Тренироваться во время месячных или убрать всю физическую нагрузку?

CosmopolitanЗдоровье

Лежать или бежать: что надо знать про тренировки во время месячных

Менструация наступает каждый месяц и длится в среднем пять дней. Перед ее началом может быть недомогание и плохое самочувствие – еще минус день или два. Если ты решила заняться спортом, то что делать с этими днями: тренироваться во время месячных или полностью убрать всю физическую нагрузку. Разбираемся вместе со спортивным врачом.

Getty Images

Все подробности о спорте и нагрузке во время каждой из фаз менструального цикла нам рассказала Елена Рябинкова, кандидат медицинских наук, спортивный врач, ректор Колледжа фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера.

Какие фазы цикла бывают?

Существует несколько классификаций фаз менструального цикла, которые определяют количество и название фаз. Их может быть от двух до пяти. Например, классическая физиологическая классификация предлагает две фазы: фолликулярную (от первого дня менструации до овуляции) и лютеиновую (или фазу жёлтого тела), а в спортивной медицине принято разделять пять фаз: менструальную, постменструальную, овуляторную, постовуляторную и предменструальную.

Спортивные врачи выделеют три относительно неблагоприятных для занятий спортом фазы (менструальная, овуляторная и предменструальная) и две благоприятные – постменструальную и постовуляторную. Из трех относительно неблагоприятных фаз есть самая-самая не подходящая для тренировок: предменструальная, работоспособность в которой минимальна.

Тренировки в разные фазы цикла должны быть разными?

Интерес к этому вопросу вырос в последние годы, когда известные спортсменки стали открыто и подробно писать и отслеживать физиологические изменения в связи с фазами цикла и физическими нагрузками, а тренеры узнавать об этих последствиях. Долгие годы менструация у спортсменок рассматривалась как некий побочный эффект или артефакт.

Выраженность фаз чувствуют и показывают в исследованиях далеко не все женщины. Женский организм по-разному влияет на физическую нагрузку. Примерно 55-60% вообще не чувствуют разницы в функциональном состоянии в зависимости от фаз цикла, каждой третьей нужно снижения нагрузки в неблагоприятные фазы и примерно 10% в эти фазы должны оставаться в покое (а кто-то – в прямом смысле слова лежать) и думать о своём здоровье.

Например, менструальный цикл в норме может быть 21 день, менструация длится с 7 часов утра до 12 часов дня, а у другой женщины – 35-38 дней и длительность менструации 7 дней с обильными кровотечениями. Для каждой из них будет свой график тренировок и восстановления.

Спорт во время менструации
Getty Images

Во время и сразу после менструации у женщины может падать гемоглобин, эритроциты, кислородная ёмкость крови. К счастью, эти показатели быстро восстанавливаются. Постепенно увеличивается уровень эстрогенов и ФСГ (фолликулостимулирующего гормона), который синтезируется гипофизом и стимулирует яичники к подготовке к овуляции.

Постменструальная – одна из самых благоприятных и продуктивных фаз, в которую рекомендуется делать функциональное тестирование, оценивать качество тела – проценты мышц, воды, жира в теле.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Эти жуткие дырочки: что такое трипофобия и как ее лечить Эти жуткие дырочки: что такое трипофобия и как ее лечить

Почему мы боимся дырок и нужно ли из-за этого переживать

РБК
Ученые получили устойчивый и крепкий химически перерабатываемый пластик Ученые получили устойчивый и крепкий химически перерабатываемый пластик

Управляемая полимеризация сделала полимер крепким

N+1
Опасное одиночество: как гены обусловили наше желание быть в обществе Опасное одиночество: как гены обусловили наше желание быть в обществе

Почему мы вечно переживаем, что подумают о нас другие?

Inc.
5 сценариев из детства, от которых лучше избавиться 5 сценариев из детства, от которых лучше избавиться

Как установки из детства ограничивают нашу жизнь и делают нас напряженными

Psychologies
Таяние многолетней мерзлоты оказалось причиной выбросов древнего термогенного метана Таяние многолетней мерзлоты оказалось причиной выбросов древнего термогенного метана

Из-за глобального потепления слой мерзлоты стал проницаемым газогидратов

N+1
Что означает этот звук. Ставим диагнозы по шорохам вашего автомобиля Что означает этот звук. Ставим диагнозы по шорохам вашего автомобиля

Ставим диагнозы по шорохам вашего автомобиля

Популярная механика
Молекулярную динамику жидкой воды исследовали с атомарным разрешением Молекулярную динамику жидкой воды исследовали с атомарным разрешением

Вода — одна из наименее изученных жидкостей

N+1
Грецкий орех: 8 научных фактов о пользе Грецкий орех: 8 научных фактов о пользе

Чем полезны грецкие орехи, сколько и кому их можно съесть

РБК
Крепкие браки и скандальные разводы: личная жизнь звезд Первого канала Крепкие браки и скандальные разводы: личная жизнь звезд Первого канала

Эти телеведущие – настоящий пример для подражания

Cosmopolitan
«Управляй этим»: 50 оттенков домашнего менеджмента, который мы не замечаем «Управляй этим»: 50 оттенков домашнего менеджмента, который мы не замечаем

Домашняя работа — сложная задача, требующая планирования

Cosmopolitan
Что нужно знать о менструации: полезный гид с вопросами и ответами Что нужно знать о менструации: полезный гид с вопросами и ответами

Все мы разные, но вопросы про менструацию нас волнуют одни и те же

Cosmopolitan
«Библия» зоозащитного движения. Отрывок из книги Питера Сингера «Библия» зоозащитного движения. Отрывок из книги Питера Сингера

Отрывок из книги «Освобождение животных» Питера Сингера

СНОБ
Пара едва не рассталась из-за загадочно появившегося дома платья Пара едва не рассталась из-за загадочно появившегося дома платья

Мы доверяем партнеру, но иногда происходит нечто, чему сложно найти объяснение

Psychologies
Обмани как художник: как известные творцы вводили мир в заблуждение Обмани как художник: как известные творцы вводили мир в заблуждение

Жизнь художников часто обрастает мифами, которые нередко создаются ими самими

GQ
«Бесконечная сила. Как математический анализ раскрывает тайны Вселенной» «Бесконечная сила. Как математический анализ раскрывает тайны Вселенной»

Отрывок из книги Ричарда Фейнмана: как математический анализ связан с GPS?

N+1
25 лучших соусов для бургера в домашних условиях: пошаговые рецепты 25 лучших соусов для бургера в домашних условиях: пошаговые рецепты

Приготовить бургер в домашних условиях не так уж и сложно

Playboy
Фильмы про пришельцев: топ-5 неочевидных картин, где человек сталкивается с неизвестным Фильмы про пришельцев: топ-5 неочевидных картин, где человек сталкивается с неизвестным

Советская психоделика, антикапиталистический памфлет, идеальный хоррор и другое

Playboy
7 независимых музыкантов из России, которых вы могли не слышать. И зря 7 независимых музыкантов из России, которых вы могли не слышать. И зря

Наиболее интересные и яркие артисты из лайнапа Moscow Music Week

СНОБ
12 причин принимать рыбий жир 12 причин принимать рыбий жир

Зачем медики рекомендуют пить рыбий жир?

РБК
Идти мириться — не годится: что говорит о мужчине его поведение после ссоры Идти мириться — не годится: что говорит о мужчине его поведение после ссоры

Ты можешь многое узнать о своем партнере по тому, как он ведет себя после ссоры

Cosmopolitan
Тайный роман, измены и разводы: драмы звезд шоу «Голос»: Лорак, Лободы и других Тайный роман, измены и разводы: драмы звезд шоу «Голос»: Лорак, Лободы и других

Что интересного произошло в личной жизни поп-див?

Cosmopolitan
Зендея. Нестандартная «золотая девочка» Зендея. Нестандартная «золотая девочка»

Зендея и Том Холланд встречаются. Сенсация! Будто и нет у мира других забот

Караван историй
Как отменить подписку на Нетфликс на смартфоне, ПК и телевизоре Как отменить подписку на Нетфликс на смартфоне, ПК и телевизоре

Мы расскажем, как отписаться от Нетфликс

CHIP
Убавим громкость Убавим громкость

Можно ли улучшить звукоизоляцию квартиры или комнаты без потери полезной площади

Идеи Вашего Дома
Империя Fenty: как Рианна официально стала миллиардером Империя Fenty: как Рианна официально стала миллиардером

Заработать $1,7 млрд ей помогли не песни, а косметический и бельевой бренды

Forbes
«Леонид Михельсон доволен «Большой глиной»: зачем нужна провокация на Болотной «Леонид Михельсон доволен «Большой глиной»: зачем нужна провокация на Болотной

Зачем у ГЭС-2 установлена «Большая глина № 4» Урса Фишера?

Forbes
«На последнем дыхании»: как дебютный фильм Жан-Люка Годара изменил кинематограф «На последнем дыхании»: как дебютный фильм Жан-Люка Годара изменил кинематограф

Как Годар одним фильмом переписал правила кино

Esquire
Как страх помогает нам выжить, но мешает жить лучше Как страх помогает нам выжить, но мешает жить лучше

Отрывок из книги психолога Фрэнка Фаранда «Парадокс страха»

Inc.
Miss Maxim 2021 Miss Maxim 2021

Победительница 2021 года Валерия Богачева

Maxim
11 правил секса с малознакомкой 11 правил секса с малознакомкой

Как вести себя с девушкой, чтобы она /не/захотела остаться после совместной ночи

Maxim
Открыть в приложении