Тренироваться во время месячных или убрать всю физическую нагрузку?

CosmopolitanЗдоровье

Лежать или бежать: что надо знать про тренировки во время месячных

Менструация наступает каждый месяц и длится в среднем пять дней. Перед ее началом может быть недомогание и плохое самочувствие – еще минус день или два. Если ты решила заняться спортом, то что делать с этими днями: тренироваться во время месячных или полностью убрать всю физическую нагрузку. Разбираемся вместе со спортивным врачом.

Getty Images

Все подробности о спорте и нагрузке во время каждой из фаз менструального цикла нам рассказала Елена Рябинкова, кандидат медицинских наук, спортивный врач, ректор Колледжа фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера.

Какие фазы цикла бывают?

Существует несколько классификаций фаз менструального цикла, которые определяют количество и название фаз. Их может быть от двух до пяти. Например, классическая физиологическая классификация предлагает две фазы: фолликулярную (от первого дня менструации до овуляции) и лютеиновую (или фазу жёлтого тела), а в спортивной медицине принято разделять пять фаз: менструальную, постменструальную, овуляторную, постовуляторную и предменструальную.

Спортивные врачи выделеют три относительно неблагоприятных для занятий спортом фазы (менструальная, овуляторная и предменструальная) и две благоприятные – постменструальную и постовуляторную. Из трех относительно неблагоприятных фаз есть самая-самая не подходящая для тренировок: предменструальная, работоспособность в которой минимальна.

Тренировки в разные фазы цикла должны быть разными?

Интерес к этому вопросу вырос в последние годы, когда известные спортсменки стали открыто и подробно писать и отслеживать физиологические изменения в связи с фазами цикла и физическими нагрузками, а тренеры узнавать об этих последствиях. Долгие годы менструация у спортсменок рассматривалась как некий побочный эффект или артефакт.

Выраженность фаз чувствуют и показывают в исследованиях далеко не все женщины. Женский организм по-разному влияет на физическую нагрузку. Примерно 55-60% вообще не чувствуют разницы в функциональном состоянии в зависимости от фаз цикла, каждой третьей нужно снижения нагрузки в неблагоприятные фазы и примерно 10% в эти фазы должны оставаться в покое (а кто-то – в прямом смысле слова лежать) и думать о своём здоровье.

Например, менструальный цикл в норме может быть 21 день, менструация длится с 7 часов утра до 12 часов дня, а у другой женщины – 35-38 дней и длительность менструации 7 дней с обильными кровотечениями. Для каждой из них будет свой график тренировок и восстановления.

Спорт во время менструации
Getty Images

Во время и сразу после менструации у женщины может падать гемоглобин, эритроциты, кислородная ёмкость крови. К счастью, эти показатели быстро восстанавливаются. Постепенно увеличивается уровень эстрогенов и ФСГ (фолликулостимулирующего гормона), который синтезируется гипофизом и стимулирует яичники к подготовке к овуляции.

Постменструальная – одна из самых благоприятных и продуктивных фаз, в которую рекомендуется делать функциональное тестирование, оценивать качество тела – проценты мышц, воды, жира в теле.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вся правда о холестерине Вся правда о холестерине

Что на самом деле вызывает заболевания сердца и сосудов

kiozk originals
Самые дорогие разводы звезд: как Джоли, Мадонна и другие лишились миллионов Самые дорогие разводы звезд: как Джоли, Мадонна и другие лишились миллионов

История любви знаменитостей может закончиться огромной потерей финансов

Cosmopolitan
Опасное одиночество: как гены обусловили наше желание быть в обществе Опасное одиночество: как гены обусловили наше желание быть в обществе

Почему мы вечно переживаем, что подумают о нас другие?

Inc.
Секреты похудения Насти Ивлеевой, Оксаны Самойловой и других популярных блогерш Секреты похудения Насти Ивлеевой, Оксаны Самойловой и других популярных блогерш

Популярные инстадивы строги к своей фигуре

Cosmopolitan
Боевой друг Боевой друг

Что принципиально нового можно сделать с АК?

Популярная механика
10 идей для тематической вечеринки летом — как необычно провести праздник 10 идей для тематической вечеринки летом — как необычно провести праздник

Самые небанальные идеи для вечеринки

Playboy
Олимпиада на авось Олимпиада на авось

Разгром сборной царской России в V Олимпийских играх

Вокруг света
Здоров ли ваш мозг? Ученые выяснили, что первые признаки заболеваний центральной нервной системы можно определить с помощью простого физического теста Здоров ли ваш мозг? Ученые выяснили, что первые признаки заболеваний центральной нервной системы можно определить с помощью простого физического теста

Работа вашего мозга напрямую связана с силой хвата

Inc.
Познакомились в интернете: что делать на первом свидании Познакомились в интернете: что делать на первом свидании

Как себя вести на первом свидании, чтобы не показаться ему полной дурой?

Cosmopolitan
Три шага к исполнению мечты Три шага к исполнению мечты

Как научиться слушать свое тело, жить в моменте и делать маленькие шаги к мечте

Psychologies
Как и почему женщины изменяют статусным красавцам с самыми затрапезными заморышами? Как и почему женщины изменяют статусным красавцам с самыми затрапезными заморышами?

Интересные выводы о природе неверности среди людей

Maxim
Тысяча чертей: почему француженки ненавидели мушкетеров Тысяча чертей: почему француженки ненавидели мушкетеров

Как к мушкетерам относились современники

Cosmopolitan
11 правил секса с малознакомкой 11 правил секса с малознакомкой

Как вести себя с девушкой, чтобы она /не/захотела остаться после совместной ночи

Maxim
Где не ступала нога мавра: 5 фактов об Астурии Где не ступала нога мавра: 5 фактов об Астурии

Северная провинция Испании не относится к числу наиболее популярных регионов

Вокруг света
5 легендарных авто, созданных не в «автомобильных» странах 5 легендарных авто, созданных не в «автомобильных» странах

Иногда свои машины выпускают совсем не «автомобильные» страны

Вокруг света
Из дома вышел человек Из дома вышел человек

Александр Горбатов о том, что такого невероятного в Куршской косе

OK!
Отказ от сбора яиц помог увеличить численность редких сорных кур с Сулавеси Отказ от сбора яиц помог увеличить численность редких сорных кур с Сулавеси

Зоозащитники нашли эффективный способ защитить малео

N+1
В продуктах с дикорастущими грибами обнаружили культивируемые и потенциально ядовитые грибы В продуктах с дикорастущими грибами обнаружили культивируемые и потенциально ядовитые грибы

Биологи секвенировали ДНК грибов из продуктов с дикорастущими грибами

N+1
Как правильно красить глаза тенями: 7 советов для безупречного макияжа Как правильно красить глаза тенями: 7 советов для безупречного макияжа

Как с помощью теней сделать идеальный макияж?

Cosmopolitan
Конкуренты окрошки: 5 холодных супов из Азии, Америки и Африки Конкуренты окрошки: 5 холодных супов из Азии, Америки и Африки

Холодные супы в жаркое время года готовят в Индии, Корее, США и других странах

Вокруг света
История изобретения: кольцо на консервной банке История изобретения: кольцо на консервной банке

Как появилось кольцо на консервной банке?

Вокруг света
Разгадать за выходные: детективные мини-сериалы, которые пробудят в тебе Шерлока Разгадать за выходные: детективные мини-сериалы, которые пробудят в тебе Шерлока

10 детективных мини-сериалов для развития гибкости ума

Cosmopolitan
Все как по маслу: 4 компонента идеального свидания Все как по маслу: 4 компонента идеального свидания

Идеальное свидание — это проще, чем ты думаешь

Playboy
Игорь Корнелюк: «Если случится что-то в жизни, выйду на Невский с аккордеоном. С голоду точно не умру» Игорь Корнелюк: «Если случится что-то в жизни, выйду на Невский с аккордеоном. С голоду точно не умру»

Я понял: это моя последняя свадьба, вышел в иную весовую категорию...

Караван историй
Десять штук на Raspberry Pi для офиса: система полива цветов, настенный «Google Календарь» и тележка с масками Десять штук на Raspberry Pi для офиса: система полива цветов, настенный «Google Календарь» и тележка с масками

Полезные гаджеты для офиса на Raspberry Pi

VC.RU
Лучшие приложения для чтения манги: топ-5 Лучшие приложения для чтения манги: топ-5

Собрали в статье приложения для чтения манги на русском и английском языке

CHIP
Колет, пульсирует, тянет: 12 причин, из-за которых может болеть низ живота Колет, пульсирует, тянет: 12 причин, из-за которых может болеть низ живота

Признаком каких заболеваний может быть боль внизу живота?

Cosmopolitan
Люди из очень хорошей семьи Люди из очень хорошей семьи

Трудно ли быть родственником бога русской литературы?

Tatler
Личная жизнь звезд фильма «Временные трудности»: Мухаметова, Соловьевой и других Личная жизнь звезд фильма «Временные трудности»: Мухаметова, Соловьевой и других

Как сложилась личная жизнь звезд фильма «Временные трудности»

Cosmopolitan
Оптимизм продлевает жизнь. Можно ли его в себе развить? Оптимизм продлевает жизнь. Можно ли его в себе развить?

Позитивный взгляд на жизнь помогает решать проблемы и улучшает здоровье

Psychologies
Открыть в приложении