Подборка научно доказанных способов ускорить метаболизм

PlayboyЗдоровье

Как улучшить метаболизм: 19 проверенных способов улучшить обмен веществ

Подборка научно доказанных способов ускорить метаболизм и увеличить количество дополнительно сожженных калорий в день.

Мария Минаева

widen_930_crop_3507_1972_0_328_q90_781001_29dace45503b18f3548ef5819.jpeg
Фото Rachel Claire, pexels

Технически, метаболизм — это процесс, посредством которого твое тело расщепляет пищу и преобразует ее в энергию. Поэтому если ты хочешь похудеть, важно понять, как ускорить метаболизм в организме мужчины. Что ж, мы здесь, чтобы тебе помочь.

Особенности метаболизма в значительной степени передаются по наследству. Он может замедляться с возрастом, кроме того, исследования показывают, что некоторые продукты питания, привычки и виды деятельности могут повышать или понижать метаболизм и, следовательно, изменять количество энергии, которую тело сжигает в течение определенного периода времени.

В последнее время появились такие «модные» способы ускорить метаболизм и сбросить лишний вес, как прерывистое голодание и питье яблочного уксуса.

И хотя названные методы широко рекламируются, нет никаких доказательств того, что они оказывают какое-либо существенное влияние на метаболизм. Более того: сомнительные приемы могут оказать негативное влияние на твое общее состояние здоровья.

Вместо этого советуем включить в свою повседневную рутину перечисленные ниже безопасные и здоровые привычки, чтобы придать своему метаболизму полезный импульс.

1Завтракай

Прием пищи в утренние часы ускоряет метаболизм и поддерживает твою энергию на высоком уровне в течение всего дня. Некоторые исследования показывают, что пропуск завтрака связан с повышенным риском ожирения.

Фото Taryn Elliott, pexels

2Пей кофе или чай

Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, и твоя ежедневная доза бодрящего напитка может ускорить метаболизм на 5-8%. Аналогичным образом чашка хорошо заваренного чая может повысить метаболизм на 12%, согласно одному японскому исследованию.

Ученые полагают, что этому способствуют антиоксиданты чая, называемые катехинами. Однако обрати внимание: по словам одного из экспертов, проводивших исследование, этот эффект может быть «незначительным и временным», и если кофеин заставляет тебя нервничать, то им лучше не злоупотреблять.

3Включи в тренировку кардио-упражнения

Согласно небольшому исследованию 2011 года, энергичная аэробная тренировка может помочь тебе сжечь почти 200 дополнительных калорий в течение 14 часов после выполнения упражнений.

Исследования показывают, что короткие периоды интенсивного бега, плавания или верховой езды, а также тренировки HIIT, превосходят более длительные и неторопливые занятия спортом, когда дело доходит до того, как разогнать метаболизм.

«Всего 20-30 минут высокоинтенсивной интервальной тренировки два или три раза в неделю достаточно, чтобы увидеть результаты», — сказала Памела Пик, доктор медицинских наук, автор книги «Потрясающее тело в любом возрасте всего за 12 недель».

Фото Victor Freitas, pexels

4Поднимай тяжести

Согласно исследованию, опубликованному в «Journal of Translational Medicine», люди, которые поднимают тяжелые веса и стремятся к более коротким перерывам между сетами, ускоряют свой метаболизм до потери 452 дополнительных калорий в течение следующих 24 часов.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Неон-киллер Неон-киллер

Евгения Крегжде поразила нас в самое сердце

Maxim
Массовое заражение волнами: как москвичи подсели на вейксерфинг в пандемию и кто на этом зарабатывает Массовое заражение волнами: как москвичи подсели на вейксерфинг в пандемию и кто на этом зарабатывает

Как в России зародились вейксерф-клубы и за счет чего они расцвели

Forbes
Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
Сажать будем! Сажать будем!

Какие растения лучше сажать осенью на даче

Лиза
100 самых сексуальных женщин страны: 52-1 100 самых сексуальных женщин страны: 52-1

Итоговый рейтинг «100 самых сексуальных женщин страны – 2019»

Maxim
Как мат влияет на рабочие отношения и стоит ли бороться с ненормативной лексикой Как мат влияет на рабочие отношения и стоит ли бороться с ненормативной лексикой

Как выстроить общение в команде и почему выбирать выражения — важно для бизнеса

СНОБ
Как приготовить блинчики словно в мишленовском ресторане: 5 подсказок от шеф-повара Как приготовить блинчики словно в мишленовском ресторане: 5 подсказок от шеф-повара

С этими лайфхаками ты добьешься совершенства в приготовлении блинов

Playboy
6 провальных краунфандингов индустрии игр 6 провальных краунфандингов индустрии игр

Истории о том, как люди просят денег, обещают великую игру, а потом исчезают

Maxim
Никита Сергеевич никого не добивал. Леонид Млечин: «Никита Хрущев» Никита Сергеевич никого не добивал. Леонид Млечин: «Никита Хрущев»

Каким человеком был Хрущев и что он сделал для страны

СНОБ
Чего не стоит говорить, когда вам рассказывают о своей травме Чего не стоит говорить, когда вам рассказывают о своей травме

Как реагировать на травму другого человека?

Psychologies
Глафира Тарханова: «Меня сложно усадить дома» Глафира Тарханова: «Меня сложно усадить дома»

Глафира Тарханова рассказала о психологии, смелых решениях и минутах слабости

Здоровье
Бессмертие, которое мы заслужили: какой получилась книга Виктора Пелевина Transhumanism Inc. Бессмертие, которое мы заслужили: какой получилась книга Виктора Пелевина Transhumanism Inc.

Почему роман Виктора Пелевина про трансгуманизм получился антигуманистичным

Esquire
Игорь Рябенький: 7 тезисов в пользу венчурных инвестиций Игорь Рябенький: 7 тезисов в пользу венчурных инвестиций

Игорь Рябенький — о том, как оценивать стартапы, кто такие бизнес-ангелы

РБК
Астрономы решили парадокс солнечного натрия Астрономы решили парадокс солнечного натрия

Парадокс солнечного натрия существовал более 20 лет

N+1
Баффетт и Безос рассказали, какой жизненный принцип поможет детям вырасти успешными Баффетт и Безос рассказали, какой жизненный принцип поможет детям вырасти успешными

Постулаты Баффета и Безоса: как научить детей принимать правильные решения

Inc.
Как правильно «запартнериться» с международной компанией Как правильно «запартнериться» с международной компанией

Как найти зарубежных партнеров и сделать сотрудничество с ними комфортным

Inc.
Модели, тусовщица и порноактриса: любимые женщины Сильвестра Сталлоне Модели, тусовщица и порноактриса: любимые женщины Сильвестра Сталлоне

Звездный актер боевиков Сильвестр Сталлоне является известным дамским угодником

VOICE
Экологический переворот Экологический переворот

Понять, принять и посчитать. Экология — это навсегда

Forbes
Лучшие –детям Лучшие –детям

Главное в воспитании детей — это воспитание родителей

GQ
Монреальский протокол позволит избежать нагрева еще на один градус Цельсия к концу XXI века Монреальский протокол позволит избежать нагрева еще на один градус Цельсия к концу XXI века

Благодаря Монреальскому протоколу удалось снизить выбросы хлорфторуглеродов

N+1
Каким получился новый роман Виктора Пелевина «Transhumanism Inc.» Каким получился новый роман Виктора Пелевина «Transhumanism Inc.»

Почему поздний Пелевин оказался созвучен депрессивному 2021 году

РБК
Пластика, косметика и диета: главные секреты красоты и молодости Софии Ротару Пластика, косметика и диета: главные секреты красоты и молодости Софии Ротару

Народная артистка СССР с годами практически не меняется

Cosmopolitan
Блюда из культовых фильмов и сериалов, которые можно приготовить дома Блюда из культовых фильмов и сериалов, которые можно приготовить дома

Блюда для тех, кто хочет погрузиться в атмосферу на все 100%

Playboy
Милое смущение и смех на балконе: забавные моменты жизни Маркл и Миддлтон Милое смущение и смех на балконе: забавные моменты жизни Маркл и Миддлтон

Как Кейт Миддлтон и Меган Маркл секретничали и умилялись баловству наследников

Cosmopolitan
С деньгами на выход С деньгами на выход

Как основателю стартапа привлечь инвестора с максимальной выгодой

РБК
«Мы мечтаем, что наши изделия будут в музеях». Создательницы бренда аксессуаров LikeanArt — о внутренней работе проекта «Мы мечтаем, что наши изделия будут в музеях». Создательницы бренда аксессуаров LikeanArt — о внутренней работе проекта

Вера Степыгина — о новом российском бренде c английским названием

СНОБ
Все сложно: правила приема пищи, которые соблюдает вся королевская семья Все сложно: правила приема пищи, которые соблюдает вся королевская семья

Посещение обеда у королевы требует неукоснительного соблюдения этикета

Cosmopolitan
15 мыслей Лизы Джой 15 мыслей Лизы Джой

Лиза Джой сняла собственный фильм с Хью Джекманом в главной роли

GQ
Рычащий рокот: прошлое и настоящее дизельного двигателя Рычащий рокот: прошлое и настоящее дизельного двигателя

Жизнь Рудольфа Дизеля человека была непростой, полной падений и взлетов

Вокруг света
Падение Бритни Спирс: как любимица миллионов оказалась «недееспособной» Падение Бритни Спирс: как любимица миллионов оказалась «недееспособной»

Как карьера и жизнь Бритни Спирс и жизнь превратилась в кошмар

Cosmopolitan
Открыть в приложении