Как питаться, как тренироваться и как ухаживать за кожей, чтобы быть в форме?

Домашний ОчагЗдоровье

Ваше тело в разном возрасте

Как питаться, как тренироваться и как ухаживать за кожей, чтобы быть в форме?

20 лет

Питание

Калорийность

Главная опасность в этом возрасте – жесткие диеты и резкие перепады веса. Многие молодые женщины хотят быть стройными любой ценой и нередко урезают рацион до критических 500–700 ккал в сутки. Похудеть действительно получится, но такое питание не только подрывает здоровье, но угнетает деятельность щитовидной железы. Гормоны этого эндокринного органа поддерживают скорость обменных процессов. ВОЗ рекомендует при активном образе жизни потреблять 2000–2400 ккал в сутки.

Режим

Перекусы на ходу, пропуски приемов пищи, обилие мусорной еды – в этом возрасте мало кто задумывается о сбалансированном питании. Помните, что даже если нет возможности полноценно пообедать, всегда можно найти альтернативу в виде здорового перекуса. В нем обязательно должны сочетаться белки, жиры и углеводы. Лучший вариант полезного перекуса – сэндвич на цельнозерновом хлебе с нежирным мясом (курица, индейка, кролик), приготовленным на пару, с овощами (салат, огурец, помидор, перец), которые можно сбрызнуть небольшим количеством оливкового масла. По желанию такие бутерброды можно дополнять ореховой или бобовой пастой, маложирными сырами. Чувства сытости от такого перекуса вам хватит на 3–4 часа.

Уход за кожей

Кожа в этом возрасте, как правило, упругая и эластичная, хорошо увлажнена. Коллагена и эластина в дерме много, чем и объясняется ее цветущий вид. А самые распространенные жалобы – это целлюлит и локальные жировые отложения.

Какие процедуры выбрать?

Вакуумно-роликовый массаж

Один из самых действенных способов для борьбы с целлюлитом. В одной процедуре совмещаются механическое давление и растяжение. В результате разбивается не только подкожно-жировая клетчатка, но перегородки – септы, за счет которых и формируется эффект «апельсиновой корки». Такой массаж обеспечивает хороший лимфодренаж, активирует кровообращение и усиливает скорость обменных процессов, снижает отечность. Эффект достигается уже за 2–3 процедуры. На курс необходимо до 10–12 сеансов. Далее поддерживающие процедуры – 1 раз в 3 месяца.

Ультразвуковая липосакция

Одна из самых эффективных методик по коррекции жировых отложений. Ее суть в воздействии низкочастотным ультразвуком. В результате оболочки жировых клеток разрушаются и их содержимое «выливается» в межклеточное пространство и естественным образом выводится из организма. Чтобы избежать перегрузки лимфатической системы, нужно контролировать объем разрушенных клеток. Поэтому процедура курсовая.

Тренировки

Как правило, в этом возрасте мышцы в отличной форме, тело легко переносит физическую нагрузку и быстро отзывается на любые тренировки. Подвох в том, фигура в 20 лет может быть прекрасной и без физических нагрузок, и многие не задумываются о том, как важно движение. Стремитесь 2-3 раза в неделю заниматься по полтора-два часа. Велосипеды и ролики летом, коньки и сноуборды зимой – это поможет поддержать тело в тонусе и почувствовать радость движения.

Проблему жировых отложений и целлюлита есть смысл решать, когда вы рационально питаетесь и достаточно двигаетесь. Иначе финансовые и временные затраты не имеют смысла. При гиперкалорийном питании и слабой активности объемы быстро вернутся к прежним показателям.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Дело жизни Дело жизни

Научное определение сексуальности

Psychologies
Мужская история Мужская история

Интерьер с ярко выраженным мужским характером и лесными мотивами

Идеи Вашего Дома
Мама, у меня получилось! Безусловное принятие и здоровая самооценка Мама, у меня получилось! Безусловное принятие и здоровая самооценка

Случалось ли вам чувствовать себя никчемным?

Домашний Очаг
С кем встречалась Ким Кардашьян: 10 бывших и один Канье Уэст С кем встречалась Ким Кардашьян: 10 бывших и один Канье Уэст

Собрали послужной список звезды реалити Ким Кардашьян

Cosmopolitan
7 ключей к хорошему впечатлению 7 ключей к хорошему впечатлению

Как с помощью невербальных сигналов поддерживать контакт с собеседником

Psychologies
Тогда и сейчас: как красотки из шоу Comedy Woman выглядели в юности Тогда и сейчас: как красотки из шоу Comedy Woman выглядели в юности

Как девушки из шоу Comedy Woman выглядели до ошеломительной популярности

Cosmopolitan
Не хочу бояться Не хочу бояться

Девушка, которую искалечил бывший муж, – о том, как научиться жить с протезом

Домашний Очаг
Акулы сориентировались по магнитной карте Акулы сориентировались по магнитной карте

Акулы смогли найти дорогу домой по магнитному полю Земли

N+1
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
«Ничего не бойся и не сомневайся в себе!» Интервью со Светланой Ходченковой «Ничего не бойся и не сомневайся в себе!» Интервью со Светланой Ходченковой

Светлана Ходченкова отвечает на вопросы

Cosmopolitan
Инна Маликова: «Для меня существует одна диета – не переедать» Инна Маликова: «Для меня существует одна диета – не переедать»

Инна Маликова откровенно рассказала о том, что позволяет ей сохранять фигуру

Худеем правильно
Одна вокруг света: как расшифровать древний петроглиф и дорожный знак Одна вокруг света: как расшифровать древний петроглиф и дорожный знак

119 серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко и ее собаки Греты

Forbes
«Сексуальное признание важнее социального» «Сексуальное признание важнее социального»

Как успех повлияет на наше отношение к себе?

Psychologies
В России созданы наночастицы, способные эффективно противостоять вредным бактериям и грибкам В России созданы наночастицы, способные эффективно противостоять вредным бактериям и грибкам

Ученые создали новые наночастицы для борьбы с грибковыми инфекциями

Популярная механика
Магическая уборка Магическая уборка

Японское искусство наведения порядка дома и в жизни

kiozk originals
Исследование: сотрудники-звезды снижают эффективность команд Исследование: сотрудники-звезды снижают эффективность команд

Звезды в коллективе могут стать как благом, так и проклятием

Inc.
Семь советов, чтобы похудеть к Новому году Семь советов, чтобы похудеть к Новому году

Как легко похудеть на 5-6 килограмм?

Здоровье
Как выглядят мужья красоток «ВИА Гры»: Брежневой, Джанабаевой, Найник и других Как выглядят мужья красоток «ВИА Гры»: Брежневой, Джанабаевой, Найник и других

Кому повезло завоевать сердца красоток из «ВИА Гры»

Cosmopolitan
История «уволенного за LSD на работе» главы стартапа оказалась сложнее: Bloomberg написал о его конфликте с инвесторами История «уволенного за LSD на работе» главы стартапа оказалась сложнее: Bloomberg написал о его конфликте с инвесторами

Джастин Чжу рассказал о том, как его неожиданно уволили из своего же стартапа

VC.RU
Юлия Энхель: «Каждый день мы вдохновляем друг друга на большее» Юлия Энхель: «Каждый день мы вдохновляем друг друга на большее»

Интервью с Юлией Энхель, основательницей компании Enhel Group

Forbes
Low and slow Low and slow

Российское барбекю с техасским акцентом

Bones
Быть честным с собой: как ставить правильные цели Быть честным с собой: как ставить правильные цели

Обычно мы понимаем, что пришло время перемен, когда не получаем того, чего хотим

Psychologies
Смартфон и психическое здоровье: что расскажет история пользования Смартфон и психическое здоровье: что расскажет история пользования

Как смартфоны могут помочь определить проблемы с психикой

Psychologies
«И вскоре я забыл отца. Как если бы он умер»: каким было детство Джона Леннона «И вскоре я забыл отца. Как если бы он умер»: каким было детство Джона Леннона

Глава о детстве Джона Леннона из его биографии, написанной Рэем Конноли

Forbes
Слушать кино: плей-лист режиссера «Конференции» Ивана И. Твердовского Слушать кино: плей-лист режиссера «Конференции» Ивана И. Твердовского

Подборка любимых треков от режиссера Ивана И. Твердовского

Esquire
«Дежурного я расцеловал, а больше никого нет» «Дежурного я расцеловал, а больше никого нет»

Как советские люди узнавали, что закончилась война

Weekend
«У нас никогда не будет историй». Как основатель Instagram боролся с мусором, Цукербергом, подростками и Snapchat «У нас никогда не будет историй». Как основатель Instagram боролся с мусором, Цукербергом, подростками и Snapchat

Отрывок из книги «No Filter. История Instagram»

Inc.
Запасной выход Запасной выход

Озера – идеальное место отдыха с шезлонгами и красивыми пейзажами

Добрые советы
Экспортозамещение: советские и российские машины с иностранной пропиской Экспортозамещение: советские и российские машины с иностранной пропиской

От корейского газона до эфиопского УАЗа

Maxim
Археологи связали арабские мустатилы с неолитическим скотоводческим культом Археологи связали арабские мустатилы с неолитическим скотоводческим культом

Архитектура скотоводческого культа на северо-западе Аравии

N+1
Открыть в приложении