Эти несложные действия требуют минимум усилий, а приносят максимум пользы

ЛизаЗдоровье

9 полезных привычек

Эти несложные действия требуют минимум усилий, а приносят максимум пользы для здоровья. Постарайся сделать их привычными! 

1Тренируй дыхательную систему

Говорят, что любые привычки (плохие и хорошие) формируются за 21 день. Ради хороших стоит потрудиться! Дыхательная гимнастика, если делать ее каждый день, повышает сопротивляемость организма вирусам. Этот комплекс упражнений занимает не больше 2–3 минут.

Медленно вдохни через рот, затем рывками выдохни воздух через нос. Повтори 5 раз.

Медленно вдохни через нос и выдохни через сомкнутые губы. Повтори еще 5 раз.

Закрой рот рукой. Зажми одну ноздрю указательным пальцем, другой глубоко вдыхай и выдыхай 5–10 раз. Затем повтори то же самое другой ноздрей.

Еще один эффективный способ укрепить дыхательную систему – надувать воздушные шарики. Старайся делать это регулярно. В идеале – не реже 3 раз в неделю.

2Развивай память

Полезную привычку записывать «киноленту» прожитого дня рекомендовал выработать Константин Станиславский. Вечером устройся поудобнее с ручкой и блокнотом и детально запиши все то, что произошло с тобой за этот день. Представь, что пишешь сценарий к фильму о своей жизни, старайся вспомнить незначительные детали: во что были одеты коллеги на работе, что сказала соседка в лифте, что зацепило тебя во внешности случайного прохожего. Это развивает память и мышление, стимулирует работу мозга, тренирует креативность.

3Повышай тонус

Самый простой способ чувствовать себя бодрой и энергичной – пить медовую воду (если, конечно, у тебя нет аллергии на мед). К тому же медовая вода улучшает работу ЖКТ, очищает организм, укрепляет иммунитет, стимулирует обменные процессы. Приготовить ее проще простого: в стакан чистой питьевой воды комнатной температуры добавь 1 ч. л. меда. Натуральный мед легко растворяется, а вода становится структурированной (живой). Пить ее лучше сразу после пробуждения.

4Укрепляй кости

Cпециалисты Института питания РАМН рекомендуют употреблять 1200 мг кальция в день, чтобы кости, зубы и ногти были здоровыми и крепкими. Такое количество легко получить, съедая ежедневно три любых молочных продукта. 150–200 г творога или натурального несладкого йогурта, 50–60 г сыра, стакан молока, ряженки или кефира – выбирай, что тебе больше нравится.

5Продли молодость

В Индии ежедневно добавляют в пищу куркуму. И неспроста. Куркума содержит вещества, которые омолаживают организм, помогают ему бороться с новообразованиями, нормализуют менструальный цикл, стимулируют обменные процессы. Разведи в стакане теплого молока 1 ч. л. пряности и пей 1–2 раза в день вместо чая. В напиток можно добавить немного меда.

6Защити себя от инфекций

На дисплее телефона остается много различных веществ. В основном это кожный жир, тональные средства и кремы, попадающие на телефон, когда во время разговора мы прижимаем его к щеке. Все эти следы – питательная среда для живых микроорганизмов. Причем не всегда безобидных. Исследования ученых показали: некоторые из микробов, обосновавшихся на телефоне, могут вызвать серьезные заболевания, такие как пневмония. Поэтому каждый день уделяй 2–3 минуты на очистку своего гаджета. Перед тем как почистить телефон, отключи его. Возьми салфетку из микрофибры (ее можно купить в магазинах бытовой техники или оптики), смочи уголок небольшим количеством воды и протри экран. Затем протри еще раз сухим концом. Ватными палочками удали пылинки и мелкие крошки из труднодоступных мест. А вот влажные салфетки, содержащие спирт, для очистки гаджетов использовать не рекомендуется.

7 Закаляй организм

За полчаса-час до сна приучи себя обливать ноги до колен холодной водой. Эта простая процедура помогает быстрее заснуть, улучшает тонус вен, снимает тяжесть и усталость ног. И закаливает не хуже, чем обливание с головы до ног. Время процедуры не ограничено: 5, 10, 15 секунд – смотри по ощущениям. Спустя 2 недели регулярных обливаний этот процесс начнет доставлять тебе настоящее удовольствие. После процедуры не забудь растереть ноги полотенцем до легкого покраснения.

8Давай отдых глазам

Если ты работаешь весь день за компьютером, установи на мобильный телефон звуковой сигнал, который будет каждый час напоминать об отдыхе. Во время перерыва посмотри в окно или сделай 5-минутную гимнастику для глаз.

Следи за часами. Например, закрой глаза и представь огромный циферблат часов – следи глазами за движением секундной стрелки. Повтори упражнение в обратную сторону. Так мышцы глаз выполняют движения, отличные от тех, что ты совершаешь, глядя в монитор.

Погрузись в темноту. Чтобы снять напряжение с глаз, используй способ, получивший название «пальминг» (от английского слова palm – «ладонь»). Закрой глаза чистыми теплыми ладонями, максимально расслабься и постарайся увидеть перед глазами полную темноту.

9Не допусти проблем со спиной

Если ты достаточно много времени проводишь за рулем, занятия автофитнесом помогут избежать проблем со спиной и ногами. Главное – всегда помнить о безопасности и выполнять упражнения только тогда, когда машина стоит.

Выпрями спину и приподними обе ноги к рулю, при этом не сгибаясь. Подняла, задержала на несколько секунд, опустила. Упражнение укрепляет пресс, снимает усталость в ногах и тренирует мышцы спины.

Сидя, напрягай ягодицы – каждую по отдельности и вместе. Повтори 20 раз.

Сделай круговые движения предплечьями вперед-назад. Это упражнение прекрасно снимает усталость, расслабляет спину и плечи.

Сомкни пальцы в замок сзади за спиной. Выпрями спину, сделай медленный вдох, считая до 5. Затем сделай медленный выдох и вернись в исходное положение. Так повтори 2–3 раза.

Фото: Burda Media; Legion-Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Фортуна любит везучих Фортуна любит везучих

Как гарантированно привлечь удачу без глупых суеверий и магии

Maxim
Почему «ворчливый, но любящий дед» Берни Сандерс мог бы побороть Трапа на поле новой искренности (но президентом ему не стать) Почему «ворчливый, но любящий дед» Берни Сандерс мог бы побороть Трапа на поле новой искренности (но президентом ему не стать)

Почему Берни Сандерс все увереннее проигрывает Джо Байдену

Esquire
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Хибла Герзмава: «Певица должна быть здоровой и счастливой» Хибла Герзмава: «Певица должна быть здоровой и счастливой»

Певица с уникальным сопрано о своём голосе и умении быть счастливой

Здоровье
Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость

Как защититься от хамства, не опускаясь до него?

Psychologies
Алина Фаркаш рассуждает о том, почему так здорово быть некрасивой Алина Фаркаш рассуждает о том, почему так здорово быть некрасивой

У каждого из нас свои представления об идеальном

Cosmopolitan
Цикорий: доказанная польза для мужчин и возможные побочные эффекты Цикорий: доказанная польза для мужчин и возможные побочные эффекты

Цикорий — здоровая альтернатива кофе или что-то большее?

Playboy
Ниже некуда Ниже некуда

Гипотония очень мешает жить. Как стабилизировать давление?

Лиза
24 вещи, которые популярны только в России 24 вещи, которые популярны только в России

Возможно, самая патриотичная наша статья!

Maxim
Русские скупают гречку, итальянцы – пасту. Какие полки в мире пустеют быстрее? Русские скупают гречку, итальянцы – пасту. Какие полки в мире пустеют быстрее?

Что считается необходимым минимумом среди продуктов в разных странах

Cosmopolitan
Никита Ефремов: «Стараюсь не зацикливаться на себе» Никита Ефремов: «Стараюсь не зацикливаться на себе»

Никита Ефремов о грузе знаменитой фамилии и о собственной обидчивости

Cosmopolitan
Масло только портит волосы? Разбираемся с экспертами, миф это или правда Масло только портит волосы? Разбираемся с экспертами, миф это или правда

Это средство любят за эффект блестящих, здоровых прядей

Cosmopolitan
Кто твой номер один: нумерология расскажет тебе, с кем стоит встречаться Кто твой номер один: нумерология расскажет тебе, с кем стоит встречаться

Давай вычислим, кто ты на самом деле!

Cosmopolitan
Флаги, пропеллеры, овалы: 7 фактов из истории логотипов BMW Флаги, пропеллеры, овалы: 7 фактов из истории логотипов BMW

Как трансформировался логотип BMW

РБК
70 лет полной изоляции: история затворницы, прожившей в тайге всю жизнь 70 лет полной изоляции: история затворницы, прожившей в тайге всю жизнь

Агафья Лыкова — старообрядка, одна живущая в глухой сибирской тайге

Cosmopolitan
Какие наши годы. Как современная медицина и косметология помогают быть вечно молодыми Какие наши годы. Как современная медицина и косметология помогают быть вечно молодыми

Индустрия красоты и косметологии предлагает новые программы омоложения

Forbes
Пересмотр с петлей на шее. Почему российские суды не спешат освобождать Константина Котова Пересмотр с петлей на шее. Почему российские суды не спешат освобождать Константина Котова

Закрадывается подозрение, что сегодня враги издеваются над Россией

СНОБ
«Хьюстон, у нас проблема» «Хьюстон, у нас проблема»

Какие ужасы пришлось преодолеть экипажу «Аполлона-13», чтобы остаться в живых

Вокруг света
От печали до радости От печали до радости

Материнство считается то радостным делом, то почти трагедией

Добрые советы
Эмилия Кларк: «Зачем всё усложнять?» Эмилия Кларк: «Зачем всё усложнять?»

Эмилия Кларк о жизни после «Игры престолов» и советах мамы

Cosmopolitan
История одной песни: Африк Симон, «Хафанана», 1975 История одной песни: Африк Симон, «Хафанана», 1975

Загадочный мегахит из Мозамбика, который был непонятен абсолютно всем

Maxim
Круглое, вытянутое, острое: как красятся звезды, чтобы скорректировать овал лица Круглое, вытянутое, острое: как красятся звезды, чтобы скорректировать овал лица

Какие трюки используют знаменитости, чтобы выглядеть великолепно

Cosmopolitan
Внимание: опасность! 8 мест, где не стоит расплачиваться банковской картой Внимание: опасность! 8 мест, где не стоит расплачиваться банковской картой

Безналичная оплата стала явлением распространенным, но не всегда безопасным

Домашний Очаг
Молодо, ярко: 7 эффективных digital-проектов 2019 года Молодо, ярко: 7 эффективных digital-проектов 2019 года

Яркие примеры успешных решений в digital-среде

Forbes
Наши руки не для скуки Наши руки не для скуки

В инстаграме новый тренд — клинфлюенсеры

Tatler
Gett создаст первого «виртуального агрегатора» такси на базе «Ситимобил» Gett создаст первого «виртуального агрегатора» такси на базе «Ситимобил»

На рынке агрегаторов такси готовится сделка между двумя крупными игроками

Forbes
Владимир В. Видеманн: Последнее десятилетие СССР глазами мистической богемы Владимир В. Видеманн: Последнее десятилетие СССР глазами мистической богемы

Отрывок из новой книги писателя и историка Владимира В. Видеманна

СНОБ
Как активно пользоваться обоими полушариями? Как активно пользоваться обоими полушариями?

Как развить свои способности и повысить эффективность мышления

Psychologies
Cамые опасные виды спорта в мире — топ-9 рискованных занятий Cамые опасные виды спорта в мире — топ-9 рискованных занятий

Рассказываем, какие самые опасные виды спорта существуют в мире

Cosmopolitan
Как молодой юрист оставила Москву и уехала под Брянск руководить фермой и пастбищами в 5 000 Га Как молодой юрист оставила Москву и уехала под Брянск руководить фермой и пастбищами в 5 000 Га

Надежда Майер руководит фермой «Мираторга» с поголовьем скота в 4 000 особей

Forbes
Открыть в приложении