Когда лень идти в спортзал: 10 отличных кардиоупражнений, которые можно делать дома
Есть самые разные причины, по которым мы не ходим в спортзал — чего, например, стоит одна только зима, когда выпихать себя на улицу лишний раз просто невозможно. В этом случае тебя выручат отличные кардиоупражнения для дома — выбери те, которые тебе нравятся, и делай их, не выходя из квартиры.
И помни — совсем не обязательно изматывать себя. Исследования показывают, что даже 10 минут упражнений в умеренном темпе каждый день значительно снижают риск смерти от всех причин, включая сердечно-сосудистые заболевания — так почему бы не попробовать тренд #cosycardio (#уютноекардио) из соцсетей?
Включи любимую музыку или интересную аудиокнигу, надень самую комфортную одежду и занимайся в том темпе, который тебе подходит — вот какие эффективные кардиоупражнения без спортзала помогут тебе улучшить здоровье и похудеть.
Прыжки вперед и назад
Ты наверняка не раз слышала о том, как много калорий сжигают прыжки на скакалке. Однако для дома они не очень подходят — даже когда находишь место, где скакалка вроде ни за что не цепляется, достаточно одного неловкого прыжка чуть в сторону — и прощай, любимая ваза!
Поэтому персональный тренер, инструктор по йоге и пилатесу Стефани Мансур рекомендует другое упражнение — прыжки вперед и назад. Делать их очень просто: поставь ноги на ширине плеч, чуть согни колени, прыгни сначала вперед, потом назад. Слишком легко? Добавь в скачки на месте полуприседы и делай их быстрее.
Ходьба по лестнице
Лестница — это бесплатный тренажер, который есть практически у каждой из нас. Занятия на нем может быть очень увлекательным — достаточно вставить в уши наушники и включить какую-нибудь интересную лекцию или выступление любимого стендапера. Если хочешь включить в свое фитнес-меню ходьбу по лестнице, соблюдай четыре простых правила: