Проблемы со сном беспокоят многих. Как их избежать?

ЛизаЗдоровье

5 дневных привычек, которые мешают тебе нормально заснуть ночью

Проблемы со сном беспокоят многих. Как их избежать?

Текст: Юлия Шепелева

Сегодня нам известно так много всяких техник расслабления, что, кажется, мы можем погрузиться в царство Морфея буквально за 10 или даже 5 минут. Но почему-то не получается! И сколько бы мы ни повторяли, как важен сон для нашего организма, это не приводит к тому, что все к этому прислушиваются. А самое обидное, что даже те, кто ложится вовремя и спит 8 часов, тоже могут не высыпаться. Все потому, что у нас есть, казалось бы, безобидные, но совершенно не полезные для полноценного ночного отдыха дневные и вечерние привычки. Вот они:

1Употребляешь кофеин или алкоголь не вовремя

Эти напитки могут способствовать нарушению сна в зависимости от того, когда и сколько ты их употребляешь.

Что касается кофеина, стоит иметь в виду, что все люди усваивают его с разной скоростью, поэтому некоторые могут прекрасно спать после выпитой на ночь чашки эспрессо, а другим надо прекращать употреблять кофеин уже в полдень. Обращай внимание на сигналы своего тела (есть ли у тебя проблемы с засыпанием) и приспосабливайся соответствующим образом. Алкогольные напитки сильно вредят качественному, полноценному ночному отдыху, поскольку они способны нарушить твой циркадный ритм. Алкоголь может помочь быстро заснуть, но не принесет тебе пользы: сон может быть прерывистым, беспокойным. А если переберешь с количеством, утром будешь разбитой, даже проспав положенные 8 (а то и больше) часов. Так что бокал-другой вина можно выпить вечером, но все же лучше пораньше, чтобы ко сну успеть протрезветь.

2Работаешь на износ

Почти все трудоголики испытывают проблемы со сном. Прежде всего потому, что они вечно засиживаются за работой.

Вторая их беда – они не способны расслабиться, даже ложась в постель. Если вся твоя жизнь состоит исключительно из работы, ни к чему хорошему это не приведет. Трудоголизм – не только враг отношений, но и крайне опасен для здоровья. Спроси себя: неужели у тебя нет возможности закончить работу в разумное время, делать перерывы в течение дня? Так ли необходимо всегда быть на связи с коллегами? Стоит четко определить для себя границы.

3Не позволяешь себе днем отдыхать

Твой сон будет крепче и качественнее, если ты научишься расслабляться в течение дня.

Начни выделять в своем рабочем графике время для отдыха, чтобы иметь возможность хоть немного отвлечься от дел и позаниматься тем, что тебе помогает расслабиться и восстановить силы – почитать, прогуляться, помедитировать, послушать музыку или как-то иначе зарядиться энергией. Более того, мозгу важно переключаться – это поможет тебе быстрее справляться с поставленными задачами.

4Не следишь за временем

По вечерам так легко потерять счет времени – зачитаться книгой, зависнуть в соцсетях, засмотреться фильмом...

Тебе кажется, что еще пять минуточек – и все! Но потом оказывается, что прошло полчаса... или два. Ну еще «чуть-чуть» – и уже вставать через пару часов. Тут спасет только сила воли, а также... зеркало: посмотри на себя утром.

5Долго ждешь, пока сможешь расслабиться

Это одна из причин, которая мешает тебе заснуть.

Расслабление может прийти далеко не сразу: у тебя в голове могут крутиться разные мысли, а мышцы от усталости быть в напряжении. И чем дольше ты ждешь объятий Морфея, тем меньше времени на сон у тебя остается. Постарайся расслабить себя сама: когда ляжешь в постель, отвлекись от всего, послушай музыку или помедитируй. Можешь просто спокойно подышать, следя за своим дыханием. Так сон придет быстрее. Помни: ты контролируешь свое время, а не оно тебя.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
«Лавка Болотова». Как металлург из Тулы стал поставщиком помидоров в White Rabbit, Selfie и рестораны Новикова «Лавка Болотова». Как металлург из Тулы стал поставщиком помидоров в White Rabbit, Selfie и рестораны Новикова

Можно ли бросить всё, сделать ставку на продажу овощей и выиграть?

Inc.
Подробно про ЭКО Подробно про ЭКО

Давайте разберемся, где правда, а где – вымысел, когда дело касается ЭКО

Добрые советы
5 самых высокотехнологичных ограблений: тонкий расчет 5 самых высокотехнологичных ограблений: тонкий расчет

Много ли высокотехнологичных ограблений банка в реальном мире?

ТехИнсайдер
Шаг в сторону Шаг в сторону

Турция гораздо больше стандартных маршрутов

Добрые советы
Рушим мифы об эндоскопическом омоложении: убедись во всем на звездных примерах! Рушим мифы об эндоскопическом омоложении: убедись во всем на звездных примерах!

Разберем популярные мифы об эндоскопическом омоложении на звездных примерах

VOICE
Улика — царица доказательств Улика — царица доказательств

Как расследование преступлений стало искусством

Weekend
«Подбрасывание лисиц и другие забытые и опасные виды спорта». Гид по маргинальным развлечениям прошлого «Подбрасывание лисиц и другие забытые и опасные виды спорта». Гид по маргинальным развлечениям прошлого

Вряд ли кто-то из вас пробовал конный бокс или рукопашный бой с медведем

N+1
От Насти Рыбки до Тинькова и Минфина США: девять судов Олега Дерипаски От Насти Рыбки до Тинькова и Минфина США: девять судов Олега Дерипаски

Дерипаска судится часто, с кем, почему и с каким результатом он это делает?

Forbes
Донья Пас: катастрофа, унесшая больше жизней, чем гибель Титаника Донья Пас: катастрофа, унесшая больше жизней, чем гибель Титаника

Паром Донья Пас должен был прибыть в Манилу в четыре часа утра

VOICE
«Это недопустимо»: нейл-мастер рассказала о самой опасной ошибке при наращивании ногтей «Это недопустимо»: нейл-мастер рассказала о самой опасной ошибке при наращивании ногтей

«Самые кошмарные ногти, которые она когда-либо видела»

VOICE
Воскрешение в воскресенье: как настроиться на тяжёлую неделю Воскрешение в воскресенье: как настроиться на тяжёлую неделю

Как с помощью воскресенья сделать подарок себе будущему

VC.RU
Как я жила с альфонсом: личная история нашей читательницы Как я жила с альфонсом: личная история нашей читательницы

Наша героиня искала любовь, а нашла мужчину, который решил пожить за ее счет

VOICE
Необычные Необычные

Некоторые экзопланеты могут странным «образом сжиматься»

ТехИнсайдер
Грибы-скороспелки Грибы-скороспелки

Среди грибов встречаются виды, которые быстро растут и так же быстро исчезают

Наука и жизнь
Что такое сознание. Теперь есть ответ? Что такое сознание. Теперь есть ответ?

Физики предложили теорию сознания. Она основана на идеях теории относительности

ТехИнсайдер
10 продуктов, которые ты, скорее всего, ешь неправильно 10 продуктов, которые ты, скорее всего, ешь неправильно

Разоблачаем популярные мифы о том, как нужно чистить, подавать и употреблять еду

Maxim
Одержимость контролем и нарциссизм основательницы погубили один из самых многообещающих стартапов Азии — история Zilingo Одержимость контролем и нарциссизм основательницы погубили один из самых многообещающих стартапов Азии — история Zilingo

Как стартап-маркетплейс Zilingo взлетел и рухнул

VC.RU
Как перекупщики обманывают водителей: что важно знать при ввозе машины Как перекупщики обманывают водителей: что важно знать при ввозе машины

Эксперты назвали риски при заказе автомобилей из-за границы у перекупщиков

РБК
Палеогенетики впервые прочитали ДНК из древнеегипетских каноп Палеогенетики впервые прочитали ДНК из древнеегипетских каноп

Отсеквенировали ДНК из образцов, извлеченных из древнеегипетских каноп

N+1
«Боли больше нет»: каким показан грядущий мир в триллере «Преступления будущего» «Боли больше нет»: каким показан грядущий мир в триллере «Преступления будущего»

«Преступления будущего» — триллер о безрадостном будущем человечества

Forbes
Леонид Федун покидает «Спартак»: он владел клубом 18 лет Леонид Федун покидает «Спартак»: он владел клубом 18 лет

Жизнь «Спартака» при Федуне получилась скомканной

Maxim
Авангард Леонтьев. Счастливчик Авангард Леонтьев. Счастливчик

«Только сейчас начал понимать, как мне везло в жизни»

Коллекция. Караван историй
Пора валить спать Пора валить спать

«Песочный человек»: Нил Гейман о лучшем способе эскапизма

Weekend
Насколько важно сохранять осанку и спасет ли это вас от болей в спине? Ответ ученых может вас сильно удивить Насколько важно сохранять осанку и спасет ли это вас от болей в спине? Ответ ученых может вас сильно удивить

Действительно ли ровная осанка влияет на здоровье спины?

ТехИнсайдер
Когда двое по-настоящему встретились: как отличить здоровую эмоциональную близость Когда двое по-настоящему встретились: как отличить здоровую эмоциональную близость

Какими должны быть здоровые отношения между двумя людьми?

Psychologies
Король плиссировки и функционального дизайна: что нужно знать об Иссее Мияке Король плиссировки и функционального дизайна: что нужно знать об Иссее Мияке

Как мальчик, переживший атаку на Хиросиму, стал легендой мира моды

Правила жизни
7 романов и циклов космической фантастики, которые буквально просятся на экраны 7 романов и циклов космической фантастики, которые буквально просятся на экраны

Фантастические циклы, которые перенесут тебя на просторы космоса

ТехИнсайдер
Как быстро и просто узнать возраст вашей кошки Как быстро и просто узнать возраст вашей кошки

Зубы, шерсть и вес — как выяснить, сколько лет кошке?

ТехИнсайдер
Только не голосовое: 5 золотых правил «цифрового» этикета Только не голосовое: 5 золотых правил «цифрового» этикета

Как общаться в мессенджерах, чтобы не прослыть навязчивым занудой

Psychologies
Открыть в приложении