К лету готова: как похудеть за неделю (ты точно сможешь)
Времени на «с понедельника сажусь на диету» уже нет, лето наступает через пару дней! Если ты (как и мы) в поисках экспресс-метода похудения, читай нашу статью — мы собрали самую полезную информацию о том, как сбросить вес
Все диетологи пугают нас, что быстрое похудение опасно. Мы согласны с врачами: даже ради стройного силуэта рисковать своим здоровьем не стоит. Кроме того, экспресс-диеты обычно приносят не долговременный результат: ты сбрасываешь вес очень быстро, а он возвращается спустя неделю (или даже через пару дней), причем в многократном объеме.
Чтобы такого с тобой не случалось, мы советуем подходить к вопросу похудения грамотно: запланируй на это достаточное количество времени и используй комплексный подход (от питания и тренировок до домашних обертываний и массажа в салоне).
Однако иногда со всеми нами случается это: важное событие (или отпуск) подкрадывается незаметно. Как быть в ситуации, когда сбросить вес нужно в максимально короткие сроки? Как можно похудеть за неделю?
Мы проанализировали все методики и собрали для тебя только лучшие советы. Да, они не избавят тебя от 12 килограммов за неделю, но гораздо важнее, что, занимаясь спортом и сбросив хоть сколько-нибудь, ты уже почувствуешь себя лучше. А это значит, что через неделю можно будет ставить новые цели.
Как быстро похудеть за неделю: главные правила
1. Завтракай. О пользе первого приема пищи не писал только ленивый, тем не менее в спешке этим правилом мы часто пренебрегаем. Забудь о завтраке в духе кофе и бутербродов с колбасой, тебе нужно съесть что-то более питательное. Идеальный вариант по соотношению белков, жиров и углеводов — это омлет с овощами. Тосты с авокадо, красной рыбой и яйцом пашот, овсяная каша с орехами и фруктами, рулеты с творожным сыром и зеленью, сэндвичи с бананом и арахисовой пастой — твой завтрак может быть не только сытным и полезным, но и очень вкусным.
2. Планируй свое меню на день. Чем тщательнее ты спланируешь рацион, тем меньше вероятность того, что обедать придется бургерами. Купи продукты заранее (лучше сразу на всю неделю), а с вечера займись созданием меню на следующий день: вымой овощи и фрукты, нарежь их, приготовь горячее блюдо и разложи все по боксам. С утра тебе нужно будет только забрать все из холодильника, чтобы в течение дня питаться полезной пищей.
3. Держи в сумочке полезные снеки. Приступы голода между основными приемами пищи случаются у каждой.
Чтобы, действительно, утолить голод (а не усилить его шоколадным батончиком) и не навредить фигуры, всегда держи при себе диетические снеки. Это может быть горсть орехов, натуральный йогурт, нарезанные овощи и фрукты или хлебцы без сахара.
4. Ешь меньше соли. Нет, она не откладывается в виде жира, однако снизив ее потребление, вес тоже немного уйдет. Соль задерживает жидкость в организме и приводит к вздутию живота и образованию отеков. Замени ее на лимонный сок в салатах и помни о том, что покупные соусы, сыры и консервы содержат много соли.
5. Пей воду. О необходимости поддерживать водный баланс ты, конечно, знаешь. Это важно и для кожи, и для волос, и для твоей фигуры. Часто чувство голода возникает из-за жажды. Если ты завтракала час назад, а тебе уже хочется поживиться сладким, выпей воды и голод уйдет. Возьми за правило пить за полчаса до еды и через 45 минут после: это позволит тебе съесть меньше и ускорит метаболизм. А вот во время приема пищи от воды лучше отказаться.
6. Начинай с овощей. Прежде чем съесть основное блюдо, полакомись салатом или легким овощным супом (крем-супы готовят на основе сливок, поэтому они — не самый низкокалорийный вариант). Полезная клетчатка заполнит желудок, поэтому ты уже не сможешь съесть большой сет роллов.