Разбираемся, как похудеть в животе без вреда для здоровья

CosmopolitanЗдоровье

Избавляемся от жира на животе: 6 простых способов

Желание избавиться от лишних сантиметров в области талии связано не только со стандартами красоты. Дело в том, что абдоминальное ожирение может сигнализировать о проблемах со здоровьем или привести к ним в будущем. Разбираемся, как похудеть без вреда для здоровья.

Getty Images

Современные исследования показывают тесную связь жировых отложений на животе с такими заболеваниями, как диабет второго типа и проблемами с сердечно-сосудистой системой. Уменьшение объема талии можно рассматривать как вклад в свое будущее.

Нет, мы ни в коем случае не предлагаем сидеть на жестких диетах, морить себя голодом или изнурять спортивными упражнениями до потери сознания. Во всём нужна мера! И, естественно, не забудь проконсультироваться с врачом перед любыми изменениями рациона: индивидуальные особенности организма никто не отменял.

Как распознать абдоминальное ожирение?

Всё просто: измерь свою талию. Согласно современным нормативам, абдоминальное ожирение диагностируют при окружности талии более 102 сантиметров у мужчин и 88 сантиметров у женщин.

Проверила? А теперь к делу.

Несмотря на то что похудеть в какой-то одной зоне невозможно (нужен комплексный подход), кое-какие лайфхаки для уменьшения объемов талии всё-таки есть. Запоминай!

Избегай сахара и подслащенных напитков

Добавленные сахара не очень полезны. Употребление большого количества таких продуктов может привести к увеличению веса и накоплению абдоминального жира.

Ученые утверждают, что добавленный сахар оказывает вредное воздействие на обмен веществ. Сахар наполовину состоит из глюкозы и наполовину из фруктозы. Когда мы едим много добавленного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир.

Жидкий сахар в этом плане еще хуже. Мозг, по-видимому, не регистрирует жидкие калории так же, как твердые, поэтому, когда мы пьем подслащенные напитки, получаем больше калорий. Обидно, но факт!

  • Попробуй свести к минимуму количество сахара в рационе и подумай о том, чтобы полностью исключить сладкие напитки: подслащенные сахаром чай или кофе, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.
  • Читай этикетки, чтобы убедиться, что продукты не содержат рафинированного сахара, ведь даже продукты, рекламируемые как здоровые или диетические, могут содержать значительное количество сахара. Имей в виду, что это не относится к свежим фруктам, которые чрезвычайно полезны и содержат много клетчатки, которая смягчает негативное воздействие фруктозы.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Поработать лицом: 16 способов заставить девушку кричать от удовольствия Поработать лицом: 16 способов заставить девушку кричать от удовольствия

Поработать лицом: 16 способов заставить девушку кричать от удовольствия

Playboy
8 знаменитостей — сектантов 8 знаменитостей — сектантов

Кто из звезд выбрался из религиозных культов, а кто остается там до сих пор

Maxim
25 вещей, которые на самом деле ненавидят женщины 25 вещей, которые на самом деле ненавидят женщины

Эта статья поможет тебе прожить чуть более счастливую и долгую жизнь

Maxim
Боль, уходи: 7 лучших упражнений на растяжку поясницы Боль, уходи: 7 лучших упражнений на растяжку поясницы

Специально для тебя мы собрали семь самых лучших растяжек для поясницы

Cosmopolitan
Особый взгляд Особый взгляд

Подборка психологических книг, помогающих разобраться в себе и окружающих

Psychologies

Случаи, когда избранник оказался не тем, кем представлялся в интернете

Playboy
Фортуна любит везучих Фортуна любит везучих

Как гарантированно привлечь удачу без глупых суеверий и магии

Maxim
Тренировка для лица Тренировка для лица

Мышцы лица можно тренировать, как и мышцы тела

Домашний Очаг
Стоит ли бояться искусственного оплодотворения? Стоит ли бояться искусственного оплодотворения?

Насколько безопасно ЭКО и кому именно подойдет этот метод

Популярная механика
Почему он Почему он

Как работают тесты на беременность?

VOICE
Еда будущего: 10 полезных свойств спирулины для красоты и здоровья Еда будущего: 10 полезных свойств спирулины для красоты и здоровья

Доказаны ли полезные свойства спирулины наукой?

Cosmopolitan
Я у мамы программист: как найти лучший IT-курс для ребенка Я у мамы программист: как найти лучший IT-курс для ребенка

Как обучить ребенка программированию?

Популярная механика
15 марта 44 года до н. э., Рим 15 марта 44 года до н. э., Рим

Гид путешественника во времени

Вокруг света
Почему потепление всего на 2°С так критично для планеты Почему потепление всего на 2°С так критично для планеты

Действительно ли потепление на пару градусов может стать катастрофой?

Популярная механика
Тимати, учись! Звездные мужчины ростом до 170 см, которые из-за этого не парятся Тимати, учись! Звездные мужчины ростом до 170 см, которые из-за этого не парятся

Селебы невысокого роста, которые по этому поводу не комплексуют

VOICE
В поисках килограммов: как быстро и безопасно набрать вес В поисках килограммов: как быстро и безопасно набрать вес

Как помочь телу набрать вес?

Cosmopolitan
Самый верный знак зодиака: всё, что нужно знать о характере Раков Самый верный знак зодиака: всё, что нужно знать о характере Раков

Раков считают чересчур эмоциональными и слабыми. Но так ли это на самом деле?

Cosmopolitan
Как смотреть авторское кино и заодно прокачивать эмоциональный интеллект Как смотреть авторское кино и заодно прокачивать эмоциональный интеллект

Как научиться искусству вдумчивого смотрения и развить эмоциональный интеллект

СНОБ
Наш человек в Иране Наш человек в Иране

«Герой»: маленькие люди Асгара Фархади

Weekend
Как обычному человеку создать NFT и можно ли на нем заработать? Как обычному человеку создать NFT и можно ли на нем заработать?

Стоит ли человеку с улицы соваться в NFT-бизнес?

Maxim
Лечение бесплодия повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний Лечение бесплодия повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Средства от бесплодия могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям

Популярная механика
«Это страшная проблема»: каких нарушителей не видят в ГИБДД «Это страшная проблема»: каких нарушителей не видят в ГИБДД

Количество невидимых автомобилей растет. Почему так получается?

РБК
Смогут ли неодимовые магниты устоять перед раскаленным металлом: высокая температура против магнитного поля Смогут ли неодимовые магниты устоять перед раскаленным металлом: высокая температура против магнитного поля

Выдержат ли неодимовые магнитные шарики "душ" из раскаленного металла?

ТехИнсайдер
Дух старой школы: 10 любопытных групп о ретро-компьютерах, которые можно найти в сети Дух старой школы: 10 любопытных групп о ретро-компьютерах, которые можно найти в сети

Если ищете электронную открытку для друга-программиста, вам точно сюда

Популярная механика
Документалка Netflix о Канье Уэсте Jeen-Yuhs — выдающаяся история о больших мечтах и большом эго Документалка Netflix о Канье Уэсте Jeen-Yuhs — выдающаяся история о больших мечтах и большом эго

Jeen-Yuhs — первая часть трилогии о становлении Канье Уэста

Esquire
Как удалить аккаунт в Instagram: подробная инструкция Как удалить аккаунт в Instagram: подробная инструкция

Как временно закрыть свой аккаунт в Instagram? А как удалить его навсегда?

Популярная механика
Что с них взять? Что с них взять?

10 очень мужских особенностей поведения, которые пригодились бы женщинам

Maxim
15 лучших советских детективных фильмов и сериалов (часть 2) 15 лучших советских детективных фильмов и сериалов (часть 2)

Самые яркие творения советского кинематографа про криминал и расследования

Maxim
Wow-эффект: как екатеринбуржцы создали маркетплейс цветов с оборотом 2,5 млрд рублей Wow-эффект: как екатеринбуржцы создали маркетплейс цветов с оборотом 2,5 млрд рублей

Основатели цветочного маркетплейса Flowwow начинали со скромного оборота

Forbes
Как обеспечить мир и гармонию между старшими и младшими детьми Как обеспечить мир и гармонию между старшими и младшими детьми

Как подготовить старших к появлению младших и обеспечить их сосуществование

СНОБ
Открыть в приложении