Подборка научно доказанных способов ускорить метаболизм

PlayboyЗдоровье

Как улучшить метаболизм: 19 проверенных способов улучшить обмен веществ

Подборка научно доказанных способов ускорить метаболизм и увеличить количество дополнительно сожженных калорий в день.

Мария Минаева

widen_930_crop_3507_1972_0_328_q90_781001_29dace45503b18f3548ef5819.jpeg
Фото Rachel Claire, pexels

Технически, метаболизм — это процесс, посредством которого твое тело расщепляет пищу и преобразует ее в энергию. Поэтому если ты хочешь похудеть, важно понять, как ускорить метаболизм в организме мужчины. Что ж, мы здесь, чтобы тебе помочь.

Особенности метаболизма в значительной степени передаются по наследству. Он может замедляться с возрастом, кроме того, исследования показывают, что некоторые продукты питания, привычки и виды деятельности могут повышать или понижать метаболизм и, следовательно, изменять количество энергии, которую тело сжигает в течение определенного периода времени.

В последнее время появились такие «модные» способы ускорить метаболизм и сбросить лишний вес, как прерывистое голодание и питье яблочного уксуса.

И хотя названные методы широко рекламируются, нет никаких доказательств того, что они оказывают какое-либо существенное влияние на метаболизм. Более того: сомнительные приемы могут оказать негативное влияние на твое общее состояние здоровья.

Вместо этого советуем включить в свою повседневную рутину перечисленные ниже безопасные и здоровые привычки, чтобы придать своему метаболизму полезный импульс.

1Завтракай

Прием пищи в утренние часы ускоряет метаболизм и поддерживает твою энергию на высоком уровне в течение всего дня. Некоторые исследования показывают, что пропуск завтрака связан с повышенным риском ожирения.

Фото Taryn Elliott, pexels

2Пей кофе или чай

Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, и твоя ежедневная доза бодрящего напитка может ускорить метаболизм на 5-8%. Аналогичным образом чашка хорошо заваренного чая может повысить метаболизм на 12%, согласно одному японскому исследованию.

Ученые полагают, что этому способствуют антиоксиданты чая, называемые катехинами. Однако обрати внимание: по словам одного из экспертов, проводивших исследование, этот эффект может быть «незначительным и временным», и если кофеин заставляет тебя нервничать, то им лучше не злоупотреблять.

3Включи в тренировку кардио-упражнения

Согласно небольшому исследованию 2011 года, энергичная аэробная тренировка может помочь тебе сжечь почти 200 дополнительных калорий в течение 14 часов после выполнения упражнений.

Исследования показывают, что короткие периоды интенсивного бега, плавания или верховой езды, а также тренировки HIIT, превосходят более длительные и неторопливые занятия спортом, когда дело доходит до того, как разогнать метаболизм.

«Всего 20-30 минут высокоинтенсивной интервальной тренировки два или три раза в неделю достаточно, чтобы увидеть результаты», — сказала Памела Пик, доктор медицинских наук, автор книги «Потрясающее тело в любом возрасте всего за 12 недель».

Фото Victor Freitas, pexels

4Поднимай тяжести

Согласно исследованию, опубликованному в «Journal of Translational Medicine», люди, которые поднимают тяжелые веса и стремятся к более коротким перерывам между сетами, ускоряют свой метаболизм до потери 452 дополнительных калорий в течение следующих 24 часов.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Неон-киллер Неон-киллер

Евгения Крегжде поразила нас в самое сердце

Maxim
Обойдемся без мужчин: история «черных вдов» Надьрева, убивших всех мужей Обойдемся без мужчин: история «черных вдов» Надьрева, убивших всех мужей

В начале XX века в венгерской деревни Надьрев женщины отравили почти всех мужчин

VOICE
Мерцающие поля Брюса Манро Мерцающие поля Брюса Манро

Брюс Манро придумал акриловые шарики, а ландшафтные дизайнеры всего мира оценили

Популярная механика
7 звезд 7 звезд

Что стало с героями фильма "Жестокие игры"

Cosmopolitan
Карина-вирус! Карина-вирус!

В это тревожное время героиней обложки стала главная медсестра страны

Maxim
Археологи нашли древнейшую стоянку палеоиндейцев в районе Великих озер Археологи нашли древнейшую стоянку палеоиндейцев в районе Великих озер

Первые люди в районе Мичигана появились 13 тысяч лет назад

N+1
Подзаборная политика. Как из мигрантов делают оружие Подзаборная политика. Как из мигрантов делают оружие

Европейцы обвиняют Александра Лукашенко в целенаправленном экспорте мигрантов

СНОБ
Невидимая: почему Виктория Брежнева не хотела быть первой леди Невидимая: почему Виктория Брежнева не хотела быть первой леди

Почему Виктория Брежнева хотела быть невидимкой, а не образцом для подражания?

Cosmopolitan
Советский мультипликатор Леонид Шварцман: «Сегодня Чебурашка был бы другим» Советский мультипликатор Леонид Шварцман: «Сегодня Чебурашка был бы другим»

Леонид Шварцман вспоминает, как создавался образ Чебурашки

Esquire
Спасибо, следующий! Спасибо, следующий!

7 типов мужчин, которые тебе не подходят и почему

Лиза
Расследование исчезновения трехлетней Мэдлин Маккан. Отрывок из книги Расследование исчезновения трехлетней Мэдлин Маккан. Отрывок из книги

2007 года из номера португальского отеля пропала трехлетняя Мэдлин Маккан

СНОБ
Артефакты: 5 удивительных произведений палеолитического искусства, найденных в России Артефакты: 5 удивительных произведений палеолитического искусства, найденных в России

Произведения древних художников, найденные в России

Вокруг света
Как жить после измены: 6 главных ошибок, которые совершают женщины Как жить после измены: 6 главных ошибок, которые совершают женщины

Пережить измену сложно. Примирение возможно, хотя этот путь и нелегок

Cosmopolitan
От «Армагеддона» до «Бремени»: лучшие фильмы про апокалипсис всех времен От «Армагеддона» до «Бремени»: лучшие фильмы про апокалипсис всех времен

Самые интересные апокалиптические фильмы разных жанров

Playboy
Друг человека: как собаки спасают людей Друг человека: как собаки спасают людей

Собаки выручают людей в самых трудных жизненных ситуациях

Psychologies
Сканер покупок, скидки, отзывы: обзор популярных функций мобильных приложений для шопинга Сканер покупок, скидки, отзывы: обзор популярных функций мобильных приложений для шопинга

Как ритейлеры упрощают процесс шопинга для покупателей с помощью приложений

Популярная механика
Hard & soft skills: зачем нужны и как развивать Hard & soft skills: зачем нужны и как развивать

Как непрерывно развивать и прокачивать жесткие и мягкие навыки?

Популярная механика
Подрывные инновации: как изменить мир, не разрушив компанию Подрывные инновации: как изменить мир, не разрушив компанию

Почему погоня за подрывными инновациями может привести к краху бизнеса

Inc.
Почему сворачивается наша кровь: система гемостаза и ее «опции» Почему сворачивается наша кровь: система гемостаза и ее «опции»

Гемостаз таит в себе множество до сих пор не разгаданных наукой тайн

Популярная механика
Вечный конфуз: как отчужденность перерастает в хронический стыд Вечный конфуз: как отчужденность перерастает в хронический стыд

Отрывок из книги психотерапевта Илсе Санд «Чувство стыда»

Forbes
Чем пахнет айсберг и как звучит изменение климата Чем пахнет айсберг и как звучит изменение климата

7 проектов о глобальном потеплении

Weekend
Обратная сторона спорта: страшная правда Обратная сторона спорта: страшная правда

О скрытых угрозах тренировок

Cosmopolitan
Вспомнить всех: как живут первые мужья Гавриловой, Адаменко и других моделей Вспомнить всех: как живут первые мужья Гавриловой, Адаменко и других моделей

Как живут сегодня первые супруги манекенщиц

Cosmopolitan
5 девайсов, которые не дадут тебе уснуть во время ночной поездки 5 девайсов, которые не дадут тебе уснуть во время ночной поездки

Не спим!

Playboy
«Парень обиделся из-за того, что я сделала ему подарок на день рождения» «Парень обиделся из-за того, что я сделала ему подарок на день рождения»

Парень героини не обрадовался подарку и обвинил ее в меркантильности, почему?

Psychologies
Нежный возраст Нежный возраст

Менопауза — не повод для беспокойства

Vogue
Приведи грудь в форму: можно ли подтянуть бюст упражнениями и как это сделать? Приведи грудь в форму: можно ли подтянуть бюст упражнениями и как это сделать?

Тренер делится своими секретами по сохранению красивой груди

Cosmopolitan
Дикие дворники. Самые странные конструкции стеклоочистителей Дикие дворники. Самые странные конструкции стеклоочистителей

Есть такая профессия — стекла очищать

Maxim
Ультрахолодным молекулам продлили жизнь с помощью микроволнового излучения Ультрахолодным молекулам продлили жизнь с помощью микроволнового излучения

Увеличение времени жизни ультрахолодных молекул

N+1
Искусная детализация Искусная детализация

Использование лепных элементов в интерьере — излюбленный приём дизайнеров

Идеи Вашего Дома
Открыть в приложении