Как быстро похудеть мужчине: исчерпывающий список советов
Подборка эффективных и безопасных способов похудения в домашних условиях.
Когда парни принимают решение сбросить несколько кило, то вбивают в поисковик фразу «как похудеть мужчине» и обычно еще добавляют «быстро». Такова особенность нашей человеческой природы: мы не просто хотим достичь желаемого, но получить его, как в сказке, в мгновение ока.
Однако что значит это «быстро»? За три дня? Неделю? Месяц? Что ж, интернет готов щедро «угостить» тебя заманчивыми статьями и рекламой диет и препаратов, сжигающих жир «буквально на глазах». Но мы этого делать не будем.
Правда такова, что по-настоящему быстрое и радикальное похудение наносит вред здоровью, и результат, как правило, оказывается весьма кратковременным.
Для длительного эффекта, который поможет тебе улучшить не только форму, но и самочувствие, ниже мы собрали только проверенные и безопасные способы похудения — все еще быстрого, но не моментального.
1Налегай на белок
Итак, как быстро похудеть мужчине дома? Начни с главного — пересмотра своей диеты и убедись, что в ней нет недостатка протеина. Почему его все так нахваливают, когда речь заходит о борьбе с лишними кило?
Все просто: помимо того, что это важный строительный материал для мышц, примерно 30% калорий из каждого грамма белка сжигаются в процессе пищеварения. Для сравнения — в случае с углеводами так сгорают лишь 6-8%.
Вывод? Ты экономишь 41 калорию каждый раз, когда заменяешь 50 г углеводов равным количеством белка.
2Начни читать этикетки
Упаковка продукта может быть очень яркой и содержать такие заманчивые фразы, как «высокое содержание клетчатки», «без ГМО», «экологически чистый продукт» и так далее. Но вместо того чтобы восхищаться лицевой стороной, внимательно изучи состав и пищевую ценность на обороте.
Наличие большого количества сахаров, углеводов, жиров и калорий должно вызвать у тебя вопрос — действительно ли стоит покупать этот товар?
3Выполняй упражнения вслепую
Когда тебя волнует, как быстро похудеть мужчине, ты, скорее всего, отправишься в тренажерный зал. Вот небольшой лайфхак, как улучшить результат от твоих занятий.
Когда используешь эллиптический тренажер, попробуй отпустить ручки и закрыть глаза (главное, будь осторожен). Без визуальной обратной связи твоим основным мышцам придется усерднее работать, чтобы поддерживать равновесие, сжигая больше калорий, что ускорит потерю веса.
4Перекуси солеными огурцами (можно с укропом!)
Это просто потрясающая закуска, которая не только вкусна, но и содержит всего одну калорию в ломтике.
5Мотивируй себя фильмами
Чтобы твой боевой дух постоянно оставался на высоте, раз в неделю смотри какой-нибудь мотивирующий фильм про спорт. Весьма кстати у нас есть подборка таких картин.
6Не будь домоседом
Однако не стоит злоупотреблять отдыхом перед экраном. Если твой любимый вид досуга — просмотр свежих сериалов, посчитай, сколько часов ты тратишь на них в неделю. Неужели ты не смог бы посвятить хотя бы часть этого времени более активному виду отдыха? Вопрос риторический.