Как научиться быстро бегать? 3 эффективных упражнения для развития скорости
Преодолевать дистанции в быстром темпе сразу не получится. Организму нужна подготовка.
Развить скорость бега очень часто бывает проблематично. Она зависит от длины вашего шага, от правильности движения рук, от физиологии. Но если изменить подход к своим тренировкам, увеличить скорость бега всё-таки можно. Главное — делать всё постепенно.
В этой статье разберёмся, как подготовиться к пробежке и как постепенно увеличивать скорость. Также вместе с тренером научимся делать три упражнения, которые должны помочь в достижении вашей цели.
Подготовка к бегу
Частая ошибка новичков в том, что они начинают бежать сразу же быстро. Нужно научиться бегать медленно, на низком пульсе. Возможно, скорость будет такая же, как и скорость ходьбы. Но таким образом анаэробный порог будет повышаться, и вы сможете бегать быстрее при том же пульсе. Сергей Кузьминский, тренер по бегу и фитнес-тренер World Class
В первую очередь начинающему бегуну нужно укрепить мышцы, связки, опорно-двигательный аппарат. Для этого подойдут специальные укрепляющие упражнения для стопы, чтобы она была мобильной. А дальше по цепочке: голеностоп, колено, тазобедренный сустав, пояснично-крестцовый отдел, мышцы глубокого кора. Этому нужно уделять очень