Подборка научно доказанных способов ускорить метаболизм

PlayboyЗдоровье

Как улучшить метаболизм: 19 проверенных способов улучшить обмен веществ

Подборка научно доказанных способов ускорить метаболизм и увеличить количество дополнительно сожженных калорий в день.

Мария Минаева

widen_930_crop_3507_1972_0_328_q90_781001_29dace45503b18f3548ef5819.jpeg
Фото Rachel Claire, pexels

Технически, метаболизм — это процесс, посредством которого твое тело расщепляет пищу и преобразует ее в энергию. Поэтому если ты хочешь похудеть, важно понять, как ускорить метаболизм в организме мужчины. Что ж, мы здесь, чтобы тебе помочь.

Особенности метаболизма в значительной степени передаются по наследству. Он может замедляться с возрастом, кроме того, исследования показывают, что некоторые продукты питания, привычки и виды деятельности могут повышать или понижать метаболизм и, следовательно, изменять количество энергии, которую тело сжигает в течение определенного периода времени.

В последнее время появились такие «модные» способы ускорить метаболизм и сбросить лишний вес, как прерывистое голодание и питье яблочного уксуса.

И хотя названные методы широко рекламируются, нет никаких доказательств того, что они оказывают какое-либо существенное влияние на метаболизм. Более того: сомнительные приемы могут оказать негативное влияние на твое общее состояние здоровья.

Вместо этого советуем включить в свою повседневную рутину перечисленные ниже безопасные и здоровые привычки, чтобы придать своему метаболизму полезный импульс.

1Завтракай

Прием пищи в утренние часы ускоряет метаболизм и поддерживает твою энергию на высоком уровне в течение всего дня. Некоторые исследования показывают, что пропуск завтрака связан с повышенным риском ожирения.

Фото Taryn Elliott, pexels

2Пей кофе или чай

Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, и твоя ежедневная доза бодрящего напитка может ускорить метаболизм на 5-8%. Аналогичным образом чашка хорошо заваренного чая может повысить метаболизм на 12%, согласно одному японскому исследованию.

Ученые полагают, что этому способствуют антиоксиданты чая, называемые катехинами. Однако обрати внимание: по словам одного из экспертов, проводивших исследование, этот эффект может быть «незначительным и временным», и если кофеин заставляет тебя нервничать, то им лучше не злоупотреблять.

3Включи в тренировку кардио-упражнения

Согласно небольшому исследованию 2011 года, энергичная аэробная тренировка может помочь тебе сжечь почти 200 дополнительных калорий в течение 14 часов после выполнения упражнений.

Исследования показывают, что короткие периоды интенсивного бега, плавания или верховой езды, а также тренировки HIIT, превосходят более длительные и неторопливые занятия спортом, когда дело доходит до того, как разогнать метаболизм.

«Всего 20-30 минут высокоинтенсивной интервальной тренировки два или три раза в неделю достаточно, чтобы увидеть результаты», — сказала Памела Пик, доктор медицинских наук, автор книги «Потрясающее тело в любом возрасте всего за 12 недель».

Фото Victor Freitas, pexels

4Поднимай тяжести

Согласно исследованию, опубликованному в «Journal of Translational Medicine», люди, которые поднимают тяжелые веса и стремятся к более коротким перерывам между сетами, ускоряют свой метаболизм до потери 452 дополнительных калорий в течение следующих 24 часов.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Неон-киллер Неон-киллер

Евгения Крегжде поразила нас в самое сердце

Maxim
4 проблемы в отношениях, которыми стоит заняться прямо сейчас 4 проблемы в отношениях, которыми стоит заняться прямо сейчас

На какие тревожные звоночки в отношениях стоит обратить внимание уже сегодня?

Psychologies
Бордели Третьего рейха: табуированная страница истории Бордели Третьего рейха: табуированная страница истории

Официально нацисты боролись с проституцией, на деле же сами ее поощряли

Maxim
Майкл Фарадей: самоучка, первооткрыватель и гений саморазрушения Майкл Фарадей: самоучка, первооткрыватель и гений саморазрушения

Как трудоголизм и преданность делу погубили великого физика

Вокруг света
Сквирт или не сквирт: вопросы, советы, подводные камни Сквирт или не сквирт: вопросы, советы, подводные камни

Рассказываем, откуда берется струйный оргазм и на что он похож

Cosmopolitan
Как быть хорошим родителем на всех этапах взросления ребенка Как быть хорошим родителем на всех этапах взросления ребенка

О чем нужно помнить на всех этапах взросления ребенка

Psychologies
Стоп-игра Стоп-игра

Наша героиня рассказывает, как ей удалось выбраться из виртуального мира

Cosmopolitan
Тело-машина: как тренировался Киану Ривз во время съемок “Джона Уика” Тело-машина: как тренировался Киану Ривз во время съемок “Джона Уика”

Какую фитнес-программу подготовил тренер Патрик Мерфи для Киану Ривза

Esquire
В чем сила, брат? В чем сила, брат?

Новые деньги в спорте — это MMA

Tatler
Не меньше девяти нулей: сколько зарабатывают богатейшие женщины России Не меньше девяти нулей: сколько зарабатывают богатейшие женщины России

25 богатейших женщин России – 2021

Cosmopolitan
«Любовница Сталина»: о чем люди шептались за спиной ударницы Паши Ангелиной «Любовница Сталина»: о чем люди шептались за спиной ударницы Паши Ангелиной

Имя Прасковьи Ангелиной гремело на весь Союз

Cosmopolitan
Воззвание к молодому поколению Воззвание к молодому поколению

В сентябре 1861 года столицу Российской империи потрясли студенческие волнения

Вокруг света
Окно во двор: мини-гид по российской стрит-фотографии Окно во двор: мини-гид по российской стрит-фотографии

Кто в России представляет стрит-фотографию

Esquire
Любовь к авокадо и поглаживание живота: за что критиковали Меган Маркл Любовь к авокадо и поглаживание живота: за что критиковали Меган Маркл

Самые громкие (и зачастую абсурдные) обвинениях в адрес Меган Маркл

РБК
Краткая история и скорое будущее модуля «Наука» Краткая история и скорое будущее модуля «Наука»

Лабораторный модуль «Наука» добрался, наконец, до МКС

Популярная механика
«Черновики господа Бога»: загадочные организмы докембрия «Черновики господа Бога»: загадочные организмы докембрия

Окаменелости проливают свет на мир докембрийской жизни

Вокруг света
«Сексуальное признание важнее социального» «Сексуальное признание важнее социального»

Как успех повлияет на наше отношение к себе?

Psychologies
«Наши никуда не годятся»: почему иностранцы ищут жен в России и на Украине «Наши никуда не годятся»: почему иностранцы ищут жен в России и на Украине

Почему западные мужчины не хотят знакомиться с девушками на родине

Cosmopolitan
Это конец: как отличить обычную ссору от той, которая разрушит отношения Это конец: как отличить обычную ссору от той, которая разрушит отношения

Как определить, нормальна ваша ссора или нет?

Cosmopolitan
Самый стильный маникюр на эту осень: идеи и тренды от нейл-эксперта Самый стильный маникюр на эту осень: идеи и тренды от нейл-эксперта

Идеи для модного маникюра на осень

Cosmopolitan
Пост в фейсбуке помог спасти редкого полосатого зайчонка Пост в фейсбуке помог спасти редкого полосатого зайчонка

Редкого зайчонка изъяли у пытавшегося продать его фермера и выпустили на волю

N+1
Цифровой детокс и 9 других способов для восстановления сил Цифровой детокс и 9 других способов для восстановления сил

Кажется, пора сделать перерыв

Playboy
Убить по правилам: кодексы чести в Российской империи Убить по правилам: кодексы чести в Российской империи

В XIX столетии начался настоящий дуэльный бум

Вокруг света

В российский прокат вышел «Отряд самоубийц: Миссия навылет»

Esquire
Жилье, святилище, могила: как первобытные люди использовали пещеры Жилье, святилище, могила: как первобытные люди использовали пещеры

Что с незапамятных времен влекло наших предков к пещерам?

Вокруг света
Между богом и кино: актёры, которые ушли  в монахи или священники Между богом и кино: актёры, которые ушли  в монахи или священники

Был актером, стал священником

Cosmopolitan
До скорой встречи. Прощальный секс и 5 степеней желания До скорой встречи. Прощальный секс и 5 степеней желания

Прощальный секс — это секс с бывшим, но не всякий секс с бывшим — прощальный

СНОБ
Канарские палеопочвы «записали» пылевые бури Сахары и Сахеля Канарские палеопочвы «записали» пылевые бури Сахары и Сахеля

Бури бушуют в регионе Сахары и Сахеля уже больше 400 тысяч лет

N+1
Язык тела: узнай характер по ушам Язык тела: узнай характер по ушам

Есть хитрости, которые помогают нам узнать собеседника без лишних слов

Cosmopolitan
«Даже у немцев такого нет!» Очень редкий сухпаек — ИРП армии Бразилии «Даже у немцев такого нет!» Очень редкий сухпаек — ИРП армии Бразилии

Оказывается, в военном сухпайке Бразилии есть алкоголь

Maxim
Открыть в приложении