Избавляемся от боли с помощью йоги: асаны, которые реально помогают
Lisa.ru собрала все эффективные асаны, чтобы расслабиться и начать радоваться весне (мы уже попробовали)
Весной ты часто ходишь в депрессии, «спина ломит и хвост отваливается»? Это сигнал, что тебе стоит расслабиться, а заодно записаться на занятие по йоге. В этой древней практике есть немало эффективных асан (упражнений) против боли.
Различные движения, размеренное дыхание и тренировка гибкости тела помогают уменьшить боль, избавляют организм от токсинов, успокаивают нервную систему, улучшают кровообращение и способствуют тому, что в организме в большем количестве синтезируются эндорфины («гормоны счастья»). Все эти процессы снижают интенсивность боли и улучшают ее переносимость.
Немного теории
Начинать освоение йоги лучше в группе с опытным преподавателем, который укажет на основные ошибки, подскажет, как надо выполнять ту или иную асану, как правильно дышать и т.п. Так ты быстрее освоишь основные принципы и сможешь самостоятельно оттачивать мастерство.
Терапевтический арсенал йоги широк. Асаны развивают группы мышц, возвращают гибкость суставам, снимают боль в спине, исправляют осанку. А еще помогают сбросить лишний вес, нормализуют артериальное давление, улучшают состояние сосудов и сердца, повышают выносливость, благоприятно действуют на общий гормональный фон, активизируют клетки иммунной системы, избавляют от нервного напряжения. Согласись, поводов обратить внимание на йогу немало.
Начинаем с разминки
Шаг 1
Ляг на спину (ноги согнуты, стопы расположены на полу на ширине бедер), чтобы тело опиралось на пол и любое усилие было связано только с движениями суставов. Под голову положи сложенное полотенце, чтобы шея во время упражнения не напрягалась.
Шаг 2
Разомни суставы пальцев рук: сожми пальцы в кулак, затем раскрой ладонь. Повтори несколько раз. Затем сожми кулаки и выполни круговые движения (сначала в одну, потому в другую сторону).
Шаг 3
Разведи руки широко в стороны (ладони направлены вверх), после чего сложи их крест-накрест на груди и снова разведи, вытягивая локтевые суставы. Повторите несколько раз.
Шаг 4
Сжимай и разжимай пальцы ног (несколько раз), после чего повращай стопы сначала в одну, потом в другую сторону.
Приступаем к тренировке
Шаг 1
Из положения лежа на спине ноги вытянуты (пятки вместе, носки врозь), руки в стороны. При выдохе согни ноги в коленях и постепенно подтягивай их к груди, обхватив руками. Дыши глубоко и удерживай эту позу в течение минуты. Повторите 5—7 раз, (можно с перерывом в 10—15 секунд).
Шаг 2
По-прежнему из положения лежа на спине согни правую ногу в колене и подтяни ее к правой груди (носки смотрят вверх). Оставайся в таком положении, пока комфортно. Повтори упражнение с другой ногой. Сделай по 5—7 раз каждой ногой с перерывов в 10 —15 секунд.