Здоровье сердца во многом зависит от того, что лежит на твоей тарелке

ЛизаЗдоровье

Бальзам для сердца. 8 самых полезных продуктов

Сердце задает не только ритм, но и продолжительность жизни. А его здоровье во многом зависит от того, что лежит на твоей тарелке

1Вишня и черешня

Содержат «энергетический допинг» для клеток миокарда: глюкозу (питает сердечную мышцу), пектины (выводят холестерин из организма, предохраняя артерии от атеросклероза), яблочную кислоту (растворяет вредные отложения на стенках сосудов) и тандем ангиопротекторов (биологически активных веществ, защищающих сердечно-сосудистую систему от повреждений) – витамины С и Р. А еще в них есть кумарины, предупреждающие инфаркт и инсульт.

Совет. Летом ешь ягоды свежими, в остальное время – замороженными, в виде компота и варенья.

2Цитрусовые

Мякоть апельсинов содержит пектин и другие природные полисахариды, связывающие ионы тяжелых металлов и радиоактивных элементов. 1–2 апельсина в день обеспечат сердечно-сосудистую систему защитой от неблагоприятных экологических факторов.

Совет. Обрати внимание и на грейпфруты. Слегка горьковатым, но освежающим вкусом они обязаны наргинину – биологически активному соединению, снижающему артериальное давление и уровень холестерина, защищающему сердце от инфаркта и тонизирующему организм.

3Авокадо

В его составе есть вещества, расщепляющие избыток холестерина в крови. Авокадо – чемпион по содержанию калия, важного сердечного элемента. Он укрепляет миокард, нормализует сердечный ритм, повышает тонус сосудов. Половина плода содержит 600 мг калия (при суточной норме 2000 мг). Отличная идея для завтрака: 1/2 авокадо заполни оливками и сбрызни лимонным соком.

Совет. Чтобы пополнить запасы калия в организме, кроме авокадо обрати внимание на апельсины, бананы, курагу, кабачки, морковь, брокколи, шпинат.

4Оливки

Наиболее ценное в оливках и оливковом масле – ненасыщенные жирные кислоты. Они бывают простыми (мононенасыщенными), например олеиновая, и сложными (полиненасыщенными) – линолевая, линоленовая и др. Эти вещества дарят нам энергию, улучшают обменные процессы и снижают уровень «плохого» холестерина.

Совет. Масло первого холодного отжима (Extra virgin) лучше. А слова «pomace» или «orujo crudo» означают, что это масло второго сорта. В нем можно пассеровать овощи для супа, но не заправлять салаты.

5Овсяные хлопья

Содержат полезную клейковину, которая позволяет быстро вывести из организма токсины. Кроме того, овсянка превосходит другие крупы по содержанию магния. Этот микроэлемент помогает регулировать частоту сердечных сокращений и уменьшает содержание гормонов стресса (кортизола и адреналина), оберегая нервную систему.

Совет. Не знаешь, что приготовить на завтрак? Овсянка – то что надо. Она не только заряжает нас с утра энергией, но и на 35% повышает внимание и креативность, помогая клеткам мозга быстрее соображать.

6Абрикосы

Свежие и сушеные – они очень полезны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы благодаря высокому содержанию калия и витаминов.

Совет. Тем, у кого больное сердце, кто перенес инфаркт, в сезон ежедневно стоит съедать по 1 абрикосу, вне сезона – по 2–3 шт. кураги.

7Горький шоколад

Вещества, которые в нем содержатся, укрепляют работу сердечно-сосудистой системы, улучшают приток крови к мозгу, препятствуют блокированию артериальных клапанов, снимают нервное напряжение и даже обладают омолаживающим действием. Но содержание какао в шоколаде должно быть не менее 75%.

Совет. Из-за избытка сахара и жиров старайся съедать в день не более 20–30 г этого лакомства.

8Дары моря

Рыба и морепродукты – кладезь витаминов и микроэлементов и источники Омега-3: повышают эластичность сосудов, препятствуют образованию тромбов, помогают нормализовать давление при гипертонии. Более того, предотвращают злокачественное перерождение клеток. А еще улучшают память и активизируют кровообращение. Рыбное меню полезно при проблемах с сердцем, щитовидкой, желудком, суставами и склонностью к ожирению.

Совет. Включай в рацион морскую рыбу: сельдь, скумбрия, семга, сардины, окунь, камбала, палтус.

Вниманию мужчин

  • Горький шоколад способен усиливать потенцию.
  • Всего пара кусочков этого лакомства могут заменить таблетку виагры!
  • Но это касается только плиток, в которых не менее 75% какао.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Яичная диета Яичная диета

4 варианта похудения на привычном продукте

Лиза
Хотите вернуться к бывшему партнеру? Сначала ответьте на эти 9 вопросов Хотите вернуться к бывшему партнеру? Сначала ответьте на эти 9 вопросов

Вы случайно встретились после расставания и поняли, что чувства не угасли?

Psychologies
Едят что хотят и не толстеют Едят что хотят и не толстеют

6 секретов стройности корейских женщин

Лиза
Три мотора и 6 литров на сотню: экономичный тест Chery Tiggo 8 Pro E+ Три мотора и 6 литров на сотню: экономичный тест Chery Tiggo 8 Pro E+

Технологичный, экономичный, солидный кроссовер с роскошным салоном

Maxim
6 способов защиты от болезни Альцгеймера 6 способов защиты от болезни Альцгеймера

Есть полезные привычки, которые помогут сохранить ясность ума

Psychologies
Как улучшить успеваемость учащихся? Эксперты пришли к простому решению Как улучшить успеваемость учащихся? Эксперты пришли к простому решению

Сильное самосознание и целеустремленность могут повысить итоговые баллы учащихся

ТехИнсайдер
Танцуй, пока под водой Танцуй, пока под водой

Больше чем спорт, отчасти искусство, отчасти психологическая практика

Psychologies
Палеонтологи описали древнего аллигатора из Таиланда Палеонтологи описали древнего аллигатора из Таиланда

Описан вид аллигаторов, который жил на территории Таиланда 230 тысяч лет назад

N+1
В ритме танца В ритме танца

5 простых танцевальных упражнений для подтянутой фигуры

Лиза
Сколько платят за коммуналку в разных странах Сколько платят за коммуналку в разных странах

Экономия на коммунальных услугах — отдельный вид спорта

Maxim
Как он это делает: 17 лучших ролей Киллиана Мёрфи (в порядке возрастания восторга) Как он это делает: 17 лучших ролей Киллиана Мёрфи (в порядке возрастания восторга)

Собрали 17 лучших проектов с Киллианом Мёрфи, в которых раскрывается его талант

Правила жизни
Дети в эмиграции: как помочь ребенку справиться со стрессом от переезда в новую страну Дети в эмиграции: как помочь ребенку справиться со стрессом от переезда в новую страну

Переезд — это не только новые впечатления, но и стресс

Psychologies
Быть в потоке Быть в потоке

Сейчас в тренде состояние ресурса и потока. Но что это такое?

Лиза
Маленький экран, большие амбиции Маленький экран, большие амбиции

История отношений независимых кинорежиссеров и сериальной индустрии

Weekend
Чем отличается пруд от озера: простое объяснение Чем отличается пруд от озера: простое объяснение

В чем отличие между прудом и озером, где лучше купаться?

ТехИнсайдер
Тимур Соловьев: искусство быть бодрым по утрам Тимур Соловьев: искусство быть бодрым по утрам

История-пробуждение от ведущего утренних эфиров Тимура Соловьева

Maxim
«Дневник обезьянки». Отрывок из книги Джейн Биркин «Дневник обезьянки». Отрывок из книги Джейн Биркин

Актриса и певица Джейн Биркин о жизни и учебе в Париже, искусстве и Эдит Пиаф

СНОБ
Посмотри на себя: почему тяжело применять критическое мышление к себе Посмотри на себя: почему тяжело применять критическое мышление к себе

Почему применять критическое мышление по отношению к себе гораздо сложнее?

Правила жизни
Алкогольная депрессия: как распознать проблему — объяснение нарколога Алкогольная депрессия: как распознать проблему — объяснение нарколога

Тревожные звоночки, когда алкоголь высасывает радость, а не приносит её

Psychologies
Кому и зачем нужна эталонная сигарета и почему можно спокойно удалить шагомер Кому и зачем нужна эталонная сигарета и почему можно спокойно удалить шагомер

Книга Джеймса Винсента расскажет о многих интересных исторических аспектах

Forbes
Как вернуться к работе после отдыха и не уволиться в первый день Как вернуться к работе после отдыха и не уволиться в первый день

Почему бывает сложно приняться за работу после отдыха

Правила жизни
Почему так трудно распознать биполярное расстройство: две реальные истории Почему так трудно распознать биполярное расстройство: две реальные истории

Биполярное расстройство: как не спутать его с другими болезнями?

Psychologies
«Каракули» из молитвенника Генриха VIII, возможно, указывают на его депрессию «Каракули» из молитвенника Генриха VIII, возможно, указывают на его депрессию

Как Генрих VIII боролся с тревогой и религиозным чувством вины

ТехИнсайдер
Всему свой сезон: в какое время года лучше искать работу Всему свой сезон: в какое время года лучше искать работу

Когда лучше всего искать работу?

ТехИнсайдер
«Папа пробрался в шоу-бизнес лучше мамы»: дочь Глюкозы рассказала, кто помогает ей в карьере «Папа пробрался в шоу-бизнес лучше мамы»: дочь Глюкозы рассказала, кто помогает ей в карьере

16-летняя дочь Глюк’оZы пошла по ее стопам

VOICE
4N + 2 4N + 2

Как химики полтора века пытаются понять ароматичность

N+1
Сила притяжения Сила притяжения

Быть желанной хочет каждая женщина. Но что такое «соблазнительность»?

Лиза
От Роналду и Гретцки до Трусовой и Уильямс: спортивные рекорды книги Гиннесса От Роналду и Гретцки до Трусовой и Уильямс: спортивные рекорды книги Гиннесса

Каких спортсменов можно найти на страницах книги рекордов?

Forbes
Без огонька Без огонька

Как избежать штрафа за разведение костра на природе и дачном участке

Лиза
Сама себе психотерапевт. 5 хитов арт-терапии Сама себе психотерапевт. 5 хитов арт-терапии

Если ты устала, возьми тайм-аут и займись арт-терапией

Лиза
Открыть в приложении