Начните новую жизнь прямо сегодня!

Домашний ОчагЗдоровье

Прокачай себя за лето: как изменить жизнь за 30 дней

Всего одно небольшое изменение в день – и вы станете энергичнее, счастливее и моложе. Начните новую жизнь прямо сегодня!

День 1. Начните заботиться о себе

Не говорите: «У меня нет ни одной свободной минуты». Забота о себе – не эгоизм, а жизненная необходимость. Находите хотя бы несколько минут в день, чтобы сделать что-то важное или приятное для себя. Так каждый день вы сделаете один небольшой шаг к счастью и здоровью.

День 2-й. Составьте список радостей

Вечером вспомните и запишите, что вас порадовало в течение дня. Звонок от подруги? Смешной анекдот? Вкусный салат на обед? Новое кафе с идеальными пирожными? Это поможет вам сосредоточиться на приятном, вместо того чтобы бесконечно перебирать в уме то, что могло бы быть и лучше.

Совет: Купите красивый блокнот, чтобы записывать в него приятные события. Почему важно именно писать, а не просто вспоминать? Потому что, облекая свои воспоминания в слова, вы лучше концентрируетесь, вспоминаете детали, стараетесь быть точной, а значит, получаете больше положительных эмоций.

День 3-й. Включите контрастный душ

После обычного утреннего душа включите холодную воду примерно на 30 секунд. Ваше тело будет стараться удержать тепло, и вы получите моментальный заряд энергии. Циркуляция крови активизируется, и начнут вырабатываться гормоны радости эндорфины. Отличный способ начать день!

День 4-й. Дайте отдых глазам

Вы проводим слишком много времени, глядя на экраны и мониторы. Чтобы предотвратить перенапряжение (а оно может привести к сухости, головным болям и ухудшению зрения), соблюдайте «правило двадцати»: каждые 20 минут делайте перерыв на 20 секунд и переводите взгляд с монитора на любой предмет, который находится в 20 метрах от вас.

День 5-й. Скачайте новую книгу

Причем аудиокнига может оказаться даже полезнее, чем обычная. Во-первых, ее можно слушать на ходу или за рулем, а ваши глаза будут отдыхать. Во-вторых, когда мы слушаем, то неосознанно подстраиваемся под тон голоса говорящего. Поэтому выбирайте позитивные истории и голоса, которые вам нравятся.

День 6-й. Дышите как йог

Исследования показывают, что 20 минут дыхательных практик в день могут поднять настроение и даже улучшить память. Попробуйте дышать так: сделайте глубокий вдох, большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и медленно выдохните через левую. Затем закройте указательным пальцем левую ноздрю и вдохните через правую. Выдохните через левую. Повторите.

День 7-й. Экспресс-уход

Если у вас мало времени, выбирайте удобные тканевые маски – такая маска с маслом виноградной косточки и молочком кокоса отлично очищает и придает упругость.

День 8-й. Гуляйте в любую погоду

Истории о том, что в дождливую или ветреную погоду можно простудиться, – миф. Бывать на свежем воздухе полезно в любое время года. Не ищите оправданий и отправляйтесь на прогулку перед сном или во время обеденного перерыва. Если гуляете днем, не забудьте нанести на лицо крем с SPF!

Дождевик, Tom Tailor Denim

День 9-й. Смейтесь вместе с друзьями

Социальные связи активизируют участки головного мозга, которые отвечают за синтез гормонов радости эндорфинов. Не упускайте возможность встречаться с близкими как можно чаще!

День 10-й. Спланируйте отпуск

Даже если прямо сейчас вы не собираетесь в путешествие, помечтайте о том, куда вы хотели бы отправиться. Поищите отели, посмотрите фотографии, почитайте отзывы и в деталях представьте себе будущий отпуск. Это лучший способ отвлечься от бытовых проблем. И даже если пока путешествие кажется невероятным, начните его планировать, чтобы однажды осуществить мечту.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

6 ключей, чтобы правильно извиниться 6 ключей, чтобы правильно извиниться

Накапливаясь, размолвки ставят отношения под удар, но непонимания можно избежать

Psychologies
Никита Павлюк-Павлюченко: Крушение надежд. Как падает российская авиация Никита Павлюк-Павлюченко: Крушение надежд. Как падает российская авиация

Трагедия в Шереметьево приобрела масштабы национальной катастрофы

СНОБ
Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
Время возмездия Время возмездия

Двигатели внутреннего сгорания живее всех живых

Quattroruote
Ваш летний чекап Ваш летний чекап

Ежегодные обследования – очень даже неплохая идея

Домашний Очаг
Топ-10 блюд грузинской кухни, которые нужно попробовать хоть раз в жизни Топ-10 блюд грузинской кухни, которые нужно попробовать хоть раз в жизни

Грузинская кухня — одна из древнейших и известнейших во всем мире

Playboy
Оба снизу Оба снизу

Как использовать свою лень во благо

Домашний Очаг
Женщина и насилие: смертельно опасная надежда Женщина и насилие: смертельно опасная надежда

Почему столкнувшейся с агрессией женщине так трудно уйти

Psychologies
Все сложно: почему мы передумали разводиться Все сложно: почему мы передумали разводиться

Сделать предложение трудно. Особенно если это предложение о разводе

Домашний Очаг
Ремень-навигатор: есть ли место умной одежде в модной индустрии Ремень-навигатор: есть ли место умной одежде в модной индустрии

Пригодна ли умная одежда для повседневной носки

Forbes
Дышать и двигаться: как связаны тело и эмоции Дышать и двигаться: как связаны тело и эмоции

Эмоции – это еще и телесные переживания, заключенные в какой-то части тела

Домашний Очаг
10 крутых файтингов для ПК, консолей и смартфонов: пока ждем Mortal Kombat 11 10 крутых файтингов для ПК, консолей и смартфонов: пока ждем Mortal Kombat 11

Самые интересные игры жанра файтинг за последние несколько лет

CHIP
Как исполнить мечту Как исполнить мечту

Пришла пора призвать на помощь карту желаний, психологию и магию

Домашний Очаг
Свободный дух Club Med: горнолыжные склоны весной Свободный дух Club Med: горнолыжные склоны весной

Французский туроператор Club Med — лидер в организации отдыха

Cosmopolitan
Валентина Мазунина: Главное, чтобы у моего любимого было чувство юмора Валентина Мазунина: Главное, чтобы у моего любимого было чувство юмора

Хрупкая, нежная и сильная Валентина Мазунина

Добрые советы
Муж на час Муж на час

Николас Кейдж второй месяц добивается аннулирования четырехдневного брака

StarHit
Volkswagen Passat: хочу отличаться Volkswagen Passat: хочу отличаться

Белоснежный седан с дизелем в самой дорогой комплектации

АвтоМир
20 советов: жирно не будет! 20 советов: жирно не будет!

Порой жир, содержащийся в тортиках, салями и пицце, не так вреден, как кажется

Лиза
По следам Билла Гейтса. Как молодые предприниматели дают клятву стать филантропами По следам Билла Гейтса. Как молодые предприниматели дают клятву стать филантропами

Билл Гейтс и Уоррен Баффетт призывают миллиардеров дать «Клятву дарения»

Forbes
Мы научим вас пользоваться помадой для волос Мы научим вас пользоваться помадой для волос

Вашей укладке позавидуют все

GQ
Дефибрилляция всей страны: как приборы доврачебной помощи спасут тысячи людей Дефибрилляция всей страны: как приборы доврачебной помощи спасут тысячи людей

Повсеместная установка дефибрилляторов будет спасать десятки тысяч жизней в год

Forbes
Как главный социалист Америки Берни Сандерс заработал состояние в $2,5 млн Как главный социалист Америки Берни Сандерс заработал состояние в $2,5 млн

Сенатор Берни Сандерс известен своей левой риторикой и критикой богатых

Forbes
Таможня даёт добро Таможня даёт добро

Что даёт отмена пошлин на временный ввоз яхт в Россию

Robb Report
Свиньи и этика: чем опасны новые эксперименты на мозге животных Свиньи и этика: чем опасны новые эксперименты на мозге животных

Исследователи оживили мозг свиньи через четыре часа после смерти животного

Forbes
Не опять, а Сноу Не опять, а Сноу

Звезда «Игры престолов» Кит Харингтон и его «Дольче»

Esquire
33 вещи, которые должен сделать каждый мужчина до того, как умереть (нет, не тарзанка) 33 вещи, которые должен сделать каждый мужчина до того, как умереть (нет, не тарзанка)

А сколько из этого списка уже сделал ты?

Playboy
Элина Чага: Элина Чага:

Элина Чагова рассказывает о новом альбоме и сложностях своего дебюта

Cosmopolitan
Это и правда мигрень? Это и правда мигрень?

По разным данным от мигрени страдают 11–25% женщин и 4–10% мужчин

Домашний Очаг
11 невероятных женщин с аутизмом и их истории, меняющие мир 11 невероятных женщин с аутизмом и их истории, меняющие мир

Удивительные и талантливые женщины с аутизмом

Playboy
Кругосветное путешествие Алексея Камерзанова. Кения Кругосветное путешествие Алексея Камерзанова. Кения

Путешествуя по Африке на автомобиле, вы просто обязаны побывать в Кении

4x4 Club
Открыть в приложении