Ни ми­ну­ты покоя

Отпуск спор­ту не по­ме­ха — даже если тре­на­жер­ный зал и ин­струк­тор оста­лись в род­ном городе.

Glamour

Glamour
Для пол­но­го счастья

Фитнес

Ни ми­ну­ты покоя

Отпуск спор­ту не по­ме­ха — даже если тре­на­жер­ный зал и ин­струк­тор оста­лись в род­ном городе.

✔ Петли TRX — глав­ный фит­нес-тренд по­след­них лет. Они прак­ти­че­ски не за­ни­ма­ют ме­сто в че­мо­дане, но мо­гут за­ме­нить це­лый тре­на­жер­ный зал: фик­си­руй­те их на де­ре­ве, ла­воч­ке, две­ри но­ме­ра в оте­ле — и ка­чай­те на здо­ро­вье руки, пресс и яго­ди­цы. Ремни мож­но ре­гу­ли­ро­вать так, чтобы за­ни­мать­ся с нуж­ным вам уров­нем на­груз­ки, за­дей­ствуя от пяти до ста про­цен­тов соб­ствен­но­го веса.

✔ Не стес­няй­тесь при­со­еди­нять­ся к иг­ра­ю­щим в пляж­ный во­лей­бол, бе­ри­те на пляж ра­кет­ки и во­лан­чик (при­ве­зи­те с со­бой или ку­пи­те по до­ро­ге на пляж) — в дви­же­нии не толь­ко сжи­га­ют­ся ка­ло­рии, но и луч­ше ло­жит­ся загар.

✔ На мно­гих ку­рор­тах раз­ви­ва­ют­ся за­ня­тия функ­цио­наль­ным тре­нин­гом на са­пах — на­дув­ных дос­ках — на воде. Попро­буй­те сто­ять в план­ке, по­ка­чи­ва­ясь на волнах.

✔ Пользуй­тесь воз­мож­но­стью бе­гать и за­ни­мать­ся функ­цио­наль­ным тре­нин­гом на пес­ке. Неста­биль­ная по­верх­ность по­мо­га­ет укре­пить мыш­цы ног, осо­бен­но сво­ды стоп и мыш­цы-ста­би­ли­за­то­ры. Бег по пес­ку уве­ли­чи­ва­ет аэроб­ную на­груз­ку и поз­во­ля­ет сжи­гать в пол­то­ра раза боль­ше ка­ло­рий, чем во вре­мя бега по ас­фаль­ту. А упраж­не­ния для пля­жа смот­ри­те ниже.

✔ Если ваш от­пуск про­хо­дит, ска­жем, на Ибице в ве­се­лой и шум­ной ком­па­нии, — сми­ри­тесь и по­лу­чай­те удо­воль­ствие. Попыт­ка за­нять­ся спор­том на­ут­ро по­сле того, как вы пе­ре­про­бо­ва­ли все кок­тей­ли на по­бе­ре­жье, не за­кон­чит­ся ни­чем хо­ро­шим — слиш­ком вы­со­кая на­груз­ка на сер­деч­но-со­су­ди­стую си­сте­му. Верни­тесь к об­раз­цо­во-по­ка­за­тель­но­му

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

10 лет, которые потрясли мир 10 лет, которые потрясли мир

Какими были 2010‑е и что после себя оставят?

Glamour, декабрь'19
Как омский «Титан» остался без бизнеса в Казахстане и что мешает воссоздать его в России Как омский «Титан» остался без бизнеса в Казахстане и что мешает воссоздать его в России

Владелец омского «Титана» лишился высокотехнологичного бизнеса

Forbes, февраль'20
Стратегия 2020 Стратегия 2020

Цифра 2020 обладает несомненной магией

Forbes, февраль'20
Стиль милитари в мужской одежде: особенности, примеры и советы, как сочетать Стиль милитари в мужской одежде: особенности, примеры и советы, как сочетать

Приготовься к стильному уроку!

Playboy, февраль'20
Заработать на лени: как российский издатель создал в США прибыльный с первого года стартап Заработать на лени: как российский издатель создал в США прибыльный с первого года стартап

Сооснователь издательства МИФ о проблемах и перспективах издательского рынка

Forbes, февраль'20
Вторжение Вторжение

Ижорские заводы стали первым российским поставщиком для проекта «Сахалин-2»

Эксперт, февраль'20
«Хищные птицы: Потрясающая история Харли Квинн» как работа над ошибками «Хищные птицы: Потрясающая история Харли Квинн» как работа над ошибками

Условное продолжение провального «Отряда самоубийц» оказалось очень даже ничего

GQ, февраль'20
Стратег, который переобувается в воздухе: что теперь нужно российским компаниям от управленцев Стратег, который переобувается в воздухе: что теперь нужно российским компаниям от управленцев

Консерватизм и закрытость — главные грехи лидера нового образца

Forbes, февраль'20
Поиск — наше будущее Поиск — наше будущее

Что показал XVI Балтийский научно-инженерный конкурс

Огонёк, февраль'20
Добро с кулаками Добро с кулаками

Яркий, сексуальный альфа-самец, готовый встать на защиту любимой

Вокруг света, февраль'20
Эпизод восьмой: мертвый кенгуру и путешествие папы в Африку Эпизод восьмой: мертвый кенгуру и путешествие папы в Африку

Молодой папа отправляется в путешествие, а зло будет наказано

Esquire, февраль'20
Екатерина Климова: Сейчас чувствую себя счастливой чаще, чем в юности Екатерина Климова: Сейчас чувствую себя счастливой чаще, чем в юности

Где Климова — там улыбки, движение и жесткий тайминг

Добрые советы, февраль'20
«Дорогие штучки» с Тиной Канделаки: пять самых дорогих картин из коллекции Дмитрия Рыболовлева «Дорогие штучки» с Тиной Канделаки: пять самых дорогих картин из коллекции Дмитрия Рыболовлева

Тина Канделаки расскажет о самых ценных картинах из собрания Дмитрия Рыболовлева

Forbes, февраль'20
Общение пингвинов соответствует двум законам человеческого языка Общение пингвинов соответствует двум законам человеческого языка

Коммуникация пингвинов подчиняется правилам, характерным для языков людей

National Geographic, февраль'20
7 вещей, за которые мужчине не должно быть стыдно 7 вещей, за которые мужчине не должно быть стыдно

Чего мужчина не должен стыдиться?

Maxim, февраль'20
«Кака тут любовь?!» «Кака тут любовь?!»

От «розовых соплей» в голливудских фильмах мы устали

Лиза, февраль'20
Forbes впервые оценил продажи в Рунете Forbes впервые оценил продажи в Рунете

Как изменились онлайн-магазины за последние несколько лет

Forbes, февраль'20
«Космический пейнтбол». На Марсе нашли свежий ударный кратер «Космический пейнтбол». На Марсе нашли свежий ударный кратер

NASA опубликовало новую фотографию кратеров на Марсе

National Geographic, февраль'20
Вишневый сад Вишневый сад

Прима-балерина Мариинского театра показала AD свою петербургскую квартиру

AD, февраль'20
Обогнали взрослых Обогнали взрослых

Товары для детей — одна из перспективных ниш, благодаря которой повышают прибыль

Эксперт, февраль'20
Как поссориться и помириться Как поссориться и помириться

Книжная подборка для детей

Домашний Очаг, февраль'20
Домой не прилетим: самолеты конца света США и России Домой не прилетим: самолеты конца света США и России

Основные усилия США и России связаны с модернизацией ранее построенных самолетов

Naked Science, февраль'20
Что происходит с модой красных ковровых дорожек сегодня Что происходит с модой красных ковровых дорожек сегодня

Мужские образы на церемониях наград начали пусть и медленно, но меняться

GQ, февраль'20
Пенсионеры подарят рост: как пенсионная реформа и низкая рождаемость создали предпосылки для скачка в российской экономике Пенсионеры подарят рост: как пенсионная реформа и низкая рождаемость создали предпосылки для скачка в российской экономике

Социологи и экономисты не зря пристально анализируют демографические показатели

Forbes, февраль'20
Даркнет от Павла Дурова: как основатель Telegram пошел в «крипту» и что из этого вышло Даркнет от Павла Дурова: как основатель Telegram пошел в «крипту» и что из этого вышло

Что мы узнали по иску американского регулятора к компаниям Дуровых

Forbes, февраль'20
Смерть сына, секс-скандал и самолеты: захватывающая биография Джона Траволты Смерть сына, секс-скандал и самолеты: захватывающая биография Джона Траволты

По биографии Джона Траволты можно снять необычное кино

Cosmopolitan, февраль'20
Как побороть лень, апатию и усталость — 7 простых рецептов от эмоциональной комы Как побороть лень, апатию и усталость — 7 простых рецептов от эмоциональной комы

Иногда то, что приносило счастье и радость, больше не вызывает никаких чувств

Cosmopolitan, февраль'20
Российский рынок проигнорировал распродажу и панику на китайских биржах Российский рынок проигнорировал распродажу и панику на китайских биржах

На китайском рынке в первый день торгов после каникул случились обвал и паника

Forbes, февраль'20
Киберпреступники берут в оборот мировые бренды Киберпреступники берут в оборот мировые бренды

Эксперты IBM проанализировали методы и направления хакерских атак 2019 года

РБК, февраль'20
Тест-драйв Audi A4, Jaguar XE и Volvo S60. Благородное собрание Тест-драйв Audi A4, Jaguar XE и Volvo S60. Благородное собрание

Кто из производителей уделяет больше внимания деталям и приятным мелочам

РБК, февраль'20