Как есть больше белка: простые советы, которые помогут сделать питание полноценным, а тело — подтянутым
Белок — основной расходный «строительный материал» нашего тела и, конечно, все знают, как важно получать его в достаточном количестве с пищей. Однако это может оказаться непростой задачей. Поэтому мы собрали несколько полезных советов, которые помогут тебе повысить потребление белка без резких перемен в меню и, что немаловажно, дополнительных расходов. Есть несколько основных простых правил — читай статью, чтобы их узнать.
Почему так важно добавлять в ежедневную диету продукты, богатые белком? Белок (протеин) помогает утолить голод и поддерживать чувство сытости в течение дня. Это влияет системно: снижается количество бессмысленных перекусов, уменьшаются всплески инсулина, а значит, получается укротить неконтролируемую тягу к еде. Также белок жизненно необходим для наращивания мышечной массы — если ты ходишь в спортзал даже для мягкого фитнеса, белковые продукты питания обязательны, чтобы получить результаты от тренировок. Также достаточное потребление белка обеспечивает здоровье и молодость кожи, улучшение здоровья костей, ускорение метаболизма и помощь в потере веса.
Важно, приемы пищи с высоким содержанием белка были разнообразными, и белок поступал из разных источников, чтобы обеспечить твое тело всем спектром аминокислот. Поэтому не налегай только на яйца или куриную грудку — следи за тем, чтобы твои белковые закуски и основные блюда чередовались в составе протеинового компонента.