Нью-йоркская диета поможет быстро похудеть до 6 кг за две недели

ЛизаЗдоровье

Американская диета

Нью-йоркская диета поможет быстро похудеть и надолго сохранить достигнутый эффект. Уже за две недели ты сможешь сбросить до 6 кг.

Автор этой популяр ной диеты – американский фитнес-инструктор и диетолог Дэвид Кирш. Ее суть состоит в том, чтобы есть больше белковых продуктов и минимум углеводов. Поклонников у нью-йоркской диеты очень много. В том числе и среди селебрити. По системе Кирша в свое время худели Хайди Клум, Сара Коннор, Наоми Кэмпбелл, Лив Тайлер и другие знаменитости.

Раздели на три этапа

На первом этапе диеты (он длится 2 недели) – наиболее строгие ограничения.

Из меню полностью исключаются углеводы. На втором и третьем этапах (их продолжительность – 2 и 4 недели) разрешается понемногу вводить в рацион запрещенные продукты. Есть при этом нужно 5 раз в день. Промежуток между приемами пищи – 3 часа.

Обязательная часть каждого этапа диеты – физическая нагрузка. Автор рекомендует больше ходить и ездить на велосипеде. И каждый день делать упражнения на разные группы мышц.

Имей в виду: нью-йоркская диета достаточно жесткая и несбалансированная (особенно на первом этапе). Она подходит не всем. Если у тебя есть любые хронические заболевания, обязательно посоветуйся с врачом.

1 этап: 2 недели

Что можно и чего нельзя: под запретом алкоголь, сладкое, жирное, крупы, макароны, хлеб, сдоба, картофель, рис. Основа рациона – белки. Ешь овощи, рыбу, курицу, индейку, молочные продукты, орехи, грибы и яйца.

Салат с овощами, курицей и орехами

Ингредиенты:

  • 2 куриные грудки
  • 2 сладких перца
  • 200 г листьев салата
  • 30 г грецких орехов

Приготовление: Куриные грудки обжарь в сковороде без масла. Нарежь перец, измельчи орехи. Листья салата соедини с остальными ингредиентами, добавь специи, заправь нежирной сметаной.

2 этап: 2 недели

Что можно и чего нельзя: ограничения на этом этапе менее жесткие. В меню можно постепенно вводить фрукты, цельнозерновые продукты, картофель. Раз в день допустимо позволить себе что-то сладкое. Но в умеренном количестве.

Запеченная тыква

Ингредиенты:

  • 1 тыква
  • 100 г риса
  • горсть изюма

Приготовление: Смешай рис с изюмом и помести в тыкву со срезанной верхушкой (начинка должна занять не больше половины объема тыквы). Добавь соль. Залей водой, чтобы она прикрыла рис на 1 см. Смажь внешнюю сторону тыквы растительным маслом, закрой «крышечкой» и запекай 1,5 часа.

3 этап: 4 недели

Что можно и чего нельзя: жестких ограничений уже нет. Постепенно вводи продукты, которые были под запретом на первых двух этапах. Но старайся не набрасываться на мучное и сладкое. Иначе вес вернется так же быстро, как и ушел.

Рыба на гриле с овощами

Ингредиенты:

  • стейки рыбы
  • соль, перец по вкусу
  • лимон

Приготовление: Одну сторону филе смажь растительным маслом, посыпь рыбу перцем и солью. Выложи стейки на разогретую сковороду по диагонали к ребрам. Жарь в течение 1,5 минут, переверни. Обжаривай рыбу еще по 3 минуты с каждой стороны. Готовое блюдо приправь соком лимона и подавай на стол с овощами.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сколько можно спать? Сколько можно спать?

Еще несколько сотен лет назад европейцы спали дважды за сутки

Популярная механика
Памела Андерсон, Ольга Шелест, Натали Портман и другие знаменитые вегетарианцы Памела Андерсон, Ольга Шелест, Натали Портман и другие знаменитые вегетарианцы

Самые яркие представители звездного веганского сообщества

Cosmopolitan
10 примет времени, изменивших наш быт 10 примет времени, изменивших наш быт

Forbes представляет 10 самых ярких примет нашего времени

Forbes
Оставайся тверже камня! Что делать, если он потерял эрекцию Оставайся тверже камня! Что делать, если он потерял эрекцию

Что делать, если у него «грустный слоник» и как спасти положение

Cosmopolitan
Конец сказки Конец сказки

Чем может обернуться замужество

Лиза
Думай как миллионер Думай как миллионер

17 уроков состоятельности для тех, кто готов разбогатеть

kiozk originals
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
В будущее возьмут не всех В будущее возьмут не всех

Кому и как разрешат генетическую редактуру детей

N+1
8 тайных фантазий девушек, о которых они почти никогда не рассказывают 8 тайных фантазий девушек, о которых они почти никогда не рассказывают

Да — есть вещи, которые девушки... обычно не предлагают

Playboy
Спаривание под пение других самцов отвадило самок сверчков от поиска нового партнера Спаривание под пение других самцов отвадило самок сверчков от поиска нового партнера

Чем больше самцов, тем менее активно самки сверчков ищут новых партнеров

N+1
Полоса удачи Полоса удачи

Что такое тейпирование и помогает ли оно подтянуть овал лица

Лиза
Если вы заблудились в лесу: инструкция по выживанию от психолога Если вы заблудились в лесу: инструкция по выживанию от психолога

Руководство по выживанию в лесу

Psychologies
Взломанная Взломанная

Насколько защищена "умная" кофемашина?

Популярная механика
Мы из будущего: лучшие фильмы о судьбе человечества Мы из будущего: лучшие фильмы о судьбе человечества

Лучшие фильмы о том, как режиссеры и сценаристы представляли себе будущее

Популярная механика
Фтор улучшил транспортный слой перовскитных солнечных батарей Фтор улучшил транспортный слой перовскитных солнечных батарей

Химики нашли способ сделать солнечные батареи эффективнее и стабильнее

N+1
Как ухаживать за кожаной обувью: 4 главных правила долговечности ботинок Как ухаживать за кожаной обувью: 4 главных правила долговечности ботинок

Как сделать так, чтобы пара кожаных ботинок оставалась как новенькая

Playboy
5 безумных идей для защиты природы, которые сработали 5 безумных идей для защиты природы, которые сработали

Как обманывать львов, браконьеров и саму Землю

Maxim
«Мы знаем, что люди хотят слушать здесь и сейчас» «Мы знаем, что люди хотят слушать здесь и сейчас»

О развитии «Яндекс.Музыки» и будущем подкастов в России

Inc.
Как поймать идеальный момент для продажи доли в компании: сценарии и риски Как поймать идеальный момент для продажи доли в компании: сценарии и риски

Как помочь команде кратно вырасти и в какой момент ее оставить

Forbes
Просвещение сегодня Просвещение сегодня

В защиту разума, науки, гуманизма и прогресса

kiozk originals
Глаза устают от компьютера? 8 советов, как избавиться от сухости и раздражения Глаза устают от компьютера? 8 советов, как избавиться от сухости и раздражения

Не три глаза — это не поможет

Playboy
«Контур жизни: Математик в поиске скрытой геометрии Вселенной» «Контур жизни: Математик в поиске скрытой геометрии Вселенной»

Отрывок из автобиографической книги математика Яу Шинтуна

N+1
Почему ты видишь в соцсетях дурацкую рекламу и как это исправить Почему ты видишь в соцсетях дурацкую рекламу и как это исправить

Почему реклама в соцсетях показывает тебе то, чем ты не интересуешься?

Maxim
Краски лета Краски лета

Яркий интерьер для путешественников

SALON-Interior
Лучшие приключенческие книги: 8 романов, от которых захватывает дух Лучшие приключенческие книги: 8 романов, от которых захватывает дух

Подборка современных и классических книг о приключениях в горах, лесах и на море

Playboy
Одна из девчат Одна из девчат

Вспоминаем главные роли и интересные факты из биографии Надежды Румянцевой

Лиза
Партизанская культура: как стрит-арт отстаивает свое место в городах Партизанская культура: как стрит-арт отстаивает свое место в городах

Проясняем судьбу стрит-арта в России

РБК
Новые книги Новые книги

Обзор на 6 новых книг от Игоря Гулина

Weekend
Тогда, сейчас и в «Инстаграме»: как поменялись голливудские звезды Тогда, сейчас и в «Инстаграме»: как поменялись голливудские звезды

Сравниваем фото звезд в разное время с их фотографиями в «Инстаграме»

Cosmopolitan
«Ежовые рукавицы» низкой инфляции: какие риски таит медленный рост цен «Ежовые рукавицы» низкой инфляции: какие риски таит медленный рост цен

У низкой инфляции может быть ряд побочных эффектов

Forbes
Открыть в приложении