Как успокоиться за 5 минут: 3 быстрые и полезные практики из йоги
Как снять стресс, когда времени ни на что не хватает? Вы не успеваете закончить даже самые необходимые домашние и рабочие дела, так что о полноценных антистресс-занятиях не может идти и речи. Что же тогда делать? Предлагаем три простых упражнения из йоги, каждое из которых займет не более 5 минут. Обещаем!
Откуда берется стресс
Давайте вначале разберемся, как может возникать напряжение.
- Мы не согласны с чем-то во внешнем мире
- Начинаем пытаться подстроить этот внешний мир под наши идеальные представления о нем
- У нас не получается
- Возникают гнев, досада, злость, раздражение и другие негативные эмоции
Согласно йоге, стресс — это ускорение ума. Ученые подсчитали, что через наш мозг за сутки проходит около 52 тысяч мыслей. Когда приходится пропускать через себя большие потоки информации, то и мыслей становится больше. Мы начинаем напрягаться, чтобы справиться с этой нагрузкой. Ментальное и эмоциональное напряжение всегда проявляется напряжением и спазмами в теле. Например, у руководителей плечи и шея чаще всего напряжены, потому что они буквально на своих плечах несут большую ответственность.
Ум создан для того, чтобы думать. Сознательно полностью остановить поток мыслей могут лишь единицы из миллионов — просветленные, которые живут в пещерах и монастырях. Для обычных людей есть йога — искусный трюк по успокоению ума. Кстати, это определение из труда «Йога-Васиштха», которому, по некоторым подсчетам, более 11 веков. За это время йога наработала огромное количество инструментов, как обмануть ум и усыпить его бдительность для избавления от напряжения повседневной жизни.
Как йога помогает быстро избавиться от напряжения
Возможно, вы замечали, что после качественной практики йоги вы выходите из зала умиротворенными, счастливыми и расслабленными. Почему так? Потому что это такой вид физической активности, где тело задействуется во всех направлениях подвижности: прогибы, наклоны, скручивания, балансы, перевернутые положения. Практика также включает и работу с дыханием, и медитации, то есть расслабление ума. И такой комплексный подход максимально эффективно устраняет из физического тела накопленное там психическое напряжение.
Логическая последовательность для избавления от напряжения
-
Устать физически — лучший способ сбросить ментальное эмоциональное напряжение. Физическая усталость утилизирует выработанный в результате стресса адреналин. Напряжение спадет гарантированно.
-
Подышать. Дыхание — мостик между телом и умом. Качественное дыхание успокоит ум и расслабит тело.