Фолиевая кислота — для чего она нужна мужчинам

PlayboyЗдоровье

Фолиевая кислота: для чего нужна мужчинам и в каких продуктах содержится

Фолиевая кислота — для чего она нужна мужчинам?

Автор Мария Минаева

64cbad50f47f1c00aa18a0ff3646a672.jpg
Фото pixabay.com

Возможно, ты слышал о том, что фолиевую кислоту принимают беременные женщины, которым она прописывается для предотвращения врожденных дефектов у ребенка. Но есть ли у нее какие-то преимущества для мужчин? Представь себе, да — причем немало.

Предлагаем сегодня поговорить о том, чем полезна фолиевая кислота для мужчин, какова рекомендуемая дозировка, а также о продуктах, в которых она содержится.

Что такое фолиевая кислота?

8865d95a9a95472e048f6aa0eec143c9.jpg
Фото pixabay.com

Фолиевая кислота является синтетической версией водорастворимого витамина фолата, относящегося к группе В (B9). Фолат — очень нужная штука. Он необходим для роста и развития красных и белых клеток крови, превращения углеводов в энергию и для того, чтобы иммунная система работала без сбоев.

Фолат (наряду с B12, B6, холином, метионином, бетаином, магнием, цинком и серой) также играет важную роль в метилировании — биохимическом процессе, который связан с поддержанием важных функций нашего организма, в том числе:

  • делением клеток;
  • синтезом ДНК;
  • детоксикацией и гормональным балансом;
  • психическим здоровьем;
  • здоровьем клеточных мембран;
  • миелинизацией нервных клеток (при нарушении этого процесса у человека могут возникнуть проблемы с координацией и развиться склероз).

Как видишь, эта кислота жизненно необходима нашему организму для нормальной работы. Но список ее преимуществ на этом не заканчивается.

Фолиевая кислота: инструкция по применению для мужчин и рекомендуемая суточная доза

giphy.gif

Прежде чем мы расскажем тебе о широком спектре полезных качеств фолиевой кислоты, хотим предупредить, что злоупотреблять этим витамином в надежде увеличить его эффективность не стоит. Передозировка может привести к различным нарушениям со стороны желудочно-кишечного тракта и центральной нервной системы. Кроме того, прием слишком большого количества фолиевой кислоты через пищевые добавки может спровоцировать проблемы со сном, кожные реакции и судороги.

Раньше рекомендуемая суточная доза для взрослых мужчин составляла 400 мкг фолиевого эквивалента в сутки, но в последние годы Всемирная организация здоровья (ВОЗ) снизила этот показатель вдвое, и сейчас он составляет 200 мкг в сутки для людей старше 11 лет (для беременных и кормящих женщин эта цифра выше).

Учитывая то, что фолиевую кислоту содержит ряд продуктов (каких именно, мы расскажем ниже), то для избежания дефицита вещества может быть достаточно специальной сбалансированной диеты.

Фолиевая кислота также выпускается в форме таблеток, но решение о начале их приема, а также необходимой дозировке, должно приниматься

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

7 обычных продуктов, которые могут серьезно навредить 7 обычных продуктов, которые могут серьезно навредить

Какие из спутников обыденной жизни могут представлять серьезную опасность

Популярная механика
Гарик Сукачев Гарик Сукачев

Правила жизни Гарика Сукачева

Esquire
Сила воли: что мешает нам добиваться цели Сила воли: что мешает нам добиваться цели

Проблема отсутствия силы воли – в образе жизни, который ее ослабляет

Psychologies
Время Ориона. Зимнее небо Время Ориона. Зимнее небо

Зима не самое лучшее время для наблюдений звёздного неба в средней полосе России

Наука и жизнь
В лечении рака должен быть совершенно иной подход В лечении рака должен быть совершенно иной подход

Борясь с раком, мы плохо себе представляем, что это такое

Наука и жизнь
«Черная вдова», ночной портье и киллер на Renault. Кто стоял за убийством последнего из Гуччи в доме Gucci «Черная вдова», ночной портье и киллер на Renault. Кто стоял за убийством последнего из Гуччи в доме Gucci

Экс-глава дома Gucci Маурицио Гуччи был застрелен на пороге собственного офиса

Forbes
Следите за руками: как распознать популярные жесты Следите за руками: как распознать популярные жесты

Движения рук могут подчас рассказать о человеке больше, чем слова

Psychologies
Передоз, выпавшие зубы, трагедия в бассейне: драматичная судьба Деми Мур Передоз, выпавшие зубы, трагедия в бассейне: драматичная судьба Деми Мур

Что происходило в жизни актрисы Деми Мур в разные годы

Cosmopolitan
«Не существует столько дорог». Как ГИБДД предлагает повысить безопасность «Не существует столько дорог». Как ГИБДД предлагает повысить безопасность

Госавтоинспекция хочет изменить привычки автомобилистов и повысить безопасность

РБК
Алина Болотина Алина Болотина

Алина Болотина попала в рейтинг сайта Models.com и топ новых лиц Vogue

Собака.ru
#инструктаж: как провести этичную рекламную кампанию в интернете #инструктаж: как провести этичную рекламную кампанию в интернете

Как заповедь «Не обидь» стала главной для интернет-маркетологов

РБК
Какой прогресс Какой прогресс

Индустрия красоты развивается быстро, и в 2020 году нас ждет много нового

Добрые советы
Квартира с графичным интерьером, 40 м² Квартира с графичным интерьером, 40 м²

Интерьер этой квартиры отражает образ и характер своей сдержанной хозяйки

AD
Заразиться, чтобы выжить: как работают вакцины Заразиться, чтобы выжить: как работают вакцины

Сезон гриппа – самое подходящее время поговорить о вакцинах

Популярная механика
Пора-пора порадуемся Пора-пора порадуемся

Юбилей отмечает фильм «Д’Артаньян и три мушкетера»

Лиза
Регенеративная медицина: будущее уже здесь Регенеративная медицина: будущее уже здесь

Общественность говорит о новой междисциплинарной науке - регенеративной медицине

Популярная механика
Страсти на льду: самые громкие скандалы в истории фигурного катания Страсти на льду: самые громкие скандалы в истории фигурного катания

Вне катка звезды фигурного катания часто демонстрируют неспортивное поведение

Cosmopolitan
Дженнифер Лоуренс: горячие фото талантливой обладательницы «Оскара» Дженнифер Лоуренс: горячие фото талантливой обладательницы «Оскара»

Дженнифер Лоуренс — одна из тех актрис, которая поражает своими горячими фото

Playboy
Улыбаемся и пляшем Улыбаемся и пляшем

Что таится за дьявольской улыбкой этой демонической фигуры?

Playboy
Японская диета на 14 дней: таблица продуктов, меню, отзывы и результаты Японская диета на 14 дней: таблица продуктов, меню, отзывы и результаты

Суши и роллы? Разбираемся, как выглядит оригинальная японская диета на 14 дней

Cosmopolitan
Эмин Агаларов — о Isabel Marant и пении как лучшем способе переключиться Эмин Агаларов — о Isabel Marant и пении как лучшем способе переключиться

Эмином Агаларовым о том, как ему удается привлекать премиум-бренды

РБК
Как выбирать и с чем сочетать главные мужские аксессуары: галстук, запонки и прочее Как выбирать и с чем сочетать главные мужские аксессуары: галстук, запонки и прочее

Эти аксессуары могут стать изюминкой твоего формального наряда

Maxim
Кино без попкорна: 8 лучших фильмов про экологию Кино без попкорна: 8 лучших фильмов про экологию

Что будет с планетой спустя час с момента исчезновения человечества

РБК
Мука – не мука Мука – не мука

На полках магазинов десятки видов муки, но мы выбираем одну и ту же

Здоровье
Удовольствие по капле: как правильно пить виски Удовольствие по капле: как правильно пить виски

Многие задаются вопросом, как правильного его пить, а мы готовы дать ответ

Популярная механика
Права сильных Права сильных

10 главных бизнес-историй 2019 года в спорте

Forbes
Ёлка живая vs искусственная: что экологичнее, или Невеселые размышления у новогодней ёлки Ёлка живая vs искусственная: что экологичнее, или Невеселые размышления у новогодней ёлки

Почему искусственная елка может быть менее экологичным выбором, чем настоящая

Forbes
Кибитка и рукогрейка: 5 вещей, которые спасали наших предков от холода и дождя Кибитка и рукогрейка: 5 вещей, которые спасали наших предков от холода и дождя

Полет фантазии, торжество избыточности и сомнительная эффективность от непогоды

Forbes
Когда тортик был лишним… Когда тортик был лишним…

Обратная сторона долгих праздников – переедание

Здоровье
Что и как сказать барберу, чтобы в итоге остаться довольным стрижкой? 5 важных правил Что и как сказать барберу, чтобы в итоге остаться довольным стрижкой? 5 важных правил

Снова вышел от барбера недовольным? Пора что-то с этим делать.

Playboy
Открыть в приложении