В продаже есть немало всяких штучек и средств против храпа

ЛизаЗдоровье

7 примочек против храпа, которые дадут тебе наконец-то выспаться

Полночи ворочаешься, ведь под рулады партнера уснуть невозможно! А, может, это он жалуется на тебя?.. Так или иначе, проблема налицо

Текст: Юлия Шепелева

В продаже есть немало всяких штучек и средств против храпа. Но не торопись их покупать – в некоторых случаях они не только бесполезны, но и даже могут навредить. Давай сначала разберемся, как именно возникает храп и каковы его причины.

Откуда шум?

Когда мы спим, нёбо и стенки нашего рта могут вибрировать во время дыхания, создавая звуки. Ноздри, носовые проходы и язык тоже могут способствовать возникновению этого «шума». Причем характер и громкость храпа – от низкого гудения до прерывисто-грохочущих раскатов – могут варьироваться в течение ночи.

Частой причиной храпа является сужение верхних дыхательных путей. Также на его возникновение могут влиять наследственный фактор, возраст, прием лекарств и даже поза сна (как правило, храп сильнее, когда человек спит на спине, и слабее, если лежать на боку).

В некоторых случаях проблему можно если и не устранить, то по крайней мере уменьшить, например, с помощью различных средств против «ночной какофонии». Но иногда храп может свидетельствовать о более серьезной проблеме со здоровьем.

Синдром апноэ

Это расстройство, которое включает в себя остановку дыхания, возникающую во время сна. При апноэ наблюдается повторяющееся уменьшение воздушного потока из-за частичной или полной закупорки верхних дыхательных путей во время сна.

У человека с обструктивным апноэ анатомически более узкие и более складные верхние дыхательные пути по сравнению со здоровыми людьми. Во время сна прогрессирующее сужение верхних дыхательных путей вызывает храп, который в конечном итоге может привести к частичному или полному их закрытию. Проще говоря, это храп, прерывающийся пугающей тишиной, – человек буквально перестает дышать на какое-то время! Хочется его растормошить! Но это не спасает – потом все повторяется.

Если ты подозреваешь, что в основе храпа – твоего или партнера – лежит синдром апноэ, проконсультируйся с врачом. Если же серьезной проблемы нет, тогда можешь попробовать использовать вещи из нашей подборки.

Полезные штуки для сна. Тишина в спальне!

1Капа

Это довольно популярное средство для подавления храпа. Капа надевается на зубы, чтобы привести в правильное положение нижнюю челюсть и поддерживать просвет дыхательных путей. Мягкий силикон, из которого она выполнена, не доставляет неудобства, при этом позволяет ей прочно держаться во рту. Существуют модели, которые можно идеально подстроить под размер челюсти.

2Повязка на голову

Она похожа на маску для лица с эффектом лифтинга. Но предназначена такая повязка вовсе не для ухода за кожей лица, а для того, чтобы деликатно поддерживать челюсть сжатой, тем самым предотвращая храп, связанный с дыханием ртом. (Кстати, если причина храпа – апноэ, повязка тоже может помочь.) Аксессуар достаточно крепкий, но при этом мягкий (не передавливает сосуды и не травмирует кожу), застегивается на липучки, подстраиваясь под размер головы.

3Клипса для носа

Маленькое, но эффективное приспособление. Клипса помогает ослабить мышцы гортани, неправильная вибрация которых часто является причиной храпа. Этот процесс самостоятельно, увы, контролировать нельзя, а вот с помощью клипсы можно.

4Маска для лица

Она распознает возникающие при храпе колебания через кости черепа. И начинает вибрировать, вызывая напряжение мускулатуры шеи и способствуя открытию дыхательных путей. Храп подавляется, его интенсивность снижается. Маска работает через специальное приложение, где ведется контроль и анализ ночного дыхания.

5 Носовые пластыри

Если проблема храпа не носит регулярный характер, а возникает только, например, в сезон аллергии или же беспокоит во время простудных заболеваний, эти полоски для носа могут хорошо подойти. Они расширяют носовые проходы, благодаря чему воздушный поток увеличивается, помогая облегчить затруднение дыхания.

Многие из пластырей пропитаны экстрактами лечебных трав. Кстати, их можно использовать и днем, в том числе и во время занятий спортом, так как они не только улучшают дыхание, но и увеличивают вентиляцию легких.

6 Наушник от храпа

Он очень прост в применении перед сном его надо только закрепить на ухе так, чтобы датчик находился в ушной раковине. Устройство само распознает звуки храпа и посылает определенные импульсы, которые помогают устранить «не\желательные рулады», напрягая мышцы шеи и открывая дыхательные пути. Наушник работает с помощью мобильного приложения, в котором ведется ежедневный анализ сна и контроль храпа (все эти данные потом можно предоставить врачу на консультации).

7 Ортопедическая подушка

Она тоже поможет перестать храпеть. Такая подушка позволяет придать правильное положение телу и голове, снижая риск возникновения храпа. А заодно расслабляется позвоночник, что сводит к минимуму появление заболеваний опорнодвигательного аппарата или облегчает их состояние.

Звуковой барьер

Чтобы перестать раздражаться из-за храпа любимого мужчины, используй звуковой барьер. Прежде всего «примерь» беруши. Ищи модели с высоким уровнем шумоподавления (NRR) – около 32–33 децибел. Или же попробуй «замаскировать» храп. В этом тебе могут помочь устройства с классическим белым шумом, розовым (он считается глубже, чем белый, и защищает от звуков сильнее), или коричневым (он еще глубже). Но тут все индивидуально – только методом проб и ошибок можно понять, что подходит именно тебе. Но все же лучше сначала выяснить причину храпа и постараться устранить ее (например, снизить вес или употребление алкогольных напитков).

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru (4); sbw19/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Эти забавные голландцы Эти забавные голландцы

11 удивительных фактов о Нидерландах

Лиза
Любая душа — поломка Любая душа — поломка

«Большой баг»: жесткая антиутопия Жан-Пьера Жёне

Weekend
3 секрета Шарлиз Терон 3 секрета Шарлиз Терон

Собрали главные секреты Шарлиз Терон, которые позволяют ей оставаться в форме

Худеем правильно
Как Роман Абрамович из любителя балета стал продюсером шумных постановок Как Роман Абрамович из любителя балета стал продюсером шумных постановок

Как Роман Абрамович влияет на художественную политику театров?

Forbes
Как помочь семье преодолеть синдром усталости Как помочь семье преодолеть синдром усталости

Как семье не утонуть в круговороте ссор из-за усталости во благо других

СНОБ
Выживут только инфорги Выживут только инфорги

«Инфорги» — люди, которые придут на смену Homo Sapiens

Популярная механика
«Цензура свое дело сделала» «Цензура свое дело сделала»

Борис Фрумин о «Ленфильме», эмиграции и ошибках юности

Weekend
Песенка смета: как бесперспективные музыканты заработали десятки миллионов долларов на чужой музыке Песенка смета: как бесперспективные музыканты заработали десятки миллионов долларов на чужой музыке

Esquire разбирается в масштабной афере с авторскими правами на YouTube

Esquire
Как и когда лучше солить еду: скорее всего, вы делаете это неправильно Как и когда лучше солить еду: скорее всего, вы делаете это неправильно

Когда лучше солить еду: во время приготовления или после?

Популярная механика
Защитницы Отечества: может ли военная карьера быть привлекательной для женщин Защитницы Отечества: может ли военная карьера быть привлекательной для женщин

Какие проблемы армии могут решить женщины и выгоден ли их призыв?

Forbes
Козерог: сильные и слабые стороны, совместимость с другими знаками Козерог: сильные и слабые стороны, совместимость с другими знаками

Козероги — самые трудолюбивые представители зодиака

Cosmopolitan
10 признаков того, что тебе не хватает железа 10 признаков того, что тебе не хватает железа

Как понять, в норме ли твой гемоглобин

VOICE
Обед для Муссолини Обед для Муссолини

1 июля 1924 года советский полпред в Риме устроил обед для фашистского вождя

Дилетант
Тот самый: как понять, что ты встретила настоящую любовь Тот самый: как понять, что ты встретила настоящую любовь

Скорее всего, ты встретила свою половинку, если...

Cosmopolitan
Шахматы с мафиози: какие навыки стоит позаимствовать бизнесменам у семьи Корлеоне Шахматы с мафиози: какие навыки стоит позаимствовать бизнесменам у семьи Корлеоне

Отрывок из книги «Пять ходов вперед: от личного успеха к успеху в бизнесе»

Forbes
Я больше не боюсь Я больше не боюсь

В 42 года Лариса Амельченкова стала востребованной ампути-моделью

Домашний Очаг
Как суфражистка Элизабет Кэди Стэнтон боролась за избирательные права для женщин Как суфражистка Элизабет Кэди Стэнтон боролась за избирательные права для женщин

Элизабет Кэди Стэнтон называют матерью-основательницей американского суфражизма

Forbes
Разоблачая мифы Разоблачая мифы

Существует четыре устойчивых заблуждения, связанных с Ванзейской конференцией

Дилетант
Место под солнцем Место под солнцем

Возможен ли отказ от природных камней в ювелирной индустрии?

Robb Report
Ученые: использование смартфона перед сном может помочь заснуть Ученые: использование смартфона перед сном может помочь заснуть

Как просмотр ленты влияет на качество сна?

Inc.
5 суперспособностей кошек, о которых мало кто подозревает 5 суперспособностей кошек, о которых мало кто подозревает

Кошки удивительнее, чем вы думали!

Maxim
Падшая аристократка, женщина-социалистка и рабочая-феминистка: кем была Флора Тристан Падшая аристократка, женщина-социалистка и рабочая-феминистка: кем была Флора Тристан

Флора Тристан боролась за право женщин на развод и против домашнего насилия

Forbes
Позвоню психологу: как психотерапия усложнила отношения работодателей с сотрудниками Позвоню психологу: как психотерапия усложнила отношения работодателей с сотрудниками

Психологический фон все чаще будет влиять на рабочие процессы

Forbes
Бродский, Чемезов и Леди Гага: как Альберт Авдолян сколотил миллиардное состояние Бродский, Чемезов и Леди Гага: как Альберт Авдолян сколотил миллиардное состояние

Почему Альберт Авдолян избегает публичности и как он связан с госкорпорациями

Forbes
Формы высказывания Формы высказывания

История Наталии Спитэри — о бодипозитиве и сложном опыте лечения рака

Harper's Bazaar
Загадка острова Уайт: история электрической «эпидемии» Загадка острова Уайт: история электрической «эпидемии»

Отрывок из книги Артура Фёрстенберга «Мир под напряжением»

Популярная механика
Долой килограммы: 8 лучших тренировок для похудения Долой килограммы: 8 лучших тренировок для похудения

Йога, бег, плавание или ходьба — что поможет похудеть?

Cosmopolitan
Тебе не просто грустно: как распознать симптомы депрессии Тебе не просто грустно: как распознать симптомы депрессии

Чувствовать себя несчастной — совсем не то же самое, что быть в депрессии

Cosmopolitan
Музей своего времени Музей своего времени

Как Государственный исторический музей собирал историю, а история меняла музей

Weekend
5 книг, в которых модели и актеры рассказывают о себе 5 книг, в которых модели и актеры рассказывают о себе

На что могут вдохновить книги от моделей и актеров?

РБК
Открыть в приложении