Несколько способов избавиться от жира в области живота

CosmopolitanЗдоровье

Как быстро "убрать" живот — самые эффективные и безопасные способы

Cosmo.ru

Жировые отложения на животе вредят не только в эстетическом плане, но и могут стать причиной различных проблем со здоровьем. Так, висцеральный жир является основным фактором риска развития диабета 2-го типа, а также ряда сердечных заболеваний. Хотя избавиться от жира в области живота может быть сложно, есть несколько способов, которые помогут справиться с проблемой. Ниже ты найдешь методы, эффективность которых подтверждена научными исследованиями.

Употребляй больше растворимой клетчатки

Растворимая клетчатка замедляет прохождение пищи через пищеварительную систему, тем самым помогая не переедать. Она хорошо насыщает организм, снижает чувство голода, а также позволяет уменьшить количество калорий, усваиваемых из пищи. Более того, растворимая клетчатка помогает бороться с одним из самых опасных типов жира, который скапливается на животе. Исследование, в котором приняли участие более 1100 взрослых, показало, что при увеличении потребления растворимой клетчатки на каждые 10 граммов прирост жира на животе снижался на 3,7% в течение 5-летнего периода. Старайся употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки каждый день. Отличными источниками растворимой клетчатки являются льняное семя, лапша ширатаки, брюссельская капуста, авокадо, бобовые, ежевика и т. д.

Вывод: Растворимая клетчатка снижает чувство голода и помогает не переедать. Для похудения старайся включать в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Избегай продуктов, содержащих трансжиры

Трансжиры способствуют развитию ожирения, сахарного диабета, повышают риск возникновения ишемической болезни, инсультов и многих других заболеваний сердечно-сосудистой системы. 6-летнее исследование показало, что обезьяны, которые соблюдали диету с высоким содержанием трансжиров, набрали на 33% больше абдоминального жира, чем те, что употребляли пищу с высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Чтобы уменьшить количество жировых отложений на животе и защитить свое здоровье, внимательно читай состав продуктов и держитесь подальше от тех, которые содержат трансжиры.

Вывод: Некоторые исследования связывают повышенное потребление трансжиров с увеличением жира на животе. Для того чтобы обезопасить организм и избавиться от жировых отложений в этой зоне, советуем ограничить потребление продуктов с высоким содержанием трансжиров.

Не увлекайся алкоголем

Алкоголь не опасен для организма, если употреблять его нечасто и в небольших количествах, однако чрезмерное увлечение спиртными напитками может иметь серьезные последствия. Исследования показывают, что избыточное употребление алкоголя повышает риск развития центрального ожирения, то есть избыточного накопления жира вокруг талии. По результатам исследования, в котором приняли участие более 2000 человек, у тех, кто пил алкогольные напитки ежедневно в меньшей пропорции, накапливалось намного меньше жира, чем у тех, кто потреблял спиртные напитки в большей мере.

Вывод: Чрезмерное употребление алкоголя может стать причиной повышенного накопления жира на животе. Чтобы избавиться от лишнего в области талии, не увлекайся спиртными напитками или и вовсе откажись от них.

Сделай акцент на белковую пищу

Белок является чрезвычайно важным питательным веществом для контроля веса. Высокое потребление белка увеличивает высвобождение «гормона сытости» PYY, который снижает аппетит и способствует насыщению. Белок также повышает скорость метаболизма и помогает сохранить мышечную массу во время похудения. Исследования показывают, что люди, которые употребляют больше белка, как правило, имеют меньше абдоминального жира, чем те, кто придерживается диеты с низким содержанием белка. Обязательно включай в каждый прием пищи источники белка, например, рыбу, яйца, молочные продукты, бобы.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сила воли: что мешает нам добиваться цели Сила воли: что мешает нам добиваться цели

Проблема отсутствия силы воли – в образе жизни, который ее ослабляет

Psychologies
Купите бублики Купите бублики

Александр Добровинский подслушал историю дамского счастья у дверей магазина

Tatler
Сцены из ее жизни Сцены из ее жизни

Джессика Честейн снимает кино, признаваясь, что собирается изменить мир

Glamour
Европейский союз Европейский союз

В чем причины кризиса европейского проекта?

Esquire
Папа, пчеловод и даже женщина: 7 удивительных фактов о святом Валентине Папа, пчеловод и даже женщина: 7 удивительных фактов о святом Валентине

Кем был святой Валентин, которого мы чествуем 14 февраля?

Cosmopolitan
5 фактов о ДВС, которые будут интересны всем водителям 5 фактов о ДВС, которые будут интересны всем водителям

Как и за счёт чего ДВС заставляет груду железа двигаться?

РБК
Кристен Стюарт. Ужель та самая Диана?.. Кристен Стюарт. Ужель та самая Диана?..

Кристен Стюарт соединилась душой со своей героиней Дианой Спенсер

Караван историй
Зачем азиатки обваливают мясо в соде Зачем азиатки обваливают мясо в соде

10 кулинарных лайфхаков, которые стоит перенять

Лиза
Как организовать собственную свадьбу: 16 полезных советов Как организовать собственную свадьбу: 16 полезных советов

Как сделать свою свадьбу почти идеальной?

Cosmopolitan
Хайрем Максим: кем был изобретатель самого известного пулемета в мире Хайрем Максим: кем был изобретатель самого известного пулемета в мире

Британский подданный Хайрем Максим был талантливым изобретателем

ТехИнсайдер
Что такое «Другое» в памяти телефона, и почему оно занимает столько места Что такое «Другое» в памяти телефона, и почему оно занимает столько места

Как уменьшить размер категории «Другое» в памяти телефона?

CHIP
Першит, горит, не отпускает: как справиться с болью в горле Першит, горит, не отпускает: как справиться с болью в горле

Боль в горле — один из самых неприятных распространенных симптомов

Cosmopolitan
Это просто! Лайфхаки, которые помогут сохранить и преумножить финансы семьи Это просто! Лайфхаки, которые помогут сохранить и преумножить финансы семьи

Как избавиться от ненужных трат и только увеличивать семейный капитал

Cosmopolitan
Защитницы Отечества: может ли военная карьера быть привлекательной для женщин Защитницы Отечества: может ли военная карьера быть привлекательной для женщин

Какие проблемы армии могут решить женщины и выгоден ли их призыв?

Forbes
Мясо из пробирки: чем мы будем питаться в будущем Мясо из пробирки: чем мы будем питаться в будущем

Революция в пищевой промышленности происходит на наших глазах

Популярная механика
Павел Басинский: «Подлинная история Анны Карениной». Взгляд преданного читателя Павел Басинский: «Подлинная история Анны Карениной». Взгляд преданного читателя

Отрывок из книги Павла Басинского о трагичной истории Анны Карениной

СНОБ
Умерла актриса Евгения Брик — вспоминаем ее главные роли Умерла актриса Евгения Брик — вспоминаем ее главные роли

Вспоминает главные фильмы и сериалы в карьере Евгении Брик

СНОБ
15 мыслей Андрея Малахова 15 мыслей Андрея Малахова

Андрей Малахов о том, что часто остается за кадром

GQ
Блиц: Gavrilina Блиц: Gavrilina

Блиц-интервью с Юлией Гаврилиной: неожиданные вопросы и быстрые ответы

ЖАРА Magazine
10 первых моделей японских автомобилей 10 первых моделей японских автомобилей

Первые модели современных японских автопроизводителей

Популярная механика
Стартапы, которые спасут нашу планету: экологический техпарад Стартапы, которые спасут нашу планету: экологический техпарад

Компании задумываются о том, как спасти Землю от глобального потепления

Популярная механика
Что такое ангедония и как вернуть радость жизни Что такое ангедония и как вернуть радость жизни

Если вам давно ничто не приносит радости, не надо воспринимать это как норму

РБК
Как люди изменились за 100 лет Как люди изменились за 100 лет

За последние 100 лет люди стали выше и… шире!

Популярная механика
Как питаться на кето-диете — самые вкусные и полезные продукты для похудения Как питаться на кето-диете — самые вкусные и полезные продукты для похудения

Популярность кето-диеты обусловлена эффективностью в борьбе с лишним весом

Cosmopolitan
4 случая, когда космонавты не вернулись домой 4 случая, когда космонавты не вернулись домой

Покорение космоса всегда связано с огромным риском

Maxim
Аза Лихитченко: «Какая я, к черту, артистка!» Аза Лихитченко: «Какая я, к черту, артистка!»

Окончив Школу-студию МХАТ, она посвятила профессии меньше месяца

Коллекция. Караван историй
Как говорить с друзьями о политике, чтобы не поссориться Как говорить с друзьями о политике, чтобы не поссориться

Ликбез от Екатерины Шульман, как обсуждать политику

Maxim
20 простых кулинарных советов, которые превратят тебя в шеф-повара 20 простых кулинарных советов, которые превратят тебя в шеф-повара

Как стать лучшим поваром в доме?

Maxim
6 любопытных фактов о Дне святого Валентина 6 любопытных фактов о Дне святого Валентина

Подборка из неожиданных фактов о Дне святого Валентина

Популярная механика
Шарль Морис де Талейран-Перигор Шарль Морис де Талейран-Перигор

Правила жизни премьер-министра Франции князя Беневентского

Esquire
Открыть в приложении