Лишний вес и еще 3 проблемы при бросании курить: как их решить
Ты решилась бросить курить, поздравляем. Но не забудь о проблемах, которые могут при этом тебя догнать.
1Неумеренный аппетит и набор лишнего веса
Это совершенно нормально. И вот почему:
- Ты начинаешь переедать, потому что нервничаешь.
Отказ от курения — значительный стресс для организма, а мы, привычно реагируя на него, пытаемся себя подсознательно утешить чем-нибудь вкусным, сладким и калорийным, чтобы повысить уровень дофамина в крови. К тому же, ты привыкла все время что-то мусолить во рту, и теперь тебе этого очень не хватает.
Что ты делаешь? Начинаешь заедать несуществующую сигарету карамельками, булочками, шоколадом и прочими калорийными продуктами. Теперь надо задуматься, почему именно они, а не морковка, например, становятся важной частью твоего рациона?
- Потому что уровень глюкозы в твоей крови, пока ты куришь, повышается. Бросаешь курить — он понижается.
Организм требует вернуть привычную планку, ты идешь у него на поводу и метелишь быстрые углеводы, чтобы чувствовать себя нормально. Проще говоря, сигареты тормозили чувство голода, а теперь его ничто не сдерживает.
- Сигаретный дым не просто вредит дыхательным путям и делает из нас снулых сов. Он еще и притупляет ощущения.
Наверняка уже после первой недели отказа ты заметила, что краски вокруг стали ярче, вкусовые и обонятельные ощущения готовы свести с ума. До того, как ты бросила, вся еда для тебя, в принципе, была безвкусной. А теперь ты различаешь давно забытые оттенки, ноты и полутона. Вроде бы в тарелке обычный суп-лапша, а на вкус просто пища богов.
Что уж говорить о картошке фри и прочих активно-пахнущих вкусностях. То есть, с одной стороны, мир опять открылся нараспашку, а с другой — тебе хочется съесть его немедленно.
Что делать, если все время хочется есть
- Контролируй себя. Это очень сложно делать, особенно с учетом нестабильного душевного равновесия, но необходимо, чтобы не раздуться до состояния дирижабля.
- Составь список того, что ты съедаешь за неделю, не утаив ни одного маффина и ни одной конфеты. Подсчитай, сколько калорий ты потребляешь в день и сколько из них лишних.
- Исключи из рациона все хлебобулочные изделия, особенно сомнительного происхождения, откажись от сладких йогуртов. Сейчас очень жарко, поэтому тан станет отличной альтернативой (заодно восстановит солевой баланс в организме). Избегай ресторанов быстрого обслуживания, не пей сладкую газировку.
- Всегда носи с собой негазированную воду, при первых признаках неконтролируемого голода запивай его, потому что твой организм пытается тебя обмануть, так обмани его первая.