Тренироваться во время месячных или убрать всю физическую нагрузку?

CosmopolitanЗдоровье

Лежать или бежать: что надо знать про тренировки во время месячных

Менструация наступает каждый месяц и длится в среднем пять дней. Перед ее началом может быть недомогание и плохое самочувствие – еще минус день или два. Если ты решила заняться спортом, то что делать с этими днями: тренироваться во время месячных или полностью убрать всю физическую нагрузку. Разбираемся вместе со спортивным врачом.

Getty Images

Все подробности о спорте и нагрузке во время каждой из фаз менструального цикла нам рассказала Елена Рябинкова, кандидат медицинских наук, спортивный врач, ректор Колледжа фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера.

Какие фазы цикла бывают?

Существует несколько классификаций фаз менструального цикла, которые определяют количество и название фаз. Их может быть от двух до пяти. Например, классическая физиологическая классификация предлагает две фазы: фолликулярную (от первого дня менструации до овуляции) и лютеиновую (или фазу жёлтого тела), а в спортивной медицине принято разделять пять фаз: менструальную, постменструальную, овуляторную, постовуляторную и предменструальную.

Спортивные врачи выделеют три относительно неблагоприятных для занятий спортом фазы (менструальная, овуляторная и предменструальная) и две благоприятные – постменструальную и постовуляторную. Из трех относительно неблагоприятных фаз есть самая-самая не подходящая для тренировок: предменструальная, работоспособность в которой минимальна.

Тренировки в разные фазы цикла должны быть разными?

Интерес к этому вопросу вырос в последние годы, когда известные спортсменки стали открыто и подробно писать и отслеживать физиологические изменения в связи с фазами цикла и физическими нагрузками, а тренеры узнавать об этих последствиях. Долгие годы менструация у спортсменок рассматривалась как некий побочный эффект или артефакт.

Выраженность фаз чувствуют и показывают в исследованиях далеко не все женщины. Женский организм по-разному влияет на физическую нагрузку. Примерно 55-60% вообще не чувствуют разницы в функциональном состоянии в зависимости от фаз цикла, каждой третьей нужно снижения нагрузки в неблагоприятные фазы и примерно 10% в эти фазы должны оставаться в покое (а кто-то – в прямом смысле слова лежать) и думать о своём здоровье.

Например, менструальный цикл в норме может быть 21 день, менструация длится с 7 часов утра до 12 часов дня, а у другой женщины – 35-38 дней и длительность менструации 7 дней с обильными кровотечениями. Для каждой из них будет свой график тренировок и восстановления.

Спорт во время менструации
Getty Images

Во время и сразу после менструации у женщины может падать гемоглобин, эритроциты, кислородная ёмкость крови. К счастью, эти показатели быстро восстанавливаются. Постепенно увеличивается уровень эстрогенов и ФСГ (фолликулостимулирующего гормона), который синтезируется гипофизом и стимулирует яичники к подготовке к овуляции.

Постменструальная – одна из самых благоприятных и продуктивных фаз, в которую рекомендуется делать функциональное тестирование, оценивать качество тела – проценты мышц, воды, жира в теле.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Тесла Тесла

Человек из будущего

kiozk originals
Айс айс бэйби Айс айс бэйби

В семье Евгения Плющенко и Яны Рудковской пополнение — сын Арсений

GQ
Опасное одиночество: как гены обусловили наше желание быть в обществе Опасное одиночество: как гены обусловили наше желание быть в обществе

Почему мы вечно переживаем, что подумают о нас другие?

Inc.
Попа Дженнифер Лопес, Урюпинск и еще 6 вещей, о которых все слышали, но мало кто видел Попа Дженнифер Лопес, Урюпинск и еще 6 вещей, о которых все слышали, но мало кто видел

Вот тебе статья о вещах, что у всех на слуху, но не у всех на виду

Maxim
Сделано в невесомости: зачем Varda Space строит фабрику органов и лекарств в космосе Сделано в невесомости: зачем Varda Space строит фабрику органов и лекарств в космосе

Стартап Varda Space Industries привлек $42 млн, чтобы построить завод в космосе

Forbes
Как менялся образ Мадонны Как менялся образ Мадонны

Разбираемся, как эволюционировал образ поп-дивы Мадонны

GQ
Бенефициары путча: почему август 1991-го привел к победе бездарных политиков Бенефициары путча: почему август 1991-го привел к победе бездарных политиков

Если бы главы союзных республик хотели, они бы сохранили единое государство

Forbes
Не замужем — плати: как Гитлер сделал семью оружием Третьего рейха Не замужем — плати: как Гитлер сделал семью оружием Третьего рейха

Гитлер сумел убедить в важности брака всю страну, но ради чего?

Cosmopolitan
7 звезд 7 звезд

Что стало с героями фильма "Жестокие игры"

Cosmopolitan
Кощей: разбор по косточкам Кощей: разбор по косточкам

Две возможные модели существования Кощея Бессмертного

Вокруг света
Сотрудники на удалёнке совмещают две работы втайне от начальства — и получают от $200 тысяч до $600 тысяч в год Сотрудники на удалёнке совмещают две работы втайне от начальства — и получают от $200 тысяч до $600 тысяч в год

Сотрудники придумали, как отлынивать и работать сразу в нескольких компаниях

VC.RU
7 типов людей, с которыми не стоит дружить 7 типов людей, с которыми не стоит дружить

К каким типам друзей стоит присмотреться повнимательнее

Psychologies
Как модель «производство как услуга»‎ ускоряет распространение инноваций Как модель «производство как услуга»‎ ускоряет распространение инноваций

Цифровизация трансформирует операции компаний на всех этапах деятельности

Популярная механика
Анна Киселёва. На твоём берегу: опыт сельской школы, в которой есть ресурсный класс Анна Киселёва. На твоём берегу: опыт сельской школы, в которой есть ресурсный класс

В селе часто получается то, о чём большие городские школы боятся и думать

Домашний Очаг
Барон апельсин и его родня Барон апельсин и его родня

Более трети всех собираемых на Земле фруктов — цитрусовые

Вокруг света
Герои фильмов, с которыми мы бы хотели провести лето Герои фильмов, с которыми мы бы хотели провести лето

Киногерои, которые всегда знают, как провести время с огоньком

Playboy
Склонность упорядочивать объекты слева направо оказалась не врожденной Склонность упорядочивать объекты слева направо оказалась не врожденной

Склонность упорядочивать объекты слева направо не врожденная особенность

N+1
Углеродный маневр: как снизить выбросы с пользой для экономики Углеродный маневр: как снизить выбросы с пользой для экономики

Для России агрессивное продвижение климатической повестки несет риски

Forbes
7 самых дорогих фильмов Netflix 7 самых дорогих фильмов Netflix

Самые дорогие фильмы Netflix – от меньшего бюджета к большему

GQ
Дойти до края Дойти до края

10 вещей, которые нужно сделать во Владивостоке

Лиза
Давайте за чистоту Давайте за чистоту

Александр Лебедев о том, как обменял зелень денежных знаков на озеленение Крыма

Robb Report
Нужно ли выходить из зоны комфорта, чтобы быть счастливым? Нужно ли выходить из зоны комфорта, чтобы быть счастливым?

Можно ли жить счастливо и быть успешным, не покидая «зоны комфорта»?

Psychologies
«Ни единого пенни»: Квентин Тарантино дал в детстве клятву никогда не давать матери денег «Ни единого пенни»: Квентин Тарантино дал в детстве клятву никогда не давать матери денег

Американский режиссер пообещал никогда не помогать матери финансово

Forbes
10 символов, зашифрованных в картине «Сад земных наслаждений» 10 символов, зашифрованных в картине «Сад земных наслаждений»

В картинах благоверного католика Босха зашифрованы убеждения тайного еретика

Вокруг света
Русская Жанна д’Арк: как Мария Бочкарева создала женский батальон смерти Русская Жанна д’Арк: как Мария Бочкарева создала женский батальон смерти

Мария Бочкарева одна из первых русских женщин-офицеров

Forbes
Константин Паустовский Константин Паустовский

Константин Паустовский в портретной галерее Дмитрия Быкова

Дилетант
5 суперспособностей успешной девушки-предпринимателя 5 суперспособностей успешной девушки-предпринимателя

Какие качества помогают девушкам добиваться успеха в бизнесе?

Cosmopolitan
«Ведь ты этого достойна…» «Ведь ты этого достойна…»

Как найти баланс между любовью к себе и заботой о близких

Лиза
«…Страдающему от голода и болезней народу России» «…Страдающему от голода и болезней народу России»

Иностранная помощь голодающим в Поволжье в 1921–1923 годах

Дилетант
Берег апельсинового цвета, или 7 чудес Кастельона Берег апельсинового цвета, или 7 чудес Кастельона

Чуть севернее Валенсии есть побережье со сладким названием Коста-дель-Асаар

Вокруг света
Открыть в приложении