Наверняка тебе знакомо это состояние двухчасового рассматривания потолка

PlayboyЗдоровье

Как быстро заснуть и не чувствовать себя разбито на следующий день: 9 верных советов

Наверняка тебе знакомо это состояние двухчасового рассматривания потолка.

Дмитрий Петросьянц

widen_930_crop_1920_1079_0_1374_q90_510061_cbfc842b0ae8b6c882b933163.jpeg

Скорее всего, каждый человек сталкивался с бессонницей, которая заставляла его вертеться в кровати на протяжении нескольких часов, бороться с кучей ненужных мыслей в голове и считать до ста много раз подряд.

В результате все эти попытки не помогали ему отрубиться, и на следующий день он просыпался с разбитой головой, помятым лицом и нежеланием начинать новый день.

Однако если бы он в свое время открыл этот материал, у него было бы намного больше шансов лечь в кровать и без долгих прелюдий окунуться в пучину сновидений с розовыми единорогами, красивыми девушками и прочими сладостными фантазиями.

Итак, сейчас мы расскажем, как быстро заснуть и проснуться ранним утром без ощущения, что по тебе проехались трактором.

1Старайся ложиться в одно и то же время

Как думаешь, почему солдаты в армии отрубаются как по щелчку пальцев? Потому что их распорядок дня расписан вплоть до минуты, и в такой системе у них просто нет времени на бессонницу.

Разумеется, мы не советуем тебе идти в армию, чтобы поправить свой сон. Однако солдатский режим должен стать для тебя неким ориентиром для выстраивания дружеских отношений со своим телом и мозгом.

Многие эксперты в области здорового сна рекомендуют людям всегда засыпать и просыпаться в одно и то же время. Они полагают, что режим способен облегчить работу организма и избавить человека от бессонницы.

Со временем тебе уже не понадобятся мантры, ароматические свечи и расслабляющий массаж, чтобы заснуть. Достаточно будет опустить голову на подушку в условленный час, и ты не успеешь заметить, как начнется новый день.

2Визуализируй светлое будущее

Визуализация счастливых сюжетов твоего будущего является полезной терапевтической практикой, которая помогает справиться со стрессом и расслабить мозг перед сном.

Этот метод особенно полезен тем, кто ежедневно находится в постоянном напряжении, погоне за благами и активном продвижении по карьерной лестнице. Таким людям очень полезно начать представлять результаты своих стараний, чтобы успокоиться и расслабиться, дав себе хорошенько отдохнуть за ночь. Ведь для амбициозного человека нет ничего желаннее наглядного воплощения своих амбиций.

Кроме того, частая визуализации светлого будущего поможет тебе держать состояние своего мозга под контролем, предотвращая неожиданные всплески активности в самый неподходящий момент (например, перед сном).

3А лучше вообще представь себя в лодке

Если тебе сложно представить конкретные сюжеты из своего будущего, можешь прибегнуть к визуализации уже готовой картины. Попробуй представить себя в лодке, которая плавно покачивается на волнах.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

А теперь “горбатый”: малоизвестные факты о первом “Запорожце” А теперь “горбатый”: малоизвестные факты о первом “Запорожце”

Сколько же насмешек за свою жизнь выслушал многострадальный ЗАЗ-965!

Популярная механика
Хочу биг твин! Хочу биг твин!

Так уж повелось, что мотоциклы из Милуоки делят по семействам двигателей

Мото
Гороскоп совместимости: какая сумка подходит тебе по знаку зодиака? Гороскоп совместимости: какая сумка подходит тебе по знаку зодиака?

Выбрать сумку мечты в огромном разнообразии моделей очень сложно

Cosmopolitan
Не вся изолента одинакова: разбираемся в тонкостях Не вся изолента одинакова: разбираемся в тонкостях

Вы знали, что есть несколько разновидностей изоленты?

CHIP
Гинкго оказались смертны Гинкго оказались смертны

Несмотря на распространенные мнения, деревья-долгожители стареют и умирают

N+1
«Мозг материален» «Мозг материален»

Одна из глав книги «Мозг материален» Аси Казанцевой

N+1
Что такое облачный гейминг и как играть в современные игры без мощного ПК или консоли Что такое облачный гейминг и как играть в современные игры без мощного ПК или консоли

Если ты не идёшь в компьютерный клуб, то компьютерный клуб идёт к тебе

Maxim
Списали с натуры Списали с натуры

Загородный дом, оформленный студией “МК‑Интерио”

AD
В Ленобласти найдены шведские редуты времен Северной войны В Ленобласти найдены шведские редуты времен Северной войны

Результаты раскопок на месте, где произошло одно из сражений Северной войны

Популярная механика
Колодный расчет Колодный расчет

Почему России нужны злые пчелы

Огонёк
Усиленный режим: какой станет Россия при новой Конституции Усиленный режим: какой станет Россия при новой Конституции

Принятие поправок к Конституции может повлечь за собой радикальные перемены

Forbes
Что нужно знать об экземе: откуда берется, как проявляется и как лечить Что нужно знать об экземе: откуда берется, как проявляется и как лечить

Разбираемся, какие симптомы экземы опасны и как их лечить

РБК
Нарушения мозжечково-корковых путей связали с аутистическим поведением Нарушения мозжечково-корковых путей связали с аутистическим поведением

Нарушения двух путей вызывают асоциальное и повторяющееся поведения

N+1
Боль в крестце: почему возникает и как от нее избавиться Боль в крестце: почему возникает и как от нее избавиться

Крестец — что это за «заколдованное» место и почему здесь образуются грыжи

Psychologies
Чистота — не залог здоровья, или Как химические средства способствуют развитию болезней у женщин. Отрывок из книги британской феминистки Кэролайн Криадо Перес Чистота — не залог здоровья, или Как химические средства способствуют развитию болезней у женщин. Отрывок из книги британской феминистки Кэролайн Криадо Перес

Глава из книги феминистки Кэролайн Криадо Перес о гендерном неравенстве

СНОБ
Как идентифицировали останки Николая II и его семьи по ДНК Как идентифицировали останки Николая II и его семьи по ДНК

На то, чтобы распутать дело убийства Романовых, ушло почти целое столетие

Популярная механика
Владимир Леви: «Нет ни одной рекомендации, которая кому-нибудь бы да не помогла» Владимир Леви: «Нет ни одной рекомендации, которая кому-нибудь бы да не помогла»

Книги, которые делают умных умнее

Эксперт
Благотворительные матчи в FIFA, «домашний» турнир adidas и новые форматы для блогеров: как киберспорт стал главным развлечением карантина Благотворительные матчи в FIFA, «домашний» турнир adidas и новые форматы для блогеров: как киберспорт стал главным развлечением карантина

Что такое киберспорт? Как начать зарабатывать играми и найти команду?

Esquire
Все просто бесит! Все просто бесит!

Раздражает абсолютно всё. Почему так происходит и как это исправить?

Лиза
Как наладить работу с командой на аутсорсе Как наладить работу с командой на аутсорсе

Как превратить новых внешних сотрудников в «адвокатов» бренда

СНОБ
От забавы аристократов до киберсерьезности: как изменились автогонки за последний век От забавы аристократов до киберсерьезности: как изменились автогонки за последний век

Ровно 126 лет назад человечество придумало автоспорт

Forbes
Посадить по науке: как, зачем и почему возбуждают дела о государственной измене Посадить по науке: как, зачем и почему возбуждают дела о государственной измене

Исследуем поток шпионских дел

Esquire
Рассказ Шамшада Абдуллаева из сборника «Другой Юг» Рассказ Шамшада Абдуллаева из сборника «Другой Юг»

Рассказ, где история и культура Средней Азии соединяется с западным модернизмом

СНОБ
Чем знаменит главный рекордсмен Книги рекордов Гиннесса Чем знаменит главный рекордсмен Книги рекордов Гиннесса

Ашрите (Киту) Фурману принадлежит рекорд по количеству действующих рекордов

Esquire
Мне все равно, где писать Мне все равно, где писать

Интервью с писателем Борисом Акуниным

СНОБ
Без слова «нельзя»: как нам не удалось спасти «Ведомости» Без слова «нельзя»: как нам не удалось спасти «Ведомости»

Бывший заместитель главного редактора «Ведомостей» размышляет о судьбе издания

Forbes
Русского осетра скрестили с американским веслоносом Русского осетра скрестили с американским веслоносом

Венгерским ученым удалось получить жизнеспособные гибриды осетров и веслоносов

N+1
Зачем мы спорим? Зачем мы спорим?

Бывают люди, которых хлебом не корми — дай поспорить

Psychologies
Как и зачем выучить китайский язык Как и зачем выучить китайский язык

Начать говорить с 1,5 млрд человек проще, чем кажется

Maxim
Одной крови Одной крови

Искренний репортаж про кровные узы

Seasons of life
Открыть в приложении