Делай, как Гвинет Пэлтроу
Актрисе, писательнице и создателю бренда правильного питания Goop в этом году исполнилось 48 лет. Пэлтроу умело жонглирует своей жизнью, успевая сниматься в кино и руководить бизнесом. Этот воркаут – секрет ее стройности.
Что за программа?
Автор:
Трейси Андерсон – фитнес-тренер голливудских селебрити, велнес-специалист, автор собственной методики тренировок.
Продолжительность:
50 минут.
Фишка:
Воркаут совмещает упражнения на максимальное напряжение мышц с экзерсисами на расслабление.
Инвентарь:
Коврик и гантели.
«Мне почти пятьдесят. Несколько лет назад спорт стал не просто данью моде или обязанностью, а источником энергии и радости. Я предпочитаю проводить короткие тренировки, но 6 раз в день. А воскресенье посвящаю себе и семье».
Разминка
В качестве разминки актриса выбирает кардионагрузку – 30 минут быстрой ходьбы на беговой дорожке.
1Подъём корпуса со скручиванием
Лягте на спину, ноги разведены на ширину плеч, руки сомкните в замок на затылке. Теперь сомкните ступни и приподними те ноги на 5–10 см над полом и одновременно выполните небольшое скручивание, будто стремитесь достать подбородком бёдер. Задержитесь в таком положении 10–15 секунд. Теперь опустите ноги на коврик, расположите корпус в