Чем грозит неправильный подход к тренировкам?

ЛизаЗдоровье

12 ошибок, которые сводят пользу от занятий спортом к нулю

Они не только возвращают с таким трудом сброшенные в результате тренировки килограммы, но и могут стать причиной травм

Текст: Юлия Шепелева

Ты потеешь в зале, сжигаешь калории, прорабатываешь мышцы, а потом сама же сводишь все свои старания к нулю... Что же ты делаешь не так?

1Пьешь спортивные напитки

После тренировки важно вернуть уровень увлажненности организма, ведь с потом выходит много жидкости. Но спортивные напитки для этого не нужны. В них повышенное содержание натрия (соли) и других минералов, а при среднем темпе занятий ты не так уж много их теряешь. Если не было высокоинтенсивной тренировки, которая длилась более часа, достаточно обычной воды. Это лучший способ восполнить баланс жидкости в организме.

2Не даешь телу остыть

Резкая остановка занятия и отсутствие возможности восстановиться может вызвать тошноту. Во время тренировки температура тела повышается, кровеносные сосуды расширяются – организму нужно время, чтобы все это пришло в норму. Если же ты сразу побежишь в душ или переодеваться, это чревато головокружением и даже потерей сознания. В конце тренировки убедись, что твой пульс снизился до 100 и меньше.

3Не делаешь растяжку

А ведь это улучшает гибкость! Упражнения разогревают мышцы, и они легче растягиваются. К тому же растяжка защищает их от возможного травмирования – тело лучше подготовлено, ведь диапазон движений мышц и суставов больше.

4Ждешь слишком долго, чтобы поесть

Для восстановления организма важно поесть в течение 2 часов после тренировки. Углеводы восполняют энергию, а белок помогает восстановить небольшие разрывы в мышцах, которые бывают во время упражнений. Если затянуть с едой, это усугубит травмирование мышц.

5Или вообще не ждешь, чтобы перекусить

Физические упражнения подавляют чувство голода, но потом гормоны усиливают его. И если ты начнешь есть сразу после тренировки, то запросто можешь съесть в 2 раза больше, чем планировала, а это ненужные калории.

6Ешь протеиновые батончики

Это удобный способ перекусить после фитнеса. Но обязательно читай состав: некоторые батончики содержат много сахара – с таким же успехом можно съесть шоколадку. Еще один популярный подсластитель, который часто добавляют в продукты с пометкой «Без сахара» – сахарный спирт (Sugar alcohol). Он не содержит калорий, но часто вызывает вздутие живота и усиливает чувство голода, причем хочется именно сладкого.

7Пьешь смузи

Этот напиток не всегда так полезен, как кажется, особенно если ты купила его в кафе. Смузи содержат много сахара и калорий – из-за большого количества фруктового сока и подсластителей. Лучше готовь коктейль сама: смешай фрукты, листовую зелень, греческий йогурт и семена чиа.

8Награждаешь себя едой

После занятия в зале ты думаешь, что не будет ничего страшного, если вознаградишь себя за активную тренировку вкусным и плотным ужином. Но, поддавшись соблазну, ты можешь свести на нет всю проделанную работу. За полчаса тренировки ты сжигаешь 300 ккал, а вот съесть их можно еще быстрее, да еще и добавить новые.

9Устраиваешь строгий разгрузочный день

Это другая крайность – после тренировки вообще ничего не есть или урезать калорийность рациона до минимума. Тело нуждается в энергии, поэтому лишать его еды нельзя. В день занятий твое меню должно включать постный белок и небольшую порцию углеводов.

10Позволяешь себе алкоголь

Порой после тренировки мы идем в кафе на встречу с друзьями и позволяем себе бокал вина. Но алкоголь и белок синтезируются в печени, что может помешать организму восстановиться. Печень активно перерабатывает спиртное, а не белок, который нужен мышцам.

11Пьешь пищевые добавки

С ними важно не переборщить – так же, как и с витаминами, иначе получишь обратный эффект. «Перегрузка» может привести к угнетению иммунной системы и вызвать ее деградацию вместо восстановления. Лучше получать белок и полезные вещества из пищи: в ней они содержатся хоть и в меньшей концентрации, но в достаточном количестве.

12Назначаешь тренировку на следующий же день

Мышцам необходимо время на восстановление. Если ты занимаешься каждый день, то хотя бы делай упражнения на разные части тела или планируй более легкие занятия, например, прогулку.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Лайфхаки для хозяйки Лайфхаки для хозяйки

Как быстро и легко все отмыть, отчистить, отстирать и приготовить

Лиза
Нефть, ретейл, перевозки: на чем зарабатывают богатейшие self-made женщины в мире Нефть, ретейл, перевозки: на чем зарабатывают богатейшие self-made женщины в мире

На чем разбогатели self-made женщины

Forbes
Как обмануть возраст Как обмануть возраст

Топ-4 процедур для красоты твоего лица и тела

Лиза
Почему висцеральный жир опасен и как от него избавиться Почему висцеральный жир опасен и как от него избавиться

Круглый живот может быть гораздо опасней, чем свисающие бока

РБК
Аксолотль: 7 интереных фактов о «водяном чудище» Аксолотль: 7 интереных фактов о «водяном чудище»

Они отращивают конечности, могут страдать каннибализмом и жить более 10 лет

ТехИнсайдер
Как живет один из лучших футболистов мира: спит на одном боку, тренируется с женой и начинает прием пищи с десерта Как живет один из лучших футболистов мира: спит на одном боку, тренируется с женой и начинает прием пищи с десерта

Секреты Роберта Левандовски из «Баварии»

Maxim
8 продуктов, которые ни в коем случае нельзя есть просроченными 8 продуктов, которые ни в коем случае нельзя есть просроченными

Некоторые продукты с последним ударом часов превращаются в настоящий яд

Популярная механика
12 лайфхаков для счастливой жизни с котом 12 лайфхаков для счастливой жизни с котом

Как с помощью минимальных усилий сделать так, чтобы кота все устраивало

Maxim
Ищете работу? Вот пять пунктов, которые вам стоит убрать из резюме прямо сейчас Ищете работу? Вот пять пунктов, которые вам стоит убрать из резюме прямо сейчас

Резюме устаревшего формата может повлиять на ваши шансы получить работу

Inc.
«Я зациклена на ногтях: пытаюсь добиться их безупречности, но по итогу лишь калечу себя» «Я зациклена на ногтях: пытаюсь добиться их безупречности, но по итогу лишь калечу себя»

Зацикленность на ногтях — о чем она может сигнализировать?

Psychologies
«Пронзительно громко»: метафоричный сериал с Николь Кидман про современных женщин «Пронзительно громко»: метафоричный сериал с Николь Кидман про современных женщин

Каким получился сериал-экранизация сборника рассказов Сесилии Ахерн?

Forbes
Задача разработчиков: для чего нужно прототипирование интерфейсов Задача разработчиков: для чего нужно прототипирование интерфейсов

Что такое прототипирование интерфейсов и с какой целью используется?

Популярная механика
«Жена год вела двойную жизнь: как ее простить?» «Жена год вела двойную жизнь: как ее простить?»

Как простить измену?

Psychologies
3 вопроса на собеседовании, которыми обманывают всех, 3 осторожно! 3 вопроса на собеседовании, которыми обманывают всех, 3 осторожно!

HR-специалист оценивает всё, что ты делаешь и что говоришь

Cosmopolitan
5 самых распространенных мифов о кормах для кошек 5 самых распространенных мифов о кормах для кошек

На главные вопросы о кормах для кошек отвечают ветеринары

Maxim
Физики научились управлять обменным взаимодействием с помощью лазера Физики научились управлять обменным взаимодействием с помощью лазера

Молекулу облучили одновременно инфракрасным и рентгеновскими излучениями

N+1
«Устраиваю скандалы мужу из-за прошлых обид. Что делать?» «Устраиваю скандалы мужу из-за прошлых обид. Что делать?»

«Письма гнева» могут помочь безопасным способом выразить свои эмоции

Psychologies
Как кошке сбросить вес: вот как вы можете помочь питомцу похудеть Как кошке сбросить вес: вот как вы можете помочь питомцу похудеть

Толстые котики — это мило, но и им надо худеть

Популярная механика
За «бешеными деньгами»: кто поехал в Эмираты и почему многие там не задержатся За «бешеными деньгами»: кто поехал в Эмираты и почему многие там не задержатся

Почему выбирают Эмираты, какие трудности ждут на месте?

Forbes
Ох уж эти критические дни: 7 причин для повторной менструации за один месяц Ох уж эти критические дни: 7 причин для повторной менструации за один месяц

Если менструация начинается у тебя два раза в месяц, причин может несколько

VOICE
Обеденный перерыв Обеденный перерыв

Как питаться правильно, если работаешь на удаленке

Лиза
Как понять, что пора уходить от мужчины? Расскажет его знак зодиака Как понять, что пора уходить от мужчины? Расскажет его знак зодиака

Как известно, все знаки зодиака в отношениях ведут себя по-разному

Cosmopolitan
Вызов для американских стрелков: винтовки Лобаева попадают в мишень на расстоянии двух километров в полной темноте Вызов для американских стрелков: винтовки Лобаева попадают в мишень на расстоянии двух километров в полной темноте

Как Влад Лобаев ставил новый мировой рекорд по стрельбе

ТехИнсайдер
«Все везде и сразу»: абсурдистский блокбастер о сложных отношениях между женщинами «Все везде и сразу»: абсурдистский блокбастер о сложных отношениях между женщинами

«Все везде и сразу» — абсурдистский блокбастер и одновременно фем-драма

Forbes
Спящая красавица из Турвилля: как уснувшая девочка пришла в себя уже взрослой Спящая красавица из Турвилля: как уснувшая девочка пришла в себя уже взрослой

11-летняя девочка Эллен Сэдлер заснула и проспала девять лет

Cosmopolitan
Хуже ранений: что происходит с женщинами в зонах боевых действий Хуже ранений: что происходит с женщинами в зонах боевых действий

Во время войн уязвимые группы становятся жертвами нарушения прав человека

Forbes
«О беременности и об измене мужа я узнала в один день» «О беременности и об измене мужа я узнала в один день»

Можно ли простить измену партнера, когда вы ждете общего ребенка?

Psychologies
Слова умирающего: это письмо парня, больного раком, изменит твою жизнь Слова умирающего: это письмо парня, больного раком, изменит твою жизнь

Этот пост пользователя с ником mylasttie стал на Reddit первым и последним

Cosmopolitan
Благотворительному фонду AdVita исполнилось 20 лет Благотворительному фонду AdVita исполнилось 20 лет

Фонд, который делает лечение онкогематологических заболеваний доступным

СНОБ
«Все, что я делал до, не имеет сейчас смысла». Ладо Кватания — о переходе от клипов к полному метру, борьбе конформизма с идеализмом и сравнениях «Все, что я делал до, не имеет сейчас смысла». Ладо Кватания — о переходе от клипов к полному метру, борьбе конформизма с идеализмом и сравнениях

Режиссер Ладо Кватания — о “Казни”, сравнениях с Финчером и корейцами

Esquire
Открыть в приложении