MaximСпорт

Как нужно изменить тренировки в 40 лет, чтобы оставаться в форме

Пять критически важных изменений в тренировках, которые помогут вам сохранить атлетичную фигуру, здоровые суставы и высокий уровень энергии.

Для мужчин, привыкшим к регулярным тренировкам, сорокалетие становится странным рубежом. Вы уже не тот юноша, который мог не спать ночь, а утром жать «сотку», но вы еще и не старик, которому показана только йога и бассейн. Это десятилетие часто называют «фитнес-перепутьем»: общество больше не ждет от вас спортивных подвигов, а тело начинает подавать первые сигналы о том, что старые методы больше не работают.

Однако многие эксперты и возрастные спортсмены уверены: 40 лет — это не начало конца, а время для перехода на новый уровень. Ваш организм все еще способен выглядеть и функционировать не хуже, чем в 20, но стратегия достижения этой цели должна стать более продуманной.

Главная ловушка: синдром «мне все еще 25»
Основная ошибка мужчин в этом возрасте — попытка тренироваться в том же режиме, что и в молодости. Вот только в этом возрасте восстановление замедляется, стресс бьет сильнее, а пренебрежение сном моментально отражается на результатах.
После 40 лет наступает метаболический поворот: уровень тестостерона постепенно снижается, мышечная масса стремится к убыли, а бытовые заботы и груз ответственности повышают уровень кортизола. Чтобы оставаться в форме, нужно сменить фокус с «внешнего вида» на «жизнеспособность и устойчивость».