Наверняка тебе знакомо это состояние двухчасового рассматривания потолка

PlayboyЗдоровье

Как быстро заснуть и не чувствовать себя разбито на следующий день: 9 верных советов

Наверняка тебе знакомо это состояние двухчасового рассматривания потолка.

Дмитрий Петросьянц

widen_930_crop_1920_1079_0_1374_q90_510061_cbfc842b0ae8b6c882b933163.jpeg

Скорее всего, каждый человек сталкивался с бессонницей, которая заставляла его вертеться в кровати на протяжении нескольких часов, бороться с кучей ненужных мыслей в голове и считать до ста много раз подряд.

В результате все эти попытки не помогали ему отрубиться, и на следующий день он просыпался с разбитой головой, помятым лицом и нежеланием начинать новый день.

Однако если бы он в свое время открыл этот материал, у него было бы намного больше шансов лечь в кровать и без долгих прелюдий окунуться в пучину сновидений с розовыми единорогами, красивыми девушками и прочими сладостными фантазиями.

Итак, сейчас мы расскажем, как быстро заснуть и проснуться ранним утром без ощущения, что по тебе проехались трактором.

1Старайся ложиться в одно и то же время

Как думаешь, почему солдаты в армии отрубаются как по щелчку пальцев? Потому что их распорядок дня расписан вплоть до минуты, и в такой системе у них просто нет времени на бессонницу.

Разумеется, мы не советуем тебе идти в армию, чтобы поправить свой сон. Однако солдатский режим должен стать для тебя неким ориентиром для выстраивания дружеских отношений со своим телом и мозгом.

Многие эксперты в области здорового сна рекомендуют людям всегда засыпать и просыпаться в одно и то же время. Они полагают, что режим способен облегчить работу организма и избавить человека от бессонницы.

Со временем тебе уже не понадобятся мантры, ароматические свечи и расслабляющий массаж, чтобы заснуть. Достаточно будет опустить голову на подушку в условленный час, и ты не успеешь заметить, как начнется новый день.

2Визуализируй светлое будущее

Визуализация счастливых сюжетов твоего будущего является полезной терапевтической практикой, которая помогает справиться со стрессом и расслабить мозг перед сном.

Этот метод особенно полезен тем, кто ежедневно находится в постоянном напряжении, погоне за благами и активном продвижении по карьерной лестнице. Таким людям очень полезно начать представлять результаты своих стараний, чтобы успокоиться и расслабиться, дав себе хорошенько отдохнуть за ночь. Ведь для амбициозного человека нет ничего желаннее наглядного воплощения своих амбиций.

Кроме того, частая визуализации светлого будущего поможет тебе держать состояние своего мозга под контролем, предотвращая неожиданные всплески активности в самый неподходящий момент (например, перед сном).

3А лучше вообще представь себя в лодке

Если тебе сложно представить конкретные сюжеты из своего будущего, можешь прибегнуть к визуализации уже готовой картины. Попробуй представить себя в лодке, которая плавно покачивается на волнах.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Грехи Грехи

Мужчины, которые обеспечили себе место в аду, зарабатывая состояние и признание

Esquire
По следам истории По следам истории

Отреставрированный дом 1899 года постройки

AD
Как устроены школы в США? 10 главных особенностей Как устроены школы в США? 10 главных особенностей

Чем школы в Америке отличаются от российских?

Psychologies
На «Балтике» в ООН На «Балтике» в ООН

Рейс этого судна вошел не только в российскую, но и мировую политическую историю

Дилетант
Жить в угоду другим или быть «плохой» и счастливой? Жить в угоду другим или быть «плохой» и счастливой?

Нужно ли всегда быть покладистой и помогать другим

Psychologies
Почему болит шея: первые признаки формирования грыжи Почему болит шея: первые признаки формирования грыжи

Как понять, что в шее формируется грыжа, и как избежать осложнений?

Psychologies
Парный выход Парный выход

Как российские селебрити проводят время со своими детьми

Grazia
Звездная война: как космос становится новой ареной для противостояния России и США Звездная война: как космос становится новой ареной для противостояния России и США

США в четверг обвинили Россию в проведении испытаний противоспутникового оружия

Forbes
Правила жизни Арнольда Шварценеггера Правила жизни Арнольда Шварценеггера

Правила жизни актера и политика Арнольда Шварценеггера

Esquire
Современное прочтение: 9 экранизаций Современное прочтение: 9 экранизаций

Все 9 экранизаций «Джейн Эйр», книги, ставшей культовой, и их главных героинь

Cosmopolitan
И без пластики обошлись: звезды с птозом верних век, которых это не смущает И без пластики обошлись: звезды с птозом верних век, которых это не смущает

Некоторые знаменитости не комплексуют и умеют превращать недостатки в изюминку

Cosmopolitan
Контрагент не платит долги — что делать? Контрагент не платит долги — что делать?

Как быть, если ваш контрагент не выполняет условия договора?

Inc.
10 уроков стиля от Одри Хепберн: каким правилам следовала икона стиля XX века 10 уроков стиля от Одри Хепберн: каким правилам следовала икона стиля XX века

О красоте прекрасной Одри Хепберн можно говорить часами

Cosmopolitan
Моделирование указало на десятки активных вулканических структур на Венере Моделирование указало на десятки активных вулканических структур на Венере

На Венере все еще происходят внутренние геологические процессы

N+1
Сантьяго Ластра: «Время ненужных инноваций уходит» Сантьяго Ластра: «Время ненужных инноваций уходит»

Интервью с мексиканским шеф-поваром Сантьяго Ластра

Bones
Стрижка горячими ножницами — маркетинг? Мнение стилистов Стрижка горячими ножницами — маркетинг? Мнение стилистов

Как давно существует техника стрижки горячими ножницами и в чем ее смысл?

Cosmopolitan
Женская экспертиза. Как зарабатывать 100 тысяч рублей в час, давая советы Женская экспертиза. Как зарабатывать 100 тысяч рублей в час, давая советы

Насколько востребованы консультанты по перепрофилированию бизнеса?

Forbes
Есть отеки? Подключай микротоки! Всё, что нужно знать о новом тренде в уходе Есть отеки? Подключай микротоки! Всё, что нужно знать о новом тренде в уходе

Как волшебные токи действуют на нашу кожу?

Cosmopolitan
Дети — это слишком? Дети — это слишком?

Что делать, если твой мужчина категорически не хочет детей

Лиза
5 скрытых видов манипуляции, которыми пользуются нарциссы 5 скрытых видов манипуляции, которыми пользуются нарциссы

5 коварных и скрытных видов манипуляции, которые часто применяют нарциссы

Psychologies
Город мусорщиков: какой была эпидемия холеры в Лондоне Город мусорщиков: какой была эпидемия холеры в Лондоне

В XIX веке Лондон превращается в место для возникновения страшной болезни

Популярная механика
8 обязательных фильмов о самураях 8 обязательных фильмов о самураях

Про самураев снято немало картин, а некоторые — шедевры мирового кинематографа

Maxim
«Покажи язык»: почему корчить рожи — полезно «Покажи язык»: почему корчить рожи — полезно

Так ли уж вредно гримасничать?

Psychologies
Накипь — долой: как очистить стиральную машину Накипь — долой: как очистить стиральную машину

Стиральная машина делает чистым ваше бельё, но часть грязи оседает внутри нее

Популярная механика
Заговорить как Путин и Дудь: как устроено приложение-пародист, созданное при участии Бекмамбетова Заговорить как Путин и Дудь: как устроено приложение-пародист, созданное при участии Бекмамбетова

Сможет ли «Фишка» приложения Parodist научиться зарабатывать?

Forbes
Страшная авария и сухой лед: самые жуткие трагедии популярных блогеров Страшная авария и сухой лед: самые жуткие трагедии популярных блогеров

Трагедию каждого из этих блогеров аудитория воспринимала как личную драму

Cosmopolitan
5 самых масштабных научно-фантастических циклов: космический размах 5 самых масштабных научно-фантастических циклов: космический размах

Гордость научной фантастики

Популярная механика
Райские кучи: 6 необычных облаков, и почему они такие Райские кучи: 6 необычных облаков, и почему они такие

Облака бывают не только кучевые, перистые или слоистые

Maxim
Плюсы и минусы поддержки IT отрасли Плюсы и минусы поддержки IT отрасли

Правительство РФ утвердило беспрецедентные меры для поддержки IT-сферы

СНОБ
Идеальный исполнитель. Почему ребенок не должен быть послушным Идеальный исполнитель. Почему ребенок не должен быть послушным

Послушный ребенок — это очень удобно

Forbes
Открыть в приложении