Как быстро похудеть к важной дате: варианты диеты на несколько дней
Если нужно прийти в форму быстро, на помощь придет диета на несколько дней. Как водится, есть один нюанс: ее соблюдение потребует от тебя определенной силы воли, потому что обычно короткие диеты достаточно жесткие. С другой стороны, преимущество этой диеты в том, что вариантов много, как по рациону, так и по продолжительности, так что ты можешь выбрать самый комфортный для себя. В материале рассказываем, в чем особенности такого подхода к рациону, а также подкидываем идеи меню.
Диета на несколько дней
Продолжительность: от одного до семи дней.
Результат: от минус двух килограммов за день.
Правила: главные правила диеты на несколько дней заключаются в том, что тебе нужно будет и ограничить калорийность суточного рациона, и употреблять только определенные блюда. А значит, еще и внимательно следить за тем, чтобы получать все необходимые витамины и микроэлементы.
Особенности: разновидность экспресс-диеты, не подходит для постоянного применения.
Разрешенные продукты: овощи, фрукты, крупы, нежирное мясо, кисломолочные продукты.
Запрещенные продукты: фастфуд, выпечка, сладости, газировка и магазинные соки.
Противопоказания: поскольку диета жесткая, обязательно необходимо проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы. Противопоказаниями, в частности, могут быть любые болезни ЖКТ и эндокринологические нарушения.
Правила диеты на несколько дней: что учитывать, чтобы похудеть
Выбери свой вариант диеты
Чтобы диета на несколько дней принесла заметный результат, главное, что ты должна сделать — решительно отказаться от полуфабрикатов, быстрых перекусов, фастфуда и максимально сократить дневной калораж своего меню.
А дальше ты свободна выбрать приемлемый для себя вариант диеты на несколько дней. Кому-то легче продержаться на диете из гречки и кефира или любом другом варианте монодиеты. Плюсы тут в том, что переесть одного продукта очень сложно, а все остальное ты пока просто не покупаешь. Но если у тебя большая семья, а в холодильнике много соблазнов, зайди с другой стороны — оставь свой обычный рацион (за исключением продуктов из списка запрещенных), но сократи порции вдвое. Кроме того, ты можешь воспользоваться одним из вариантов меню, которые мы предлагаем ниже.
Следи за белком и клетчаткой
Большинство монодиет построены по такому принципу, что какой-то из нутриентов точно пропадет из твоего рациона. И лучше бы, если бы это были не белок и клетчатка. Если организм не будет получать достаточно белка, ты будешь терять вес за счет мышц, а еще могут начать выпадать волосы, есть риск кожных высыпаний. Клетчатка важна для правильной работы кишечника, если ее недостаточно, продукты распада не будут выводиться, замедляя метаболизм и, как следствие, процесс потери кило. За короткий период все эти негативные эффекты не смогут проявиться заметно, но если таким способом похудения увлекаться, риски актуализируются.
Соблюдай режим
Какой бы продуманной и жесткой ни была диета на несколько дней, на результаты значительно влияет то, высыпаешься ли ты. Существует ряд исследований, которые показывают, что недосып может сильно затормозить похудение. Дело в том, что невыспавшийся организм вырабатывает больше грелина — гормона, повышающего аппетит, а лептина, гормона сытости, становится меньше. Ну и, в конце концов, ты наверняка замечала, что если не выспишься — энергии совсем нет, шевелиться не хочется, а значит, и расход калорий меньше.