Чтобы похудеть, вовсе не обязательно следовать строгим диетам

ЛизаЗдоровье

11 неочевидных, но действующих способов похудеть

От холода до красных продуктов

Текст: Юлия Шепелева

Порой для того, чтобы похудеть, вовсе не обязательно следовать строгим диетам и изнурять себя тренировками. Многие из нас даже не догадываются о том, что снижению веса могут способствовать самые обычные вещи – наши повседневные привычки. Стоит немного скорректировать свой образ жизни и рацион – и чаша весов тут же склонится в твою пользу (во всех смыслах).

Причем все это не так сложно сделать, как ты можешь подумать. Мы не говорим ни об ограничениях в питании, ни об интенсивных нагрузках. Речь идет о несложных действиях, которые незаметно помогут тебе постройнеть – как минимум сохранить фигуру.

1Поддерживай прохладу

Исследование ученых, опубликованное в журнале Diabetes, свидетельствует, что включение кондиционера или убавление батареи зимой может помочь тебе избавиться от жира на животе во время сна. Более низкие температуры повышают эффективность наших запасов бурого жира – согревая нас, он сжигается. Участники исследования ночевали в спальнях с разной температурой воздуха: нейтральной – 23 градуса, прохладной – 18 градусов и высокой – 27 градусов. После четырех недель сна при температуре 18 градусов у испытуемых почти вдвоем уменьшилось количество жира на животе.

2Ешь красные фрукты и ягоды

Это лучшие продукты для похудения. Поэтому чаще употребляй красные яблоки, арбузы, красный виноград, малину. Более высокий уровень питательных веществ, называемых флавоноидами, а также антоцианов, соединений, которые придают красным фруктам их цвет, успокаивают действие генов накопления жира.

3Употребляй рыбий жир

Нужна небольшая помощь, чтобы ускорить потерю веса? Тогда запасись рыбьим жиром (или ищи его в самой рыбе – тунце, лососе, сардинах). Рыбий жир снижает уровень триглицеридов у людей с диабетом и проблемами с сердцем на целых 20, а то и 50%. Также он может помочь ускорить потерю веса, помогая тебе чувствовать себя сытой.

4Пей черный кофе

Употребление этого напитка может помочь тебе сбросить вес и снизить содержание жира в организме. Четыре чашки кофе в день помогут уменьшить жировые отложения примерно на 4%. Но напиток должен быть правильным. Так, в чашке черного кофе почти нет калорий. А вот если в него добавить сливки и сахар, то он уже «потянет» на 80 калорий.

5Пей чай пуэр

Этот ферментированный чай может буквально уменьшить размер твоих жировых клеток! Чтобы обнаружить способность напитка бороться с жиром, китайские исследователи разделили крыс на пять групп и держали их на различных диетах в течение двух месяцев. У одной группы в меню было высокое содержание жиров без добавление чая, у трех других то же самое, но с экстрактом чая пуэр. Исследователи обнаружили, что чай снижает концентрацию триглицеридов (опасных жиров, содержащихся в крови) и жира на животе. Хотя у людей эффект может слегка отличаться, все же эти результаты достаточно многообещающие, чтобы потратить время и приготовить себе чашечку чая.

6Подключи запахи

Исследования показали, что запах свежих зеленых яблок и бананов подавляет аппетит и делает сладкие десерты менее привлекательными. Ученые предполагают, что это происходит потому, что продукты заставляют тебя подсознательно думать о том, чтобы сделать более здоровый выбор. Можешь просто поставить на стол тарелку с этими фруктами или приобрети ароматизированные спреи или даже лосьоны для тела.

7Почаще носи не сковывающую движения одежду

К ней относятся и обычные джинсы. Исследователи Университета Висконсина обнаружили, что люди, которые ходили на работу в джинсах (а не в строгом костюме), в течение дня делали почти на 500 шагов больше. Конечно, порой от дресс-кода мы не можем отказаться. Но в остальное время не стесняй своих движений.

8Полюби овсянку

По утрам мы часто отдаем предпочтение чашке кофе с бутербродами. Но, чтобы сохранить фигуру стройной, можно потратить лишнее время и сварить себе овсяную кашу. Исследования показали, что ее употребление насыщает лучше и может помочь тебе похудеть. Быстрорастворимые сорта не являются чемпионами по питательности – лучше используй овсянку медленного приготовления.

9Помечтай о конфетах

По мнению ученых, фантазия о том, что ты ешь целую коробку любимых конфет, прежде чем на самом деле побаловать себя ими, может привести к тому, что ты съешь их меньше. Участников исследования сначала попросили представить, что они едят 3 или 30 конфет, а затем предложили «протестировать» эти сладости «на вкус». Те, кто воображал, что съест много, в итоге ели меньше всего.

10Поешь перед едой

Звучит довольно странно. Тем не менее этот прием помогает сбросить лишние килограммы. Ученые доказали, что употребление яблока или даже легкого супа в качестве перекуса незадолго до обеда или ужина – будь то дома, в столовой или кафе – может снизить общее потребление калорий на 20%, что, согласись, немало. Если держать эту планку каждый день, то за год ты сможешь сбросить до 10 килограммов.

11Запланируй тренировку-свидание

Трудно включить в расписание занятия спортом, когда у тебя то встречи с друзьями, то свидание, то еще что-то. Есть идея: позови на тренировку подругу или любимого мужчину. Так вы и время вместе проведете, и будете друг друга мотивировать на занятия. Этот прием особенно хорошо работает с супругами. Исследование, в котором приняли участие 4000 пар, показало, что люди с большей вероятностью будут придерживаться здоровых привычек, таких как занятия спортом, если при этом они объединятся со своим партнером.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Как путешествовать с домашними животными по России: инструкция Как путешествовать с домашними животными по России: инструкция

Правила провоза кошек и собак в самолетах и поездах

Вокруг света
Какие ошибки снижают эффект лекарств Какие ошибки снижают эффект лекарств

Принять таблетку – что может быть проще?

Лиза
Как в кино: какие сценарии разыгрывает наше подсознание Как в кино: какие сценарии разыгрывает наше подсознание

Хотите узнать, чем все закончится в вашей истории и чем сердце успокоится?

Psychologies
Пирамида Маслоу Пирамида Маслоу

Как понимание основных потребностей поможет добиться успеха

Лиза
10 сериалов для тех, кто соскучился по «Игре престолов» 10 сериалов для тех, кто соскучился по «Игре престолов»

10 сериалов, которые стоит посмотреть любителям истории и фэнтези

Esquire
Настроить четкость Настроить четкость

Можно ли исправить астигматизм и вернуть зрению остроту

Лиза
Белохвостый орлан впервые усыновил птенцов и шокировал своим поведением даже орнитологов Белохвостый орлан впервые усыновил птенцов и шокировал своим поведением даже орнитологов

В гнезде орланов из Латвии развернулась настоящая драма

Популярная механика
Как с помощью творчества развить устойчивость к стрессу и адаптивность Как с помощью творчества развить устойчивость к стрессу и адаптивность

Как усилить адаптивность с помощью творческой активности

Psychologies
Подчеркнуть главное Подчеркнуть главное

Модный интерьер в стиле контемпорари с сильным мужским характером

SALON-Interior
Ночной режим съемки в смартфоне: как творится волшебство Ночной режим съемки в смартфоне: как творится волшебство

Заглянем «под капот» режима ночной съемки в смартфоне

CHIP
Инвестиции в себя: зачем сегодня россиянки тратятся на пластические операции Инвестиции в себя: зачем сегодня россиянки тратятся на пластические операции

Пластическая хирургия — инвестиция в свое здоровье и красоту

Cosmopolitan
«The Телки»: ностальгия по двадцатилетию больших возможностей «The Телки»: ностальгия по двадцатилетию больших возможностей

«The Телки» — светское общество начала нулевых в сегодняшних реалиях

Эксперт
Беззубое совершенство: 6 медицинских диагнозов Моны Лизы Беззубое совершенство: 6 медицинских диагнозов Моны Лизы

Мнения экспертов-медиков, заинтересовавшихся здоровьем Джоконды

Вокруг света
Взрослеют в эпоху глобальных перемен: есть ли надежда на поколение 20-летних Взрослеют в эпоху глобальных перемен: есть ли надежда на поколение 20-летних

Как и чем живет в современной России новое поколение?

Forbes
Картуш и его шайка Картуш и его шайка

«Нет ни дня, чтобы не казнили кого-то из шайки Картуша»

Дилетант
5 полезных привычек, которые помогут экономить 5 полезных привычек, которые помогут экономить

Эти советы позволят вам не тратить лишние деньги, которых так часто не хватает

Популярная механика
Биологи разрешили самцам жаб-арлекинов сидеть на самках 138 дней Биологи разрешили самцам жаб-арлекинов сидеть на самках 138 дней

Биологи изучили брачное поведение жаб-арлекинов Atelopus laetissimus

N+1
Физики научились определять готовность лапши по ее слипанию Физики научились определять готовность лапши по ее слипанию

Физики связали слипание двух лапшин со степенью их готовности

N+1
Миллион долларов в месяц: на что тратит деньги Павел Дуров Миллион долларов в месяц: на что тратит деньги Павел Дуров

Павел Дуров говорит, что деньги для него не главное. Разбираемся, так ли это

РБК
Новые правила: как сохранить потенциал компании при смене владельцев Новые правила: как сохранить потенциал компании при смене владельцев

Одна из самых болезненных тем — смена собственников международных компаний

Inc.
Рис отечества Рис отечества

«Патинко»: сто лет корейских иммигрантов в Японии

Weekend
Почему Юнг в моде в сложные времена, в том числе в наши дни Почему Юнг в моде в сложные времена, в том числе в наши дни

Почему идеи Густава Юнга сегодня в моде?

Psychologies
Топ фильмов о казино с самым большим количеством киноляпов Топ фильмов о казино с самым большим количеством киноляпов

Самые вопиющие киноляпы в фильмах о казино

Maxim
Как Грант Петти стал миллиардером благодаря производству кинооборудования Как Грант Петти стал миллиардером благодаря производству кинооборудования

Как презрение к аутсорсингу и армия ютуберов могут привести бизнес к процветанию

Forbes
Мир с тенью Мир с тенью

Барри Левинсон о возможности жизни после Освенцима

Weekend
Назад, в прошлое: модные приёмы 80-х, которые стоит повторить сегодня Назад, в прошлое: модные приёмы 80-х, которые стоит повторить сегодня

Модные "фишки" 80-х, которые круто выгуливать и сегодня

VOICE
Кубит помог запутать и измерить механические резонаторы Кубит помог запутать и измерить механические резонаторы

Удалось создать сильную связь между кубитом и парой механических резонаторов

N+1
Подводная база для американских астронавтов и еще 7 технологических открытий последних месяцев, которые вас удивят Подводная база для американских астронавтов и еще 7 технологических открытий последних месяцев, которые вас удивят

Эти технологические новинки определенно заслуживают вашего внимания

Популярная механика

Дэвид Фравор встречался с необычными и объектами в воздухе и в глубинах океана

ТехИнсайдер
Открыть в приложении