Коврик не понадобится: 5 простых упражнений для пресса, которые можно делать стоя
Не любишь скручиванию и планку? Ложишься на пол, чтобы заняться упражнениями, но замечаешь пыль под шкафом и бросаешься ее мыть? Специально для тебя мы собрали упражнения для пресса, которые можно делать стоя!
По мнению тренера Дениз Чакоян, упражнения для пресса, которые можно выполнять в вертикальном положении, даже лучше привычных «горизонтальных»: «Это функциональная тренировка, в ходе которой вы не только нагружаете свои мышцы, но и прокачиваете баланс и устойчивость», — говорит она.
Иными словами, ты и без коврика сможешь обзавестись тонкой талией и кубиками — лови туториал по выполнению прессовых упражнений стоя!
5 простых упражнений для пресса без использования коврика
Подъемы ног
Есть разные упражнения для пресса, подходящие для занятий в помещении или на работе, но подъемы ног — одно из самых эффективный и простых. Оно прорабатывает мышцы живота, сгибатели бедра, спину и ноги, а делать его можно где угодно.
Как делать:
- Стань прямо, ноги на ширине плеч.
- Подними руки в сторону до уровня плеч ладонями вниз.
- Перенеси вес на левую ногу.
- Подними правую ногу перед собой как можно выше.
- Повтори упражнение 15 раз, поменяй ногу.