Спорт и питание на карантине: как поддерживать здоровье и контролировать вес
Вынужденная самоизоляция может стать причиной снижения активности и повлечь набор веса. Рассказываем, что делать, чтобы поддерживать хорошее самочувствие.
Не сбивайте режим
Самоизоляция мало похожа на отпуск, но провоцирует потерю самоконтроля. Сложно заставить себя придерживаться графика, когда не нужно утром собираться на работу, а вечером идти в спортзал или на прогулку. Постарайтесь сохранить привычный ритм жизни, проецируя его на новые обстоятельства. Время, которое вы тратили на дорогу, можно эффективно использовать для зарядки или полноценной тренировки. Важно придерживаться режима дня.
Пересмотрите рацион
В домашнем графике проще проработать новые привычки и избавиться от старых. Смена обстановки полезна с точки зрения отказа от соблазнов. Не представляете рабочий день без нескольких чашек кофе, потому что предлагают коллеги? Привыкли покупать выпечку в магазине по дороге в офис? Попробуйте пересмотреть рацион, ввести неспешные завтраки, полноценные обеды и полезные перекусы. Не отвлекаясь на офисную суматоху, проще проследить, что именно вы едите и в каких количествах, а также освоить новые блюда, ведь духовка теперь недалеко от рабочего стола. В итоге из карантина вы вернетесь обновленными и полными сил.
Следите за питанием
Важно следить за питательностью рациона. Даже если вы не занимались спортом до карантина, активность была выше: как минимум, нужно было ежедневно дойти до машины или добраться до станции метро, прогуляться на обед или зайти в магазин. В условиях ограничения передвижения нужно снизить питательность рациона. Придерживаться нормы помогут специальные приложения на телефоне и списки калорийности продуктов, которые можно найти в Сети.