Как ускорить засыпание естественным образом без использования снотворного

PlayboyЗдоровье

Как бороться с бессонницей: 18 эффективных средств для полноценного ночного отдыха

Подборка советов, как ускорить засыпание естественным образом без использования снотворного.

Мария Минаева

widen_930_crop_6000_3375_0_312_q90_643011_ea349b78dc9deb3e332fa4145.jpeg
Здесь и далее фото unsplash.com

Сон является одной из основных потребностей нашего организма, с помощью которого он «подзаряжается» и может полноценно функционировать на следующий день. Однако практически каждый из нас в какой-то момент сталкивается с проблемами при засыпании.

Как справиться с бессонницей? Ниже даем несколько полезных советов, которые помогут хорошенько отдохнуть, а затем проснуться бодрым и с хорошим настроением.

Содержание

  • Секреты режима
  • Короткий сон, но единый VS долгий, но прерывистый
  • Кофеин: время действия
  • Как восполнять потерю сна
  • Алкоголь и сон
  • Идеальная температура сна
  • Влияние света на сонливость
  • Стресс и сон
  • Электронные девайсы
  • Положение шеи
  • Чтение перед сном: правила
  • Правила кровати: только сон и секс
  • Спорт и сон: законы
  • Напитки перед сном
  • Перекус перед сном
  • Тишина: как добиться
  • Домашние животные
  • Врач

1Соблюдай режим

Знаем, это непросто, но если тебя интересует, как уснуть при бессоннице без таблеток, то первым шагом к решению проблемы должна стать попытка ложиться и просыпаться в одно и то же время. Включая выходные!

Придерживаясь расписания, ты будешь чувствовать себя гораздо лучше, чем если бы спал одинаковое количество времени, но в разные часы в течение разных дней недели.

2Спи в одном непрерывном блоке

Так называемый «фрагментированный сон» вызывает дневную сонливость, ставит под угрозу обучение, память, продуктивность и креативность. На самом деле, шесть часов непрерывного сна часто полезнее, чем восемь часов фрагментарного.

Постоянно просыпаешься среди ночи и не можешь уснуть? Прочти о том, почему так бывает и как скорее вернуться ко сну, в отдельном материале.

3Избегай кофеина после 14:00

Период полураспада кофеина составляет шесть часов, что означает, что через шесть часов после последнего глотка половина кофеина все еще находится в твоем теле. Этот жидкий стимулятор может привести к порочному кругу: после плохого ночного сна у тебя нет другого выбора, кроме как полагаться на большее количество кофеина, чтобы пережить следующий день.

Затем, когда приходит время ложиться спать, сердце колотится, ты не можешь заснуть, просыпаешься измученным утром и тянешься за еще большим количеством кофеина. Кроме того, помни, что кофеин содержится во многих продуктах, напитках и даже некоторых лекарствах.

Среди скрытых источников кофеина:

  • шоколад;
  • чай;
  • некоторые обезболивающие;
  • таблетки для похудения;
  • газировка;
  • энергетические напитки.

4Восполни потерю сна как можно скорее

Мучает бессонница, и ты опять не смыкал глаз прошлой ночью? Наверстай упущенное, ложась спать раньше, а не просыпаясь позже. Если ты отложишь подъем на несколько часов, тебе будет труднее заснуть следующей ночью в обычное время.

Ты также можешь погасить свой «долг» сна, немного вздремнув днем. Но не более получаса и не позднее 17:00, иначе ты еще больше нарушишь свой цикл сна.

И не пытайся компенсировать большие потери сна в течение недели, отсыпаясь в выходные!

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Самые смертельные пандемии от доисторических времен до XXI века Самые смертельные пандемии от доисторических времен до XXI века

Самые страшные заболевания в истории

Maxim
Был траурным, стал свадебным! Почему сегодня принято выходить замуж в белом Был траурным, стал свадебным! Почему сегодня принято выходить замуж в белом

Как белый из траурного превратился в свадебный и кто этому способствовал

Cosmopolitan
Четвёрка над пятёркой Четвёрка над пятёркой

Советские разведчики, которые вербовали, курировали и руководили «пятёркой»

Дилетант
Одиноким предоставляется Одиноким предоставляется

Старостью с сорока кошками и одиночеством женщин пугают весьма безуспешно

Cosmopolitan
Дома без папы Дома без папы

Дарья Мельникова самоизолировалась на страницах MAXIM без масок и одежды

Maxim
Знаешь ли ты, как закончились сериалы нашего детства Знаешь ли ты, как закончились сериалы нашего детства

Что произошло в финале «Зачарованных» и «Санта-Барбары»?

Cosmopolitan
10 самых ядовитых растений 10 самых ядовитых растений

Большинство растений кажутся безобидными, но их не стоит недооценивать

Популярная механика
Квантовый эксперимент: реальность — вопрос личного выбора Квантовый эксперимент: реальность — вопрос личного выбора

Благодаря квантовой механике прошлое может определяться настоящим

Популярная механика
Гликемический индекс продуктов: на что влияет и поможет ли похудеть Гликемический индекс продуктов: на что влияет и поможет ли похудеть

Гликемический индекс продуктов надо учитывать тем, кто контролирует свое питание

РБК
Дарья Шамина Дарья Шамина

Театр FULCRO — проект выпускников мастерской Фильштинского и режиссера Шаминой

Собака.ru
Зеленое будущее: как цианобактерии помогут человечеству выживать на Марсе Зеленое будущее: как цианобактерии помогут человечеству выживать на Марсе

Цианобактерии могут успешно расти в условиях марсианской атмосферы

Популярная механика
7 признаков того, что ваш собеседник — не слишком приятный человек 7 признаков того, что ваш собеседник — не слишком приятный человек

Быстро ли мы понимаем, что с нашим новым знакомым «что-то не так»?

Psychologies
Наркотики и аборты без анестезии: как обращались с детьми-актерами в Голливуде Наркотики и аборты без анестезии: как обращались с детьми-актерами в Голливуде

Голливуд — фабрика грез с двойным дном

Cosmopolitan
Мэтью Макконахи: «В восемнадцать меня избили до беспамятства, швырнули в автофургон и надругались» Мэтью Макконахи: «В восемнадцать меня избили до беспамятства, швырнули в автофургон и надругались»

Отрывок из мемуаров Мэтью Макконахи «Зеленый свет»

GQ
Как восстановить режим сна Как восстановить режим сна

Превратись из ворчливого полуночника в раннюю пташку!

Maxim
«Дом стоит, свет горит. Я окей»: каким получился новый альбом Земфиры «Дом стоит, свет горит. Я окей»: каким получился новый альбом Земфиры

Рецензия на новый альбом Земфиры «бордерлайн»

РБК
Химики получили рекордное количество метанола из метана электрохимическим методом Химики получили рекордное количество метанола из метана электрохимическим методом

Ученые открыли способ перерабатывать сланцевый газ и биогаз

N+1
Вечер дома Вечер дома

Обволакивающий, уютный интерьер для молодых супругов

SALON-Interior
Спала с сыном, отрезала голову мужу: последняя женщина, которую сожгли на костре Спала с сыном, отрезала голову мужу: последняя женщина, которую сожгли на костре

История последней женщины, которую сожгли на костре

Cosmopolitan
Стать лучше! Стать лучше!

15 практик для построения продуктивных отношений на работе

kiozk originals
11 продуктов питания, которые ученые советуют избегать 11 продуктов питания, которые ученые советуют избегать

Какие именно “плохие” продукты вредят нашему здоровью?

Популярная механика
Пять самых известных политзаключенных Пять самых известных политзаключенных

Самые известные политзаключенные в истории

Maxim
Луна, женщины, СССР: зачем смотреть сериал «Ради всего человечества» Луна, женщины, СССР: зачем смотреть сериал «Ради всего человечества»

Сериал «Ради всего человечества» — проект-фантазия о космических достижениях США

РБК
Глобальный стендап: зачем нужна и чем хороша новая соцсеть ClubHouse Глобальный стендап: зачем нужна и чем хороша новая соцсеть ClubHouse

ClubHouse — новый культурный феномен или очередной IT-пшик?

Esquire
Молодежь против «жирных котов» с Уолл-стрит: как цифровое поколение меняет правила игры на рынке Молодежь против «жирных котов» с Уолл-стрит: как цифровое поколение меняет правила игры на рынке

Раздувание стоимости акций с помощью сетевых атак соблазняет многих

Forbes
Мы уйдем из зоопарка Мы уйдем из зоопарка

Татьяна Алешичева о Берлине 70-х в сериале «Мы дети станции „Зоо“»

Weekend
Пауки с острова Кокос научились плести разные сети для охоты у воды и высоко над землей Пауки с острова Кокос научились плести разные сети для охоты у воды и высоко над землей

Пауки освоили множество способов охоты с использованием паутины

N+1
Почему твой бывший совершенно точно «не торт» с точки зрения астрологии Почему твой бывший совершенно точно «не торт» с точки зрения астрологии

Заканчивать отношения всегда непросто, но это не значит, что ты должна страдать

Cosmopolitan
Что такое нестбоксинг Что такое нестбоксинг

Люди помогают дуплогнездникам поселиться в крепком и надежном дуплоне

Наука
Иванушка и удаленушка Иванушка и удаленушка

15 советов, как сохранить отношения на расстоянии

Maxim
Открыть в приложении