Готовимся к отпуску у воды!
За 3-4 недели до поездки на море вы вдруг понимаете, что плаваете не так чтобы хорошо. Можно ли с этим что-то сделать? Да! Уверены эксперты. Держаться на воде и улучшить плавательные навыки можно в любом возрасте.
Первые шаги
Полезно укреплять все мышцы, особенно мышцы рук. Для этого 2–3 раза в неделю стоит делать простые отжимания от пола и подтягиваться на низкой перекладине, положив гимнастическую палку на два стула, а ноги – на пол. В бассейн тоже полезно наведываться 2–3 раза в неделю. Здесь прежде всего нужно поставить дыхание.
«Встаньте на такой глубине, где вам не страшно – обычно по ключицы, – советует опытный участник заплывов в водах трёх океанов и семи морей Борис Васильев. – Вдохните полной грудью, чуть присядьте и выдыхайте воздух прямо в воду. Можно и пузыри пускать в начале, и гудеть в воду для веселья». Уже на первом занятии вы освоите погружение с головой на всё время выдоха.
Совет тренера
Развивайте в себе «чувство воды». Для этого прислушивайтесь к ощущению того, как при передвижении вода давит на пальцы, кисти, голени, бёдра. Ловите момент, когда вода оказывается опорой для вас, а не средой, которую надо преодолеть. Вот это ощущение в использовании воды как опоры и есть «чувство воды», о котором часто говорят пловцы.
Правильный вдох-выдох
«Вдыхают при плавании всегда ртом, – объясняет Никита Кислов, тренер, основатель сети школ по плаванию @swim_rocket и @swimrocketkids, – потому что через ноздри мы не успеем вдохнуть много воздуха. А вот выдыхать лучше как носом, так и ртом». Для того чтобы правильно выдохнуть ртом, надо соединить зубы (но не сжать!) и приоткрыть рот. Расслабьте губы, чтобы получилась небольшая щель. В этом положении лишний воздух будет легко выходить, но вода не будет затекать в рот. Не забывайте при этом выдыхать и через нос, иначе в него затечёт вода, а это крайне неприятно.