Наш спасительный фитнес для вашей спины

ЛизаЗдоровье

8 упражнений на растяжку, которые облегчат боль в спине

Сегодня мало счастливчиков, у которых нет проблем со спиной. у остальных же то поясницу прихватит, то шея «не крутится», то плечи тянет... Для них – наш спасительный фитнес

Текст: Юлия Шепелева

Иногда можно переусердствовать во время тренировки в зале или неудачно нагнуться при уборке дома, а порой достаточно просто слишком долго сидеть неподвижно – результат один... Боль в спине – то, с чем большинство из нас сталкивается в тот или иной момент. Она может варьироваться – от раздражающей фоновой помехи до кошмара, мешающего не то что заниматься повседневными делами, но и даже ходить. Чтобы предотвратить катастрофу, в первую очередь важно следить за своей осанкой, правильно обустроить рабочее место, соблюдать осторожность при физических нагрузках, а также всегда оставаться активной.

Однако если ты уже чувствуешь ноющую боль в спине, попробуй выполнять приведенные нами упражнения – они помогут облегчить симптомы, в том числе в области наиболее важных органов.

Рекомендуем выполнять эти упражнения регулярно — и спина будет беспокоить тебя гораздо реже. Но! Если растяжка не помогает, боль не ослабевает или даже усиливается, обратиcь к врачу!

1Скручивание позвоночника в положении сидя

Это отличный способ унять боль в бедрах и нижней части спины. Упражнение нужно выполнять не спеша и очень аккуратно.

Исходное положение: сядь, вытянув ноги перед собой. Перекинь левую ногу через правую, при этом левая должна ровно стоять на полу. Затем положи правую руку на левую ногу (убедившись, что она выпрямлена) ладонью наружу.

  • Задержись в этой позиции на одну минуту, затем повтори то же самое с другой ногой.

2Прогиб спины

Поза требует минимальных усилий, поэтому ее можно удерживать столько, сколько нужно.

Просто сверни одеяло, полотенце или коврик для йоги, затем ляг на него так, чтобы оно оказалось чуть ниже лопаток. Разведи руки ладонями вверх и расслабься.

  • Оставайся в таком положении столько, сколько можешь, сохраняя дыхание глубоким и ровным.

3Колено к груди

Не обманывайся кажущейся простотой данного упражнения – это действительно эффективный способ растянуть подколенные сухожилия и поясницу.

Ляг на спину, поставив ноги на пол. Осторожно согни одну ногу, подняв ее вверх и положив руки на колено, чтобы удержать его на месте.

  • Оставайся в таком положении в течение 30 секунд, затем повтори с другой ногой.

4Растяжка шеи

Когда речь заходит о шее, тут очень важно быть предельно осторожной.

Исходное положение стоя или сидя. Опусти подбородок к груди и медленно начинай поворачивать голову по кругу, ни в коем случае не напрягая шею.

Важно! Если при выполнении упражнения ты вдруг почувствуешь хоть малейшую боль, надо сразу же остановиться.

  • Выполни пять раз в одном направлении, затем повтори в противоположном.

5Растяжка плеч

Отлично подходит для растяжки плеч и верхней части спины. Начни стоя или сидя. Подними правую руку вверх, согни ее в локте и положи за голову. Придерживай правую руку левой, сделав по возможности замочек.

  • Задержись в этом положении на 30 секунд, а затем поменяй руки и повтори снова.

6Подъем таза

Это упражнение часто используется для прокачки пресса. Растяжка также способна снять боль, вызванную стеснением в нижней части спины. Ляг на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Держа спину ровной, медленно поднимай таз и опускай – по три подхода.

  • Повтори пять раз.

7Настенная бабочка

Растяжка поможет расслабить плечи. Встань спиной к стене и подними руки над головой, чтобы они коснулись стены. Затем медленно двигай руками вверх-вниз, будто имитируешь полет крыльев.

  • Пять раз по десять повторений.

8Поза коровы

Способствует подвижности позвоночника и отлично снимает скованность. Встань на четвереньки, руки – под плечами, колени – под бедрами. Осторожно опусти живот, а голову подними. Затем медленно опускай голову, при этом выгибая спину и втягивая бедра.

  • Повтори пять раз.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Островок покоя Островок покоя

7 лучших идей для оформления зимнего балкона

Лиза
Что мешает вашей карьере: 3 шага для преодоления вредных установок Что мешает вашей карьере: 3 шага для преодоления вредных установок

Почему ваша карьера никак не складывается?

Psychologies
Психология цвета Психология цвета

По цветовой гамме, преобладающей в одежде, можно многое сказать о человеке

Лиза
Весь мозг на одном кристалле. Будущее мемристоров приближается Весь мозг на одном кристалле. Будущее мемристоров приближается

Мемристорная вычислительная техника может прийти на смену традиционной

ТехИнсайдер
Закончил холодную войну и развалил СССР: с чем вошел в историю Михаил Горбачев Закончил холодную войну и развалил СССР: с чем вошел в историю Михаил Горбачев

Первое, с чем покончил Михаил Сергеевич Горбачев — гонки на катафалках

Maxim
Почему во время путча по телевизору показывали «Лебединое озеро» Почему во время путча по телевизору показывали «Лебединое озеро»

Как знаменитый балет стал символом путча и государственного переворота

Maxim
Как убрать и подтянуть живот после родов. Упражнения и другие действенные способы Как убрать и подтянуть живот после родов. Упражнения и другие действенные способы

Какие упражнения и привычки в питании помогут быстро привести себя в форму?

Лиза
Как вычислить плохого мастера по наращиванию ресниц: главные признаки- Как вычислить плохого мастера по наращиванию ресниц: главные признаки-

Определить плохого лашмейкера не так-то просто, однако эти "маяки" помогут

VOICE
Умер Михаил Горбачев. Жизнь первого и последнего президента СССР — в фотографиях Умер Михаил Горбачев. Жизнь первого и последнего президента СССР — в фотографиях

Вспоминаем, чем запомнилась эпоха Горбачева

Правила жизни
Человечество может погибнуть при экстремальных вариантах изменения климата Человечество может погибнуть при экстремальных вариантах изменения климата

«Четырех всадника» климатического апокалипсиса

ТехИнсайдер
10 красивых фотофейков, в которые все поверили 10 красивых фотофейков, в которые все поверили

Самые красивые и впечатляющие вирусные фото, которые оказались подделкой

Maxim
Яна Сексте: Яна Сексте:

Бомба замедленного действия — Яна Сексте

Караван историй
Переменчивая как погода Переменчивая как погода

Тося Чайкина шутит, что она уже никакой не фрешмен

OK!
Групповые процессы вместо культа индивидуализма: почему сейчас «я» меняется на «мы» Групповые процессы вместо культа индивидуализма: почему сейчас «я» меняется на «мы»

Почему вдруг важными становятся групповые процессы, а не индивидуальность?

Psychologies
NLP: терапевтическая магия или обман NLP: терапевтическая магия или обман

Как работают техники НЛП?

Лиза
Карьерные консультанты — кто они такие и помогут ли тебе найти работу Карьерные консультанты — кто они такие и помогут ли тебе найти работу

Сказ о том, как наш бывший коллега искал работу диковинным способом и преуспел!

Maxim
Красота по-османски: 5 бьюти-правил турчанок, которые стоит взять на заметку Красота по-османски: 5 бьюти-правил турчанок, которые стоит взять на заметку

Мы раскрыли тайну османских красавиц — бери их ключевые бьюти-правила на заметку

VOICE
У живой клетки взяли половину цитоплазмы и секвенировали ее транскриптом У живой клетки взяли половину цитоплазмы и секвенировали ее транскриптом

Метод, позволяющий расшифровать транскриптом отдельных клеток, не убивая их

N+1
От этих фруктов стоит отказаться после 50 лет: больше вреда, чем пользы От этих фруктов стоит отказаться после 50 лет: больше вреда, чем пользы

В каких случаях эти фрукты могут быть вредны для тех, кто постарше?

ТехИнсайдер
Токсичные отношения: почему VFX-художники называют Marvel худшим работодателем Токсичные отношения: почему VFX-художники называют Marvel худшим работодателем

Выход сериала Marvel вызвал дискуссию о токсичном отношении студии к художникам

Forbes
«Добрый доктор Нильс»: история медбрата, который сотнями убивал пациентов «Добрый доктор Нильс»: история медбрата, который сотнями убивал пациентов

Когда дежурит Нильс Хёгель, смертность пациентов резко возрастает

VOICE
Одна вокруг света: знаменитая Дорога смерти и Королевская Кордильера Одна вокруг света: знаменитая Дорога смерти и Королевская Кордильера

181-я серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко: Боливия

Forbes
Как часто сбываются наши опасения? Как часто сбываются наши опасения?

Что если большинство наших предчувствий — лишь сигналы ложной тревоги?

Psychologies
Авангард Леонтьев. Счастливчик Авангард Леонтьев. Счастливчик

«Только сейчас начал понимать, как мне везло в жизни»

Коллекция. Караван историй
В Южной Корее снова отредактировали собак. Теперь — чтобы укрепить лабрадорам бедра В Южной Корее снова отредактировали собак. Теперь — чтобы укрепить лабрадорам бедра

В Южной Корее родились два генетически модифицированных лабрадора

N+1
Александр Асмолов — Forbes: «Молодежь выходит за рамки тоталитарных матриц» Александр Асмолов — Forbes: «Молодежь выходит за рамки тоталитарных матриц»

Психолог Александр Асмолов — о грехе самосбывающихся пророчеств

Forbes
Человек «великого пронырства» Человек «великого пронырства»

Как Пётр Толстой стал искусным специальным агентом, абсолютно лишённым морали

Дилетант
Сахелантропу вновь разрешили ходить на двух ногах Сахелантропу вновь разрешили ходить на двух ногах

Ученые исследовали находки, сделанные больше 20 лет назад в Чаде

N+1
Самые сложные ударения из ЕГЭ: 10 слов, в которых ошибаются не только школьники Самые сложные ударения из ЕГЭ: 10 слов, в которых ошибаются не только школьники

Разбираем самые популярные ударения из тестов ЕГЭ

ТехИнсайдер
Необычные Необычные

Некоторые экзопланеты могут странным «образом сжиматься»

ТехИнсайдер
Открыть в приложении