Чтобы похудеть, вовсе не обязательно следовать строгим диетам

ЛизаЗдоровье

11 неочевидных, но действующих способов похудеть

От холода до красных продуктов

Текст: Юлия Шепелева

Порой для того, чтобы похудеть, вовсе не обязательно следовать строгим диетам и изнурять себя тренировками. Многие из нас даже не догадываются о том, что снижению веса могут способствовать самые обычные вещи – наши повседневные привычки. Стоит немного скорректировать свой образ жизни и рацион – и чаша весов тут же склонится в твою пользу (во всех смыслах).

Причем все это не так сложно сделать, как ты можешь подумать. Мы не говорим ни об ограничениях в питании, ни об интенсивных нагрузках. Речь идет о несложных действиях, которые незаметно помогут тебе постройнеть – как минимум сохранить фигуру.

1Поддерживай прохладу

Исследование ученых, опубликованное в журнале Diabetes, свидетельствует, что включение кондиционера или убавление батареи зимой может помочь тебе избавиться от жира на животе во время сна. Более низкие температуры повышают эффективность наших запасов бурого жира – согревая нас, он сжигается. Участники исследования ночевали в спальнях с разной температурой воздуха: нейтральной – 23 градуса, прохладной – 18 градусов и высокой – 27 градусов. После четырех недель сна при температуре 18 градусов у испытуемых почти вдвоем уменьшилось количество жира на животе.

2Ешь красные фрукты и ягоды

Это лучшие продукты для похудения. Поэтому чаще употребляй красные яблоки, арбузы, красный виноград, малину. Более высокий уровень питательных веществ, называемых флавоноидами, а также антоцианов, соединений, которые придают красным фруктам их цвет, успокаивают действие генов накопления жира.

3Употребляй рыбий жир

Нужна небольшая помощь, чтобы ускорить потерю веса? Тогда запасись рыбьим жиром (или ищи его в самой рыбе – тунце, лососе, сардинах). Рыбий жир снижает уровень триглицеридов у людей с диабетом и проблемами с сердцем на целых 20, а то и 50%. Также он может помочь ускорить потерю веса, помогая тебе чувствовать себя сытой.

4Пей черный кофе

Употребление этого напитка может помочь тебе сбросить вес и снизить содержание жира в организме. Четыре чашки кофе в день помогут уменьшить жировые отложения примерно на 4%. Но напиток должен быть правильным. Так, в чашке черного кофе почти нет калорий. А вот если в него добавить сливки и сахар, то он уже «потянет» на 80 калорий.

5Пей чай пуэр

Этот ферментированный чай может буквально уменьшить размер твоих жировых клеток! Чтобы обнаружить способность напитка бороться с жиром, китайские исследователи разделили крыс на пять групп и держали их на различных диетах в течение двух месяцев. У одной группы в меню было высокое содержание жиров без добавление чая, у трех других то же самое, но с экстрактом чая пуэр. Исследователи обнаружили, что чай снижает концентрацию триглицеридов (опасных жиров, содержащихся в крови) и жира на животе. Хотя у людей эффект может слегка отличаться, все же эти результаты достаточно многообещающие, чтобы потратить время и приготовить себе чашечку чая.

6Подключи запахи

Исследования показали, что запах свежих зеленых яблок и бананов подавляет аппетит и делает сладкие десерты менее привлекательными. Ученые предполагают, что это происходит потому, что продукты заставляют тебя подсознательно думать о том, чтобы сделать более здоровый выбор. Можешь просто поставить на стол тарелку с этими фруктами или приобрети ароматизированные спреи или даже лосьоны для тела.

7Почаще носи не сковывающую движения одежду

К ней относятся и обычные джинсы. Исследователи Университета Висконсина обнаружили, что люди, которые ходили на работу в джинсах (а не в строгом костюме), в течение дня делали почти на 500 шагов больше. Конечно, порой от дресс-кода мы не можем отказаться. Но в остальное время не стесняй своих движений.

8Полюби овсянку

По утрам мы часто отдаем предпочтение чашке кофе с бутербродами. Но, чтобы сохранить фигуру стройной, можно потратить лишнее время и сварить себе овсяную кашу. Исследования показали, что ее употребление насыщает лучше и может помочь тебе похудеть. Быстрорастворимые сорта не являются чемпионами по питательности – лучше используй овсянку медленного приготовления.

9Помечтай о конфетах

По мнению ученых, фантазия о том, что ты ешь целую коробку любимых конфет, прежде чем на самом деле побаловать себя ими, может привести к тому, что ты съешь их меньше. Участников исследования сначала попросили представить, что они едят 3 или 30 конфет, а затем предложили «протестировать» эти сладости «на вкус». Те, кто воображал, что съест много, в итоге ели меньше всего.

10Поешь перед едой

Звучит довольно странно. Тем не менее этот прием помогает сбросить лишние килограммы. Ученые доказали, что употребление яблока или даже легкого супа в качестве перекуса незадолго до обеда или ужина – будь то дома, в столовой или кафе – может снизить общее потребление калорий на 20%, что, согласись, немало. Если держать эту планку каждый день, то за год ты сможешь сбросить до 10 килограммов.

11Запланируй тренировку-свидание

Трудно включить в расписание занятия спортом, когда у тебя то встречи с друзьями, то свидание, то еще что-то. Есть идея: позови на тренировку подругу или любимого мужчину. Так вы и время вместе проведете, и будете друг друга мотивировать на занятия. Этот прием особенно хорошо работает с супругами. Исследование, в котором приняли участие 4000 пар, показало, что люди с большей вероятностью будут придерживаться здоровых привычек, таких как занятия спортом, если при этом они объединятся со своим партнером.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Пиррова победа или победоносное поражение? Пиррова победа или победоносное поражение?

Истоки Советско-финляндской войны следует искать в предвоенной истории отношений

Дилетант
«У нас в стране эпидемия домашнего насилия» «У нас в стране эпидемия домашнего насилия»

Спецпроект о домашнем насилии

Домашний Очаг
Альпийские кузнецы железного века полакомились плодами орешника и черемухи Альпийские кузнецы железного века полакомились плодами орешника и черемухи

Палеоботаник исследовала материалы, собранные на раскопках альпийской кузницы

N+1
Лариса Долина: «Расслабляться не умею и не хочу» Лариса Долина: «Расслабляться не умею и не хочу»

Лариса Долина — о преображении, силы воли и нежелании расслабляться

Здоровье
Австралийцы выпустили в природу 80 лягушек вымирающего вида Австралийцы выпустили в природу 80 лягушек вымирающего вида

Литории Спенсера почти вымерли из-за грибковой инфекции и лесных пожаров

N+1
Синдром бумеранга Синдром бумеранга

Стоит ли давать отношениям второй шанс?

Лиза
Одна вокруг света: кирпичная фабрика в горах и индейцы кечуа-отавала Одна вокруг света: кирпичная фабрика в горах и индейцы кечуа-отавала

165-я серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко: Эквадор

Forbes
CUORE за четыре года работы не нашел следов двойного безнейтринного бета-распада CUORE за четыре года работы не нашел следов двойного безнейтринного бета-распада

При каких условиях нейтрино может оказаться майорановской частицей

N+1
10 скандальных и спорных высказываний Владимира Жириновского 10 скандальных и спорных высказываний Владимира Жириновского

Несколько ярких и спорных цитат Владимира Жириновского

Esquire
Дольше держит заряд и не виснет: рассказываем, как прокачать iPhone в домашних условиях Дольше держит заряд и не виснет: рассказываем, как прокачать iPhone в домашних условиях

С нашими советами твой гаджет обретет новую жизнь

Maxim
Как выбрать пылесос для дома, чтобы убираться с удовольствием Как выбрать пылесос для дома, чтобы убираться с удовольствием

Пылесосы — традиционный, беспроводной, а может вообще робот?

CHIP
Физики проверили теорию с помощью колебаний гелиевого конденсата Физики проверили теорию с помощью колебаний гелиевого конденсата

Физики поставили новый рекорд точности

N+1
Загадка хоббита: какую историю рассказал череп жившего миллион лет назад «человека флоресского» Загадка хоббита: какую историю рассказал череп жившего миллион лет назад «человека флоресского»

Антропологический детектив

Вокруг света
5 вопросов про Пасху 5 вопросов про Пасху

Объясняем странные традиции, связанные с главным христианским праздником

Maxim
7 полезных привычек, которые помогут улучшить качество сна 7 полезных привычек, которые помогут улучшить качество сна

Простые привычки сделают наш сон более глубоким, продолжительным и целебным

Популярная механика
Неубиваемый 3310 или бандитский 8800: вспоминаем культовые модели телефонов Nokia Неубиваемый 3310 или бандитский 8800: вспоминаем культовые модели телефонов Nokia

Несколько историй о культовых телефонах Nokia

Maxim
Больно, опасно, вредно: вся правда об отбеливании зубов Больно, опасно, вредно: вся правда об отбеливании зубов

Чем вредно отбеливание зубов?

VOICE
Папа, плати! Папа, плати!

С кого будут взимать алименты в 2022 году

Лиза
7 способов, как сохранить уровень сахара в норме 7 способов, как сохранить уровень сахара в норме

Простые правила, которые помогут держать сахар в норме

Популярная механика
Отрывок из романа Карме Риера «В запредельной синеве» Отрывок из романа Карме Риера «В запредельной синеве»

Отрывок из романа Карме Риера, выходящего в издательстве «Книжники»

СНОБ
Как планировать в мире, где нельзя ничего планировать? Как планировать в мире, где нельзя ничего планировать?

Как вернуть уплывшую из-под ног землю и взять происходящее под контроль

Psychologies
Все будет cухо! Все будет cухо!

С энурезом нужно бороться с самого начала, как только он наметился

Лиза
Редкие травы: как Ту Юю получила Нобелевскую премию за традиционную медицину Редкие травы: как Ту Юю получила Нобелевскую премию за традиционную медицину

Китайской химику-фармацевту Ту Юю 91 год. В 80 лет она получила премию Ласкера

Forbes
«Бывший муж привел нашу маленькую дочь на встречу с любовницей» «Бывший муж привел нашу маленькую дочь на встречу с любовницей»

Как сделать минимальным ущерб от развода для маленького ребенка?

Psychologies
Как записать видео с экрана: несколько простых способов Как записать видео с экрана: несколько простых способов

Рассказываем о том, как записать видео с экрана компьютера

CHIP
Как перестать думать о человеке: 5 советов психолога Как перестать думать о человеке: 5 советов психолога

Как справиться с зацикленностью на бывшем партнере

РБК
Длинный лук Длинный лук

Английский длинный лук обеспечил Англии грандиозные военные успехи

Дилетант
6 ошибок, из-за которых наше зрение портится от гаджетов 6 ошибок, из-за которых наше зрение портится от гаджетов

Главные ошибки при использовании гаджетов, из-за которых зрение может упасть

CHIP
«Детей убили в детском саду. Как принять, что в жизни такое происходит?» «Детей убили в детском саду. Как принять, что в жизни такое происходит?»

Где взять смирение перед трагическими жизненными ситуациями?

Psychologies
Открыть в приложении