.
  • Когда выходишь из дома, держи что-то той рукой, в которой раньше держала сигарету. Отличный вариант – кофе с собой. При этом используй соломинку. Это поможет занять еще и рот.
  • Когда захочется курить, напомни себе, почему ты бросаешь.
  • Пойми, что ты не одинока в своей борьбе. Помимо семьи и друзей, тебя могут поддержать в онлайн-сообществах, на форумах. Также можно обратиться в клинику для никотинзаместительной терапии. Она предназначена для того, чтобы помочь пациенту бросить курить, помогает снять синдром отмены и легче отвыкнуть.

С другой стороны

Являются ли альтернативы сигаретам менее вредными? Как правило, нет.

Сигареты с низким содержанием смол Большинство подобных сигарет содержат такое же количество вредных химических веществ, как и обычные.

Электронные сигареты. Это устройство, из которого курильщик вдыхает пары, содержащие никотин – химическое вещество, вызывающее привыкание.

Электронные сигареты не сжигают табак и не выделяют смолу или угарный газ. Но они также могут вызывать привыкание. Если использовать электронные сигареты, чтобы бросить курить обычные, то потом, возможно, придется долго отвыкать и от этой «альтернативы».

Кальян. Кальян не безопаснее курения сигарет.

Специально приготовленный табак нагревается для получения дыма. Дым пузырьками проходит через чашу с водой и попадает в длинную трубку, похожую на шланг, через которую можно вдыхать. Кальян не является альтернативой сигаретам. Как и сигареты, табак для кальяна может содержать никотин, смолы, монооксид углерода, тяжелые металлы (мышьяк и свинец).

Даже если ты используешь кальян без табака, дым все равно выделяет вредные токсины.

За сеанс курения кальяна (обычно он длится 20–80 минут) можно вдохнуть столько же дыма, сколько вдыхает курильщик, выкуривающий более 100 сигарет.

Бездымный табак. Он ничуть не безопаснее, чем курение сигарет. Большинство бездымных табаков содержат такое же количество никотина, как и сигареты.

В них также может содержаться более 25 химических веществ, которые, как известно, вызывают рак.

Такая случайность

Впрочем, даже если ты сама никогда не притрагивалась к сигарете, держись подальше от заложников дымного порока.

  • Пассивное курение не менее опасно для организма, чем активное: оно не только снижает активность мозга, поражает бронхи и легкие, но также повышает риск сердечных и онкологических заболеваний.
  • К примеру, бензол (образуется в результате курения) – опасный канцероген, приводящий к развитию ХОБЛ и рака легких. Он не просто висит в воздухе, а впитывается в предметы интерьера и в обои. Достаточно провести полчаса в комнате, где до тебя курили, и ты получишь свою вредную дозу бензола.
  • Кстати, в 2013 году в России был принят федеральный закон о запрете курения в общественных местах (на стадионах, в больницах, магазинах, на вокзалах, в гостиницах, кафе, ресторанах, а также в местах общественного пользования многоквартирных домов). Помни об этом, когда сосед в очередной раз задымит на лестничной площадке или в лифте – стесняясь сделать ему замечание, ты буквально оплачиваешь свою вежливость собственным здоровьем.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

10 малоизвестных и забытых фактов о советских самолетах 10 малоизвестных и забытых фактов о советских самолетах

Мы собрали некоторые интересные факты о советских самолетах и «Аэрофлоте»

Maxim
Первоцветы. Необычные композиции и клумбы: креативные идеи для весеннего сада Первоцветы. Необычные композиции и клумбы: креативные идеи для весеннего сада

Как превратить свой загородный участок в живописную весеннюю палитру?

Лиза
«Кипит, волнует, бесит» «Кипит, волнует, бесит»

«Горе от ума» как зеркало русского нервного срыва

Weekend
План «Б» План «Б»

Истории звезд о казусах во время путешествий по миру

Grazia
Жительница Нидерландов решила сделать эвтаназию в 28 лет из-за депрессии Жительница Нидерландов решила сделать эвтаназию в 28 лет из-за депрессии

Как депрессия может довести человека до крайности и что об этом думают психологи

Psychologies
«Бежевые мамы»: за что ругают родителей, которые окружают детей бежевыми вещами «Бежевые мамы»: за что ругают родителей, которые окружают детей бежевыми вещами

За что критикуют «бежевых мам» и какими цветами важно окружать ребенка.

Psychologies
Х5: сложный путь в родную гавань Х5: сложный путь в родную гавань

X5 Retail Group проходит через процедуру «принудительной редомициляции»

Монокль
Мать и дитя Мать и дитя

Что делать, если мама стала вести себя как ребенок?

VOICE
Неудобные люди: почему мы пытаемся изменить окружающих Неудобные люди: почему мы пытаемся изменить окружающих

Почему мы стремимся переделать близких людей?

Psychologies
Острый вкус дикого васаби. Новый фильм Рюсукэ Хамагути «Зло не существует» Острый вкус дикого васаби. Новый фильм Рюсукэ Хамагути «Зло не существует»

«Зло не существует» — трагедия о потемках человеческих душ

СНОБ
Сертификаты FSC назвали надежной мерой защиты млекопитающих в африканских лесах Сертификаты FSC назвали надежной мерой защиты млекопитающих в африканских лесах

Сертификаты FSC эффективно помогают поддерживать биоразнообразие

N+1
Окно в лес Окно в лес

Как в доме в пригороде Казани интерьер стал продолжением лесного пейзажа

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Тревожная кнопка Тревожная кнопка

В чем причины повышенной тревожности и как с ней справиться

Лиза
6 неочевидных признаков рабочего стресса. Как восстановиться после выгорания? 6 неочевидных признаков рабочего стресса. Как восстановиться после выгорания?

Как понять, когда причиной вашего стресса является именно работа?

Psychologies
Третье испытание «Старшипа» Третье испытание «Старшипа»

Очередной и очень ощутимый шаг вперед гигантского гибрида ракеты и звездолета

Наука
Как связаны цвет и вкус вина: на примере белых, красных, розовых и оранжевых Как связаны цвет и вкус вина: на примере белых, красных, розовых и оранжевых

Как по цвету вина определить его вкус и аромат

СНОБ
Страх в твоих ушах Страх в твоих ушах

«Ад за углом» Трики: как искусство подражает еще не случившейся жизни

Weekend
Свет начал мерцать для разных людей на разной частоте Свет начал мерцать для разных людей на разной частоте

Ученые обнаружили разницу в скорости зрительного восприятия

N+1
«Через 3 дня после звонка он неожиданно умирает молодым»: история одной дочери «Через 3 дня после звонка он неожиданно умирает молодым»: история одной дочери

Можно ли простить себя за свои же обиды после смерти родителей?

Psychologies
Безопасно ли чистить уши? Иногда этого делать не стоит Безопасно ли чистить уши? Иногда этого делать не стоит

Что можно и чего нельзя делать с ушной серой и чисткой ушей

ТехИнсайдер
Синдбад-коммивояжёр Синдбад-коммивояжёр

Канонический Синдбад из древних арабских сказок был купцом из Багдада

Дилетант
Покровское-Глебово Покровское-Глебово

Памяти Генриха Зиновьевича Иоффе

Наука и жизнь
Царь неба: короткая и яркая история авиалайнера, отправившего летающие лодки в историю Царь неба: короткая и яркая история авиалайнера, отправившего летающие лодки в историю

В 1943 году Lockheed завершила разработку самолета, какого раньше не было

ТехИнсайдер
Пассажирская логистика: как улучшить доступность и качество перевозок Пассажирская логистика: как улучшить доступность и качество перевозок

Как развивается транспортная система в России и как сделать ее еще лучше

ФедералПресс
Тревогу и депрессию связали с повышенным риском развития гастроэзофагеального рефлюкса Тревогу и депрессию связали с повышенным риском развития гастроэзофагеального рефлюкса

Исследования показали высокую степень корреляции между депрессией и ГЭРБ

N+1
Цыплята помогли решить задачу Молинью Цыплята помогли решить задачу Молинью

Цыплята помогли решить задачу Молинью

N+1
Что делают клинеры, чтобы в доме пахло свежестью: 10+ секретов профессионалов Что делают клинеры, чтобы в доме пахло свежестью: 10+ секретов профессионалов

Хочешь знать, как устранить неприятные запахи в доме?

VOICE
Стесняюсь спросить: почему женщины прибегают к интимной пластике Стесняюсь спросить: почему женщины прибегают к интимной пластике

Узнали у эксперта все, о чем вы боялись спросить об интимной пластике

Правила жизни
Лепет помог птенцам зебровых амадин запомнить отцовскую песню Лепет помог птенцам зебровых амадин запомнить отцовскую песню

Лепет птенцов зебровых амадин запускает процесс запоминания песни наставника

N+1
Лекарство от диабета облегчило симптомы болезни Паркинсона Лекарство от диабета облегчило симптомы болезни Паркинсона

Лекарство от диабета тормозит прогрессирование симптомов болезни Паркинсона

N+1
Открыть в приложении