Наш спасительный фитнес для вашей спины

ЛизаЗдоровье

8 упражнений на растяжку, которые облегчат боль в спине

Сегодня мало счастливчиков, у которых нет проблем со спиной. у остальных же то поясницу прихватит, то шея «не крутится», то плечи тянет... Для них – наш спасительный фитнес

Текст: Юлия Шепелева

Иногда можно переусердствовать во время тренировки в зале или неудачно нагнуться при уборке дома, а порой достаточно просто слишком долго сидеть неподвижно – результат один... Боль в спине – то, с чем большинство из нас сталкивается в тот или иной момент. Она может варьироваться – от раздражающей фоновой помехи до кошмара, мешающего не то что заниматься повседневными делами, но и даже ходить. Чтобы предотвратить катастрофу, в первую очередь важно следить за своей осанкой, правильно обустроить рабочее место, соблюдать осторожность при физических нагрузках, а также всегда оставаться активной.

Однако если ты уже чувствуешь ноющую боль в спине, попробуй выполнять приведенные нами упражнения – они помогут облегчить симптомы, в том числе в области наиболее важных органов.

Рекомендуем выполнять эти упражнения регулярно — и спина будет беспокоить тебя гораздо реже. Но! Если растяжка не помогает, боль не ослабевает или даже усиливается, обратиcь к врачу!

1Скручивание позвоночника в положении сидя

Это отличный способ унять боль в бедрах и нижней части спины. Упражнение нужно выполнять не спеша и очень аккуратно.

Исходное положение: сядь, вытянув ноги перед собой. Перекинь левую ногу через правую, при этом левая должна ровно стоять на полу. Затем положи правую руку на левую ногу (убедившись, что она выпрямлена) ладонью наружу.

  • Задержись в этой позиции на одну минуту, затем повтори то же самое с другой ногой.

2Прогиб спины

Поза требует минимальных усилий, поэтому ее можно удерживать столько, сколько нужно.

Просто сверни одеяло, полотенце или коврик для йоги, затем ляг на него так, чтобы оно оказалось чуть ниже лопаток. Разведи руки ладонями вверх и расслабься.

  • Оставайся в таком положении столько, сколько можешь, сохраняя дыхание глубоким и ровным.

3Колено к груди

Не обманывайся кажущейся простотой данного упражнения – это действительно эффективный способ растянуть подколенные сухожилия и поясницу.

Ляг на спину, поставив ноги на пол. Осторожно согни одну ногу, подняв ее вверх и положив руки на колено, чтобы удержать его на месте.

  • Оставайся в таком положении в течение 30 секунд, затем повтори с другой ногой.

4Растяжка шеи

Когда речь заходит о шее, тут очень важно быть предельно осторожной.

Исходное положение стоя или сидя. Опусти подбородок к груди и медленно начинай поворачивать голову по кругу, ни в коем случае не напрягая шею.

Важно! Если при выполнении упражнения ты вдруг почувствуешь хоть малейшую боль, надо сразу же остановиться.

  • Выполни пять раз в одном направлении, затем повтори в противоположном.

5Растяжка плеч

Отлично подходит для растяжки плеч и верхней части спины. Начни стоя или сидя. Подними правую руку вверх, согни ее в локте и положи за голову. Придерживай правую руку левой, сделав по возможности замочек.

  • Задержись в этом положении на 30 секунд, а затем поменяй руки и повтори снова.

6Подъем таза

Это упражнение часто используется для прокачки пресса. Растяжка также способна снять боль, вызванную стеснением в нижней части спины. Ляг на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Держа спину ровной, медленно поднимай таз и опускай – по три подхода.

  • Повтори пять раз.

7Настенная бабочка

Растяжка поможет расслабить плечи. Встань спиной к стене и подними руки над головой, чтобы они коснулись стены. Затем медленно двигай руками вверх-вниз, будто имитируешь полет крыльев.

  • Пять раз по десять повторений.

8Поза коровы

Способствует подвижности позвоночника и отлично снимает скованность. Встань на четвереньки, руки – под плечами, колени – под бедрами. Осторожно опусти живот, а голову подними. Затем медленно опускай голову, при этом выгибая спину и втягивая бедра.

  • Повтори пять раз.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Собрать портфель Собрать портфель

Истории трейдеров-любителей и комментарии эксперта

Лиза
Переменчивая как погода Переменчивая как погода

Тося Чайкина шутит, что она уже никакой не фрешмен

OK!
Лечение без рецепта Лечение без рецепта

Может ли визуализация (представление чего-либо) влиять на наше самочувствие?

Добрые советы

Иногда мир становится словно картонным...

VOICE
Почему израильский танк Почему израильский танк

Танк "Меркава" была впервые задумана израильским генералом Исраэлем Талем

ТехИнсайдер
Екатерина Медичи: чему с детства училась «кровавая» французская королева Екатерина Медичи: чему с детства училась «кровавая» французская королева

Книга рассказывает о самой знаменитой королеве Франции, религиозной фанатичке

Forbes
Только не сейчас Только не сейчас

Что делать, если зубная боль настигла в разгар отпуска

Лиза
От чего стоит отказаться при повышенном сахаре в крови: 9 опасных продуктов, о которых должен знать каждый От чего стоит отказаться при повышенном сахаре в крови: 9 опасных продуктов, о которых должен знать каждый

От эти продуктов лучше отказаться — на время или навсегда

ТехИнсайдер
Люди задействовали разные части мозга при мыслях о близком круге и остальных знакомых Люди задействовали разные части мозга при мыслях о близком круге и остальных знакомых

При оценке близких друзей почти половина пользуется «внутренним чутьем»

N+1
5 книг, которые помогут пережить расставание 5 книг, которые помогут пережить расставание

Книги, которые помогут найти точки опоры после расставания

СНОБ
Смоделированный планктон посерфил на турбулентностях и ускорился вдвое Смоделированный планктон посерфил на турбулентностях и ускорился вдвое

Ученые создали аналитическую модель движения планктона

N+1
Зависимость от новостей связана не только с проблемами психологического здоровья, но и физического Зависимость от новостей связана не только с проблемами психологического здоровья, но и физического

Думскроллеры чаще страдают от стресса и физического недомогания

ТехИнсайдер
Удивительный паразит, который делает хозяина невероятно привлекательным и сексуальным Удивительный паразит, который делает хозяина невероятно привлекательным и сексуальным

Toxoplasma gondii потенциально манипулирует внешностью своего хозяина

ТехИнсайдер
Как перекупщики обманывают водителей: что важно знать при ввозе машины Как перекупщики обманывают водителей: что важно знать при ввозе машины

Эксперты назвали риски при заказе автомобилей из-за границы у перекупщиков

РБК
Их сгубила Черная Луна: почему ушли из жизни знаменитости из Их сгубила Черная Луна: почему ушли из жизни знаменитости из

Почему творческие личности покидают мир именно в возрасте 27 лет?

VOICE
8 самых опасных для жизни мест на Земле 8 самых опасных для жизни мест на Земле

Самые экстремальных места на планете, которые требуют стойкости для выживания

ТехИнсайдер
Бросил учебу, чтобы красить маму Ким Кардашьян: как школьник стал самым перспективным визажистом Америки Бросил учебу, чтобы красить маму Ким Кардашьян: как школьник стал самым перспективным визажистом Америки

Сэм Виссер — настоящий гений макияжа

VOICE
Вымрет ли человечество в случае ядерной зимы: ученые предсказали последствия мировой войны Вымрет ли человечество в случае ядерной зимы: ученые предсказали последствия мировой войны

Что произойдет после ядерной войны?

ТехИнсайдер
Зачем бытовая техника следит за нами и чем это может быть опасно Зачем бытовая техника следит за нами и чем это может быть опасно

Как хакеры могут испортить тебе жизнь одним нажатием кнопки

Maxim
Рубцы на коже: почему необходим комплексный подход к лечению Рубцы на коже: почему необходим комплексный подход к лечению

Можно ли сделать так, чтобы рубцы стали незаметными?

Psychologies
Хрупкое мужское эго Хрупкое мужское эго

Почему сегодня вокруг стало так много мужчин-истеричек

Лиза
Как кофе влияет на продолжительность жизни Как кофе влияет на продолжительность жизни

Поможет ли ваш утренний кофе дожить до 100 лет?

ТехИнсайдер
Что такое сознание. Теперь есть ответ? Что такое сознание. Теперь есть ответ?

Физики предложили теорию сознания. Она основана на идеях теории относительности

ТехИнсайдер
8 способов обмануть аппетит (например во время интервального голодания) 8 способов обмануть аппетит (например во время интервального голодания)

Можно ли убедить организм, что он не голоден?

Inc.
5 новых русских романов, которые стоит прочитать 5 новых русских романов, которые стоит прочитать

Книги, которые дадут цельное представление о современной российской литературе

Maxim
Репрессии, геноцид, войны: 20 фильмов о коллективной травме и катастрофах прошлого Репрессии, геноцид, войны: 20 фильмов о коллективной травме и катастрофах прошлого

Фильмы об исторических катастрофах и о попытках осмыслить природу зла

Forbes
Фарт инженера Павлуцкого Фарт инженера Павлуцкого

В местах этих на долю человека выпадет немало испытаний

Наука и жизнь
Фрагмент книги «О чем молчит Ласточка» — потенциального международного бестселлера о сложных отношениях Фрагмент книги «О чем молчит Ласточка» — потенциального международного бестселлера о сложных отношениях

Отрывок из «О чем молчит Ласточка» — сложной истории об отношениях двух мужчин

Правила жизни
«Я говорю ему все как есть»: 15 советов, как построить отношения на доверии «Я говорю ему все как есть»: 15 советов, как построить отношения на доверии

Настоящая близость начинается с доверия

VOICE
Формула долголетия: 5 книг, которые помогут вам привить полезные привычки Формула долголетия: 5 книг, которые помогут вам привить полезные привычки

Книги, которые помогут сформировать привычки, ведущие к счастью и богатству

ТехИнсайдер
Открыть в приложении