Эти несложные действия требуют минимум усилий, а приносят максимум пользы

ЛизаЗдоровье

9 полезных привычек

Эти несложные действия требуют минимум усилий, а приносят максимум пользы для здоровья. Постарайся сделать их привычными! 

1Тренируй дыхательную систему

Говорят, что любые привычки (плохие и хорошие) формируются за 21 день. Ради хороших стоит потрудиться! Дыхательная гимнастика, если делать ее каждый день, повышает сопротивляемость организма вирусам. Этот комплекс упражнений занимает не больше 2–3 минут.

Медленно вдохни через рот, затем рывками выдохни воздух через нос. Повтори 5 раз.

Медленно вдохни через нос и выдохни через сомкнутые губы. Повтори еще 5 раз.

Закрой рот рукой. Зажми одну ноздрю указательным пальцем, другой глубоко вдыхай и выдыхай 5–10 раз. Затем повтори то же самое другой ноздрей.

Еще один эффективный способ укрепить дыхательную систему – надувать воздушные шарики. Старайся делать это регулярно. В идеале – не реже 3 раз в неделю.

2Развивай память

Полезную привычку записывать «киноленту» прожитого дня рекомендовал выработать Константин Станиславский. Вечером устройся поудобнее с ручкой и блокнотом и детально запиши все то, что произошло с тобой за этот день. Представь, что пишешь сценарий к фильму о своей жизни, старайся вспомнить незначительные детали: во что были одеты коллеги на работе, что сказала соседка в лифте, что зацепило тебя во внешности случайного прохожего. Это развивает память и мышление, стимулирует работу мозга, тренирует креативность.

3Повышай тонус

Самый простой способ чувствовать себя бодрой и энергичной – пить медовую воду (если, конечно, у тебя нет аллергии на мед). К тому же медовая вода улучшает работу ЖКТ, очищает организм, укрепляет иммунитет, стимулирует обменные процессы. Приготовить ее проще простого: в стакан чистой питьевой воды комнатной температуры добавь 1 ч. л. меда. Натуральный мед легко растворяется, а вода становится структурированной (живой). Пить ее лучше сразу после пробуждения.

4Укрепляй кости

Cпециалисты Института питания РАМН рекомендуют употреблять 1200 мг кальция в день, чтобы кости, зубы и ногти были здоровыми и крепкими. Такое количество легко получить, съедая ежедневно три любых молочных продукта. 150–200 г творога или натурального несладкого йогурта, 50–60 г сыра, стакан молока, ряженки или кефира – выбирай, что тебе больше нравится.

5Продли молодость

В Индии ежедневно добавляют в пищу куркуму. И неспроста. Куркума содержит вещества, которые омолаживают организм, помогают ему бороться с новообразованиями, нормализуют менструальный цикл, стимулируют обменные процессы. Разведи в стакане теплого молока 1 ч. л. пряности и пей 1–2 раза в день вместо чая. В напиток можно добавить немного меда.

6Защити себя от инфекций

На дисплее телефона остается много различных веществ. В основном это кожный жир, тональные средства и кремы, попадающие на телефон, когда во время разговора мы прижимаем его к щеке. Все эти следы – питательная среда для живых микроорганизмов. Причем не всегда безобидных. Исследования ученых показали: некоторые из микробов, обосновавшихся на телефоне, могут вызвать серьезные заболевания, такие как пневмония. Поэтому каждый день уделяй 2–3 минуты на очистку своего гаджета. Перед тем как почистить телефон, отключи его. Возьми салфетку из микрофибры (ее можно купить в магазинах бытовой техники или оптики), смочи уголок небольшим количеством воды и протри экран. Затем протри еще раз сухим концом. Ватными палочками удали пылинки и мелкие крошки из труднодоступных мест. А вот влажные салфетки, содержащие спирт, для очистки гаджетов использовать не рекомендуется.

7 Закаляй организм

За полчаса-час до сна приучи себя обливать ноги до колен холодной водой. Эта простая процедура помогает быстрее заснуть, улучшает тонус вен, снимает тяжесть и усталость ног. И закаливает не хуже, чем обливание с головы до ног. Время процедуры не ограничено: 5, 10, 15 секунд – смотри по ощущениям. Спустя 2 недели регулярных обливаний этот процесс начнет доставлять тебе настоящее удовольствие. После процедуры не забудь растереть ноги полотенцем до легкого покраснения.

8Давай отдых глазам

Если ты работаешь весь день за компьютером, установи на мобильный телефон звуковой сигнал, который будет каждый час напоминать об отдыхе. Во время перерыва посмотри в окно или сделай 5-минутную гимнастику для глаз.

Следи за часами. Например, закрой глаза и представь огромный циферблат часов – следи глазами за движением секундной стрелки. Повтори упражнение в обратную сторону. Так мышцы глаз выполняют движения, отличные от тех, что ты совершаешь, глядя в монитор.

Погрузись в темноту. Чтобы снять напряжение с глаз, используй способ, получивший название «пальминг» (от английского слова palm – «ладонь»). Закрой глаза чистыми теплыми ладонями, максимально расслабься и постарайся увидеть перед глазами полную темноту.

9Не допусти проблем со спиной

Если ты достаточно много времени проводишь за рулем, занятия автофитнесом помогут избежать проблем со спиной и ногами. Главное – всегда помнить о безопасности и выполнять упражнения только тогда, когда машина стоит.

Выпрями спину и приподними обе ноги к рулю, при этом не сгибаясь. Подняла, задержала на несколько секунд, опустила. Упражнение укрепляет пресс, снимает усталость в ногах и тренирует мышцы спины.

Сидя, напрягай ягодицы – каждую по отдельности и вместе. Повтори 20 раз.

Сделай круговые движения предплечьями вперед-назад. Это упражнение прекрасно снимает усталость, расслабляет спину и плечи.

Сомкни пальцы в замок сзади за спиной. Выпрями спину, сделай медленный вдох, считая до 5. Затем сделай медленный выдох и вернись в исходное положение. Так повтори 2–3 раза.

Фото: Burda Media; Legion-Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
Как сделать Как сделать

Можно ли выглядеть роскошно, несмотря на скромное наполнение косметички?

Cosmopolitan
И мой сурок со мною И мой сурок со мною

Почему нас захватывает рутина и как из неё вырваться?

Psychologies
Внимание: опасность! 8 мест, где не стоит расплачиваться банковской картой Внимание: опасность! 8 мест, где не стоит расплачиваться банковской картой

Безналичная оплата стала явлением распространенным, но не всегда безопасным

Домашний Очаг
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Фитиновая кислота: найти и обезвредить Фитиновая кислота: найти и обезвредить

В ряде полезных растений содержится коварная фитиновая кислота

Здоровье
Скажи мне, кто твой друг… Скажи мне, кто твой друг…

Иногда подруги могут разрушить нашу жизнь

Лиза
Диета с высоким содержанием соли снизила иммунитет Диета с высоким содержанием соли снизила иммунитет

Диета с высоким содержанием соли ухудшает развитие пиелонифрита у мышей

N+1
Что мешает вам быть здоровой и счастливой? Что мешает вам быть здоровой и счастливой?

Можно ли быть здоровой и счастливой в амбициях и скоростях мегаполисов

Домашний Очаг
Модная надежда Модная надежда

В чем различие между любовью к одежде и к моде в целом

Grazia
5 шагов, чтобы поддержать свою мотивацию на работе 5 шагов, чтобы поддержать свою мотивацию на работе

Как сохранять трудовой энтузиазм и получать удовольствие от работы?

Psychologies
Мой сын — дворник Мой сын — дворник

Почему дети не желают следовать советам родителей

СНОБ
Дутые «единороги»: почему оценка компании в $1 млрд может скрывать под собой бомбу замедленного действия Дутые «единороги»: почему оценка компании в $1 млрд может скрывать под собой бомбу замедленного действия

Насос, качающий деньги в стартап, может привести к его же уничтожению

Forbes
Как не разориться в кризис: советы финансового консультанта Как не разориться в кризис: советы финансового консультанта

Как грамотно распределить расходы и сохранить уверенность в завтрашнем дне

Популярная механика
Совсем взрослый: почему после 40 лет для бизнесменов открываются новые горизонты Совсем взрослый: почему после 40 лет для бизнесменов открываются новые горизонты

Как возраст влияет на успех в бизнесе?

Forbes
Что делать, если не работает тачпад на ноутбуке? Что делать, если не работает тачпад на ноутбуке?

Разбираемся в причинах поломки тачпада

CHIP
Почему не стоит писать в Сети о проблемах детей Почему не стоит писать в Сети о проблемах детей

Стоит ли родителям спрашивать совета по воспитанию в Сети

Psychologies
Проучим этих «наглых янки». Сможет ли Россия выиграть в мировой нефтяной войне Проучим этих «наглых янки». Сможет ли Россия выиграть в мировой нефтяной войне

Нефтяные котировки рухнули сразу на 30%, это стало самым большим падением

СНОБ
Cамые опасные виды спорта в мире — топ-9 рискованных занятий Cамые опасные виды спорта в мире — топ-9 рискованных занятий

Рассказываем, какие самые опасные виды спорта существуют в мире

Cosmopolitan
Сколько стоят «путинские каникулы» Сколько стоят «путинские каникулы»

«Путинские каникулы» замедлят экономический рост в 2020 году

Forbes
Нейтронные звезды могут иметь странные «сердца» Нейтронные звезды могут иметь странные «сердца»

Результат эксперимента может объяснить, что происходит внутри нейтронных звезд

Популярная механика
Медицина тут бессильна Медицина тут бессильна

Почему мы все по-разному относимся к здоровью

Лиза
Непростая судьба советской «инвалидки» Непростая судьба советской «инвалидки»

Знаешь почему ее прозвали «моргуновкой»?

Maxim
Марсианский зонд придавил “крота” лопатой Марсианский зонд придавил “крота” лопатой

Даже на другой планете всегда есть место старым добрым дедовским методам

Популярная механика
Французский жим: техника выполнения и зачем он нужен женщинам Французский жим: техника выполнения и зачем он нужен женщинам

С помощью французского жима можно прокачать трицепс и сделать руки стройными

Cosmopolitan
Прыжок с подсечкой и другие опасные школьные игры: как уберечь ребенка Прыжок с подсечкой и другие опасные школьные игры: как уберечь ребенка

Ежегодно тысячи семей сталкиваются с опасными играми школьников

РБК
Козырь в рукаве Козырь в рукаве

Репортаж их лондонского ателье, где шьют рубашки Pink по индивидуальному заказу

Robb Report
Слишком старая. За что осуждают Мадонну Слишком старая. За что осуждают Мадонну

Отрывок из книги «Слишком толстая, слишком пошлая, слишком громкая»

СНОБ
Поисково-спасательный комплекс «Синяя птица» — ангел-хранитель советских космонавтов Поисково-спасательный комплекс «Синяя птица» — ангел-хранитель советских космонавтов

Без крыльев зато с шестью колесами

Maxim
6 самых крупных катастроф Советского Союза 6 самых крупных катастроф Советского Союза

Масштабные катастрофы, о которых большинство советских граждан не знали

Maxim
Открыть в приложении