Как убрать жир с живота? 6 эффективных рекомендаций
Абдоминальный жир, то есть тот, который откладывается в области живота, приносит немало неприятностей его обладательницам. И не только потому, что им не нравится фигура, но и из-за вреда для внутренних органов. В частности, растет риск развития диабета второго типа, гипертонии, проблем с сердцем и даже некоторых видов рака и деменции. Почему он откладывается именно там и как с ним бороться?
В области живота жир откладывается как под кожей, так и под мышцами, вокруг внутренних органов.
Именно этот внутренний (висцеральный) жир представляет опасность для здоровья. Иногда женщине достаточно убрать жир с боков и живота, чтобы значительно снизить риск развития таких заболеваний, как инсулинорезистентность, сахарный диабет второго типа, жировой гепатоз и гипертония.
Жир в области живота часто обусловлен генетическими факторами - посмотри на фигуры матери или бабушки. Также он нередко появляется при менопаузе или при развитии поликистоза. На него могут влиять стрессы и плохой сон. Получить плоский живот можно, но это требует времени и сил... Давай разбираться, как убрать висцеральный жир с живота, и что для этого требуется. Помимо привычных советов соблюдать диету и больше двигаться существуют и кое-какие лайфхаки для плоского живота., которые помогут тебе быстрее прийти к цели.
1Двигайся
Какие упражнения убирают жир с живота? Тебе нужны аэробные нагрузки. Бег, велосипед, плавание - подойдет все, что повышает сердечный ритм. Исследование 2011 года доказало, что аэробные упражнения более эффективны для сжигания жира на животе, чем силовые тренировки в тренажерном зале.
Если бег не подходит - просто ходи 45-60 минут в день. Специальных упражнений, чтобы убрать жир с живота, не существует: любая физическая нагрузка пойдет на пользу, и любые спортивные занятия будут важны для развития мышц и разгона метаболизма.