Восстанавливать силы помогает не только полноценный сон, но и правильное питание

PsychologiesЗдоровье

Как правильно питаться, чтобы… высыпаться

Как правильно питаться, чтобы… высыпаться

Суматоха и гонка, напряжение и стресс, отсутствие системности в питании и циркадных ритмах… Такова жизнь в современном мегаполисе. Все это напрямую влияет на то, как мы себя чувствуем в течение дня и ночи, как реагируем на новые задачи. Не секрет, что восстанавливать силы нам помогает полноценный сон, а вот для того, чтобы хорошо спать, надо… правильно питаться. О том, как именно, рассказывает эксперт в области красоты Юлия Энхель.

Современный ритм жизни заставляет многих из нас жертвовать своим здоровьем. Такова реальность, но значит ли это, что мы ничего не можем с этим поделать? Нет, не значит. В наших силах обеспечить себе системное питание и сон.

Как? Прежде всего, определив, какие продукты дают нам энергию, а какие — вызывают интоксикацию. Для этого достаточно сделать анализ крови: современные инновационные технологии, разработанные японскими учеными, позволяют вычислить особенности и потребности нашего организма. А скорректировав питание, можно избавиться от целого ряда недомоганий и улучшить качество жизни — в том числе, обеспечив себе хороший ночной сон.

Что на него влияет?

1За продолжительность сна отвечают пищевые волокна

Во время фаз глубокого сна наш организм восстанавливается и заряжается энергией. Чтобы сделать эти фазы более продолжительными, стоит добавить в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, — например, грецкие орехи, источник триптофана (аминокислоты, которая производит кинуренин, серотонин, мелатонин и ниацин и действует как натуральный регулятор настроения), миндаль, богатый магнием, отруби и крупы, которые, помимо прочего, помогут восстановить работу органов ЖКТ. Все это к тому же поможет ускорить засыпание, нормализовать продолжительность сна и суточные ритмы в целом.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Семейный Крис Рок и беременная Эми Шумер: 8 отличных стендапов для длинных выходных Семейный Крис Рок и беременная Эми Шумер: 8 отличных стендапов для длинных выходных

После этих стендапов захочется обнять близких и найдутся силы на сложные дела

Forbes
Самые полезные и самые вредные продукты — знай врагов и друзей в лицо Самые полезные и самые вредные продукты — знай врагов и друзей в лицо

Почему одни продукты лучше выбросить, а другие — включить в ежедневный рацион

Cosmopolitan
Как перестать быть «наседкой» и научить ребенка выживанию Как перестать быть «наседкой» и научить ребенка выживанию

Как научить ребенка необходимым навыкам выживания в современном мире?

Psychologies
Кетогенная диета: личный опыт и результаты через 100 дней Кетогенная диета: личный опыт и результаты через 100 дней

Кетодиета набирает популярность во всем мире

Cosmopolitan
Несносные боссы Несносные боссы

Пять типов руководителей, с которыми лучше вообще не оказываться в одном офисе

Cosmopolitan
Рис: польза и вред для здоровья одного из самых популярных продуктов Рис: польза и вред для здоровья одного из самых популярных продуктов

Так ли он хорош рис для здоровья

Playboy
Что такое ретроградный Меркурий, или Так ли страшен зверь: комикс Esquire Что такое ретроградный Меркурий, или Так ли страшен зверь: комикс Esquire

Ретроградный Меркурий трижды в год держит в страхе всю планету

Esquire
Зачем мы отправляем друг другу откровенные фото Зачем мы отправляем друг другу откровенные фото

Что побуждает заниматься этим женщин и какие мотивы у мужчин?

Psychologies
Я волна Я волна

Танцовщик и хореограф из Зауралья ставит блокбастеры в Мариинском театре

Собака.ru
История в машинах: чем запомнился 1995 год История в машинах: чем запомнился 1995 год

Что мы помним из середины 1990-х?

РБК
12 слов, помогающих понять филиппинскую культуру 12 слов, помогающих понять филиппинскую культуру

Почему маленькие филиппинцы не дерутся со старшими братьями и сестрами?

Arzamas
Цвет нации Цвет нации

Талгат Баталов — талантливый молодой режиссер, который объехал всю Россию

OK!
Коллекция автомобилей Илона Маска Коллекция автомобилей Илона Маска

До изобретения Tesla в гараже миллиардера тоже была жизнь

GQ
И предали шпагу свою. Как наши этические компромиссы приблизили катастрофу И предали шпагу свою. Как наши этические компромиссы приблизили катастрофу

Как мы отступали от твердой буквы присяг, торжественных обещаний и кодексов

СНОБ
Знатную китаянку похоронили вместе с ослами из-за ее любви к поло Знатную китаянку похоронили вместе с ослами из-за ее любви к поло

Ученые сделали неожиданную находку в захоронении, датируемом IХ веком нашей эры

National Geographic
Искусство притворства. Как подготовиться к рабочей онлайн-встрече на карантине Искусство притворства. Как подготовиться к рабочей онлайн-встрече на карантине

Почему к онлайн-встрече с коллегами лучше подготовиться и как это сделать

СНОБ
День, когда людоед издох. Почему 5 марта должно стать праздником новой России День, когда людоед издох. Почему 5 марта должно стать праздником новой России

День смерти чудовища — это день освобождения для тех, кого оно не успело сожрать

СНОБ
До 90 рублей за доллар: что сулят российской валюте самые негативные сценарии До 90 рублей за доллар: что сулят российской валюте самые негативные сценарии

Обвал на рынке нефти привел к новому резкому ослаблению рубля

Forbes
Что такое красота? Новый взгляд на извечную тему Что такое красота? Новый взгляд на извечную тему

Каждая женщина имеет право быть прекрасной

National Geographic
Первым делом самолёты Первым делом самолёты

Благодаря Пушкину мы знаем, что Breguet — это бренд с многовековой историей

Robb Report
Цифровая гигиена: правила информационной безопасности, которым стоит научить своих детей Цифровая гигиена: правила информационной безопасности, которым стоит научить своих детей

Как обезопасить ребенка в кибер-пространстве

Forbes
Мы составили для вас расписание тренировок на неделю Мы составили для вас расписание тренировок на неделю

Кто сказал, что карантин – это тухлое время?

GQ
В Китае вновь открывают доступ к достопримечательностям В Китае вновь открывают доступ к достопримечательностям

Китай возвращается к нормальной жизни

National Geographic
ВТБ отделил зерна от Kernel ВТБ отделил зерна от Kernel

Крупнейший российский госбанк выкупил долю украинского агрохолдинга

РБК
Остаться с носом Остаться с носом

Как быстро распознать гайморит, чтобы не упустить время?

Добрые советы
Один дома Один дома

В каком возрасте можно оставлять ребенка одного или отпускать в школу?

Лиза
Ни сна, ни отдыха измученной душе Ни сна, ни отдыха измученной душе

Может ли принудительное лишение сна помочь при депрессии?

N+1
Сверхбыстрая спектроскопия помогла увидеть распределение энергии при фотосинтезе Сверхбыстрая спектроскопия помогла увидеть распределение энергии при фотосинтезе

Ученые исследовали механизм перераспределения избыточной энергии света

N+1
15 нелепых смертей (и шансы умереть так же) 15 нелепых смертей (и шансы умереть так же)

Что может быть хуже мучительной смерти?

Maxim
Открыть в приложении