9 полезных привычек
Эти несложные действия требуют минимум усилий, а приносят максимум пользы. Сделай их привычными!
1Тренируй дыхательную систему
Говорят, что любые привычки – плохие и хорошие – формируются за 21 день. Ради хороших стоит потрудиться! Дыхательная гимнастика, если делать ее каждый день, повышает сопротивляемость организма вирусам. Этот комплекс занимает не больше 2–3 минут.
- Медленно вдохни через рот, затем рывками выдохни воздух через нос. Повтори 5 раз.
- Медленно вдохни через нос и выдохни через сомкнутые губы. Повтори 5 раз.
- Закрой рот рукой. Зажми одну ноздрю указательным пальцем, другой вдыхай и выдыхай 5 раз. Повтори то же самое другой ноздрей.
Другой способ укрепить дыхательную систему – надувать воздушные шарики. Делай это не реже 3 раз в неделю.
2Развивай память
Полезную привычку записывать «киноленту» прожитого дня рекомендовал выработать Константин Станиславский. Вечером устройся удобнее с ручкой и блокнотом и детально запиши все то, что произошло с тобой за этот день
Представь, что пишешь сценарий к фильму о своей жизни, старайся вспомнить незначительные детали: во что были одеты коллеги на работе, что сказала соседка в лифте, что зацепило тебя во внешности случайного прохожего на улице. Такое упражнение развивает память и мышление, стимулирует работу мозга, тренирует креативность.
3Повышай тонус
Самый простой способ чувствовать себя бодрой и энергичной – пить медовую воду. К тому же медовая вода улучшает работу ЖКТ, очищает организм, укрепляет иммунитет, стимулирует обменные процессы. Приготовить ее проще простого: в стакан чистой питьевой воды (комнатной температуры) добавь 1 ч. л. меда. Натуральный мед легко растворяется, а вода становится структурированной. Пить ее лучше сразу после пробуждения (если нет аллергии на мед).
4Укрепляй кости
Cпециалисты Института питания РАМН рекомендуют употреблять 1200 мг кальция в день – чтобы кости и зубы были здоровыми и крепкими. Такое количество легко получить, съедая ежедневно три любых молочных продукта. 150–200 г творога или йогурта, 50–60 г сыра, стакан молока, ряженки или кефира – выбирай, что тебе больше нравится.
5Защищайся от инфекций
На дисплее телефона остается много различных веществ. В основном это кожный жир, тональные средства и кремы, попадающие на телефон, когда во время разговора мы прижимаем его к щеке. Все эти следы – питательная среда для живых микроорганизмов. Причем не всегда безобидных. Исследования показали: некоторые из микробов, обосновавшихся на телефоне, могут вызвать серьезные заболевания, например пневмонию. Поэтому каждый день уделяй 2–3 минуты на очистку своего гаджета. Перед тем как почистить телефон, отключи его. Возьми салфетку из микрофибры (ее можно купить в магазинах бытовой техники или оптики), смочи уголок небольшим количеством воды и протри экран. Затем протри еще раз сухим концом. Ватными палочками удали пылинки и мелкие крошки из труднодоступных мест. А вот влажные салфетки, содержащие спирт, для очистки гаджетов лучше не использовать.
6Давай отдых глазам
Если много работаешь за компьютером, установи на телефон звуковой сигнал, который будет каждый час напоминать об отдыхе. Во время перерыва посмотри в окно или сделай 5-минутную гимнастику для глаз.
Следи за часами. Например, закрой глаза и представь огромный циферблат часов – следи глазами за движением секундной стрелки. Повтори упражнение в обратную сторону. Так мышцы глаз выполняют движения, отличные от тех, что ты совершаешь, глядя в монитор. Чтобы снять напряжение с глаз, используй «пальминг». Закрой глаза теплыми ладонями, расслабься и постарайся увидеть перед глазами полную темноту.
7Продли молодость
В Индии ежедневно добавляют в пищу куркуму. И неспроста. Эта пряность содержит вещества, которые омолаживают организм, помогают ему бороться с новообразованиями, нормализуют менструальный цикл, стимулируют обменные процессы. Разведи в стакане теплого молока 1 ч. л. пряности и пей раз в день вместо чай. Или просто чаще добавляй пряность в блюда.
8Следи за осанкой
Если ты много времени проводишь за рулем, занятия автофитнесом помогут избежать проблем со спиной и ногами. Главное – выполнять упражнения только тогда, когда машина стоит. Выпрями спину и приподними обе ноги к рулю, не сгибаясь. Подняла, задержала на несколько секунд, опустила. Упражнение укрепляет пресс, снимает усталость в ногах и тренирует мышцы спины. Сидя, напрягай ягодицы (каждую по отдельности и вместе). Сделай круговые движения предплечьями вперед-назад. Это упражнение снимает усталость, расслабляет спину. Сомкни пальцы в замок сзади за спиной. Слегка прогнись, вдох и считай до 5. Затем медленный выдох, и вернись в исходное положение. Так 2–3 раза.
9Не забывай про закаливание
За полчаса-час до сна приучи себя обливать ноги до колен прохладной водой. Эта простая процедура помогает быстрее заснуть, улучшает тонус вен, снимает тяжесть и усталость ног. И закаливает не хуже, чем обливание с головы до ног. Время процедуры не ограничено: 5, 10, 15 секунд – смотри по ощущениям. Спустя 2 недели регулярных обливаний этот процесс начнет доставлять тебе удовольствие. После процедуры не забудь растереть ноги полотенцем до легкого покраснения.
Фото: StockFood/Fotodom.ru; ShutterStock/Fotodom.ru; SeasonsAgency/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl