Как избавиться от храпа женщине и мужчине и почему человек храпит

Почему человек храпит? «РБК Стиль» вместе с экспертами разбирается, как избавиться от храпа. Какие эффективные средства есть для женщин и мужчин

Диана Фастовская

Храп — достаточно распространенное явление. В Великобритании 20% женщин и 26% мужчин в возрасте до 24 лет сообщают о регулярном храпе. В некоторых ситуациях для лечения храпа необходимо обратиться к врачу, но если это явление беспокоит не слишком часто, можно попробовать избавиться от него самостоятельно.

Статью проверил и прокомментировал Олег Абрамов, руководитель отделения оперативной оториноларингологии GMS Hospital, автор блога @ent_expert

Что такое храп

Храп — это рычащий или свистящий звук, который возникает из-за вибраций мягких тканей, когда во время сна мягкое небо и язычок расслабляются, дыхательные пути сужаются, и воздушный поток, проходящий через носоглотку, уменьшается. Он может варьироваться по громкости в зависимости от того, насколько ограничено поступление воздуха. Чаще храп встречается у мужчин, чем у женщин, и ситуация может ухудшаться с возрастом.

Иногда вместе с храпом наблюдается синдром апноэ — дыхание значительно замедляется или вовсе пропадает более чем на десять секунд. В этот момент воздушный поток уменьшается на 90% от нормы. Апноэ во сне — серьезное заболевание, которое требует оперативного лечения.

Почему человек храпит

Причины храпа могут быть продиктованы как физиологическими особенностями, так и различными патологиями:

Простуда и аллергия. Они вызывают заложенность носа и отек горла, что мешает нормальному прохождению потоков воздуха во время дыхания.
Анатомия глотки. Люди с увеличенными миндалинами обычно издают легкий храп.
Лишний вес. Избыточный жир на шее сужает дыхательные пути в положении лежа.
У детей храп часто вызван увеличением миндалин и аденоидов.
Искривление носовой перегородки.
Хронические заболевания верхних дыхательных путей.
Неудобная подушка.
Слишком сухой воздух в спальне.
Изменение гормонального фона.
Злоупотребление алкоголем, курение.
Прием снотворных препаратов.
Бесконтрольный прием гормональных противозачаточных средств.
Беременность.

Как избавиться от храпа: 10 средств для женщин и мужчин

Есть несколько способов борьбы с храпом.

1. Нормализовать вес

Это поможет уменьшить размер горла, который может быть причиной храпа. Лучше выбрать комфортный способ похудения, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом. Важно сократить общее потребление калорий, перейти на более здоровую пищу и употреблять меньшие порции. Также необходимо регулярно заниматься спортом.

2. Спать на боку

Сон на спине иногда заставляет язык западать к задней части горла, что частично блокирует поток воздуха. Сон на боку позволит воздуху свободно проникать в носоглотку и уменьшить или остановить храп.

3. Поднять изголовье кровати

Если использовать более высокую подушку или приподнять изголовье кровати примерно на 10 см, воздух в дыхательные пути будет проникать свободнее.

4. Вылечить аллергию

Это хроническое состояние может уменьшать поток воздуха через нос, поэтому приходится дышать через рот. Это увеличивает вероятность возникновения храпа. Необходимо проконсультироваться с врачом по поводу лекарств от аллергии, которые могут снять отек слизистой.

5. Исправить искривление носовой перегородки

Некоторые люди рождаются с искривлением носовой перегородки или получают травму, которая приводит к тому, что дыхание через нос усложняется. Из-за этого во сне происходит переход на дыхание через рот, вызывающее храп.