Проблемы с давлением не должны быть поводом избегать спортивных нагрузок

Худеем правильноСпорт

Как худеть, подскажет тонометр

Ни гипертония, ни гипотония, ни так называемая дистония не являются поводом избегать спортивных нагрузок. «Наоборот, благодаря спорту эти отклонения можно успешно корректировать, считает Владимир Марковский, кандидат медицинских наук, терапевт French Clinic. - Да и возникают они часто именно из-за недостатка двигательной активности». Но, приступая к тренировкам, надо обязательно учитывать давление.

Гипертония

Для гипертоников самое важное правило - наблюдаться у кардиолога. Вы должны понимать причины повышения артериального давления и уметь их своевременно корректировать, в том числе и с помощью назначенных врачом лекарственных препаратов. Перед началом похудения необходимо сдать общий и биохимический анализы крови, кровь на сахар и гормоны щитовидной железы, определить текущий гормональный статус. Дополнительные обследования в случае необходимости назначит врач.

Особенности телосложения. Большинство гипертоников склонны к полноте. Они имеют большое количество запасов жира, для них характерна отёчность.

Pro питание

Основа диеты гипертоника ограничение в рационе соли до 4-6 г в сутки. В поваренной соли содержится натрий, который способствует задержке воды. Минимизировав его количество, удаётся избавиться от отёчности, вес начинает уходить гораздо быстрее. «Вполне можно вообще не солить пищу, а довольствоваться тем натрием, который изначально уже содержится в продуктах, - говорит Елена Тихомирова, врач-терапевт, диетолог "СМ-клиники". В современном мире никто не страдает от дефицита этого микроэлемента, скорее, наоборот, мы получаем его в гораздо большем количестве». Ограничьте любые продукты, которые могут содержать повышенное количество натрия: соевый соус, майонез, различные готовые приправы, а также всё то, что содержит глутамат натрия (как правило, это любые полуфабрикаты и фастфуд).

  • Добавьте в своё меню продукты с калием. Этот микроэлемент является антагонистом натрия и способствует выведению излишков жидкости из организма. «Калий содержится в баклажанах, печёном картофеле, абрикосах, паприке, мандаринах, твороге, - дополняет Владимир Марковский. - Для приготовления пищи можно использовать калиевые заменители обычной поваренной соли». Хорошие источники калия отвар кураги без сахара или бананы (можно позволить себе 1 фрукт в сутки).
  • Увеличьте содержание клетчатки в рационе. Этот совет дают всем худеющим, но в случае гипертоников, которые склонны к набору веса, он особенно актуален. В качестве основного источника клетчатки подойдут овощи и несладкие фрукты (хурмой, виноградом, бананами увлекаться не стоит). Отличными источниками клетчатки могут быть цельнозерновые, морская капуста, бобовые.
  • Минимизируйте напитки и блюда, возбуждающие нервную систему. К ним относятся кофе, чёрный чай, наваристые рыбные и мясные бульоны. «Истинные кофеманы могут выпить более 3 стандартных чашек кофе за один раз, - рассказывает Владимир Марковский. - А это значительно поднимает величину давления на три часа. Две чашки в день, конечно, можно оставить, но лучше заменить их на какао напиток, содержащий флавоноиды, которые способствуют снижению давления».
  • Разгружайтесь на арбузах.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«У нас нет хлеба, мы умираем» «У нас нет хлеба, мы умираем»

Массовый голод с человеческими жертвами в СССР случался неоднократно

Дилетант
Новые стандарты и грандиозные планы: как добиться обеспечения 100% россиян качественной питьевой водой Новые стандарты и грандиозные планы: как добиться обеспечения 100% россиян качественной питьевой водой

Какой должна быть качественная питьевая вода?

Популярная механика
Ксения Каталымова. Жить надо в радость Ксения Каталымова. Жить надо в радость

Ксения Каталымова о работе в сериале «Мир! Дружба! Жвачка!» и других ролях

Коллекция. Караван историй
10 самых популярных заблуждений о жизни в Средневековье 10 самых популярных заблуждений о жизни в Средневековье

Жуткие и забавные мелочи средневековой жизни — выдумка

Maxim
Архитектура для жизни Архитектура для жизни

Как системный подход помогает управлять городами

N+1
Игра на жадности: почему миллионы инвесторов обречены на потери Игра на жадности: почему миллионы инвесторов обречены на потери

Инвестиции не предполагают гарантированный результат

Forbes
Тогда и сейчас: как выглядели в юности Джоли, Энистон, Терон и другие актрисы Тогда и сейчас: как выглядели в юности Джоли, Энистон, Терон и другие актрисы

Как преобразились с годами Шарлиз Терон, Скарлетт Йоханссон и другие

Cosmopolitan
Место под солнцем Место под солнцем

Когда Россия перейдет с угля и газа на возобновляемые источники энергии

РБК
Побереги ноги! Как правильно выбирать босоножки, чтобы было и удобно, и стильно Побереги ноги! Как правильно выбирать босоножки, чтобы было и удобно, и стильно

Красота требует жертв? Мы не согласны

Cosmopolitan
«Кошачьи» кубиты сделали квантовый компьютер более отказоустойчивым «Кошачьи» кубиты сделали квантовый компьютер более отказоустойчивым

Связано это с тем, что коты Шредингера являются устойчивыми к переворотам

N+1
Как связаны йога и смех Как связаны йога и смех

В чем заключается философия йоги смеха

СНОБ
Замужем за злом: трагическая судьба жены Сталина Надежды Аллилуевой Замужем за злом: трагическая судьба жены Сталина Надежды Аллилуевой

Надежда Аллилуева, жена Сталина

Cosmopolitan
Ночная прокрастинация: почему мы не ложимся спать вовремя Ночная прокрастинация: почему мы не ложимся спать вовремя

Важные дела завершены, на часах полночь, но ты все еще не спишь — узнаешь себя?

Cosmopolitan
Артисты фестиваля Esquire Weekend: «Лованда» — семейный дуэт из Екатеринбурга, который играет бодрый фанк с элементами хип-хопа Артисты фестиваля Esquire Weekend: «Лованда» — семейный дуэт из Екатеринбурга, который играет бодрый фанк с элементами хип-хопа

Группа "Лованда" играет бодрый поп и фанк

Esquire
5 способов вкусно приготовить гречку 5 способов вкусно приготовить гречку

Учим, как разнообразить рацион ПП-шника

GQ
Серый кардинал Серый кардинал

Как защитить своего ребенка от учителя?

Лиза
Новые маршруты. Норильское лето Новые маршруты. Норильское лето

Норильск — одно из неожиданных и модных направлений летнего туризма

СНОБ
«Ее называли долговязой»: Кейт Миддлтон обижали девочки из-за стройной фигуры «Ее называли долговязой»: Кейт Миддлтон обижали девочки из-за стройной фигуры

Кейт Миддлтон подвергалась буллингу в школьные годы

Cosmopolitan
9 причин, когда ГИБДД не поставит машину на учет. Список 9 причин, когда ГИБДД не поставит машину на учет. Список

Когда на автомобили могут быть наложены ограничения на регистрационные действия

РБК
О чем рассказали жидкие включения внутри древних алмазов О чем рассказали жидкие включения внутри древних алмазов

Ученые определили три различных периода образования алмазов на территории Африки

Популярная механика
Акульи зубы, бивни мамонтов и черепа бизонов: кто ищет окаменелости в России и зарабатывает на этом Акульи зубы, бивни мамонтов и черепа бизонов: кто ищет окаменелости в России и зарабатывает на этом

Где найти следы древних животных, что пользуется спросом?

VC.RU
Разжечь огонь пищеварения Разжечь огонь пищеварения

Что такое огонь пищеварения, а также как и зачем его разжигать

Psychologies
От астмы, тяжелой беременности до заболеваний ЖКТ: как духи влияют на здоровье От астмы, тяжелой беременности до заболеваний ЖКТ: как духи влияют на здоровье

Почему иногда даже любимые духи не приносят былой радости

Cosmopolitan
Астрономы нашли в холодных комах комет атомы железа и никеля Астрономы нашли в холодных комах комет атомы железа и никеля

Астрономы обнаружили атомы железа и никеля в холодных комах комет

N+1
Доказано, что люди отравляли океан микропластиком даже полвека назад Доказано, что люди отравляли океан микропластиком даже полвека назад

Пластиковый мусор разлагается на микрочастицы в океане еще с 1950-х

Популярная механика
Сколько зарабатывают ведущие, участники и «выпускники» реалити-шоу «Дом-2» Сколько зарабатывают ведущие, участники и «выпускники» реалити-шоу «Дом-2»

Как зарабатывают участники реалити-шоу «Дом-2»

Cosmopolitan
Запрещенная любовь: Чарльз, Диана и Камилла. Драмы королевской семьи Запрещенная любовь: Чарльз, Диана и Камилла. Драмы королевской семьи

Как члены британской королевской семьи переживали свои личные трагедии

Cosmopolitan
Казацкая люлька Тараса Бульбы Казацкая люлька Тараса Бульбы

Какие у казаков бывали курительные трубки и из чего делались

Дилетант
ГЛПС: симптомы, лечение, профилактика ГЛПС: симптомы, лечение, профилактика

Что делать при первых симптомах геморрагической лихорадки и как обезопасить себя

РБК
Почему спам называется спамом: неожиданная история популярного термина Почему спам называется спамом: неожиданная история популярного термина

Как название консервов превратилось в обозначение массово рассылки сообщений?

CHIP
Открыть в приложении