Самая полезная информация о том, как сбросить вес

ЛизаЗдоровье

К лету готова: как похудеть за неделю (ты точно сможешь)

Времени на «с понедельника сажусь на диету» уже нет, лето наступает через пару дней! Если ты (как и мы) в поисках экспресс-метода похудения, читай нашу статью — мы собрали самую полезную информацию о том, как сбросить вес

widen_930_crop_1880_1057_0_97_553892_eca11919b8.jpeg
Источник: pexels.com

Все диетологи пугают нас, что быстрое похудение опасно. Мы согласны с врачами: даже ради стройного силуэта рисковать своим здоровьем не стоит. Кроме того, экспресс-диеты обычно приносят не долговременный результат: ты сбрасываешь вес очень быстро, а он возвращается спустя неделю (или даже через пару дней), причем в многократном объеме.

Чтобы такого с тобой не случалось, мы советуем подходить к вопросу похудения грамотно: запланируй на это достаточное количество времени и используй комплексный подход (от питания и тренировок до домашних обертываний и массажа в салоне).

Однако иногда со всеми нами случается это: важное событие (или отпуск) подкрадывается незаметно. Как быть в ситуации, когда сбросить вес нужно в максимально короткие сроки? Как можно похудеть за неделю?

Мы проанализировали все методики и собрали для тебя только лучшие советы. Да, они не избавят тебя от 12 килограммов за неделю, но гораздо важнее, что, занимаясь спортом и сбросив хоть сколько-нибудь, ты уже почувствуешь себя лучше. А это значит, что через неделю можно будет ставить новые цели.

Как быстро похудеть за неделю: главные правила

1. Завтракай. О пользе первого приема пищи не писал только ленивый, тем не менее в спешке этим правилом мы часто пренебрегаем. Забудь о завтраке в духе кофе и бутербродов с колбасой, тебе нужно съесть что-то более питательное. Идеальный вариант по соотношению белков, жиров и углеводов — это омлет с овощами. Тосты с авокадо, красной рыбой и яйцом пашот, овсяная каша с орехами и фруктами, рулеты с творожным сыром и зеленью, сэндвичи с бананом и арахисовой пастой — твой завтрак может быть не только сытным и полезным, но и очень вкусным.

2. Планируй свое меню на день. Чем тщательнее ты спланируешь рацион, тем меньше вероятность того, что обедать придется бургерами. Купи продукты заранее (лучше сразу на всю неделю), а с вечера займись созданием меню на следующий день: вымой овощи и фрукты, нарежь их, приготовь горячее блюдо и разложи все по боксам. С утра тебе нужно будет только забрать все из холодильника, чтобы в течение дня питаться полезной пищей.

3. Держи в сумочке полезные снеки. Приступы голода между основными приемами пищи случаются у каждой.

Чтобы, действительно, утолить голод (а не усилить его шоколадным батончиком) и не навредить фигуры, всегда держи при себе диетические снеки. Это может быть горсть орехов, натуральный йогурт, нарезанные овощи и фрукты или хлебцы без сахара.

4. Ешь меньше соли. Нет, она не откладывается в виде жира, однако снизив ее потребление, вес тоже немного уйдет. Соль задерживает жидкость в организме и приводит к вздутию живота и образованию отеков. Замени ее на лимонный сок в салатах и помни о том, что покупные соусы, сыры и консервы содержат много соли.

5. Пей воду. О необходимости поддерживать водный баланс ты, конечно, знаешь. Это важно и для кожи, и для волос, и для твоей фигуры. Часто чувство голода возникает из-за жажды. Если ты завтракала час назад, а тебе уже хочется поживиться сладким, выпей воды и голод уйдет. Возьми за правило пить за полчаса до еды и через 45 минут после: это позволит тебе съесть меньше и ускорит метаболизм. А вот во время приема пищи от воды лучше отказаться.

pexels.com

6. Начинай с овощей. Прежде чем съесть основное блюдо, полакомись салатом или легким овощным супом (крем-супы готовят на основе сливок, поэтому они — не самый низкокалорийный вариант). Полезная клетчатка заполнит желудок, поэтому ты уже не сможешь съесть большой сет роллов.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как защитить себя от газлайтинга в отношениях: 7 проверенных способов Как защитить себя от газлайтинга в отношениях: 7 проверенных способов

Как быстро и безошибочно вычислить газлайтера и защититься от его манипуляций

Psychologies
Оценивали в $1 млрд, а продадут за $300 млн: почему развалился бизнес магазина матрасов Casper Оценивали в $1 млрд, а продадут за $300 млн: почему развалился бизнес магазина матрасов Casper

История Casper: фирма хотела стать Nike в индустрии сна, но не смогла

VC.RU
Корейский мастер-класс Корейский мастер-класс

Сияющие ухоженные лица жительниц Кореи – визитная карточка этой страны

Здоровье
10 чешских производителей самолётов, о которых никто не слышал 10 чешских производителей самолётов, о которых никто не слышал

Чехословакия славится своей авиационной промышленностью

Популярная механика
Виргинский опоссум Виргинский опоссум

Подкупить опоссума можно только уважением, терпением и любовью. И едой, конечно

Weekend
Роберт Сапольски: «У человечества есть огромный фетиш — свобода воли» Роберт Сапольски: «У человечества есть огромный фетиш — свобода воли»

Роберт Сапольски — о том, как любовь и жизнь существуют в рамках свободы воли

Forbes Life
Релятивистские эффекты воспроизвели в электрических цепях Релятивистские эффекты воспроизвели в электрических цепях

Физики просимулировали дрожащее движение и парадокс Клейна

N+1
Тотальный фейсконтроль Тотальный фейсконтроль

Роботы никогда не скажут, что все люди на одно лицо

Цифровой океан
Пандемия породила новую разновидность выгорания. Есть ли против нее вакцина? Пандемия породила новую разновидность выгорания. Есть ли против нее вакцина?

Пять правил противопожарной безопасности для выгорающих — от Брэда Сталберга

Reminder
Воин света Воин света

В деревню в гости к креативному директору Maison Margiela Джону Гальяно

Vogue
Огневые точки Огневые точки

Используя любую возможность собраться, герои «Татлера» протоптали новые маршруты

Tatler
Северный Ледовитый океан начал нагреваться раньше, чем мы думали Северный Ледовитый океан начал нагреваться раньше, чем мы думали

Ученые выяснили, что потепление океана длится с начала ХХ века

National Geographic
Франция — Россия: бег с препятствиями Франция — Россия: бег с препятствиями

Несмотря на санкции, французский бизнес в России продолжает набирать обороты

Эксперт
Сама себе режиссер Сама себе режиссер

Карина Нигай – о том, как блогеры поменяли правила fashion-индустрии

Harper's Bazaar
Вселенная победившего матриархата. Роман Юлии Яковлевой и Карины Добротворской «Мужчина апреля» Вселенная победившего матриархата. Роман Юлии Яковлевой и Карины Добротворской «Мужчина апреля»

Отрывок из «Мужчины апреля» — в мире сбылись все пророчества настоящего

СНОБ
Искусство жить красиво Искусство жить красиво

История у гостиницы «Метрополь» всегда была непростой

Караван историй
«Хотим быть как она». Двойники Адель повально начали худеть «Хотим быть как она». Двойники Адель повально начали худеть

Трибюьт-актрисы начали избавляться от веса, чтобы сохранить сходство с Адель

Cosmopolitan
Закрытый космос: внутри РКК «Энергия», где родилась российская космонавтика. Репортаж TJ Закрытый космос: внутри РКК «Энергия», где родилась российская космонавтика. Репортаж TJ

РКК «Энергия» — закрытость, странные правила и другая эпоха

TJ
+10: романы о Достоевском +10: романы о Достоевском

Произведения Достоевского, в которых он сам оказывается персонажем

Полка
Урок черчения Урок черчения

Хочешь научиться скульптурировать лицо с помощью косметики?

Лиза
Природный феномен Природный феномен

Роль искусства в этом доме играют пейзажи за окном

AD
«Создавала такие произведения, что мужи удивлялись»: девять художниц эпохи Ренессанса «Создавала такие произведения, что мужи удивлялись»: девять художниц эпохи Ренессанса

Художницы, которые добились успеха во времена Тинторетто и Питера Класа

Forbes
Как не потратить все деньги на импульсивные покупки Как не потратить все деньги на импульсивные покупки

Черная пятница – это замечательно, но не когда вы потратили все до копейки

GQ
Александр Долинин: «Мой научный принцип — заниматься только тем, что интересно» Александр Долинин: «Мой научный принцип — заниматься только тем, что интересно»

Александр Долинин, автор книг о Набокове и Пушкине

Arzamas
Курс на Италию Курс на Италию

Галина Зернова о жизни в ПНИ и за его пределами

ПУСК
В каких продуктах много витамина А В каких продуктах много витамина А

Витамин А выполняет множество важных функций в организме

РБК
Основатели сети автомоек Fast&Shine занялись IT и производством сыра, а потом стали строителями. Теперь они планируют заработать миллиарды на элитной недвижимости Основатели сети автомоек Fast&Shine занялись IT и производством сыра, а потом стали строителями. Теперь они планируют заработать миллиарды на элитной недвижимости

Аркадий Хохлов и его партнеры рассказали, как вести стройку по Scrum

Inc.
Как выбрать игровую клавиатуру: советы для геймеров Как выбрать игровую клавиатуру: советы для геймеров

На какие параметры нужно обратить внимание при выборе игровой «клавы»

CHIP
Клуб самоучек. Разговор режиссера Ильи Найшуллера с художником Александром Sub Sensus — о том, как нырнуть в бассейн с головой, не умея плавать Клуб самоучек. Разговор режиссера Ильи Найшуллера с художником Александром Sub Sensus — о том, как нырнуть в бассейн с головой, не умея плавать

Илья Найшуллер и Александр Sub Sensus — как чувствуют себя в свободном плавании

Esquire
Британский фотограф снимает советские радиоактивные (ну почти) руины Британский фотограф снимает советские радиоактивные (ну почти) руины

Потрясающая галерея бывших советских ядерных полигонов произвела фурор в Лондоне

Maxim
Открыть в приложении