Как бегать все восемь осенне-зимних месяцев с пользой для здоровья?

MaximСпорт

Как правильно бегать в холодное время года

Правила, которые помогут бегать все восемь осенне-зимних месяцев с пользой для здоровья и удовольствием!

Мария Пименова

1350x900_0xac120003_11543530071600860308.jpg
Фото: Getty Images

Желание вести здоровый образ жизни может подкрасться совершенно незаметно: еще вчера ты был обычным человеком, а сегодня отказываешься от предложения приятелей пропустить еще по одной, задумчиво поглядываешь на приобретенный по случаю абонемент в спортзал и уже почти бросил курить. Мы тебя не осуждаем! Тем более, в ЗОЖ есть свои плюсы: меньше болеешь, лучше настроение и, по слухам, даже можешь прожить дольше своих ровесников.

Самый простой, дешевый и сердитый способ привести себя в форму — бег. Все оборудование, что тебе понадобится, это смартфон или фитнес-браслет со счетчиком пульса. И твои собственные ноги.

Чаще всего начинают бегать летом или весной: тепло, солнце и бегуньи в коротких велосипедках вокруг, — то, что нужно, чтобы решиться на этот небольшой, но подвиг. Но если прошлые месяцы ты был занят чем-то совершенно другим, то ничего страшного! Начать бегать можно и в холодное время: осенью или даже зимой с пользой для здоровья. Но несколько важных правил помнить не помешает.

Полезно ли бегать в холодное время года?

1. Некоторые спортсмены считают, что даже полезнее, чем летом. При беге по снегу лучше прокачиваются мышцы бедер и ягодиц, икроножные мышцы работают в усиленном режиме, становятся крепче пресс и спина. После этого по асфальту или беговой дорожке ты будешь просто «летать».

2. Бег по скользкой поверхности помогает прокачать технику: бежать с пятки и ставить ногу как попало не получится. Профессионалы рекомендуют уменьшить длину шага и ставить ногу прямо под центр тяжести.

3. Бегать в холодное время годы полезнее для сердца, чем летом. На жаре ты быстро потеешь, а пульс повышается.

4. Зимой в воздухе на 30% больше кислорода, это полезно для легких и дыхательной системы в целом.

5. В холодное время года организм расходует больше калорий во время тренировки. Так что, если твоя цель — избавиться от лишнего веса, то бег осенью и зимой, — то, что тебе нужно.

Вот что рассказал о том, как правильно бегать в холодное время персональный тренер Outdoor-программ сети фитнес-клубов World Class Сергей Буткявичус:

"Бег в холодную погоду требует особого подхода. Тренировки необходимо начинать постепенно, понемногу увеличивая нагрузку. Не перенапрягай организм в первое же занятие. Начни с небольших дистанций. Помни, что при резком и агрессивном старте тренировок в холодную погоду, есть риск получить серьезные травмы. После такого вряд ли захочется продолжать бегать в мороз.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Магия утра Магия утра

Как первый час дня определяет ваш успех

kiozk originals
От От

Из простого мальчика в кумира зрителей TikTok

Cosmopolitan
Неделя в Москве: как увидеть знаковые места столицы. Часть первая Неделя в Москве: как увидеть знаковые места столицы. Часть первая

Маршруты для идеального путешествия по Москве

Культура.РФ
10 книг, заслуживших 10 книг, заслуживших

Подборка произведений, заслуживших престижную литературную премию "Локус"

Популярная механика
18 ляпов, попавших на киноафиши 18 ляпов, попавших на киноафиши

Даже на афишах блокбастеров порой достаточно ошибок и ляпов

Maxim
Ложь и провокация: самые популярные лже-истории, в которые поверили миллионы Ложь и провокация: самые популярные лже-истории, в которые поверили миллионы

Прощальное письмо Маркеса, напутствие от Мерил Стрип и другие фейки

Cosmopolitan
Люблю — не могу Люблю — не могу

Как вырваться из болезненных отношений?

Лиза
Мегалодон оказался коренастым и большеголовым Мегалодон оказался коренастым и большеголовым

Палеонтологи впервые с высокой точностью реконструировали пропорции мегалодона

N+1
Братья Райт Братья Райт

Люди, которые научили мир летать

kiozk originals
Аллергия на кошек: что делать, чтобы не расставаться с пушистым другом Аллергия на кошек: что делать, чтобы не расставаться с пушистым другом

Как жить одновременно с кошкой и аллергией на кошек?

Cosmopolitan
Автопроизводителя имени Теслы обвинили в наглом мошенничестве Автопроизводителя имени Теслы обвинили в наглом мошенничестве

Серьезные обличения в наглой лжи Теслы

Популярная механика
Запах актинобактерий подсказал муравьям благоприятное место для колонии Запах актинобактерий подсказал муравьям благоприятное место для колонии

Тонкости отношения красных огненных муравьев, бактерий и грибков

N+1
Голод 1230 года: самый страшный голод на Руси Голод 1230 года: самый страшный голод на Руси

В ночь на 14 сентября от заморозков погиб урожай, это стало началом трагедии

Maxim
Девочки, которые превращаются в мальчиков в 12, — феномен гуэведосе Девочки, которые превращаются в мальчиков в 12, — феномен гуэведосе

В Доминиканской Республике есть деревня, отличающаяся от других

Cosmopolitan
Фукусима Фукусима

История ядерной катастрофы

kiozk originals
Небесный диск из Небры «омолодили» на тысячу лет Небесный диск из Небры «омолодили» на тысячу лет

Его создателями небесного диска, вероятно, были кельтские мастера

N+1
Mercedes-Benz представила прототип водородного грузовика Mercedes-Benz представила прототип водородного грузовика

Концерн Daimler представил тягач, работающий на водородных топливных элементах

N+1
Великое вырождение Великое вырождение

Как разрушаются институты и гибнут государства

kiozk originals
Экология для детей: десять мультфильмов о природе Экология для детей: десять мультфильмов о природе

Как помочь детям начать заботиться о планете с помощью мультфильмов

Seasons of life
Игра в молчанку Игра в молчанку

Что такое синдром FOSO и как с ним жить

GQ
Джентльмен-драйвер Джентльмен-драйвер

Интервью с бизнесменом, который выступает в Российской серии кольцевых гонок

Robb Report
Кости лисицы помогли пересмотреть представления о миграции охотников ледникового периода Кости лисицы помогли пересмотреть представления о миграции охотников ледникового периода

Древние охотники не мигрировали в более теплые районы с приходом зимы

N+1
Эффективный руководитель Эффективный руководитель

Книга, которая поможет повысить продуктивность работы

kiozk originals
«Дорогие товарищи» Андрея Кончаловского — фильм об уроке советской истории, который нельзя прогулять «Дорогие товарищи» Андрея Кончаловского — фильм об уроке советской истории, который нельзя прогулять

«Дорогие товарищи» — черно-белая драма о расстреле демонстрации в Новочеркасске

Esquire
Из чего же сделаны наши девчонки? Из чего же сделаны наши девчонки?

Об экранизации романа Карины Добротворской «Кто-нибудь видел мою девчонку?»

Tatler
9 сумасшедших фактов о фильме «Пролетая над гнездом кукушки» 9 сумасшедших фактов о фильме «Пролетая над гнездом кукушки»

Поговорим о фильме про гнездо кукушки

Maxim
7 самых странных попыток создать суперсолдата 7 самых странных попыток создать суперсолдата

Поневоле начинаешь лучше относиться к своему сержанту!

Maxim
Как легально приобрести себе кусочек Луны Как легально приобрести себе кусочек Луны

Приобрести упавшие на Землю лунные метеориты реально, но стоить это будет дорого

Популярная механика

Самый зрительский, обаятельный и доступный фильм Александра Молочникова

Esquire
Открыть в приложении