Мудрость гласит: красивая женщина – это прежде всего здоровая женщина

ЛизаЗдоровье

8 полезных привычек для сохранения здоровья

Мудрость гласит: красивая женщина – это прежде всего здоровая женщина. Блеск волос, сияние глаз, упругая кожа – все это признаки хорошего здоровья

Как же сохранить его на долгие годы? Первым делом стоит изменить свои привычки. Ты думаешь, мы о курении? Конечно, о сигаретах лучше забыть, но важно не просто отказаться от плохих, но и завести новые, хорошие правила для жизни. Врачи и психологи рекомендуют как минимум 8 привычек, которыми полезно обзавестись как можно скорее. Выработать их будет не сложно, а эффект тебя порадует.

1 Правильно питаться

Современные исследования подтверждают, что рацион питания напрямую влияет на здоровье, красоту и продолжительность жизни. Идеального меню, конечно, не существует, зато можно создать индивидуальное, оптимальное для себя, приняв во внимание ключевые рекомендации экспертов. К ним относится:

Сокращение потребления красного мяса – в нем много холестерина, а также зачастую оно насыщено гормонами. Вместо него лучше увеличить в рационе долю белого мяса и жирной рыбы.

Выбор «правильных» жиров. Омега 3 и Омега 6 – важные элементы здорового питания, и содержатся они в ненасыщенных жирах.

Включение в рацион свежих овощей, фруктов и клетчатки – именно они помогают держать пищеварительную систему в тонусе.

Умеренное употребление сахара. Сахар содержится не только в очевидно сладких продуктах, и важно это учитывать: если в вашем меню преобладают высококалорийные блюда, развивается резистентность к инсулину. А это – основная причина метаболического синдрома, приводящего к диабету второго типа.

Витамины и биодобавки. Они помогут укрепить здоровье и продлить молодость! Экстракт семян грейпфрута, например, поможет укрепить иммунитет и защищает от многих заболеваний. Биофлаваноиды участвуют в синтезе «белка молодости» – коллагена.

2 Быть активными

Регулярная физическая нагрузка дает множество преимуществ: повышение уверенности в себе, улучшение качества сна, снижение риска развития заболеваний, в том числе онкологических, предотвращение остеопороза. Самый полезный для всего организма спорт – на аэробной основе, чтобы тренировать работу сердца и легких. Рекомендуются ходьба, плавание, езда на велосипеде, беговые лыжи. Ключевое условие – нужно непрерывно заниматься, по крайней мере, 20 минут.

3 Регулярно проходить профилактические осмотры

Ранняя диагностика – ключ к успеху в лечении заболеваний, в том числе онкологических. Помни: именно регулярное прохождение обследований помогает держать здоровье под контролем. Важно своевременно про-ходить профилактические осмотры, даже если тебя ничего не беспокоит. Например, рак кишечника (коло-ректальный), как и некоторые другие виды рака, поначалу зачастую протекают бессимптомно, а тревожные признаки появляются только на 3–4 стадии, когда метастазы уже поразили лимфоузлы и органы брюшной полости. На этом этапе пациенту, увы, уже сложно помочь, в какой стране бы он ни лечился. Однако своевременное обнаружение опухоли на ранней стадии спасает жизни 9 из 10 пациентов. Чтобы избежать смертельного риска, хотя бы раз в 5 лет нужно не лениться проходить колоноскопию. Сегодня эта процедура абсолютно безопасна и не требует долгой подготовки.

4 Тренировать мозг

Не все знают, но мозг тоже нуждается в тренировках. Умственная активность – это не только отличная профилактика когнитивных заболеваний, но и эффективный способ повысить качество жизни. Нейропластичность – это понятие, отображающее способность мозга изменяться на протяжении всей жизни человека. Мозг отнюдь не статичен:любые наши действия создают цепочки нейронов, и чем чаще определенное действие повторяется, тем прочнее становится цепочка. В результате формируются как небольшие «тропинки», так и многополосные «магистрали» нейронов – и мы сами управляем тем, что станет этой «магистралью»: наши полезные привычки или маленькие слабости.

5 Медитировать

Медитация позволяет эффективно бороться с неизбежным в современном мире стрессом. Стресс не просто ухудшает качество жизни в тот момент, когда человек его испытывает, но и имеет отложенные во времени последствия, приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа, инсульта, рака, ревматоидного артрита и депрессии. Кроме того, постоянный стресс ускоряет старение организма.Согласно исследованиям, достаточно 10–15 минут сеанса медитации регулярно, чтобы ощутить на себе эффект, а именно: снижение тревожности и раздражительности. Плюс значительное укрепление иммунной системы, повышение внимательности, снижение давления, если оно повышенное.

6 Высыпаться

Соблюдение режима сна – фактор, значимость которого невозможно переоценить. Наиболее наглядно это продемонстрировано в исследовании, проведенном в американском штате Висконсин, где сравнили состояние здоровья людей, работающих по классическому графику, и тех, кто работает посменно. Итоги: 47,9% пациентов, работавших посменно, имели избыточный вес, в то время как среди работавших по стандартному графику их доля составила 34,7%.Работающие посменно также чаще страдали от бессонницы, недостатка сна и сонливости. Поэтому постарайся вовремя получать необходимые 6-8 часов сна. Помни, что хронический недосып со временем вызывает стресс, а также диабет, ожирение и сердечно-сосудистые болезни. 

7 Чаще бывать на солнце или принимать витамин D

Известно, что солнце благотворно воздействует на организм и улучшает обмен веществ благодаря синтезу под воздействием УФ-излучения важного для человека витамина D. Витамин D обеспечивает устойчивость скелета, предотвращает развитие остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Получить необходимую дозу витамина можно за 20-30 минут в день на солнце летом, в межсезонье это может потребовать нескольких часов. Поэтому летом важно ежедневно бывать на солнце, а зимой – принимать витамины, содержащие дневную норму витамина D и кальция. Конечно, даже стремясь получить витамин D, стоит помнить о правилах пребывания на солнце и не подвергать кожу избыточному риску в погоне за «шоколадным» загаром.

8 Обниматься

Доказано, что объятия повышают уровень окситоцина, снижают уровень «гормона стресса» кортизола, стабилизируют давление, расслабляют мышцы и повышают общий уровень удовлетворенности жизнью. Кроме того, они улучшают отношения с близкими, которых мы обнимаем, а для детей в принципе очень важны: объятия помогают им лучше развиваться и физически, и умственно.

Витамин D предотвращает развитие остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Летом его суточную дозу можно получить, находясь на воздухе 20–30 минут в день, зимой необходимо принимать пищевые добавки с витамином D и кальцием

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru (3)

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Счастье любит тишину Счастье любит тишину

Беседа с Эмили Блант, исполнительницей главной роли в триллере «Тихое место – 2»

Grazia
Причина ОКР — нездоровые отношения в семье Причина ОКР — нездоровые отношения в семье

Грань, после которой наши ритуалы и навязчивые действия становятся проблемой

Psychologies
Внутренняя красота Внутренняя красота

Совершенно простой дом в Майами с обширной коллекцией арт-объектов

AD
Арсений Попов, «Импровизация» на ТНТ: «У нас в стране столько людей занимаются не тем, чем хотят» Арсений Попов, «Импровизация» на ТНТ: «У нас в стране столько людей занимаются не тем, чем хотят»

Интервью с одним из актеров шоу «Импровизация» Арсением Поповым

Maxim
Я в кризисе Я в кризисе

Психологи о детских кризисах года, трех и семи лет

Домашний Очаг
Бурим потихоньку. Как пенсионер из Техаса построил нефтяную компанию Бурим потихоньку. Как пенсионер из Техаса построил нефтяную компанию

На пенсии было скучно, поэтому Стив Чейзен решил построить нефтяную компанию

Forbes
Гонка преследования Гонка преследования

Самые мощные, быстрые и технологичные новинки автопрома

Robb Report

На "Кинотавре" показали новый фильм Дуни Смирновой

Esquire
Брак без документа. Почему лучше покупать имущество у женатых Брак без документа. Почему лучше покупать имущество у женатых

Наиболее безопасный способ совершить сделку — заключить ее с женатым человеком

Forbes
Форма решает все: как выбрать солнцезащитные очки Форма решает все: как выбрать солнцезащитные очки

Лето — время купить новые солнцезащитные очки

Esquire
Что такое метеориты? Что такое метеориты?

Гости с неба способны застать нас врасплох

Популярная механика
7 правил выживания в отношениях с параноиком 7 правил выживания в отношениях с параноиком

Что делать, если у вашего партнера есть параноидальные наклонности

Psychologies
Даосские практики: как повысить уверенность в себе Даосские практики: как повысить уверенность в себе

Уверенность зависит от количества энергии и специфики ее циркуляции по телу

Psychologies
«Лето» Кирилла Серебренникова на открытии «Кинотавра» «Лето» Кирилла Серебренникова на открытии «Кинотавра»

Биография целого свободного поколения, с которого хочется взять пример

Vogue
Тренеру сборной Аргентины за поганую игру попали бутылкой в голову! Тренеру сборной Аргентины за поганую игру попали бутылкой в голову!

MAXIM продолжает рассказывать о матчах на чемпионате мира по футболу

Maxim
Бетонные коробки. Как продать квартиру на перегретом рынке Бетонные коробки. Как продать квартиру на перегретом рынке

Недвижимость остается для российских покупателей символом надежных вложений

Forbes
Ускоряем компьютер: оптимизация оборудования Ускоряем компьютер: оптимизация оборудования

Как протестировать оборудование и с чего начать обновление ПК

CHIP
Лучшие шутки и байки об иностранцах, приехавших в Россию на ЧМ! Лучшие шутки и байки об иностранцах, приехавших в Россию на ЧМ!

Лабиринты Китай-Города, языковой барьер, ГИБДД, медведи, и, конечно же, футбол!

Maxim
Михаил Моссаковский:Они уже защитили себя от троллинга. Как сборная России сыграет сегодня с Египтом Михаил Моссаковский:Они уже защитили себя от троллинга. Как сборная России сыграет сегодня с Египтом

Сборная России во вторник сыграет с Египтом на стадионе в Санкт-Петербурге

СНОБ
7 ошибок в соцсетях, которые мешают найти работу и отношения 7 ошибок в соцсетях, которые мешают найти работу и отношения

Задумываемся ли мы о том, какую информацию размещаем в социальных сетях?

Psychologies
Фитнес для реабилитации: миф или реальность? Фитнес для реабилитации: миф или реальность?

Эксперты X-Fit рассказывают об актуальных трендах и методиках

Playboy
Остров невезения. Кипр закрывает свои банки для офшорных компаний Остров невезения. Кипр закрывает свои банки для офшорных компаний

Кипрские банки начали получать предписание о закрытии счетов офшорных компаний

Forbes
Высокая должность требует жертв: правила жизни Валентины Матвиенко Высокая должность требует жертв: правила жизни Валентины Матвиенко

Спикер Совета Федерации о воспитании, гендерных вопросах и цифровом будущем

Forbes
Золотые годы. Почему в России нужно повысить пенсионный возраст Золотые годы. Почему в России нужно повысить пенсионный возраст

Большинство россиян плохо относятся к идее повысить пенсионный возраст в стране

Forbes
Beauty. Опыт Beauty. Опыт

Инстаблогер-миллионник Саша Спилберг и выглядит подобающе — на миллион

SNC
Таиланд: отпуск с видом на будущее Таиланд: отпуск с видом на будущее

Таиланд готов ответить на любые вызовы гостей

Esquire
Как прожить без телевизоров, телефонов, кино, компьютеров и музыки? Спроси у амишей! Как прожить без телевизоров, телефонов, кино, компьютеров и музыки? Спроси у амишей!

В последнее время становится все более популярной тема побега от цивилизации

Maxim
Два одиночества. Почему встреча Трампа с Путиным обречена на провал Два одиночества. Почему встреча Трампа с Путиным обречена на провал

Любой компромисс с русскими должен быть основан на исключительности США

Forbes
Ню в невесомости Ню в невесомости

Анна Грачевская – девушка явно не робкого десятка

Playboy
Россиянка, приговоренная к пожизненному сроку во Вьетнаме, может вернуться домой Россиянка, приговоренная к пожизненному сроку во Вьетнаме, может вернуться домой

Мария Дапирка в 2014 году стала жертвой нигерийской наркомафии

Cosmopolitan
Открыть в приложении