Чем грозит неправильный подход к тренировкам?

ЛизаЗдоровье

12 ошибок, которые сводят пользу от занятий спортом к нулю

Они не только возвращают с таким трудом сброшенные в результате тренировки килограммы, но и могут стать причиной травм

Текст: Юлия Шепелева

Ты потеешь в зале, сжигаешь калории, прорабатываешь мышцы, а потом сама же сводишь все свои старания к нулю... Что же ты делаешь не так?

1Пьешь спортивные напитки

После тренировки важно вернуть уровень увлажненности организма, ведь с потом выходит много жидкости. Но спортивные напитки для этого не нужны. В них повышенное содержание натрия (соли) и других минералов, а при среднем темпе занятий ты не так уж много их теряешь. Если не было высокоинтенсивной тренировки, которая длилась более часа, достаточно обычной воды. Это лучший способ восполнить баланс жидкости в организме.

2Не даешь телу остыть

Резкая остановка занятия и отсутствие возможности восстановиться может вызвать тошноту. Во время тренировки температура тела повышается, кровеносные сосуды расширяются – организму нужно время, чтобы все это пришло в норму. Если же ты сразу побежишь в душ или переодеваться, это чревато головокружением и даже потерей сознания. В конце тренировки убедись, что твой пульс снизился до 100 и меньше.

3Не делаешь растяжку

А ведь это улучшает гибкость! Упражнения разогревают мышцы, и они легче растягиваются. К тому же растяжка защищает их от возможного травмирования – тело лучше подготовлено, ведь диапазон движений мышц и суставов больше.

4Ждешь слишком долго, чтобы поесть

Для восстановления организма важно поесть в течение 2 часов после тренировки. Углеводы восполняют энергию, а белок помогает восстановить небольшие разрывы в мышцах, которые бывают во время упражнений. Если затянуть с едой, это усугубит травмирование мышц.

5Или вообще не ждешь, чтобы перекусить

Физические упражнения подавляют чувство голода, но потом гормоны усиливают его. И если ты начнешь есть сразу после тренировки, то запросто можешь съесть в 2 раза больше, чем планировала, а это ненужные калории.

6Ешь протеиновые батончики

Это удобный способ перекусить после фитнеса. Но обязательно читай состав: некоторые батончики содержат много сахара – с таким же успехом можно съесть шоколадку. Еще один популярный подсластитель, который часто добавляют в продукты с пометкой «Без сахара» – сахарный спирт (Sugar alcohol). Он не содержит калорий, но часто вызывает вздутие живота и усиливает чувство голода, причем хочется именно сладкого.

7Пьешь смузи

Этот напиток не всегда так полезен, как кажется, особенно если ты купила его в кафе. Смузи содержат много сахара и калорий – из-за большого количества фруктового сока и подсластителей. Лучше готовь коктейль сама: смешай фрукты, листовую зелень, греческий йогурт и семена чиа.

8Награждаешь себя едой

После занятия в зале ты думаешь, что не будет ничего страшного, если вознаградишь себя за активную тренировку вкусным и плотным ужином. Но, поддавшись соблазну, ты можешь свести на нет всю проделанную работу. За полчаса тренировки ты сжигаешь 300 ккал, а вот съесть их можно еще быстрее, да еще и добавить новые.

9Устраиваешь строгий разгрузочный день

Это другая крайность – после тренировки вообще ничего не есть или урезать калорийность рациона до минимума. Тело нуждается в энергии, поэтому лишать его еды нельзя. В день занятий твое меню должно включать постный белок и небольшую порцию углеводов.

10Позволяешь себе алкоголь

Порой после тренировки мы идем в кафе на встречу с друзьями и позволяем себе бокал вина. Но алкоголь и белок синтезируются в печени, что может помешать организму восстановиться. Печень активно перерабатывает спиртное, а не белок, который нужен мышцам.

11Пьешь пищевые добавки

С ними важно не переборщить – так же, как и с витаминами, иначе получишь обратный эффект. «Перегрузка» может привести к угнетению иммунной системы и вызвать ее деградацию вместо восстановления. Лучше получать белок и полезные вещества из пищи: в ней они содержатся хоть и в меньшей концентрации, но в достаточном количестве.

12Назначаешь тренировку на следующий же день

Мышцам необходимо время на восстановление. Если ты занимаешься каждый день, то хотя бы делай упражнения на разные части тела или планируй более легкие занятия, например, прогулку.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Необычные напоминалки Необычные напоминалки

Эти напоминалки помогут тебе не сбиться с намеченного пути

Лиза
Без зубрежки: 5 захватывающих книг о математике Без зубрежки: 5 захватывающих книг о математике

Книги, написанные математиками об их любимом предмете

Популярная механика
Фейсфитнес в деле Фейсфитнес в деле

Фейсфитнес становится все более популярным

Лиза
Вы не знали и половины: 7 удивительных фактов о Ватикане проливают свет на жизнь в этом карликовом государстве Вы не знали и половины: 7 удивительных фактов о Ватикане проливают свет на жизнь в этом карликовом государстве

Ватикан: что вы не знали о карликовом государстве?

ТехИнсайдер
Подводная база для американских астронавтов и еще 7 технологических открытий последних месяцев, которые вас удивят Подводная база для американских астронавтов и еще 7 технологических открытий последних месяцев, которые вас удивят

Эти технологические новинки определенно заслуживают вашего внимания

Популярная механика
Кто виновен в стрельбе в детском саду: рассуждает психиатр Кто виновен в стрельбе в детском саду: рассуждает психиатр

Многие задаются вопросом: почему целью стрелка стал детский сад?

Psychologies
30 лет живет жизнью королевы, забыв о себе: всё об официальном двойнике Елизаветы II 30 лет живет жизнью королевы, забыв о себе: всё об официальном двойнике Елизаветы II

Мало кто знает, что у королевы Елизаветы есть официальный двойник

VOICE
Вячеслав Бутусов. Как брат брату Вячеслав Бутусов. Как брат брату

Вячеслав Бутусов — об Алексее Балабанове, русской жизни и возвращении в 90-е

СНОБ
Как пережить разрыв? Советы Михаила Лабковского Как пережить разрыв? Советы Михаила Лабковского

Как правильно переживать расставание, какие мысли помогут справиться быстрее?

VOICE
7 технологий из фантастических фильмов, которые сегодня стали реальностью 7 технологий из фантастических фильмов, которые сегодня стали реальностью

Какие технологии сошли с экранов и постепенно превращаются реальность?

Популярная механика
Мэри Эннинг: история тринадцатилетней девочки, которая перевернула представления о Юрском периоде Мэри Эннинг: история тринадцатилетней девочки, которая перевернула представления о Юрском периоде

Мэри Эннинг — гениальная одиночка, совершившая множество открытий

Популярная механика
Спустить паруса: лучшие марины Средиземноморья Спустить паруса: лучшие марины Средиземноморья

О самых современных, комфортных и живописных стоянках для яхт в Средиземном море

Forbes Life
Стрижка Гитлера, укладка «дурочка» и еще 3 прически, которые запрещались в СССР Стрижка Гитлера, укладка «дурочка» и еще 3 прически, которые запрещались в СССР

Советские представления о красоте были подвержены жестким стандартам

Cosmopolitan
Весеннее расхламление Весеннее расхламление

Как начать весеннее расхламление и от чего избавиться в первую очередь

Лиза
Археологи впервые нашли в Южном Зауралье медеплавильный горн на руднике бронзового века Археологи впервые нашли в Южном Зауралье медеплавильный горн на руднике бронзового века

Медеплавильный горн использовали носители синташтинской или абашевской культур

N+1
От эйфории до меланхолии: как обнаружить БАР у себя или у близкого От эйфории до меланхолии: как обнаружить БАР у себя или у близкого

БАР все еще связано с множеством искажений, мифов и предубеждений

Psychologies
Благотворительному фонду AdVita исполнилось 20 лет Благотворительному фонду AdVita исполнилось 20 лет

Фонд, который делает лечение онкогематологических заболеваний доступным

СНОБ
Женщины после сорока: как мы меняемся Женщины после сорока: как мы меняемся

Жизнь женщины после сорока полна удивительных открытий

Psychologies
«Обожаю моменты, когда все сминается и рушится»: предприниматель о кризисе, психолог — о предпринимателе «Обожаю моменты, когда все сминается и рушится»: предприниматель о кризисе, психолог — о предпринимателе

«Испытания — способ почувствовать себя живой». Комментарии гештальт-терапевта

Psychologies
Прием метформина перед зачатием связали с аномалиями гениталий у потомства Прием метформина перед зачатием связали с аномалиями гениталий у потомства

Как метформин связан с аномалиями развития?

N+1
Автомобильный мир Кубы: мифы и реальность Автомобильный мир Кубы: мифы и реальность

Как выглядит автомобильная реальность Острова Свободы

РБК
Почему мужчина теряет интерес к женщине и что делать, чтобы его вернуть Почему мужчина теряет интерес к женщине и что делать, чтобы его вернуть

Вы чувствуете, что мужчина отдаляется?

Psychologies
Андроиды на страже порядка: какие должности занимают роботы на службе у разных государств Андроиды на страже порядка: какие должности занимают роботы на службе у разных государств

Роботы по всему миру помогают людям избавиться от рутинной работы

Популярная механика
Что делать, если ваш ВИЧ-анализ оказался положительным? Что делать, если ваш ВИЧ-анализ оказался положительным?

Наши герои рассказывают, как приняли диагноз «ВИЧ-инфекция» и живут с ним

Psychologies
Как правильно пить растворимый кофе с пользой для здоровья Как правильно пить растворимый кофе с пользой для здоровья

Все, что вы хотели знать о растворимом кофе, но стеснялись спросить!

Популярная механика
На самом деле мы супергерои: 6 сверхспособностей человеческого тела На самом деле мы супергерои: 6 сверхспособностей человеческого тела

Наш организм — это продуманная до мелочей умная система

Вокруг света
8 продуктов, которые ни в коем случае нельзя есть просроченными 8 продуктов, которые ни в коем случае нельзя есть просроченными

Некоторые продукты с последним ударом часов превращаются в настоящий яд

Популярная механика
9 фактов о космосе, в которые трудно поверить 9 фактов о космосе, в которые трудно поверить

Что необычного скрывает космос?

РБК
–15 кг за 35 дней: как похудеть на самой популярной диете весны –15 кг за 35 дней: как похудеть на самой популярной диете весны

Весна — самое время расставаться с набранными за зиму килограммами

Cosmopolitan
Как убрать жир с живота? 6 эффективных рекомендаций Как убрать жир с живота? 6 эффективных рекомендаций

Почему откладывается абдоминальный жир и как с ним бороться?

VOICE
Открыть в приложении