5 важных советов по дыханию во время пробежки

MaximСпорт

Как правильно дышать во время бега

5 важных советов по дыханию во время пробежки, которые помогут улучшить твои результаты

600x338_1_26bed61b017443510e230fb1e719bd54@1600x900_0xac120005_11771580641531132361.jpg

Задыхаешься уже на второй минуте тренировки или начинает болеть бок? Скорее всего, ты неправильно дышишь. Мы решили узнать у эксперта как нужно дышать во время бега.

К счастью, нас как раз обогнал мастер спорта по легкой атлетике и бренд-менеджер бегового направления сети профессиональных спортивных магазинов «Кант» Манук Манукян. У него-то мы, отдышавшись, все и спросили. И вот какие 5 важных советов по дыханию во время пробежки дал нам эксперт.

Совет 1

Есть два типа дыхания: грудное и брюшное. В первом случае ты дышишь за счет грудной клетки; во втором задействуешь диафрагму и межреберные мышцы: так увеличивается объем грудной полости, которую заполняет кислород.Во время пробежки старайся дышать, подключая диафрагму — так организм получит больший объем кислорода. Для этого потренируй брюшное дыхание: ляг на пол, положи одну руку на живот, а вторую на грудь. Старайся дышать так, чтобы рука, лежащая на груди, была неподвижна, а вот лежащая на животе — активно двигалась. Кстати, такое упражнение полезно не только для спортсменов, но и для певцов,

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Рецензируем без спойлеров триллер «Море соблазна» Рецензируем без спойлеров триллер «Море соблазна»

Новый кинофильм, видимо, вызовет икоту у российских кинокритиков

Maxim, январь'19
10 лучших российских игроков в НХЛ прямо сейчас 10 лучших российских игроков в НХЛ прямо сейчас

Кто лучше всех орудует клюшкой в Северной Америке

GQ, январь'19
Самые смертельные пандемии от доисторических времен до XXI века Самые смертельные пандемии от доисторических времен до XXI века

Самые страшные заболевания в истории

Maxim, март'19
Пагубная зависимость. Польша оценила свои потери от соглашений с «Газпромом» Пагубная зависимость. Польша оценила свои потери от соглашений с «Газпромом»

Варшава вела переговоры с российскими властями о поставках газа без подготовки

Forbes, июль'18
«Женщину нужно кормить»: культура еды с Виталием Истоминым «Женщину нужно кормить»: культура еды с Виталием Истоминым

Как добиться взаимности с помощью сочного стейка

Men’s Health, июль'18
Два шотландских лесных котенка спасены в горах Два шотландских лесных котенка спасены в горах

Представители Wildcat Haven нашли в лесу осиротевших шотландских лесных котят

National Geographic, июль'18
Глобальная угроза: как скоро рухнет американская экономика Глобальная угроза: как скоро рухнет американская экономика

Главных страхов глобальных инвесторов — это предстоящий спад экономики США

Forbes, июль'18
Убийственная игра: самый драматичный финал чемпионатов мира Убийственная игра: самый драматичный финал чемпионатов мира

Отрывок из книги телекомментатора Георгия Черданцева «Истории чемпионатов мира»

Forbes, июль'18
Комната смеха Комната смеха

Детская комната — особенная

AD, август'18
Гурманам на заметку: самые вкусные тартары в ресторанах Раппопорта Гурманам на заметку: самые вкусные тартары в ресторанах Раппопорта

Самые вкусные тартары в ресторанах Раппопорта

Cosmopolitan, июль'18
В чем ездить на мотоцикле по городу? В чем ездить на мотоцикле по городу?

Чтобы быть стильным и остаться живым, следуй этим правилам

GQ, июль'18
Максим Виторган: Петь трезвым – просто пытка Максим Виторган: Петь трезвым – просто пытка

Актер сериала «Новый человек» рассказал, что общего у автомобилей и собак

Лиза, июль'18
Просто выспалась: Кристина Агилера и ее безудержная любовь к косметологии Просто выспалась: Кристина Агилера и ее безудержная любовь к косметологии

С каждым выходом в свет мы все меньше и меньше узнаем Кристину Агилеру

SNC, июль'18
Роналду перешел в «Ювентус» после 9 лет в «Реале»: реакция сети на трансфер века Роналду перешел в «Ювентус» после 9 лет в «Реале»: реакция сети на трансфер века

Помимо новостей о ЧМ-2018 есть не менее важные события в мире футбола

Playboy, июль'18
Маленькая жизнь Маленькая жизнь

Выжить среди гигантов: суперспособности самой маленькой в мире птички

Вокруг света, май'18
Лучшие шутки дня и пара стаканчиков свежайших клопов! Лучшие шутки дня и пара стаканчиков свежайших клопов!

Вдохновляющий дайджест авторского юмора с авторской орфографией

Maxim, июль'18
Уроки стиля от Деми Ловато: как носить одежду девушкам с формами (и как не надо) Уроки стиля от Деми Ловато: как носить одежду девушкам с формами (и как не надо)

Учимся у Деми Ловато как выглядеть красиво снаружи и внутри

SNC, июль'18
Правила жизни Трики Правила жизни Трики

Музыкант, Бристоль, Великобритания, 50 лет

Esquire, июль'18
6 несоветских песен из советских мультфильмов 6 несоветских песен из советских мультфильмов

Бразильская, баварская и американская музыка в советских мультфильмах

Maxim, июль'18
Стоит ли возвращать душу философии Стоит ли возвращать душу философии

Философ и предприниматель Дмитрий Волков

СНОБ, июль'18
Кружевная история Кружевная история

Наш путь лежит в край голубых озер, резных наличников и знаменитого масла

Лиза, июль'18
Увеличение НДС — ловушка для России Увеличение НДС — ловушка для России

Госдума приняла закон о повышении НДС

СНОБ, июль'18
Без кормовой базы Без кормовой базы

Из-за санкций западные инвестбанки лишились бизнеса в России

Forbes, август'18
Фотошкола «National Geographic Россия»: едем в Грузию Фотошкола «National Geographic Россия»: едем в Грузию

Краткий инструктаж от фотографа Марины Карпий

National Geographic, июль'18
Юрген Теллер Юрген Теллер

Юрген Теллер поделился советами, как уговорить любую девушку сняться обнаженной

Elle, август'18
Параллельная реальность Параллельная реальность

Audi A8 и Lexus LS демонстрируют подход к созданию представительского седана

АвтоМир, июль'18
Новости, проверенные временем Новости, проверенные временем

Сумасшедшие новости со всего мира в мемах

Maxim, август'18
Belle & Sebastian: Belle & Sebastian:

Одним из хедлайнеров «Пикника Афиши» в этом году станет группа Belle & Sebastian

Esquire, июль'18
Золотая середина: путеводитель по Стамбулу Золотая середина: путеводитель по Стамбулу

Стамбул – этакий компромисс между Европой и Азией

National Geographic, июль'18
Что есть, смотреть и слушать на Eat Film Festival Что есть, смотреть и слушать на Eat Film Festival

Гастрономическая тема становится полноправной частью поп-культуры

Esquire, июль'18