Несложная и быстрая тренировка поможет быть в форме даже в новогодние каникулы

Домашний ОчагСпорт

Тренировка в праздники

Эта тренировка не слишком сложная и займет не больше 20 минут в день. Но она поможет вам быть в форме даже в новогодние каникулы!

Упражнение 1. Боковой выпад

Исходное положение – стоя, в руках свернутый мат, ноги параллельны друг другу, мышцы живота активны, плечи расправлены.

Сделайте выпад правой ногой в сторону, затем вытяните прямые руки перед собой, вернитесь в ИП.

10–20 повторений в каждую сторону.

Упражнение 2. Выпад с балансом

Встаньте ровно, ноги параллельны друг другу, мышцы живота активны, плечи расправлены.

1. Сделайте выпад левой ногой назад, контролируйте мышцы центра.

2. Вернитесь в ИП, поднимите левую ногу и согните в колене.

3. Добавьте вращение вправо.

10–20 повторений в каждую сторону.

Упражнение 3. Приседание с вращением

1. Исходное положение – ноги параллельны друг другу, мышцы живота активны, плечи расправлены.

2. Выполните приседание, затем вернитесь в ИП. Следите за дыханием и держите центр.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Открыть в приложении