ЗОЖ‑активистки выпустили по книге о вкусной и здоровой пище

GlamourЗдоровье

Книги перемен

ЗОЖ‑активистки Марика Кравцова, Саша Новикова и Ольга Маркес выпустили по книге о вкусной и здоровой пище. И поделились с нами рецептами — не только еды, но и отличного самочувствия.

Марика Кравцова

Весна — замечательное время для того, чтобы полностью отказаться от рафинированных продуктов, то есть еды, прошедшей фабрично-заводскую обработку. Чуть позже, летом, когда придет изобилие свежих овощей и фруктов, вам точно не захочется возвращаться к фастфуду и его производным — вот так и сформируется полезная привычка. В общем, пусть этой весной из десертов с нами останутся мед, сухофрукты и черный шоколад. В качестве источника полезных, «длинных» углеводов выбирайте цельные крупы: они обеспечат витаминами группы B — нервная система скажет спасибо. Не ограничивайте количество жиров, даже животных: после долгой зимы иммунитет, как правило, ослаблен, и обезжиренная диета не сделает вас сильнее. Пока сезон свежих овощей и фруктов не настал (осталось совсем чуть-чуть!), смело берите замороженные — гарниры и супы из них получаются отличные, для салатов же можно использовать листовые культуры и авокадо. Ну и традиционное русское сочетание моркови и капусты никто не отменял, в квашеном виде они вообще не только источник витамина С, но и отличный натуральный пробиотик.

«Завтрак, ради которого стоит проснуться»

3 порции

• ⅔ стакана зеленой чечевицы • ½ стакана нарезанной кубиками тыквы • зеленый салат • кедровые орехи • оливковое масло • 3 яйца • 2 ч. л. тахини • 2 ч. л. лимонного сока • 1,5 ч. л. кленового сиропа • 1,5 ч. л. соевого соуса

1. Отварите чечевицу. 2. Тыквенные кубики разложите на противне, чуть сбрызнув маслом, запекайте 10 минут в режиме «гриль». 3. Орехи прогрейте на сухой сковороде 3‑4 минуты до выделения масла. 4. Соедините соевый соус, тахини, лимонный сок и кленовый сироп. 5. Смешайте все ингредиенты салата и заправьте соусом. 6. Приготовьте яйцо пашот — разбейте его в половник и постепенно погружайте в кипящую воду до готовности. 7. Выложите яйцо пашот на каждую порцию готового салата.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Мама рядом Мама рядом

Актриса Елена Подкаминская о естественном родительстве

Домашний Очаг
Бьюти-гаджеты Бьюти-гаджеты

Разбираемся в популярных девайсах для лица

Лиза
Чего-то не хватает Чего-то не хватает

Современные россияне, как правило, недовольны своей интимной жизнью

Glamour
По дороге с облаками По дороге с облаками

Виа феррата – дорога приключений и острых ощущений, проложенная прямо по скалам

National Geographic Traveler
Очень странные дела Очень странные дела

Производители усвоили, что суеверная аура привлекает внимание покупательниц

Elle
Что приготовить из консервированного тунца, найденного в холодильнике: 8 крутых рецептов Что приготовить из консервированного тунца, найденного в холодильнике: 8 крутых рецептов

Что приготовить из тунца, консервированного в масле?

Playboy
Как же тебе повезет, моей невесте Как же тебе повезет, моей невесте

Зачем нужен брачный договор и не подрывает ли он саму концепцию брака по любви

Cosmopolitan
Свободные взгляды Свободные взгляды

Режиссеры фильма «Дом Кардена» приглашают в путешествие по вселенной дизайнера

Vogue
Ешь на здоровье Ешь на здоровье

Не всегда стоит бежать в аптеку при первых симптомах недомогания

Cosmopolitan
Конфетно-букетный период Конфетно-букетный период

Уместно ли поздравлять сильных и независимых женщин с 8 Марта?

GQ
Новый альбом Земфиры «Бордерлайн»: что о нем думают психологи Новый альбом Земфиры «Бордерлайн»: что о нем думают психологи

Психологи — о том, как они воспринимают альбом Земфиры «Бордерлайн»

Psychologies
История PortalPlayer — компании, которая разработала iPod для Apple и исчезла История PortalPlayer — компании, которая разработала iPod для Apple и исчезла

Ради Apple PortalPlayer отказалось от всех клиентов, но не удержалась на рынке

VC.RU
Нелюбимые дети и плохие учителя: герои «Гарри Поттера» на приеме у психотерапевта Нелюбимые дети и плохие учителя: герои «Гарри Поттера» на приеме у психотерапевта

Терапевт и литературовед — о психологических травмах героев книг Роулинг

Reminder
«Мы должны сделать комфорт максимально изысканным» «Мы должны сделать комфорт максимально изысканным»

Дизайн-директор Brioni Норберт Штумпфль о законах бренда и новой коллекции

Weekend
Синдром отличника Синдром отличника

Актер «Гоголь-центра» Михаил Тройник — о выборе, искусстве и точных науках

OK!
Мария Аронова. Бабье счастье Мария Аронова. Бабье счастье

Актриса Мария Аронова о семье, слабостях и страхе одиночества

Караван историй
Метод Inbox Zero. Как быстро разгребать почту и не пропускать ничего важного Метод Inbox Zero. Как быстро разгребать почту и не пропускать ничего важного

Как оптимизировать работу с электронной почтой?

Inc.
Смотрите под ноги Смотрите под ноги

Рассказываем, какими бывают деревянные полы и как за ними правильно ухаживать

AD
Прерванная жизнь Прерванная жизнь

Первое интервью Вики Коротковой после ДТП со смертельным исходом

Tatler
Продолжение следует Продолжение следует

Почему разрушение кинематографических скреп — это нормально

Glamour
В 3500-летнем папирусе нашли древнейшее описание процесса мумификации В 3500-летнем папирусе нашли древнейшее описание процесса мумификации

Египтологи обнаружили старейшее из известных руководств по мумификации

N+1
Подземная орхидея: исчезающая красота Подземная орхидея: исчезающая красота

В Западной Австралии цветет подземная орхидея

National Geographic
7 самых странных средств от похмелья 7 самых странных средств от похмелья

Человечество всегда искало и находило средства для лечения похмелья

Maxim
Я разрешаю себе уйти в отрыв! Я разрешаю себе уйти в отрыв!

Актриса Екатерина Гусева о танцах, откровенных сценах и принятии возраста

Добрые советы
Ретабло – древнейшее из искусств Ретабло – древнейшее из искусств

Ретабло – картины, которые жертвуют церквям в благодарность о помощи святых

Вокруг света
Ботокс: что нужно знать, прежде чем принимать решение Ботокс: что нужно знать, прежде чем принимать решение

Что лучше знать до инъекций ботокса и как он влияет на красоту и здоровье

РБК
Комик накануне обвинений Комик накануне обвинений

Несвоевременная биография Вуди Аллена

Эксперт
Инвесторы вознеслись в облака Инвесторы вознеслись в облака

Selectel размещает биржевые облигации среди частных инвесторов — это шаг к IPO

Эксперт
Свидание без алкоголя – это нормально Свидание без алкоголя – это нормально

Что делать на свидании, если вы не пьете алкоголь?

GQ
Хомяки против кукловодов Хомяки против кукловодов

Инвесторы думали, что устроили революцию, но помогли заработать своим врагам

Эксперт
Открыть в приложении