Как пить больше воды: 7 советов, которые помогут похудеть и выглядеть свежее
Наше тело на 70% состоит из воды, а потеря жидкости может обернуться для организма серьезными проблемами. Вода необходима для здоровья и хорошего самочувствия, а кроме того, пить достаточно воды важно тем, кто хочет похудеть.
Сколько воды нужно пить?
Прежде всего определись, сколько воды тебе необходимо. Стандартная рекомендация – 8 стаканов воды ежедневно. Об этой норме слышали многие, однако научных подтверждений у этого совета нет.
Точных рекомендаций по поводу того, сколько жидкости нужно пить, нет – всё зависит от индивидуальных особенностей организма и климата. Но Национальная медицинская академия США предлагает ориентироваться на следующие нормативы: 3,7 л для мужчин и 2,7 л для женщин. Сколько? Так много? Спокойно, речь идет не о чистой воде, а о жидкости в целом. Сюда входит и чистая вода, и супы, и напитки, включая кофе и алкоголь, а также жидкость, которая содержится в продуктах питания, например в овощах и фруктах.
Рекомендация впечатляющая, однако неясно, как именно подсчитывать. Эксперты в области питания рекомендуют прислушиваться к собственным ощущениями и не допускать возникновения чувства жажды. При жаркой погоде, интенсивных тренировках или болезнях с повышением температуры пить, скорее всего, придется больше.