Плохое настроение, набор лишнего веса и другие сложности при отказе от сигарет

ЛизаЗдоровье

Лишний вес и еще 3 проблемы при бросании курить: как их решить

Ты решилась бросить курить, поздравляем. Но не забудь о проблемах, которые могут при этом тебя догнать.

Мария Барташевич

widen_930_crop_5176_2912_3_0_571552_9f8cefd23e.jpeg
Источник: Dominika Roseclay from Pexels.com

1Неумеренный аппетит и набор лишнего веса

Это совершенно нормально. И вот почему:

  • Ты начинаешь переедать, потому что нервничаешь.

Отказ от курения — значительный стресс для организма, а мы, привычно реагируя на него, пытаемся себя подсознательно утешить чем-нибудь вкусным, сладким и калорийным, чтобы повысить уровень дофамина в крови. К тому же, ты привыкла все время что-то мусолить во рту, и теперь тебе этого очень не хватает.

Что ты делаешь? Начинаешь заедать несуществующую сигарету карамельками, булочками, шоколадом и прочими калорийными продуктами. Теперь надо задуматься, почему именно они, а не морковка, например, становятся важной частью твоего рациона?

  • Потому что уровень глюкозы в твоей крови, пока ты куришь, повышается. Бросаешь курить — он понижается.

Организм требует вернуть привычную планку, ты идешь у него на поводу и метелишь быстрые углеводы, чтобы чувствовать себя нормально. Проще говоря, сигареты тормозили чувство голода, а теперь его ничто не сдерживает.

  • Сигаретный дым не просто вредит дыхательным путям и делает из нас снулых сов. Он еще и притупляет ощущения.

Наверняка уже после первой недели отказа ты заметила, что краски вокруг стали ярче, вкусовые и обонятельные ощущения готовы свести с ума. До того, как ты бросила, вся еда для тебя, в принципе, была безвкусной. А теперь ты различаешь давно забытые оттенки, ноты и полутона. Вроде бы в тарелке обычный суп-лапша, а на вкус просто пища богов.

Что уж говорить о картошке фри и прочих активно-пахнущих вкусностях. То есть, с одной стороны, мир опять открылся нараспашку, а с другой — тебе хочется съесть его немедленно.

Что делать, если все время хочется есть

  • Контролируй себя. Это очень сложно делать, особенно с учетом нестабильного душевного равновесия, но необходимо, чтобы не раздуться до состояния дирижабля.
  • Составь список того, что ты съедаешь за неделю, не утаив ни одного маффина и ни одной конфеты. Подсчитай, сколько калорий ты потребляешь в день и сколько из них лишних.
  • Исключи из рациона все хлебобулочные изделия, особенно сомнительного происхождения, откажись от сладких йогуртов. Сейчас очень жарко, поэтому тан станет отличной альтернативой (заодно восстановит солевой баланс в организме). Избегай ресторанов быстрого обслуживания, не пей сладкую газировку.
  • Всегда носи с собой негазированную воду, при первых признаках неконтролируемого голода запивай его, потому что твой организм пытается тебя обмануть, так обмани его первая.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Зайка и солнышко: что означает твое любовное прозвище Зайка и солнышко: что означает твое любовное прозвище

По произношению и звучанию прозвищ можно определить степень крепости чувств

Лиза
Самый старый в мире самец гориллы умер в 60-летнем возрасте Самый старый в мире самец гориллы умер в 60-летнем возрасте

Оззи из зоопарка Атланты отметил юбилей в июне.

National Geographic
Недооцененный продукт: зачем есть чечевицу Недооцененный продукт: зачем есть чечевицу

Рассказываем, чем полезна чечевица и можно ли ей заменить мясо?

РБК
Слишком большой член и отказ посещать душ: 7 самых странных поводов для развода Слишком большой член и отказ посещать душ: 7 самых странных поводов для развода

Странные поводы, которые заставили супругов подать заявление на развод

Playboy
Чжунго, Хуася или Поднебесная: сколько имен у Китая и какое из них правильное Чжунго, Хуася или Поднебесная: сколько имен у Китая и какое из них правильное

Почему у одной страны так много названий

Популярная механика
Солнечная электростанция в космосе: путь для решения земных проблем или наоборот? Солнечная электростанция в космосе: путь для решения земных проблем или наоборот?

В мире есть два пути решения энергетических проблем: эффективный и приятный

Naked Science
Google создал «нейросеть-орнитолога» — она узнаёт птиц по их пению с точностью эксперта Google создал «нейросеть-орнитолога» — она узнаёт птиц по их пению с точностью эксперта

Нейросеть поможет экологам следить за состоянием лесов и коралловых рифов

TJ
«Кузов из фольги». Чем недовольны покупатели популярных автомобилей «Кузов из фольги». Чем недовольны покупатели популярных автомобилей

Чем недовольны люди, которые купили популярные в России автомобили

РБК
Чтение на 15 минут: «Лингвисты, пришедшие с холода» Чтение на 15 минут: «Лингвисты, пришедшие с холода»

Глава из книги Марии Бурас «Лингвисты, пришедшие с холода»

Arzamas
Москва, которой не было Москва, которой не было

Великие архитектурные проекты, оставшиеся только на бумаге

Культура.РФ
«Сделать то, чего от себя не ждешь» «Сделать то, чего от себя не ждешь»

Александра Ребенок много лет живет в режиме постоянного переключения

OK!
Татьяна Конюхова. Уроки судьбы Татьяна Конюхова. Уроки судьбы

Татьяна Конюхова — о своей юности и карьере актрисы

Караван историй
«Любого можно сделать умным» «Любого можно сделать умным»

Вадим Мошкович о том, зачем он открывает начальную школу и детский сад

Robb Report
11 знаменитых актеров и актрис, которых мы не видели молодыми 11 знаменитых актеров и актрис, которых мы не видели молодыми

Мы привыкли видеть их в обрамлении седин и морщин, а они тоже были молодыми!

Maxim
5 ситуаций, когда робот-пылесос окажется бесполезной тратой денег 5 ситуаций, когда робот-пылесос окажется бесполезной тратой денег

Ситуации, когда покупка робота-пылесоса не даст никакого результата

CHIP
Новый Свет в старом свете Новый Свет в старом свете

«Позолоченный век»: Даунтон на Гудзоне

Weekend
Как глобальное потепление изменяет свойства алкоголя и его потребление Как глобальное потепление изменяет свойства алкоголя и его потребление

Изменение климата лишает нас коньяка, делает вино крепче, а пиво — дороже

СНОБ
Хочу учиться до 100 лет Хочу учиться до 100 лет

Герои статьи вновь оказались в статусе студентов, когда им было больше 60 лет

Лиза
Ферментация Ферментация

Ферментация – это модный зож-тренд, переживающий второе рождение

Здоровье
Красота не всегда спасает мир Красота не всегда спасает мир

Известный физик-теоретик рассказывает о кризисе в физике

Эксперт
Скандальный дайджест: стереотипы про русских, вторжение в «Бойцовский клуб» и устарелые гномы Скандальный дайджест: стереотипы про русских, вторжение в «Бойцовский клуб» и устарелые гномы

Обзор тревожных, оскорбительных, неосторожных и прочих сомнительных жестов

GQ
Мать «Стар Трека» и «бабушка» Netflix: как Люсиль Болл изменила мир сериалов Мать «Стар Трека» и «бабушка» Netflix: как Люсиль Болл изменила мир сериалов

Люсиль Болл изменила сериальную индустрию

Forbes
Биография Денниса Ритчи. Крестный отец современного интернета Биография Денниса Ритчи. Крестный отец современного интернета

Рассказываем о языке «С» и его создателе

Цифровой океан
LEGO для взрослых. Чем выгоден Low-code и какие задачи с его помощью можно решать LEGO для взрослых. Чем выгоден Low-code и какие задачи с его помощью можно решать

Low-code набирает популярность во всем мире

Inc.
«Закладывается новая эпоха в мировых отношениях» «Закладывается новая эпоха в мировых отношениях»

Андрей Сушенцов о переговорах с США: «Добро пожаловать в реальность»

Эксперт
Надежда Бабкина. Ягодка опять Надежда Бабкина. Ягодка опять

Надя Бабкина не всегда была в чести, иной раз ощущала себя ненужным элементом

Коллекция. Караван историй
Игорь Гудков: «Все мы с Рубинштейна, 13...» Игорь Гудков: «Все мы с Рубинштейна, 13...»

Игорь Гудков (он же Панкер) был завсегдатаем питерского рок-клуба

Коллекция. Караван историй
Рожденные в рубашке: как поймать удачу и превратить свои страдания в прибыль Рожденные в рубашке: как поймать удачу и превратить свои страдания в прибыль

Отрывок из книги Роба Мура «Возможность»

Forbes
«Наука и жизнь» № 2, 1999 г. Переливание крови: против, за и альтернатива «Наука и жизнь» № 2, 1999 г. Переливание крови: против, за и альтернатива

Свойства перфторуглеродов привели к идее использовать их как кровезаменители

Наука и жизнь
Месячные стали короче: 5 проблем со здоровьем, из-за которых цикл сокращается Месячные стали короче: 5 проблем со здоровьем, из-за которых цикл сокращается

Стоит ли беспокоиться, если цикл стал короче?

Cosmopolitan
Открыть в приложении