Подборка советов для желающих начать медитировать

PlayboyЗдоровье

Как правильно медитировать дома: 13 советов для начинающих дзэнщиков (ом-м-м)

Подборка советов для желающих начать медитировать. Пошаговая инструкция по первой практике и полезные подсказки, как сделать тренировку максимально эффективной.

Мария Минаева

widen_930_crop_6574_3697_0_342_q90_647581_0423c3db21891f5dcdc779072.jpeg
Здесь и далее фото pexels.com

Жизнь современного человека полна стресса, напряжения и вечных дедлайнов, и ее нередко сравнивают с гонкой. Но бежать без остановки невозможно, и время от времени полезно ненадолго остановиться, перезарядиться и отправиться в путь с новыми силами.

Помимо хорошего ночного отдыха, отличным способом борьбы со стрессом и улучшения осознанности является медитация. Однако если ты никогда раньше ей не занимался, то можешь задаться вопросом, как правильно медитировать.

Не переживай, это совсем не трудно, и ниже мы дадим несколько полезных советов, с чего ты можешь начать.

Что такое медитация

Самое просто определение медитации — это своеобразная «зарядка» для ума, которая, с одной стороны, помогает расслабиться, а с другой — стать более осознанным, улучшить контроль над своими мыслями и укрепить связь со своим телом.

Медитация — неотъемлемая часть ряда духовных практик, но также оздоровительная техника, которая не имеет ничего общего с религией. В нашем материале мы не будем подробно останавливаться на специфике различных школ и обсуждать ее сакральный смысл, но рассмотрим как инструмент, который ты можешь использовать для улучшения своего самочувствия.

Преимущества медитации для здоровья

Перед тем как мы обсудим то, как правильно медитировать, давай поговорим о том, зачем нужна медитация. Хотя расслабление не всегда является целью практики, оно часто становится ее результатом. В 1970-х годах Герберт Бенсон, доктор медицины и исследователь Медицинской школы Гарвардского университета, ввел термин «реакция релаксации» после проведения исследований на людях, которые практиковали трансцендентальную медитацию.

Реакция расслабления, по словам Бенсона, является «непроизвольной реакцией, которая вызывает снижение активности симпатической нервной системы».

С тех пор исследования реакции релаксации зафиксировали следующие краткосрочные преимущества для нервной системы:

  • снижение кровяного давления;
  • улучшение кровообращения;
  • снижение частоты сердечных сокращений;
  • снижение потоотделения;
  • замедление частоты дыхания;
  • снижение уровня беспокойства;
  • снижение уровня кортизола (ака «гормона стресса») в крови;
  • появление чувства благополучия;
  • снижение уровня стресса;
  • более глубокое расслабление.

Современные исследователи в настоящее время изучают, дает ли последовательная практика медитации долгосрочные преимущества, и отмечают положительное влияние на мозг и иммунную функцию среди медитирующих.

Так что, как видишь, медитация может быть весьма полезной. Подробнее о ее преимуществах для мужчин можешь прочесть в отдельном материале.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

20 вещей, которые каждый мужчина должен научиться делать до 30 лет 20 вещей, которые каждый мужчина должен научиться делать до 30 лет

Эти вещи просто необходимо сделать до того, как тебе исполнилось 30 лет

Maxim
Редкие металлы Редкие металлы

В дизайне этой квартиры присутствуют материалы, нетипичные для жилых интерьеров

AD
Когда уходят в детство Когда уходят в детство

Как понять, что у твоих дедушек и бабушек начались проблемы?

Maxim
Равенство поколений: действительно ли молодым сейчас жить труднее, чем раньше? Равенство поколений: действительно ли молодым сейчас жить труднее, чем раньше?

Отрывок из книги Эндрю Скотта и Линды Граттон «Новое долголетие»

СНОБ
Твоя энергия света Твоя энергия света

Что такое лазерное омоложение

Добрые советы
Лондонская тюрьма для должников, куда можно было угодить на 30 лет за небольшой долг Лондонская тюрьма для должников, куда можно было угодить на 30 лет за небольшой долг

В середине XIX века в Англии с должниками обращались в высшей степени сурово

Maxim
Предчувствие весны Предчувствие весны

Элегантная квартира в Москве с поистине весенней атмосферой

SALON-Interior
8 самых знаменитых археологических памятников России 8 самых знаменитых археологических памятников России

Известные археологические памятники России

Популярная механика
Новый контракт: как снизить уровень бедности в России Новый контракт: как снизить уровень бедности в России

В России социальные выплаты не всегда доходят до тех, кто в них нуждается

Forbes
«Если я не смогу победить, то хотя бы буду смелым»: как устроена спортивная благотворительность в России «Если я не смогу победить, то хотя бы буду смелым»: как устроена спортивная благотворительность в России

Кто развивает спортивно-социальные благотворительные проекты в России

Forbes
«Орлиный коготь» и еще три провальные спецоперации «Орлиный коготь» и еще три провальные спецоперации

Не пытайтесь повторить эти операции

Maxim
В Египте нашли мумию с золотым языком В Египте нашли мумию с золотым языком

В египетском городе нашли златоязычную мумию, готовую к беседе с Осирисом

National Geographic
Турция как Россия наоборот Турция как Россия наоборот

Александр Ивантер: У России и Турции достаточно общих черт

Эксперт
«Ельцин был человеком миссии». Георгий Сатаров о первом президенте России «Ельцин был человеком миссии». Георгий Сатаров о первом президенте России

Георгий Сатаров: Ельцин был компромиссным человеком и в жизни, и в политике

СНОБ
Как тиктокер Костя Киевский попал под статью за хулиганство на протестах и набрал 800 000 подписчиков Как тиктокер Костя Киевский попал под статью за хулиганство на протестах и набрал 800 000 подписчиков

Что грозит Косте Киевскому после ареста и как складывалась карьера тиктокера?

Forbes
Рядом со Стоунхенджем нашли неолитические могилы и мастерскую бронзового века Рядом со Стоунхенджем нашли неолитические могилы и мастерскую бронзового века

В коллекцию находок вошли предмет неизвестного назначения и разная керамика

N+1
Иридий, обнаруженный в кратере Чикшулуб, поставил точку в деле о вымирании динозавров Иридий, обнаруженный в кратере Чикшулуб, поставил точку в деле о вымирании динозавров

Исследование утверждает, что за гибелью динозавров однозначно стоит метеорит

National Geographic
Форменное благочестие Форменное благочестие

Простое печенье маамуль издавна объединяет неспокойный мир Ближнего Востока

Вокруг света
Зеркальные нейтроны снизили предел массы нейтронных звезд Зеркальные нейтроны снизили предел массы нейтронных звезд

Свойства зеркального вещества ограничиваются из астрофизических наблюдений

N+1
Задачи маршрутизации адаптировали к квантовым вычислениям Задачи маршрутизации адаптировали к квантовым вычислениям

Правильная формулировка задачи может уменьшить число кубитов

N+1
9 странных бзиков глав государств 9 странных бзиков глав государств

Дурацкие увлечения и безобидные привычки современных государственных лидеров.

Maxim
Бренды образования Бренды образования

Как попасть в престижный университет и стоит ли туда стремиться?

Forbes
Роман Балаян: «Не знаю, мое ли это призвание — режиссура, но мне она стала судьбой» Роман Балаян: «Не знаю, мое ли это призвание — режиссура, но мне она стала судьбой»

Режиссер Роман Балаян о съемках Алексея Германа и работе с Олегом Янковским

Караван историй
Эра человечности: как пандемия и удаленка меняют отношения между сотрудниками Эра человечности: как пандемия и удаленка меняют отношения между сотрудниками

Жизнь на удаленке оказалась довольно удобной и выгодной для многих

Forbes
Долгоногов уличили в биофлуоресценции Долгоногов уличили в биофлуоресценции

Под ультрафиолетовым излучением долгоноги светятся красным и оранжевым

N+1
10 фильмов о плохих парнях, которых мы все обожаем 10 фильмов о плохих парнях, которых мы все обожаем

Все большие девочки обожают плохих парней - особенно в кино

Cosmopolitan
Hyundai и Kia попали на судебный конвейер Hyundai и Kia попали на судебный конвейер

Корейские автопроизводители заподозрили появление в России мошеннических схем

РБК
Пробки навсегда? О транспортных сетях в Москве и России Пробки навсегда? О транспортных сетях в Москве и России

Что не так с российскими путями сообщения и что можно с этим сделать

N+1
В Антарктиде снег «зацвел» зеленым и малиновым цветом В Антарктиде снег «зацвел» зеленым и малиновым цветом

Это произошло возле научно-исследовательской станции «Академик Вернадский»

National Geographic
10 самых эффективных масок для волос из обычных продуктов 10 самых эффективных масок для волос из обычных продуктов

10 самых эффективных масок, которые ты можешь сделать сама

Cosmopolitan
Открыть в приложении