Всего несколько минут в день – и ты в отличной форме!

ЛизаЗдоровье

4 асаны для женского здоровья

Занятия йогой помогут восстановить цикл, облегчить болезненные менструации, снизить проявления ПМС и наладить гормональный фон. Всего несколько минут в день – и ты в отличной форме!

Конечно, при серьезных нарушениях и патологиях одними упражнениями обойтись нельзя – необходимо полноценное лечение. Но при незначительных сбоях или при комплексном подходе йога – отличный помощник. Предлагаем несколько простых и безопасных упражнений для нормализации цикла.

1Поза головы коровы

Польза: возвращает подвижность тазобедренным суставам, улучшает ток крови и лимфы в области малого таза, оздоравливая внутренние органы. Раскрывает грудную клетку.

Выпрями левую ногу и помести ее на правую. Соедини колени, как на фото. Положи подушку или любую опору между стопами и опусти таз на подушку. Можешь использовать опору разной высоты, чтобы найти удобный для себя вариант. Соедини руки, как на фото. Оставайся в этом положении в течение 5–6 дыхательных циклов, затем поменяй ноги.

2Попеременное дыхание через каждую ноздрю

Польза: оказывает благоприятное воздействие на центральную нервную систему. Налаживает гормональный баланс.

Сядь, выпрями спину. Указательный и средний пальцы правой руки помести в точку между бровей. Закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов через нос. Закрой правую ноздрю большим пальцем правой руки, плавно вдохни через левую ноздрю. Закрой левую ноздрю безымянным пальцем (сейчас обе ноздри закрыты, делаем короткую паузу после вдоха). Открой правую ноздрю и плавно выдохни через нее. После выдоха снова короткая пауза. Затем вдохни через правую ноздрю и повтори весь цикл. Всего сделай 5–10 таких циклов. Старайся делать вдохи и выдохи длинными. Упражнение можно выполнять как в период менструации, так и в остальные дни.

3Поза бабочки на спине

Польза: помогает раскрыть тазобедренные суставы, активизировать кровообращение в ногах и тазовой области, оздоравливает мочеполовую систему.

Ляг на спину, соедини стопы и разведи колени в стороны. Чем ближе ступни расположены к тазу, тем лучше.

4Поза огня – лежа на спине

Польза: мягко раскрывает тазобедренные суставы, устраняет застой в области малого таза. Помогает снять тревожность и раздражительность.

Ляг на спину. Поставь стопы на стену так, чтобы голени были параллельны полу. Помести правую лодыжку на левое колено и постарайся максимально отвести от себя правое колено. Оставайся в этом положении в течение 5–6 дыхательных циклов, затем поменяй ногу.

Татьяна Дудина, специалист ЛФК, преподаватель йоги

Фото: Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ванесса Кирби. Фрагменты женщины Ванесса Кирби. Фрагменты женщины

Не было в ее жизни за все тридцать три года роли страшнее и трагичнее

Караван историй
Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы

Что вы знаете о Хидео Кодзиме?

Правила жизни
Без пластики и инъекций: секреты красоты голливудских звезд прошлого века Без пластики и инъекций: секреты красоты голливудских звезд прошлого века

Посмотри на этих роскошных женщин — их кожа не знала инъекций

Cosmopolitan
Жизнь без гаджетов Жизнь без гаджетов

Как прекратить сидеть в телефоне: 9 шагов к цифровой свободе

Лиза
Лучшие рецепты из кабачков: вкусные и простые блюда для вегетарианцев Лучшие рецепты из кабачков: вкусные и простые блюда для вегетарианцев

Подборка оригинальных рецептов с кабачками

Playboy
Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9 Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9

JAC T9: настоящие внедорожники еще выпускают

ТехИнсайдер
Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы

Как правильно запускать посудомоечную машину первый раз?

CHIP
Музыка — не в нотах Музыка — не в нотах

Что мы потеряли в музыке за последние сто лет, педантично следуя нотам?

СНОБ
Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить

Вы просыпаетесь и сразу тянетесь к телефону?

Maxim
Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ

Вирусы дают надежду в лечении самых злокачественных видов рака

Наука
«Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи» «Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи»

Почему предпринимателей интересовала печорская древесина

N+1
Чьим голосом вы говорите с собой? Чьим голосом вы говорите с собой?

Тест: как часто вы точно понимаете, чего на самом деле хотите

Psychologies
Биология эльфов Биология эльфов

Чем эльфам пришлось бы «пожертвовать» в обмен на вечную жизнь?

Вокруг света
Взять кредит и подумать Взять кредит и подумать

Банки будут выдавать кредиты от 50 000 рублей с «периодом охлаждения»

Ведомости
Ксения Хаирова Ксения Хаирова

О Валентине Талызиной, актрисе поистине уникальной

Караван историй
Виниры и люминиры: чем отличаются и что выбрать Виниры и люминиры: чем отличаются и что выбрать

Чем виниры и люминиры отличаются между собой и что из них надежнее

ТехИнсайдер
Анна Тараторкина: «Я осознавала с рождения исключительность своего папы, но никогда не переводила это на себя» Анна Тараторкина: «Я осознавала с рождения исключительность своего папы, но никогда не переводила это на себя»

«В театре сложно первые 20 лет, а остальные 20 — еще сложнее»

Коллекция. Караван историй
Деньги на вырост Деньги на вырост

Забудьте обо всех мифах о деньгах и создайте стратегию финансового воспитания

Psychologies
Эта привычка может повысить риск развития деменции на 43% Эта привычка может повысить риск развития деменции на 43%

Употребление большого количества сахара может повысить риск развития деменции

ТехИнсайдер
Что цвет зубов может рассказать о вашем здоровье? Что цвет зубов может рассказать о вашем здоровье?

Как цвет зубов может указывать на серьезные проблемы со здоровьем

ТехИнсайдер
Вадим Балашов, «Твоя Полка»: «Стараемся не стать той самой советской комиссионкой» Вадим Балашов, «Твоя Полка»: «Стараемся не стать той самой советской комиссионкой»

Вадим Балашов рассказал, как зарабатывать на сдаче в аренду полок в магазине

Forbes
Убить Лумумбу Убить Лумумбу

Патрис Лумумба был одним из самых мужественных лидеров своего поколения

Знание – сила
Под напряжением! Под напряжением!

История нашей героини, которая выбрала «неженскую» профессию

Лиза
В режиме «не беспокоить»: что такое синдром цифровой усталости, чем он опасен и как с ним бороться В режиме «не беспокоить»: что такое синдром цифровой усталости, чем он опасен и как с ним бороться

Как зумеры столкнулись с выгоранием от бесконечного скроллинга социальных сетей

Правила жизни
Прямоточные двигатели будущего Прямоточные двигатели будущего

Сложнейшая задача гиперзвукового движения решается с нескольких направлений

Наука
Женское счастье Джулианны Мур Женское счастье Джулианны Мур

Джулианна Мур могла бы написать пособие, как стать самой яркой кинозвездой

Караван историй
Аватарно‑денежные отношения Аватарно‑денежные отношения

Как внутриигровые товары стали предметом гордости и обрели реальную стоимость

Эксперт
10 самых мозговыносящих фильмов всех времен и народов 10 самых мозговыносящих фильмов всех времен и народов

Настоящие кинематографические торнадо, которые выворачивают вашу реальность

Maxim
Какие технологии позволяют соблюдать ESG-принципы Какие технологии позволяют соблюдать ESG-принципы

Как ESG-технологии помогают повышать производительность бизнес-процессов

РБК
Унесенные облаком Унесенные облаком

Как информационные технологии сменяют друг друга в нашей жизни

Эксперт
Открыть в приложении