Пошаговый план, как наконец-то начать худеть и не навредить своему здоровью

ЛизаЗдоровье

Как перестроиться на правильное питание. 9 дельных советов

Самое главное, что нужно понимать — быстро ничего не бывает. Голодовка и быстрое снижение веса влекут за собой проблемы со здоровьем. Поэтому действовать будем медленно и планомерно

widen_930_crop_5576_3136_0_0_500802_7997ea2f6d.jpeg

Мы попросили успешного блогера и друга нашей редакции Ольгу Ягнетинскую составить пошаговый план, как наконец-то начать худеть.

1Начинай худеть с хорошим настроением

Не надо себя заставлять и насиловать. Найди мотивацию, например можно купить платье или джинсы на размер меньше. Можно сделать фото до, а через некоторое время сравнить с новой тобой — ты приятно удивишься.

2Очень важно сдать анализы

Кровь на сахар (глюкозу), сделать УЗИ щитовидной железы и при необходимости посетить врача-эндекринолога.

3Делаем замеры

Объемы тела (грудь, бедра, талия), взвешиваемся. Можно дополнительно пройти исследование биомпеданс, показывающее соотношение мышечной массы и жира в вашем организме.

4Обязательно считаем свою норму ккал и уходим в небольшой дефицит

Формул в интернете очень много, поэтому труда это не составит.

5Есть необходимо небольшими порциями

Дробное питание — залог успеха. Едим 3-5 раз в день, чтобы выровнять уровень глюкозы и не испытывать лютых приступов голода.

6Исключаем все лишнее

Из твоего меню должны уйти вредные простые углеводы (сахар, белый хлеб, жареный картофель, выпечку, сладости), вредные жиры (майонез, сливки, жареное на масле). Добавляем полезные жиры (орехи, авокадо, красная рыба, льняное масло) и клетчатку (зелёные и белые овощи).

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

8 способов стать уверенной в себе 8 способов стать уверенной в себе

Как наконец обрести уверенность в себе

Лиза
Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать

Какие продукты стоит внести в меню, чтобы поддерживать тело в тонусе?

Правила жизни
Готовимся к лету: питьевая диета на неделю (уже пора!) Готовимся к лету: питьевая диета на неделю (уже пора!)

Как быстро прийти в форму, не навредить здоровью и встретить пляжный сезон

Лиза
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
«Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей «Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей

Как «Что знает Мариэль?» по-новому рассматривает детско-родительские отношения

Forbes
Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить

Какие типы старения лица и организма существуют?

РБК
Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований

Почему сахар провоцирует воспаления клеток?

ТехИнсайдер
Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую

Как маленькая квартира может стать больше большой

Inc.
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
Нестор Энгельке Нестор Энгельке

Нестор Энгельке внес топоропись в энциклопедию современного искусства

Собака.ru
Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически» Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически»

В его присутствии мне хотелось быть умнее. Не хохотать без особой причины

Караван историй
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый» Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый»

Денис Власенко о «супергеройских» ролях и о том, каково это в возрастном гриме

Ведомости
«Пишите… А. Куприн» «Пишите… А. Куприн»

Эмиграция сложилась для Куприна не просто трудно, а скорее — трагически

Дилетант
Традиционная стабильность Традиционная стабильность

Какое место в энергетике будущего будут занимать уголь, нефть и газ

Ведомости
Кто открыл лазейки в вузы Кто открыл лазейки в вузы

Школьные олимпиады становятся местом отработки способов незаконного поступления

Монокль
Японский десант на Великих озерах Японский десант на Великих озерах

Большое поглощение в мировой металлургии все-таки состоится

Монокль
Тюрьма народов Тюрьма народов

Как побег из Алькатраса лишь укрепил имидж легендарной тюрьмы

Дилетант
Поверив Гомеру… Поверив Гомеру…

Действительно ли Троя — это тот город, о котором идёт речь в «Илиаде»?

Дилетант
Пифагор, или Теорема с одним неизвестным Пифагор, или Теорема с одним неизвестным

«Нет ни одной детали в жизни Пифагора, которая не была бы опровергнута»

Дилетант
Вяземские Вяземские

Происходивший от Рюрика княжеский род Вяземских известен ещё со Средневековья

Дилетант
Как накормить искусственный интеллект Как накормить искусственный интеллект

Как обеспечить непрерывную работу ИИ и центров обработки данных?

Ведомости
История в фасадах История в фасадах

Число объектов культурного наследия в столице растет

Ведомости
Как Ленин дэвов побеждал Как Ленин дэвов побеждал

Какие отпечатки оставили на народах России события на рубеже XIX и XX веков

Дилетант
Инфляция в белых халатах Инфляция в белых халатах

Медицинская инфляция может ускориться до 14% к концу года

Ведомости
Золотой век английской карикатуры Золотой век английской карикатуры

«Отечество карикатуры и пародии» — об Англии Георгианской эпохи

Дилетант
Есть ли у Европы армия Есть ли у Европы армия

О потенциале собственной армии Евросоюза и перспективах ее участия вне НАТО

Монокль
Мошенники делают ставки Мошенники делают ставки

Как мошенники используют аккаунты граждан в букмекерских конторах

Ведомости
Рабби Давид из люфтваффе Рабби Давид из люфтваффе

В 2019 году Бундестаг одобрил введение в Германии военного раввината

Дилетант
Красная машина Красная машина

Советский автопром глазами ЦРУ

Автопилот
Открыть в приложении