12 ошибок, которые сводят пользу от занятий спортом к нулю
Они не только возвращают с таким трудом сброшенные в результате тренировки килограммы, но и могут стать причиной травм
Ты потеешь в зале, сжигаешь калории, прорабатываешь мышцы, а потом сама же сводишь все свои старания к нулю... Что же ты делаешь не так?
1Пьешь спортивные напитки
После тренировки важно вернуть уровень увлажненности организма, ведь с потом выходит много жидкости. Но спортивные напитки для этого не нужны. В них повышенное содержание натрия (соли) и других минералов, а при среднем темпе занятий ты не так уж много их теряешь. Если не было высокоинтенсивной тренировки, которая длилась более часа, достаточно обычной воды. Это лучший способ восполнить баланс жидкости в организме.
2Не даешь телу остыть
Резкая остановка занятия и отсутствие возможности восстановиться может вызвать тошноту. Во время тренировки температура тела повышается, кровеносные сосуды расширяются – организму нужно время, чтобы все это пришло в норму. Если же ты сразу побежишь в душ или переодеваться, это чревато головокружением и даже потерей сознания. В конце тренировки убедись, что твой пульс снизился до 100 и меньше.
3Не делаешь растяжку
А ведь это улучшает гибкость! Упражнения разогревают мышцы, и они легче растягиваются. К тому же растяжка защищает их от возможного травмирования – тело лучше подготовлено, ведь диапазон движений мышц и суставов больше.
4Ждешь слишком долго, чтобы поесть
Для восстановления организма важно поесть в течение 2 часов после тренировки. Углеводы восполняют энергию, а белок помогает восстановить небольшие разрывы в мышцах, которые бывают во время упражнений. Если затянуть с едой, это усугубит травмирование мышц.
5Или вообще не ждешь, чтобы перекусить
Физические упражнения подавляют чувство голода, но потом гормоны усиливают его. И если ты начнешь есть сразу после тренировки, то запросто можешь съесть в 2 раза больше, чем планировала, а это ненужные калории.
6Ешь протеиновые батончики
Это удобный способ перекусить после фитнеса. Но обязательно читай состав: некоторые батончики содержат много сахара – с таким же успехом можно съесть шоколадку. Еще один популярный подсластитель, который часто добавляют в продукты с пометкой «Без сахара» – сахарный спирт (Sugar alcohol). Он не содержит калорий, но часто вызывает вздутие живота и усиливает чувство голода, причем хочется именно сладкого.
7Пьешь смузи
Этот напиток не всегда так полезен, как кажется, особенно если ты купила его в кафе. Смузи содержат много сахара и калорий – из-за большого количества фруктового сока и подсластителей. Лучше готовь коктейль сама: смешай фрукты, листовую зелень, греческий йогурт и семена чиа.
8Награждаешь себя едой
После занятия в зале ты думаешь, что не будет ничего страшного, если вознаградишь себя за активную тренировку вкусным и плотным ужином. Но, поддавшись соблазну, ты можешь свести на нет всю проделанную работу. За полчаса тренировки ты сжигаешь 300 ккал, а вот съесть их можно еще быстрее, да еще и добавить новые.
9Устраиваешь строгий разгрузочный день
Это другая крайность – после тренировки вообще ничего не есть или урезать калорийность рациона до минимума. Тело нуждается в энергии, поэтому лишать его еды нельзя. В день занятий твое меню должно включать постный белок и небольшую порцию углеводов.
10Позволяешь себе алкоголь
Порой после тренировки мы идем в кафе на встречу с друзьями и позволяем себе бокал вина. Но алкоголь и белок синтезируются в печени, что может помешать организму восстановиться. Печень активно перерабатывает спиртное, а не белок, который нужен мышцам.
11Пьешь пищевые добавки
С ними важно не переборщить – так же, как и с витаминами, иначе получишь обратный эффект. «Перегрузка» может привести к угнетению иммунной системы и вызвать ее деградацию вместо восстановления. Лучше получать белок и полезные вещества из пищи: в ней они содержатся хоть и в меньшей концентрации, но в достаточном количестве.
12Назначаешь тренировку на следующий же день
Мышцам необходимо время на восстановление. Если ты занимаешься каждый день, то хотя бы делай упражнения на разные части тела или планируй более легкие занятия, например, прогулку.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl