Всего несколько минут в день – и ты в отличной форме!

ЛизаЗдоровье

4 асаны для женского здоровья

Занятия йогой помогут восстановить цикл, облегчить болезненные менструации, снизить проявления ПМС и наладить гормональный фон. Всего несколько минут в день – и ты в отличной форме!

Конечно, при серьезных нарушениях и патологиях одними упражнениями обойтись нельзя – необходимо полноценное лечение. Но при незначительных сбоях или при комплексном подходе йога – отличный помощник. Предлагаем несколько простых и безопасных упражнений для нормализации цикла.

1Поза головы коровы

Польза: возвращает подвижность тазобедренным суставам, улучшает ток крови и лимфы в области малого таза, оздоравливая внутренние органы. Раскрывает грудную клетку.

Выпрями левую ногу и помести ее на правую. Соедини колени, как на фото. Положи подушку или любую опору между стопами и опусти таз на подушку. Можешь использовать опору разной высоты, чтобы найти удобный для себя вариант. Соедини руки, как на фото. Оставайся в этом положении в течение 5–6 дыхательных циклов, затем поменяй ноги.

2Попеременное дыхание через каждую ноздрю

Польза: оказывает благоприятное воздействие на центральную нервную систему. Налаживает гормональный баланс.

Сядь, выпрями спину. Указательный и средний пальцы правой руки помести в точку между бровей. Закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов через нос. Закрой правую ноздрю большим пальцем правой руки, плавно вдохни через левую ноздрю. Закрой левую ноздрю безымянным пальцем (сейчас обе ноздри закрыты, делаем короткую паузу после вдоха). Открой правую ноздрю и плавно выдохни через нее. После выдоха снова короткая пауза. Затем вдохни через правую ноздрю и повтори весь цикл. Всего сделай 5–10 таких циклов. Старайся делать вдохи и выдохи длинными. Упражнение можно выполнять как в период менструации, так и в остальные дни.

3Поза бабочки на спине

Польза: помогает раскрыть тазобедренные суставы, активизировать кровообращение в ногах и тазовой области, оздоравливает мочеполовую систему.

Ляг на спину, соедини стопы и разведи колени в стороны. Чем ближе ступни расположены к тазу, тем лучше.

4Поза огня – лежа на спине

Польза: мягко раскрывает тазобедренные суставы, устраняет застой в области малого таза. Помогает снять тревожность и раздражительность.

Ляг на спину. Поставь стопы на стену так, чтобы голени были параллельны полу. Помести правую лодыжку на левое колено и постарайся максимально отвести от себя правое колено. Оставайся в этом положении в течение 5–6 дыхательных циклов, затем поменяй ногу.

Татьяна Дудина, специалист ЛФК, преподаватель йоги

Фото: Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Дело Деми Мур: Почему нас так задевает чужая внешность Дело Деми Мур: Почему нас так задевает чужая внешность

За что осудили Деми Мур и почему нам вообще есть дело до чужой внешности

Домашний Очаг
Вот оно какое, наше лето Вот оно какое, наше лето

Чем занять ребенка на даче: советы для детей любого возраста

Лиза
Опасен ли вейп: исследования ученых Опасен ли вейп: исследования ученых

Рост популярности вейпа — тенденция, несущая реальные риски для здоровья

РБК
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
Совсем другое тело Совсем другое тело

Наталья Давыдова – фитнес-гуру – о том, как обрести тело мечты после 35 лет

Домашний Очаг
15 уроков периода высоких ставок глазами банкира 15 уроков периода высоких ставок глазами банкира

Что мы поняли за годы высоких ставок?

Ведомости
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
«Пишите… А. Куприн» «Пишите… А. Куприн»

Эмиграция сложилась для Куприна не просто трудно, а скорее — трагически

Дилетант
Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат

Мы приезжаем в музей смотреть не на экспонаты, а внутрь себя

Знание – сила
Земля на стыке гипотез Земля на стыке гипотез

Земля в процессе своего развития расширялась или сжималась?

Знание – сила
Кто открыл лазейки в вузы Кто открыл лазейки в вузы

Школьные олимпиады становятся местом отработки способов незаконного поступления

Монокль
Пифагор, или Теорема с одним неизвестным Пифагор, или Теорема с одним неизвестным

«Нет ни одной детали в жизни Пифагора, которая не была бы опровергнута»

Дилетант
Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции

История микроконтроллеров от их зарождения до современных тенденций

Наука и техника
Знать без царя в голове Знать без царя в голове

Мини-сериал о сестрах Митфорд, которые искали любовь, а нашли политику

Weekend
Инфляция в белых халатах Инфляция в белых халатах

Медицинская инфляция может ускориться до 14% к концу года

Ведомости
Традиционная стабильность Традиционная стабильность

Какое место в энергетике будущего будут занимать уголь, нефть и газ

Ведомости
Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый» Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый»

Денис Власенко о «супергеройских» ролях и о том, каково это в возрастном гриме

Ведомости
Как накормить искусственный интеллект Как накормить искусственный интеллект

Как обеспечить непрерывную работу ИИ и центров обработки данных?

Ведомости
Поверив Гомеру… Поверив Гомеру…

Действительно ли Троя — это тот город, о котором идёт речь в «Илиаде»?

Дилетант
Партнер по религиозным соображениям Партнер по религиозным соображениям

Как Россия создает базу для привлечения исламского капитала

Эксперт
История в фасадах История в фасадах

Число объектов культурного наследия в столице растет

Ведомости
Узорочье древних славянок Узорочье древних славянок

Древняя мода: как выглядела одежда на Руси до XIII века

Знание – сила
Тюрьма народов Тюрьма народов

Как побег из Алькатраса лишь укрепил имидж легендарной тюрьмы

Дилетант
Автономный шестилапый робот «MICROBRO» Автономный шестилапый робот «MICROBRO»

Как создать ровер, который сам везет ваш багаж туда, куда вам нужно?

Наука и техника
Рабби Давид из люфтваффе Рабби Давид из люфтваффе

В 2019 году Бундестаг одобрил введение в Германии военного раввината

Дилетант
Музей как увлечение Музей как увлечение

Единственный в своем роде: музей при Институте космических исследований РАН

Знание – сила
Передвижники и императорская власть Передвижники и императорская власть

Как передвижники получили признание императора Александра III

Знание – сила
Банки на передовой Банки на передовой

Как работала финансовая система СССР во время войны

Эксперт
Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались

Замминистра финансов Алексей Сазанов — о налоговых реформах и их результатах

Ведомости
Открыть в приложении