Яна Степанова поделилась своими секретами стройности

Худеем правильноЗдоровье

Яна Степанова: «Воркаут на свежем воздухе – лучший тональный крем»

Двое детей, титул «Миссис Москва-2017», и прекрасная фигура – это все о Яне Степановой. Сегодня модель и бизнес-вумен живет между Дубаем и Москвой. Своими секретами стройности Яна поделилась с нами.

Яна Степанова, нутрициолог, модель, 33 года

Говорят, что правильные пищевые привычки должны закладываться в детстве. А как сложилось у вас?

Я родилась в семье, где был достаточно скромный достаток. У нас не было каких-то пищевых изысков, и я думаю, что люди моего поколения, а это конец 80-х – начало 90-х годов прошлого века, в принципе питались очень скромно. Однако моя бабушка могла обычную картошку с солёными огурцами сервировать, как самое аппетитное блюдо высокой кухни. В моём детстве не было шоколадных батончиков, пирожных, конфеток. Основными составляющими меню были гречка и заготовленные на зиму квашеные овощи. После распада СССР я ощутила все радости от импортных шоколадок и газированной воды. Но этот период был кратковременным, потому что такое питание сразу отразилось на моей коже. Поэтому своим детям я прививаю максимально полезные пищевые привычки.

Из чего состоит ваше сегодняшнее меню?

Оно простое и состоит из цельной растительной еды. Уже на протяжении двух лет я использую методику периодического голодания. В течение 8 часов у меня лишь 2 приёма пищи, а затем 16-часовое окно, которое я совмещаю со сном. В момент «голодания» пью только воду с лимоном или травяной чай. Каждое утро обязательно выпиваю 2 стакана тёплой воды с долькой лимона. Затем готовлю себе свой фирменный зелёный смузи и ем фрукты. В зависимости от того, где нахожусь территориально, выбираю только сезонные фрукты. Если в Дубае – это манго, папайя, в России зимой и весной люблю полакомиться хурмой, мандаринами, апельсинами, а летом выберу сливы, абрикосы. А на обед обязательно порция бобовых, овощной суп и зелёные салаты.

Перекусываете в течение дня?

Никогда. И никому не советую это делать. Считаю, что важно давать отдых пищеварительной системе.

То есть вообще не позволяете себе никаких поблажек?

Я не худышка, и всё лишнее, что я могу съесть, сразу отразится на моей фигуре. Мне не хочется, чтобы сиюминутное желание съесть пирожное или быстро заглушить голод тем, что попало под руку, испортило все мои старания. Поддержание формы достаётся мне большим трудом. Так что даже не могу назвать любимую вредную еду!

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

7 вопросов диетологу 7 вопросов диетологу

Что делать с лишними килограммами, набранными в непростой весенний период

Худеем правильно
Правила жизни Дональда Трампа Правила жизни Дональда Трампа

Правила жизни 45-ого президента США Дональда Трампа

Esquire
18 плюс 18 плюс

Днем овощи, вечером мясо — таковы принципы диеты VB6

Добрые советы
Вместе или врозь Вместе или врозь

Всё чаще можно услышать, что огурцы не «дружат» с помидорами

Худеем правильно
Горько! Горько!

Горький вкус полезен для здоровья и похудения

Худеем правильно
Как тратить с умом: грамотный подход к семейному бюджету Как тратить с умом: грамотный подход к семейному бюджету

Простым языком о планировании бюджета рассказывает Анастасия Тарасова

Psychologies
Обещание счастья Обещание счастья

Как дофамин влияет на вес

Худеем правильно
10 чудовищных медицинских ошибок 10 чудовищных медицинских ошибок

О частых и страшных оплошностях, которые могут произойти с пациентами

Популярная механика
7 вопросов трихологу 7 вопросов трихологу

Что делать, если вы заметили, что качество шевелюры резко испортилось

Худеем правильно
Орден мальтийского кролика Орден мальтийского кролика

Ради этих ушастых зверюшек мальтийцы способны даже на бунт

Лиза
Ленивые тренировки Ленивые тренировки

Минусы и плюсы EMS-тренировок

Здоровье
Никогда не оглядывайся назад: какие ошибки мы постоянно совершаем, принимая важные решения Никогда не оглядывайся назад: какие ошибки мы постоянно совершаем, принимая важные решения

Фрагмент из книги «Искусство ясно мыслить» Рольфа Добелли

Forbes
Шагреневая кожа Шагреневая кожа

Как же худеть, чтобы не пострадала кожа

Худеем правильно
О вкусных преимуществах самоизоляции О вкусных преимуществах самоизоляции

За время карантина приготовление еды стало самым популярным занятием

Здоровье
Ночные кошмары у взрослых: 7 частых причин и способы борьбы Ночные кошмары у взрослых: 7 частых причин и способы борьбы

Что вызывает тревожные и страшные сны и как с ними бороться?

Playboy
«Если проиграете, можете просто выпить»: способы инвестиций в вино, доходность и риски «Если проиграете, можете просто выпить»: способы инвестиций в вино, доходность и риски

Преимущества и недостатки вина как объекта инвестирования

VC.RU
Почему эйджизм не так безобиден, как кажется Почему эйджизм не так безобиден, как кажется

Почему так сложно отказаться от эйджизма в своей голове

Psychologies
Морские каникулы Морские каникулы

Уютный и в то же время респектабельный интерьер, наполненный пляжным настроением

SALON-Interior
Штрихи на бумаге: кто и когда изобрел карандаш Штрихи на бумаге: кто и когда изобрел карандаш

Этот инструмент почти без изменений дошел из Средневековья до наших дней

Популярная механика
Исследователи и киллеры. Как использовать психотипы геймеров в любом бизнесе Исследователи и киллеры. Как использовать психотипы геймеров в любом бизнесе

Бизнес давно использует геймификацию для решения разных задач

Inc.
8 самых опасных для проживания мест на Земле 8 самых опасных для проживания мест на Земле

8 самых экстремальных мест на планете, которые требуют стойкости

Популярная механика
Женщина, которая со всем не согласна: как лауреат Нобелевской премии Фрэнсис Арнольд переворачивает науку с ног на голову Женщина, которая со всем не согласна: как лауреат Нобелевской премии Фрэнсис Арнольд переворачивает науку с ног на голову

Почему так важны открытия Фрэнсис Арнольд?

Forbes
История «Лебединого озера» История «Лебединого озера»

Как создавалась легенда балета

Культура.РФ
Каланы повысят продуктивность морских экосистем и помогут экономике Канады Каланы повысят продуктивность морских экосистем и помогут экономике Канады

Почему восстанавливать численность морских экосистем можно и нужно

N+1
Мои десерты лучше сочетать с вином! Мои десерты лучше сочетать с вином!

Два брата, два шефа — такое редко встречается

Bones
От Азии до Америки От Азии до Америки

Делюсь с вами впечатлениями из нескольких интересных поездок

Bones
Медиальная префронтальная кора выдала одиноких людей Медиальная префронтальная кора выдала одиноких людей

Работа медиальной префронтальной коры регулируются тем, насколько человек одинок

N+1
Помолчите хоть немного. Как шум вокруг нас мешает творить, работать и просто жить Помолчите хоть немного. Как шум вокруг нас мешает творить, работать и просто жить

Отрывок из книги Райана Холидея «Сила спокойствия»

Forbes
Кто из режиссеров снимает рекламу для Gucci, Saint Laurent и Prada Кто из режиссеров снимает рекламу для Gucci, Saint Laurent и Prada

Лучшие рекламные ролики, которые по праву можно считать произведениями искусства

GQ
Раздражение: понять и обезвредить Раздражение: понять и обезвредить

Почему мы не всегда понимаем истинную причину своего раздражения

Psychologies
Открыть в приложении