Проблемы со сном беспокоят многих. Как их избежать?

ЛизаЗдоровье

5 дневных привычек, которые мешают тебе нормально заснуть ночью

Проблемы со сном беспокоят многих. Как их избежать?

Текст: Юлия Шепелева

Сегодня нам известно так много всяких техник расслабления, что, кажется, мы можем погрузиться в царство Морфея буквально за 10 или даже 5 минут. Но почему-то не получается! И сколько бы мы ни повторяли, как важен сон для нашего организма, это не приводит к тому, что все к этому прислушиваются. А самое обидное, что даже те, кто ложится вовремя и спит 8 часов, тоже могут не высыпаться. Все потому, что у нас есть, казалось бы, безобидные, но совершенно не полезные для полноценного ночного отдыха дневные и вечерние привычки. Вот они:

1Употребляешь кофеин или алкоголь не вовремя

Эти напитки могут способствовать нарушению сна в зависимости от того, когда и сколько ты их употребляешь.

Что касается кофеина, стоит иметь в виду, что все люди усваивают его с разной скоростью, поэтому некоторые могут прекрасно спать после выпитой на ночь чашки эспрессо, а другим надо прекращать употреблять кофеин уже в полдень. Обращай внимание на сигналы своего тела (есть ли у тебя проблемы с засыпанием) и приспосабливайся соответствующим образом. Алкогольные напитки сильно вредят качественному, полноценному ночному отдыху, поскольку они способны нарушить твой циркадный ритм. Алкоголь может помочь быстро заснуть, но не принесет тебе пользы: сон может быть прерывистым, беспокойным. А если переберешь с количеством, утром будешь разбитой, даже проспав положенные 8 (а то и больше) часов. Так что бокал-другой вина можно выпить вечером, но все же лучше пораньше, чтобы ко сну успеть протрезветь.

2Работаешь на износ

Почти все трудоголики испытывают проблемы со сном. Прежде всего потому, что они вечно засиживаются за работой.

Вторая их беда – они не способны расслабиться, даже ложась в постель. Если вся твоя жизнь состоит исключительно из работы, ни к чему хорошему это не приведет. Трудоголизм – не только враг отношений, но и крайне опасен для здоровья. Спроси себя: неужели у тебя нет возможности закончить работу в разумное время, делать перерывы в течение дня? Так ли необходимо всегда быть на связи с коллегами? Стоит четко определить для себя границы.

3Не позволяешь себе днем отдыхать

Твой сон будет крепче и качественнее, если ты научишься расслабляться в течение дня.

Начни выделять в своем рабочем графике время для отдыха, чтобы иметь возможность хоть немного отвлечься от дел и позаниматься тем, что тебе помогает расслабиться и восстановить силы – почитать, прогуляться, помедитировать, послушать музыку или как-то иначе зарядиться энергией. Более того, мозгу важно переключаться – это поможет тебе быстрее справляться с поставленными задачами.

4Не следишь за временем

По вечерам так легко потерять счет времени – зачитаться книгой, зависнуть в соцсетях, засмотреться фильмом...

Тебе кажется, что еще пять минуточек – и все! Но потом оказывается, что прошло полчаса... или два. Ну еще «чуть-чуть» – и уже вставать через пару часов. Тут спасет только сила воли, а также... зеркало: посмотри на себя утром.

5Долго ждешь, пока сможешь расслабиться

Это одна из причин, которая мешает тебе заснуть.

Расслабление может прийти далеко не сразу: у тебя в голове могут крутиться разные мысли, а мышцы от усталости быть в напряжении. И чем дольше ты ждешь объятий Морфея, тем меньше времени на сон у тебя остается. Постарайся расслабить себя сама: когда ляжешь в постель, отвлекись от всего, послушай музыку или помедитируй. Можешь просто спокойно подышать, следя за своим дыханием. Так сон придет быстрее. Помни: ты контролируешь свое время, а не оно тебя.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как убрать и подтянуть живот после родов. Упражнения и другие действенные способы Как убрать и подтянуть живот после родов. Упражнения и другие действенные способы

Какие упражнения и привычки в питании помогут быстро привести себя в форму?

Лиза
Букеровский лауреат Джордж Сондерс — о рассказе Льва Толстого «Хозяин и работник». Фрагмент книги «Купание в пруду под дождем» Букеровский лауреат Джордж Сондерс — о рассказе Льва Толстого «Хозяин и работник». Фрагмент книги «Купание в пруду под дождем»

Фрагмент книги, посвященный рассказу Льва Толстого «Хозяин и работник»

Правила жизни
Продолжай практиковать Продолжай практиковать

Актриса Стася Милославская — об опыте смирения с бытом и пользе перезагрузки

Новый очаг
Соберись, тряпка: как создать успешный и социально значимый бизнес на ненужных вещах Соберись, тряпка: как создать успешный и социально значимый бизнес на ненужных вещах

Из старой одежды можно сделать не только ветошь, но и синтетическое топливо

Forbes
Наше время Наше время

Актриса Марина Александрова: о своих близких и зачем дома вигвам

Домашний Очаг
Как произвести замену двигателя и оформить ее в ПТС Как произвести замену двигателя и оформить ее в ПТС

Какие моменты нужно учесть при замене мотора?

РБК
«Крылья» орхидеи-цапли оказались посадочной площадкой для бражников «Крылья» орхидеи-цапли оказались посадочной площадкой для бражников

Ботаники выяснили, зачем орхидее нужна бахрома

N+1
Как вернуть ребенка в школу после каникул? Отвечает Дима Зицер Как вернуть ребенка в школу после каникул? Отвечает Дима Зицер

Как начать учебный год без скандалов, слез и уговоров?

СНОБ
Многочасовое сидение может вызывать проблемы со здоровьем. Как минимизировать риски? Многочасовое сидение может вызывать проблемы со здоровьем. Как минимизировать риски?

Что делать, если ваша работа связана с сидячим образом жизни?

ТехИнсайдер
Ремни и вискоза под запретом: эти платья ни в коем случае нельзя брать в отпуск! Ремни и вискоза под запретом: эти платья ни в коем случае нельзя брать в отпуск!

Не все, что ты носишь летом, подойдет для пляжного отдыха!

VOICE
Почему в СССР ковры вешали на стену: дело совсем не в теплоизоляции Почему в СССР ковры вешали на стену: дело совсем не в теплоизоляции

Ковер — воистину король советского интерьера

VOICE
Хабаровский музыкант МА ГАК ПА — о новом альбоме «V», любви к хокку и пути к успеху вдали от Москвы Хабаровский музыкант МА ГАК ПА — о новом альбоме «V», любви к хокку и пути к успеху вдали от Москвы

МА ГАК ПА — как живут дальневосточные музыканты

СНОБ
9 правил, которые нужно помнить на случай ядерного взрыва 9 правил, которые нужно помнить на случай ядерного взрыва

Как спастись от ядерного взрыва

ТехИнсайдер
Население древнего карфагенского города оказалось генетически разнообразным Население древнего карфагенского города оказалось генетически разнообразным

Палеогенетики исследовали геномы жителей Средиземноморья железного века

N+1
Не только «Брат-2»: самые скрепные отечественные фильмы про русских за границей Не только «Брат-2»: самые скрепные отечественные фильмы про русских за границей

Как советские и российские режиссеры видели соотечественников за границей?

Maxim
От чего стоит отказаться при повышенном сахаре в крови: 9 опасных продуктов, о которых должен знать каждый От чего стоит отказаться при повышенном сахаре в крови: 9 опасных продуктов, о которых должен знать каждый

От эти продуктов лучше отказаться — на время или навсегда

ТехИнсайдер
Помоги себе сам. Книги, которые помогут поддержать психическое здоровье «в домашних условиях» Помоги себе сам. Книги, которые помогут поддержать психическое здоровье «в домашних условиях»

Эти книги расскажут, по каким законам работает психика и тело

ТехИнсайдер
6 главных финансовых ошибок, которые люди совершают с 30 до 40 лет 6 главных финансовых ошибок, которые люди совершают с 30 до 40 лет

О деньгах нужно заботиться в любом возрасте, но с 30 до 40 — особенно

Maxim
«Когда ты говоришь правду — ты неуязвим» «Когда ты говоришь правду — ты неуязвим»

В жизни Агаты Муцениеце неожиданные повороты идут один за другим

OK!
«Я пишу те книги, которые хотела бы читать сама». Писательница Вера Камша об «Этерне», «Игре престолов» и золотом веке российской фантастики «Я пишу те книги, которые хотела бы читать сама». Писательница Вера Камша об «Этерне», «Игре престолов» и золотом веке российской фантастики

Вера Камша — о том, как решиться на экранизацию собственной книги?

СНОБ
6 продуктов, которые категорически нельзя есть во время похудения 6 продуктов, которые категорически нельзя есть во время похудения

Пищевые ловушки здоровых продуктов

ТехИнсайдер
«Джеймс Уэбб» обнаружил кандидата в древнейшую известную галактику «Джеймс Уэбб» обнаружил кандидата в древнейшую известную галактику

Астрономы обнаружили очередного кандидата в древнейшую галактику

N+1
Запах псины, водка и другие вещи, которые берутся вовсе не оттуда, откуда все думают Запах псины, водка и другие вещи, которые берутся вовсе не оттуда, откуда все думают

Надеемся, тебе всегда было интересно, откуда на самом деле берутся водка и нефть

Maxim
Карьерные консультанты — кто они такие и помогут ли тебе найти работу Карьерные консультанты — кто они такие и помогут ли тебе найти работу

Сказ о том, как наш бывший коллега искал работу диковинным способом и преуспел!

Maxim
Как актриса Нишель Николс и сериал «Стартрек» помогли движению за гражданские права в США Как актриса Нишель Николс и сериал «Стартрек» помогли движению за гражданские права в США

Как роль Нишель Николс в космической франшизе повлияла на права женщин в США

СНОБ
Ломать и строить Ломать и строить

Пожары, наводнения и набеги врагов развивали градостроительство

Вокруг света
Найти свою зону ближайшего развития и изменить жизнь Найти свою зону ближайшего развития и изменить жизнь

Зона ближайшего развития — работает ли это понятие для взрослых?

Psychologies
Что такое настоящая любовь к женщине: смешная и мудрая цитата Романа Карцева Что такое настоящая любовь к женщине: смешная и мудрая цитата Романа Карцева

Монологи Романа Карцева смешат нас до сих пор

VOICE
Последний генеральный. Жизнь и смерть Михаила Горбачева Последний генеральный. Жизнь и смерть Михаила Горбачева

За что любили и ненавидели Михаила Сергеевича Горбачева

Правила жизни
Насколько важно сохранять осанку и спасет ли это вас от болей в спине? Ответ ученых может вас сильно удивить Насколько важно сохранять осанку и спасет ли это вас от болей в спине? Ответ ученых может вас сильно удивить

Действительно ли ровная осанка влияет на здоровье спины?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении