Проблемы с давлением не должны быть поводом избегать спортивных нагрузок

Худеем правильноСпорт

Как худеть, подскажет тонометр

Ни гипертония, ни гипотония, ни так называемая дистония не являются поводом избегать спортивных нагрузок. «Наоборот, благодаря спорту эти отклонения можно успешно корректировать, считает Владимир Марковский, кандидат медицинских наук, терапевт French Clinic. - Да и возникают они часто именно из-за недостатка двигательной активности». Но, приступая к тренировкам, надо обязательно учитывать давление.

Гипертония

Для гипертоников самое важное правило - наблюдаться у кардиолога. Вы должны понимать причины повышения артериального давления и уметь их своевременно корректировать, в том числе и с помощью назначенных врачом лекарственных препаратов. Перед началом похудения необходимо сдать общий и биохимический анализы крови, кровь на сахар и гормоны щитовидной железы, определить текущий гормональный статус. Дополнительные обследования в случае необходимости назначит врач.

Особенности телосложения. Большинство гипертоников склонны к полноте. Они имеют большое количество запасов жира, для них характерна отёчность.

Pro питание

Основа диеты гипертоника ограничение в рационе соли до 4-6 г в сутки. В поваренной соли содержится натрий, который способствует задержке воды. Минимизировав его количество, удаётся избавиться от отёчности, вес начинает уходить гораздо быстрее. «Вполне можно вообще не солить пищу, а довольствоваться тем натрием, который изначально уже содержится в продуктах, - говорит Елена Тихомирова, врач-терапевт, диетолог "СМ-клиники". В современном мире никто не страдает от дефицита этого микроэлемента, скорее, наоборот, мы получаем его в гораздо большем количестве». Ограничьте любые продукты, которые могут содержать повышенное количество натрия: соевый соус, майонез, различные готовые приправы, а также всё то, что содержит глутамат натрия (как правило, это любые полуфабрикаты и фастфуд).

  • Добавьте в своё меню продукты с калием. Этот микроэлемент является антагонистом натрия и способствует выведению излишков жидкости из организма. «Калий содержится в баклажанах, печёном картофеле, абрикосах, паприке, мандаринах, твороге, - дополняет Владимир Марковский. - Для приготовления пищи можно использовать калиевые заменители обычной поваренной соли». Хорошие источники калия отвар кураги без сахара или бананы (можно позволить себе 1 фрукт в сутки).
  • Увеличьте содержание клетчатки в рационе. Этот совет дают всем худеющим, но в случае гипертоников, которые склонны к набору веса, он особенно актуален. В качестве основного источника клетчатки подойдут овощи и несладкие фрукты (хурмой, виноградом, бананами увлекаться не стоит). Отличными источниками клетчатки могут быть цельнозерновые, морская капуста, бобовые.
  • Минимизируйте напитки и блюда, возбуждающие нервную систему. К ним относятся кофе, чёрный чай, наваристые рыбные и мясные бульоны. «Истинные кофеманы могут выпить более 3 стандартных чашек кофе за один раз, - рассказывает Владимир Марковский. - А это значительно поднимает величину давления на три часа. Две чашки в день, конечно, можно оставить, но лучше заменить их на какао напиток, содержащий флавоноиды, которые способствуют снижению давления».
  • Разгружайтесь на арбузах.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Таёжное проклятие Таёжное проклятие

В начале 1930-х в Кремль стали поступать тревожные сообщения с Дальнего Востока

Дилетант
Истребитель дронов Истребитель дронов

Российская компания представила первый в мире беспилотный истребитель дронов

Популярная механика
Беата Маковская. Одесский дворик Беата Маковская. Одесский дворик

Беата Маковская: «Я не думала, что после «Ликвидации» проснусь знаменитой»

Коллекция. Караван историй
Писатель Сахаров Писатель Сахаров

Книги Андрея Сахарова — в числе самых влиятельных русских текстов XX века

Полка
Скрининг не снизил смертность от рака яичников Скрининг не снизил смертность от рака яичников

Скрининг онкомаркеров помог выявить рак яичников на ранней стадии

N+1
«Мы должны сохранить экспорт в Россию через локализацию производства» «Мы должны сохранить экспорт в Россию через локализацию производства»

Итальянские компании переходят к локализации производства на территории РФ

Эксперт
Любовник в шкафу и подруга под кроватью: странные истории измен Любовник в шкафу и подруга под кроватью: странные истории измен

Истории об измене выглядят в реальности гораздо страшнее, чем в анекдотах

Psychologies
«Почему бы правительству не начать просто пользоваться этими деньгами?»: бизнес о предложении изъять у металлургов 100 млрд рублей «Почему бы правительству не начать просто пользоваться этими деньгами?»: бизнес о предложении изъять у металлургов 100 млрд рублей

Андрей Белоусов заявил о плане нового изъятия у металлургических компаний

Forbes
10 странных вещей, которые умеют делать деревья 10 странных вещей, которые умеют делать деревья

Любое дерево может действовать не хуже профессионального спецназовца

Популярная механика
Как я живу на 130 тысяч в месяц: история программистки из Ростова-на-Дону Как я живу на 130 тысяч в месяц: история программистки из Ростова-на-Дону

Как живет ростовская программистка с бюджетом 130 тысяч в месяц

Cosmopolitan
Вин Дизель: «Пока валяешься на земле, чей-то ботинок непременно заедет тебе по роже» Вин Дизель: «Пока валяешься на земле, чей-то ботинок непременно заедет тебе по роже»

Вин Дизель — о том, почему очередную часть франшизы «Форсаж» нельзя пропускать

Esquire
5 черт характера, которые мы обязаны позаимствовать у плохих девочек 5 черт характера, которые мы обязаны позаимствовать у плохих девочек

У плохих девочек вообще есть чему поучиться

Cosmopolitan
Стартап CleverPet продал тысячи панелей для «разговоров» с животными: чем он занимается и как работают его устройства Стартап CleverPet продал тысячи панелей для «разговоров» с животными: чем он занимается и как работают его устройства

Стартап CleverPet: кто и как придумал технологии для общения людей и их животных

VC.RU
7 дурацких идей, принесших авторам миллионы 7 дурацких идей, принесших авторам миллионы

Поверь, даже твоя пупочная шерсть может оказаться кому-то нужна!

Maxim
Как и зачем мозг придумывает нашу реальность? Концепция Майкла Грациано Как и зачем мозг придумывает нашу реальность? Концепция Майкла Грациано

Ученый предложил теорию, которая объясняет причины возникновения сознания

Reminder
Гражданин поэт Гражданин поэт

Прочитав стихи на инаугурации Байдена, Аманда Горман стала звездой в мире поэзии

Vogue
Тогда и сейчас: как выглядят Сандра, Си Си Кетч и другие кумиры дискотек 80-х Тогда и сейчас: как выглядят Сандра, Си Си Кетч и другие кумиры дискотек 80-х

Хиты этих исполнительниц звучали на каждой танцплощадке в СССР

Cosmopolitan
Дачный сезон Дачный сезон

Зачем Олегу Тинькову экспедиционное судно La Datcha Expedition Yacht 77

Forbes Life
Как все это случилось: Мексиканский залив Как все это случилось: Мексиканский залив

Какие уроки нужно извлечь из катастрофы на буровой платформе Deepwater Horizon

Популярная механика
6 фактов о «Властелине колец», о которых не знают даже толкиенисты 6 фактов о «Властелине колец», о которых не знают даже толкиенисты

То, что вы точно не знали о «Властелине колец»

Maxim
Третий цвет Третий цвет

Однокомнатная квартира в стиле фьюжн

Идеи Вашего Дома
Европейцы погубили половину популяций змей и ящериц Гваделупы Европейцы погубили половину популяций змей и ящериц Гваделупы

Гваделупским рептилиям навредили завезенные хищники и разрушение среды обитания

N+1
Огород на подоконнике: почему он вам нужен и как завести собственный Огород на подоконнике: почему он вам нужен и как завести собственный

Почему домашнее огородничество отличное занятие и как к нему подступиться?

Esquire
Порошок из сверчков: что известно о новом суперфуде, захватившем бьюти-мир Порошок из сверчков: что известно о новом суперфуде, захватившем бьюти-мир

Суперфуды всегда в топе, что бы они собой ни представляли

Cosmopolitan
«Великий стратег рассчитал каждый жест»: как появился и почему не исчезает культ Наполеона в России «Великий стратег рассчитал каждый жест»: как появился и почему не исчезает культ Наполеона в России

Профессор Александр Вихров объясняет, почему в России так любят Наполеона

Forbes
5 спин-оффов, которые превзошли наши ожидания 5 спин-оффов, которые превзошли наши ожидания

«Лучше звоните Солу», «Рэтчед» и другие блестящие спин-оффы

GQ
Солнечная миниатюра Солнечная миниатюра

Маленькая студия с оптимистичной стилистикой mid-century modern

Идеи Вашего Дома
6 способов вовремя понять, что вы друг другу не подходите 6 способов вовремя понять, что вы друг другу не подходите

Когда вы с партнером осознали, что не созданы друг для друга?

Psychologies
Все просто: сценарий идеального свидания Все просто: сценарий идеального свидания

4 совета о том, как покорить девушку за один вечер

Maxim
«Бэйби, ю кэн драйв май кар». Главные автомобили в жизни Джона Леннона «Бэйби, ю кэн драйв май кар». Главные автомобили в жизни Джона Леннона

Тачки Леннон не очень любил, зато их у него было много

Maxim
Открыть в приложении