Откажитесь от диет!

Домашний ОчагЗдоровье

Новый год и новый вес

Каждый год вы сидите на диете перед Новым годом, а потом набираете вес в праздники? Попробуйте в этот раз сделать все по-другому. Откажитесь от диет!

Незаметно пролетел год. И вот снова декабрь. Аврал на работе, очереди в магазинах, запах мандаринов и хвои, подготовка к празднику. Кто не хотел бы очаровательно выглядеть в новом вечернем платье в новогоднюю ночь?

Типичная история: 1 декабря начинается предновогодняя погоня за стройностью: экстренно покупается абонемент в тренажерный зал или на онлайн-тренировки, выбирается диета с жестким подсчетом калорий. И, действительно, многие успевают уменьшиться на один, а то и больше размеров к главной ночи года… Чтобы с вечера 31 декабря до самого конца каникул уйти в пищевой загул: оливье, селедка под шубой, имбирные пряники, шампанское. И вернуться в привычный ритм жизни в середине января с еще большим весом, чем был в начале зимы.

Можно ли избежать повторения одной и той же истории? Или же это такая новогодняя женская традиция – худеть и тут же терять результат?

Результат можно сохранить и даже приумножить, если начать готовить сани заранее. А именно, еще в начале декабря грамотно построить похудательный процесс, используя умные инструменты.

О том, что можно сделать, чтобы получить фигуру мечты и избежать новогодних перееданий, мы поговорили с мы поговорили с нутрициологом Ксенией Король.

Питание и голова

Последнее десятилетие на Западе выходит очень много научных публикаций о психологии пищевого поведения. В Россию эти знания просачиваются очень медленно.

Исследования показывают, что, к сожалению, наше привычное поведение «ничего не делать весь год, а потом за месяц поднапрячься и похудеть» в долгосрочной перспективе приводит не к снижению веса, а к его набору. Причина того, что абсолютное большинство женщин, просидев весь декабрь на диете, весь январь не может перестать объедаться – совсем не в силе воли, которую мы очень любим приписывать.

Причина таких качелей – в психологии и физиологии нашего тела.

Наше тело функционирует по древним механизмам с отлаженными обменными процессами. И оно всегда в первую очередь нацелено на выживание. Представьте себе первобытного человека. Вот он живет припеваючи, охотится, собирает корешки. Тепло, сытно, спокойно. А тут вдруг в его жизни становится очень мало еды и очень много движения. Как реагирует тело? Дичь сбежала, корешки вымерзли, поймать мамонта никак не получается. И чтобы помочь человеку выжить, тело включает режим энергосбережения. Прямо как на вашем телефоне, когда мало батарейки.

А потом наш древний человек ловит-таки мамонта, но, когда будет следующий, неясно. Он ест сытно, но тело не спешит расходовать все. Оно будет делать запасы. И просить поесть еще, чтобы было больше запасов... А вы, оставшись без постоянной работы, стали бы за день спускать все деньги, которые у вас внезапно появились? Конечно, нет!

Вернемся в XXI век. Женщина садится на диету. Но тело понятия не имеет, что такое диета и зачем это надо. У него сбежали мамонты и замерзли корешки! И вот наступает новогодняя ночь. Ура, нам можно есть все что хочется! Тело достигло цели, вы нашли еду. И вот вы очень много едите (вкусно же!), а защитный механизм пускает все лишнее в запасы – жир. А потом вы не можете еще долго остановиться. Телу страшно: вдруг еды снова надолго не станет?

Питание всегда связано с выживанием. Это наш самый древний инстинкт. Вот почему вы ведете себя все новогодние каникулы, как будто только что вернулись из голодного края.

Ваша подруга – ведьма?

Можно ли избежать такого поведения? Можно. Если грамотно подойти к процессу питания. Наша главная задача – не создавать ощущение дефицита, то есть не вести себя «диетично».

У каждой из вас есть подруга-ведьма, которая ест все и не толстеет. Принято считать, что у этих людей какой-то волшебный метаболизм. Я два года исследовала ведьм, чтобы его найти. Оказалось, что никакого волшебства нет. Все очень просто: ведьма никогда не голодает и никогда не переедает. Ее питание в отпуске, на празднике и у бабушки ровно такое же, как и дома или в офисе. А все потому, что она не управляет вручную своим питанием. Никаких подсчетов, контейнеров и измерений порций ладошкой. Питанием ведьмы управляет тело.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ваш финансовый план на год Ваш финансовый план на год

Начните ваш новый финансовый год с новых привычек

Домашний Очаг
Сорок лет расплаты за два года любви Сорок лет расплаты за два года любви

История любви адмирала Александра Колчака и Анны Тимирёвой

Дилетант
Французский связной Французский связной

Писательница Анна Гавальда о новой книге, одиночестве и силе женщин

Cosmopolitan
Мадонна Мадонна

60 лет Мадонне: история королевы эпатажа

Playboy
«Мы не берем маски домой» «Мы не берем маски домой»

Звездные супруги Пенелопа Крус и Хавьер Бардем снова играют влюбленных

Cosmopolitan
Как начать новую карьеру, если старая больше не нравится Как начать новую карьеру, если старая больше не нравится

Стоит ли рисковать и оставлять привычное место работы?

Psychologies
Как нас обманывают косметологи? Как нас обманывают косметологи?

Самые распространенные уловки, которыми пользуются недобросовестные косметологи

Домашний Очаг
Обзор линейки гарнитур KOSS GMR: и для игр, и для музыки Обзор линейки гарнитур KOSS GMR: и для игр, и для музыки

Обзор линейки гарнитур KOSS GMR: и для игр, и для музыки

CHIP
Анна Курникова: «Жить без стимула невозможно!» Анна Курникова: «Жить без стимула невозможно!»

Русская спортсменка дала Cosmo первое интервью после рождения детей

Cosmopolitan
Путин предоставил бизнесу свободу в вопросе посещения Давосского форума Путин предоставил бизнесу свободу в вопросе посещения Давосского форума

Путин предоставил бизнесу свободу в вопросе посещения Давосского форума

Forbes
Самые популярные смотровые площадки мира: 9 мест, где лучше всего любоваться видом Самые популярные смотровые площадки мира: 9 мест, где лучше всего любоваться видом

Лучше места для обзора с высоты выше птичьего полета

Playboy
10 самых теплых и стильных шарфов, которые ты можешь себе позволить 10 самых теплых и стильных шарфов, которые ты можешь себе позволить

Так как без шарфа ты не переживешь конец осени и зиму, то это то, что тебе нужно

Playboy
Давай сначала! Давай сначала!

Телеведущая Татьяна Лазарева о честном имени и проекте для родителей

Домашний Очаг
Кошачий вальс Кошачий вальс

Главная кошатница мира моды исполнила коллекцию вместе с Louis Vuitton

Tatler
Если вы выросли в токсичной семье Если вы выросли в токсичной семье

С какими проблемами в жизни приходится справляться детям токсичных родителей

Psychologies
7 «счастливчиков», в честь которых были названы болезни 7 «счастливчиков», в честь которых были названы болезни

7 «счастливчиков», в честь которых были названы болезни

Maxim
Другая Хлоя Другая Хлоя

Хлоя Грейс Морец о съемках, страхе и своем новом амплуа

Cosmopolitan
Юбилей: как создавали первый беспилотный автомобиль в 1968 году Юбилей: как создавали первый беспилотный автомобиль в 1968 году

Думаете, автомобили-«беспилотники» появились совсем недавно?

CHIP
У Христа за пазухой У Христа за пазухой

В Ватикане в ноябре откроется выставка «Русский путь. От Дионисия до Малевича»

СНОБ
Сидеть бизнес-классом. Нужны ли в тюрьмах блоки для предпринимателей Сидеть бизнес-классом. Нужны ли в тюрьмах блоки для предпринимателей

Бизнесмены будут содержаться в СИЗО отдельно от других заключенных

Forbes
5 правил, которые помогут сохранить место на жестком диске 5 правил, которые помогут сохранить место на жестком диске

Несколько актуальных советов, как изменить свое пользовательское поведение

CHIP
Обзор смартфона Apple iPhone Xr 128 GB: новая звезда среди айфонов Обзор смартфона Apple iPhone Xr 128 GB: новая звезда среди айфонов

iPhone Xr выгодно отличается от других новинок Apple

CHIP
Умное освещение квартиры: делаем прямо сейчас Умное освещение квартиры: делаем прямо сейчас

Рассказываем, как с помощью уже существующих девайсов сделать умное освещение

CHIP
Футболист, который попал: хроника скандалов Александра Кокорина Футболист, который попал: хроника скандалов Александра Кокорина

Вождение в нетрезвом виде, вечеринки с реками шампанского...

Cosmopolitan
Общение с деревьями: практика для 5 органов чувств Общение с деревьями: практика для 5 органов чувств

Лесная терапия — это способ снизить стресс и зарядиться энергией

Psychologies
Мозг на заказ: вместилище разума вырастили из клеток Мозг на заказ: вместилище разума вырастили из клеток

Ученые смогли вырастить мозг млекопитающего из стволовых клетов

Forbes
К черту офис! 11 современных профессий для работы из дома К черту офис! 11 современных профессий для работы из дома

Долой постоянную офисную суету!

Playboy
Слабая арифметика. Кудрин раскритиковал проект федерального бюджета Слабая арифметика. Кудрин раскритиковал проект федерального бюджета

Глава Счетной палаты считает ошибкой отказ от приватизации в 2021 году

Forbes
Амбиции Пекина: что приносят России китайские инвестиции Амбиции Пекина: что приносят России китайские инвестиции

На чем строится инвестиционное партнерства России и Китая

Forbes
Наркотики для Трампа. Как фармацевтика влияет на политику США Наркотики для Трампа. Как фармацевтика влияет на политику США

Наркотики продолжают уносить жизни в США и по всему миру

Forbes
Открыть в приложении