Подборка эффективных и безопасных способов похудения в домашних условиях

PlayboyЗдоровье

Как быстро похудеть мужчине: исчерпывающий список советов

Подборка эффективных и безопасных способов похудения в домашних условиях.

Мария Минаева

widen_930_crop_5184_2916_0_270_q90_756691_acf149ba1a1fc01010e0c242d.jpeg
Фото pixabay, pexels

Когда парни принимают решение сбросить несколько кило, то вбивают в поисковик фразу «как похудеть мужчине» и обычно еще добавляют «быстро». Такова особенность нашей человеческой природы: мы не просто хотим достичь желаемого, но получить его, как в сказке, в мгновение ока.

Однако что значит это «быстро»? За три дня? Неделю? Месяц? Что ж, интернет готов щедро «угостить» тебя заманчивыми статьями и рекламой диет и препаратов, сжигающих жир «буквально на глазах». Но мы этого делать не будем.

Правда такова, что по-настоящему быстрое и радикальное похудение наносит вред здоровью, и результат, как правило, оказывается весьма кратковременным.

Для длительного эффекта, который поможет тебе улучшить не только форму, но и самочувствие, ниже мы собрали только проверенные и безопасные способы похудения — все еще быстрого, но не моментального.

1Налегай на белок

Итак, как быстро похудеть мужчине дома? Начни с главного — пересмотра своей диеты и убедись, что в ней нет недостатка протеина. Почему его все так нахваливают, когда речь заходит о борьбе с лишними кило?

Все просто: помимо того, что это важный строительный материал для мышц, примерно 30% калорий из каждого грамма белка сжигаются в процессе пищеварения. Для сравнения — в случае с углеводами так сгорают лишь 6-8%.

Вывод? Ты экономишь 41 калорию каждый раз, когда заменяешь 50 г углеводов равным количеством белка.

Фото Lachlan Ross, pexels

2Начни читать этикетки

Упаковка продукта может быть очень яркой и содержать такие заманчивые фразы, как «высокое содержание клетчатки», «без ГМО», «экологически чистый продукт» и так далее. Но вместо того чтобы восхищаться лицевой стороной, внимательно изучи состав и пищевую ценность на обороте.

Наличие большого количества сахаров, углеводов, жиров и калорий должно вызвать у тебя вопрос — действительно ли стоит покупать этот товар?

3Выполняй упражнения вслепую

Когда тебя волнует, как быстро похудеть мужчине, ты, скорее всего, отправишься в тренажерный зал. Вот небольшой лайфхак, как улучшить результат от твоих занятий.

Когда используешь эллиптический тренажер, попробуй отпустить ручки и закрыть глаза (главное, будь осторожен). Без визуальной обратной связи твоим основным мышцам придется усерднее работать, чтобы поддерживать равновесие, сжигая больше калорий, что ускорит потерю веса.

Фото ShotPot, pexels

4Перекуси солеными огурцами (можно с укропом!)

Это просто потрясающая закуска, которая не только вкусна, но и содержит всего одну калорию в ломтике.

5Мотивируй себя фильмами

Чтобы твой боевой дух постоянно оставался на высоте, раз в неделю смотри какой-нибудь мотивирующий фильм про спорт. Весьма кстати у нас есть подборка таких картин.

6Не будь домоседом

Однако не стоит злоупотреблять отдыхом перед экраном. Если твой любимый вид досуга — просмотр свежих сериалов, посчитай, сколько часов ты тратишь на них в неделю. Неужели ты не смог бы посвятить хотя бы часть этого времени более активному виду отдыха? Вопрос риторический.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Жатва Гиппократа Жатва Гиппократа

Что нового в медицине в последние 20 лет начавшегося века

Maxim
С меня льет: 4 способа уменьшить потоотделение - от салонных до домашних С меня льет: 4 способа уменьшить потоотделение - от салонных до домашних

Как решить проблему повышенного потоотделения?

Cosmopolitan
Грехи Грехи

Мужчины, которые обеспечили себе место в аду, зарабатывая состояние и признание

Esquire
Личная жизнь звезд фильма «Пять невест»: Боярской, Пеговой, Пересильд и других Личная жизнь звезд фильма «Пять невест»: Боярской, Пеговой, Пересильд и других

С кем счастливы звезды фильма «Пять невест»

Cosmopolitan
Почему султан Сулейман в «Великолепном веке» запретил кофе? Почему султан Сулейман в «Великолепном веке» запретил кофе?

Почему в Турции боялись, что кофе разрушит страну?

Cosmopolitan
Не в своей тарелке: почему среднестатистический пляжный гардероб такой странный Не в своей тарелке: почему среднестатистический пляжный гардероб такой странный

Что мешает нашим соотечественникам хорошо выглядеть на пляже?

Cosmopolitan
5 автомобилей в аренду, которые вызывают восторг 5 автомобилей в аренду, которые вызывают восторг

Какие машины точно стоит попробовать поводить?

Популярная механика
Зашифровать звук: почему без криптографии не было бы музыки Зашифровать звук: почему без криптографии не было бы музыки

Как связаны криптографические разработки и современная музыка?

Популярная механика
Карта: Сколько людей с ожирением в разных странах мира Карта: Сколько людей с ожирением в разных странах мира

Оказывается, США еще не самая «толстая» страна в мире

Maxim
«Руками не трогать!»: почему некоторые люди не выносят прикосновений «Руками не трогать!»: почему некоторые люди не выносят прикосновений

Почему некоторые не терпят, когда их трогают даже близкие?

Psychologies
Академик Кирилл Боянов: «Первый болгарский компьютер мы проектировали без помощи СССР» Академик Кирилл Боянов: «Первый болгарский компьютер мы проектировали без помощи СССР»

Кирилл Боянов: о важнейших направлениях развития IT в Болгарии, начиная с 1960-х

Популярная механика
Входите, открыто! Входите, открыто!

Самые красивые и оригинальные дачные калитки

Лиза
Думали дурь, оказалось – тренд: какие тенденции прижились, хотя никто не верил Думали дурь, оказалось – тренд: какие тенденции прижились, хотя никто не верил

Дикая на первый взгляд идея иногда незаметно становится чуть ли не классикой

Cosmopolitan
5 медсестер на одного пациента: как устроена больница, где лечится Елизавета II 5 медсестер на одного пациента: как устроена больница, где лечится Елизавета II

Как устроена главная больница Лондона и могут ли в ней лечиться простые смертные

Cosmopolitan
5 стыдных вопросов про вакуумную бомбу 5 стыдных вопросов про вакуумную бомбу

Знаешь, что по мощности она уступает только ядерным зарядам?

Maxim
Память воды Память воды

Как фридайвинг учит открывать новые глубины в себе самой

Tatler
10 российских брендов одежды, популярных у зарубежных звезд 10 российских брендов одежды, популярных у зарубежных звезд

Российская индустрия моды становится все более глобальной

РБК
Археологи нашли в Виндоланде древнеримский скульптурный рельеф с изображением бога Археологи нашли в Виндоланде древнеримский скульптурный рельеф с изображением бога

Археологи-любители обнаружили скульптурный рельеф

N+1
Хроники юрского периода Хроники юрского периода

Как воссоздается облик животных, исчезнувших 65 миллионов лет назад

Вокруг света
Диджитал-детокс: очищаем организм от цифровых шлаков Диджитал-детокс: очищаем организм от цифровых шлаков

Нужен ли вам диджитал-детокс и как решиться отложить смартфон в сторону?

Популярная механика
Как узнать психопата: советы женщины, которая вышла за такого человека замуж Как узнать психопата: советы женщины, которая вышла за такого человека замуж

Кого вы представляете, услышав слово «психопат»?

Cosmopolitan
Зачем физикам идти в большие данные Зачем физикам идти в большие данные

Как работа с данными позволяет делать глубокие открытия

Популярная механика
Сделай не сам: как упростить работу с самозанятыми Сделай не сам: как упростить работу с самозанятыми

Расширяется бизнес, наступил сезонный спрос на рынке, наличных сил не хватает?

Forbes
Луны далеких миров: как ученые впервые увидели рождение спутника планеты Луны далеких миров: как ученые впервые увидели рождение спутника планеты

Астрономы обнаружили около планеты облако вещества, в котором образуются ее луны

Forbes
Биологи выделили древнюю ДНК насекомых из мусорных куч лесных хомяков Биологи выделили древнюю ДНК насекомых из мусорных куч лесных хомяков

Ученые смогли секвенировать генетический материал и определить вид насекомых

N+1
Первый в мире 2D-магнит толщиной в один атом стабилен даже при 100 градусах Цельсия Первый в мире 2D-магнит толщиной в один атом стабилен даже при 100 градусах Цельсия

Ученые из США разработали тончайший в мире двумерный магнитный материал

Популярная механика
В некрополях Кембриджшира нашли казненных древнеримских преступников В некрополях Кембриджшира нашли казненных древнеримских преступников

Археологи исследовали останки людей IV века нашей эры с фермы Кнобба

N+1
Как говорить с нужными людьми, чтобы они отвечали: навыки деловой коммуникации в цифровую эпоху Как говорить с нужными людьми, чтобы они отвечали: навыки деловой коммуникации в цифровую эпоху

Советы, которые помогут получить максимум пользы от бизнес-коммуникации

Inc.
Как данные об океане за XIX век помогут нам предсказывать последствия изменения климата Как данные об океане за XIX век помогут нам предсказывать последствия изменения климата

Создана модель прогнозирования уровня солености океанов

Популярная механика
Экспертное насилие: как понять, что психолог может причинить вред Экспертное насилие: как понять, что психолог может причинить вред

Как понять, что психолог может причинить вред

Psychologies
Открыть в приложении