Яна Степанова поделилась своими секретами стройности

Худеем правильноЗдоровье

Яна Степанова: «Воркаут на свежем воздухе – лучший тональный крем»

Двое детей, титул «Миссис Москва-2017», и прекрасная фигура – это все о Яне Степановой. Сегодня модель и бизнес-вумен живет между Дубаем и Москвой. Своими секретами стройности Яна поделилась с нами.

Яна Степанова, нутрициолог, модель, 33 года

Говорят, что правильные пищевые привычки должны закладываться в детстве. А как сложилось у вас?

Я родилась в семье, где был достаточно скромный достаток. У нас не было каких-то пищевых изысков, и я думаю, что люди моего поколения, а это конец 80-х – начало 90-х годов прошлого века, в принципе питались очень скромно. Однако моя бабушка могла обычную картошку с солёными огурцами сервировать, как самое аппетитное блюдо высокой кухни. В моём детстве не было шоколадных батончиков, пирожных, конфеток. Основными составляющими меню были гречка и заготовленные на зиму квашеные овощи. После распада СССР я ощутила все радости от импортных шоколадок и газированной воды. Но этот период был кратковременным, потому что такое питание сразу отразилось на моей коже. Поэтому своим детям я прививаю максимально полезные пищевые привычки.

Из чего состоит ваше сегодняшнее меню?

Оно простое и состоит из цельной растительной еды. Уже на протяжении двух лет я использую методику периодического голодания. В течение 8 часов у меня лишь 2 приёма пищи, а затем 16-часовое окно, которое я совмещаю со сном. В момент «голодания» пью только воду с лимоном или травяной чай. Каждое утро обязательно выпиваю 2 стакана тёплой воды с долькой лимона. Затем готовлю себе свой фирменный зелёный смузи и ем фрукты. В зависимости от того, где нахожусь территориально, выбираю только сезонные фрукты. Если в Дубае – это манго, папайя, в России зимой и весной люблю полакомиться хурмой, мандаринами, апельсинами, а летом выберу сливы, абрикосы. А на обед обязательно порция бобовых, овощной суп и зелёные салаты.

Перекусываете в течение дня?

Никогда. И никому не советую это делать. Считаю, что важно давать отдых пищеварительной системе.

То есть вообще не позволяете себе никаких поблажек?

Я не худышка, и всё лишнее, что я могу съесть, сразу отразится на моей фигуре. Мне не хочется, чтобы сиюминутное желание съесть пирожное или быстро заглушить голод тем, что попало под руку, испортило все мои старания. Поддержание формы достаётся мне большим трудом. Так что даже не могу назвать любимую вредную еду!

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

С большей пользой! С большей пользой!

Как готовить еду, чтобы в ней сохранилось всё полезное

Худеем правильно
«Почти знамениты»: в российский онлайн-прокат выходит фильм о женах военных, которые обретают голос «Почти знамениты»: в российский онлайн-прокат выходит фильм о женах военных, которые обретают голос

Создатели фильма «Почти знамениты» не стали дожидаться открытия кинотеатров

Forbes
10 правил для фигуры мечты 10 правил для фигуры мечты

Вы хотите скинуть несколько лишних килограммов и быстро прийти в форму?

Здоровье
7 актеров, которые чуть не упустили свои лучшие роли 7 актеров, которые чуть не упустили свои лучшие роли

Актеры, которые случайно сделали «классические» фильмы такими, какие они есть

Правила жизни
«Новая жизнь – новая я!» «Новая жизнь – новая я!»

Как похудеть с минимальными затратами и как тренироваться дома

Худеем правильно
«Мне казалось, весь мир у моих ног» «Мне казалось, весь мир у моих ног»

История топ-модели Катрин Барк напоминает сказку

OK!
Горько! Горько!

Горький вкус полезен для здоровья и похудения

Худеем правильно
Панцири морских черепах оказались домом для тысяч микроскопических животных Панцири морских черепах оказались домом для тысяч микроскопических животных

Черепаший панцирь помогает живым существам расселяться по океанам

N+1
7 вопросов диетологу 7 вопросов диетологу

Что делать с лишними килограммами, набранными в непростой весенний период

Худеем правильно
Найден способ измeрить скорость вeтра по всей высоте атмосферы Найден способ измeрить скорость вeтра по всей высоте атмосферы

Новый метод дистанционного зондирования скорости ветра

Популярная механика
10 врачей-дерматокосметологов 10 врачей-дерматокосметологов

Эти специалисты избавят от необходимости обрабатывать фотопортреты

Tatler
Держаться корней Держаться корней

Вершки и корешки все чаще перестают быть скромным гарниром

Bones
OMAD-диета OMAD-диета

OMAD – одна из самых популярных на западе диет

Худеем правильно
Синяя или зеленая: Зои Салдана и ее невероятные перевоплощения на экране Синяя или зеленая: Зои Салдана и ее невероятные перевоплощения на экране

Зои Салдана — талантливая актриса, которая еще не достигла карьерного пика

Cosmopolitan
Кризис мотивирует нас развиваться Кризис мотивирует нас развиваться

Как пережить период, когда ясно, что так, как прежде, уже не будет

Psychologies
От старческих пятен до хлоазмы: какой бывает пигментация и как ее предотвратить От старческих пятен до хлоазмы: какой бывает пигментация и как ее предотвратить

"Слипающиеся" пигментные пятнышки - уже повод для того, чтобы обратиться к врачу

Cosmopolitan
В Китае состоялся сеанс квантовой связи на расстоянии в 1120 километров В Китае состоялся сеанс квантовой связи на расстоянии в 1120 километров

Как прошел первый сеанс квантовой криптографии с использованием запутанности

N+1
Всемирный потом: правила упорядоченной прокрастинации Всемирный потом: правила упорядоченной прокрастинации

Тайны упорядоченной прокрастинации

Esquire
Главные фильмы Киры Муратовой Главные фильмы Киры Муратовой

Рассказываем о пяти самых значимых фильмах режиссера Киры Муратовой

Культура.РФ
Медиальная префронтальная кора выдала одиноких людей Медиальная префронтальная кора выдала одиноких людей

Работа медиальной префронтальной коры регулируются тем, насколько человек одинок

N+1
Второй номер: почему Ольге Бузовой сложно превращать славу в деньги Второй номер: почему Ольге Бузовой сложно превращать славу в деньги

Почему Ольге Бузовой не удалось стать успешной бизнес-вуман

Forbes
«По-настоящему чувствую себя женщиной и мамой» «По-настоящему чувствую себя женщиной и мамой»

Выпечка тортов для Юли Савичевой уже больше, чем просто хобби

OK!
Шнекоходы: самые редкие вездеходы Шнекоходы: самые редкие вездеходы

Почему шнекоходы так и не получили должного распространения?

Популярная механика
Что можно найти в своем подвале: 4 пугающих истории Что можно найти в своем подвале: 4 пугающих истории

Покупая дом, где уже кто-то жил до вас, тщательно обследуйте каждый его уголок

Популярная механика
Данила Дунаев: «Мы часто путаем роли» Данила Дунаев: «Мы часто путаем роли»

Поэт, психолог, актер — все это один человек Данила Дунаев

Добрые советы
Осторожно: мигрень! Осторожно: мигрень!

Это заболевание преследует человечество уже тысячи лет, как с ним справиться?

Лиза
Учёные нашли способ увеличить ёмкость аккумуляторов с помощью сурьмы: как это работает и есть ли альтернативы Учёные нашли способ увеличить ёмкость аккумуляторов с помощью сурьмы: как это работает и есть ли альтернативы

Группа исследователей попробовала улучшить литий-ионные аккумуляторы

VC.RU
Читка пьесы «Обморок» в «Зуме» Читка пьесы «Обморок» в «Зуме»

Как пространство «Зума» обрело силу и энергетику настоящего зрительного зала

СНОБ
Пять экранизаций русских книг, которые мы ждем в 2020 году Пять экранизаций русских книг, которые мы ждем в 2020 году

Пять современных русских романов, экранизацию которых мы очень ждем прямо сейчас

Esquire
Нужно ли обсуждать с детьми свои переживания при разводе? Нужно ли обсуждать с детьми свои переживания при разводе?

Как наши переживания о разводе влияют на детей

Psychologies
Открыть в приложении